Wrong declaration of new Template. Backtrace:
/var/www/barzha.top/controller/Controller.php:1154 Template->__construct(view/modern, )<br>/var/www/barzha.top/controller/Controller_User.php:356 Controller->getTariffs(Template Object
(
    [srctemplate] => <div class="user_channel_block">
    <div class="container">
        <div class="row">
            <div class="col-sm-2"></div>
            <div class="col-sm-10">
                <div class="chs_info">
 <div class="chs_line">
  <div class="row">
   <div class="col-sm-6">
    <div class="h1">Информация о канале</div>
   </div>
   <!--
    <div class="col-sm-6 right">
     <button type="button" class="admpen btn btn-danger"><span class="glyphicon glyphicon-pencil"></span>Написать администратору</button>    
    </div>
    -->
  </div>
 </div>
 <div class="chs_line">
  <div class="col-sm-2">
   <img class="ch_img img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
  </div>
  <div class="col-sm-10">
   <div class="ch_name">
    <a href="">%Title%</a> 
    <block_link><a class="link" href="http://cflink.ru/%Link%" target="_blank">@%Link%</a></block_link>
   </div>
   <div class="row">
    <div class="col-sm-7">
     <div style="display:none;" class="ch_cat">
      <a href="">%Type%</a>
     </div>
     <div class=clrln></div>
     <block_cat>
      <div class="cat_cat">
       Категория: <b><a href="/channel/%Link%">%Cat%</a></b>
      </div>
     </block_cat>
     <div class="ch_col">
      Подписчиков: <b>%Members%</b>
     </div>
     <div class="ch_col">
      Стоимость рекламы: <b>%Cost%</b> руб.
     </div>
    </div>
    <div class="col-sm-5 opiskanala">
     <block_description>
      <b>Описание канала:</b>
      %Description%
     </block_description>
    </div>
   </div>
  </div>
  <!--
   <div class="col-sm-3 right">
    <a class="zametka" href=""><span class="glyphicon glyphicon-bookmark"></span> Оставить заметку</a>
   </div>
   -->
  <div class="clear"></div>
 </div>
 <block_sysmsgs>
  <div class="chs_line">
   %SystemMessages%
  </div>
 </block_sysmsgs>
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 <div class="hidden">
  <div class="chs_line">
   <div class="variants_rek">
    <div class="line_chan">
     Реклама на Telegram канале <a class="link" href="http://cflink.ru/%Link%" target="_blank">@%Link%</a>
    </div>
    <div class="variant_list">
     <div class="row">
      <div class="col-sm-2">
       <span>Размещение</span>
      </div>
      <div class="col-sm-1">
       <span><b>%Cost%</b> Р</span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>1 час / 2 дня</span>
      </div>
      <div class="col-sm-3">
       <span>Просмотров: <b>1400+</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>CPM: <b>595.83 Р</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2"><button class="btn btn-success">Выбрать</button></div>
     </div>
     <div class="row">
      <div class="col-sm-2">
       <span>Размещение</span>
      </div>
      <div class="col-sm-1">
       <span><b>%Cost%</b> Р</span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>5 час / 1 дня</span>
      </div>
      <div class="col-sm-3">
       <span>Просмотров: <b>2400+</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>CPM: <b>595.83 Р</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2"><button class="btn btn-success">Выбрать</button></div>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
  <div class="chs_line">
   <div class="alert alert-warning">
    После того как юзер выбрал вариант размещения ему показываем что может составить пост и отправить рекламу на модерацию. <br><br>
    кстати после выбора варианта - мы его подсвечиваем, либо фоном либо цвет кнопки, хз подумаем <br><br>
    Когда выбираем дату можем кликнуть на сам календарь и выбрать дату и время, а можем выбрать из предложенных вариантов администратора (это он указывает у себя в настройках канала) <br><br>
    Также я бы вывел блок с уже отправленными этому каналу заявками со статусами заявок
   </div>
  </div>
  <div class="chs_line">
   <div class="publ-box">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-3">
      <b>Статус предложения</b><br>
      <span>Составление</span>
     </div>
     <div class="col-sm-3">
      <b>Дата публикации</b><br>
      <span><a data-toggle="modal" data-target="#addDate">Январь 9, 10:35</a></span>
     </div>
     <div class="col-sm-3">
      <b>Ответ не позже</b><br>
      <span><a data-toggle="modal" data-target="#addAnswer">Январь 10, 10:35</a></span>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
 </div>
 <block_requestallowed>
  <block_notenoughmoney>
   <div class="chs_line">
    <div class="alert alert-danger">
     <ru>У вас недостаточно средств, чтобы оставить заявку на рекламу в этом канале! Для продолжения следует <a href="/pay">пополнить баланс</a>.</ru>
     <en>You don't have enough money to send request to this channel! You should <a href="/pay">add money</a> to continue.</en>
    </div>
   </div>
  </block_notenoughmoney>
  <div class="chs_line">
   <div class="ch_ads">
    <div class="add_ads">
     <div class="col-sm-4">
      <!--<img src="%imgfolder%/calendar.jpg" alt="">-->
      <div style="overflow:hidden;">
       <div class="form-group">
        <div class="row">
         <div class="col-sm-12">
          <div id="datetimepicker12"></div>
         </div>
        </div>
       </div>
       <script type="text/javascript">
        $(
         function () {
          $('#datetimepicker12').datetimepicker(
           {
            inline: true,
            format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss'
           }
          );
         }
        );
       </script>
      </div>
      <block_comment>
       <div class="adm_say">
        <div class="alert alert-warning">
         %Comment%
        </div>
       </div>
      </block_comment>
     </div>
     <div class="col-sm-8">
      <div class="alert alert-info">
       Выберите дату слева, составьте рекламный пост и отправьте на утверждение.
      </div>
      <div class="ch_post">
       <ul class="nav nav-tabs">
        <li class="active"><a data-toggle="tab" href="#post">Пост</a></li>
        <!--<li><a data-toggle="tab" href="#repost">Перепост</a></li>-->
       </ul>
       <div class="tab-content">
        <div id="post" class="tab-pane fade in active">
         <div class="post_line">
          <b>Какой канал рекламируете?</b>
          <select id="ChannelID">
           <option value="0">
            <ru>Никакой</ru>
            <en>No one</en>
           </option>
           <loop_channels>
            <option id="%ID%">%Title% (@%Link%)</option>
           </loop_channels>
           <block_nochannels>
           </block_nochannels>
          </select>
          <br><br>
          <b>Напишите ваш рекламный материал</b>
          <textarea placeholder="Отправьте администратору канала заранее отформатированный текст, согласно правил форматирования которые представлены ниже. " id="Text"></textarea>
          <br><br>
          <div class="table_format">
           <table class="table table-striped">
            <thead>
             <tr>
              <th>Правило</th>
              <th>Результат</th>
             </tr>
            </thead>
            <tbody>
             <tr>
              <td>[Ссылка] (https://barzha.top)</td>
              <td><a href="javascript:;" rel="noopener" onclick="return false;">Ссылка</a></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>*Жирный*</td>
              <td><b>Жирный</b></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>_Курсив_</td>
              <td><em>Курсив</em></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>`Выделение кода`</td>
              <td><code>Выделение кода</code></td>
             </tr>
            </tbody>
           </table>
          </div>
          <span class="btn-file">
           Выберите файл:<br>
           <form id='uploadform_%id%' name='uploadform' target='uploadbuffer' enctype='multipart/form-data' method='post' action='index.php'>
            <p>
             <input type='hidden' name='action'     id='action' value='%id%'>
             <input type='hidden' name='id'         id='id'     value=''>
             <input type='file'   name='fileupload' id='fileupload' onchange='doupload_v2("%id%");' accept_='application/vnd.ms-excel'>
             <!-- <button onclick='doupload_v2("%id%");'>Reload</button> -->
            </p>
           </form>
           <p>
           <div id='status_%id%'>
            <block_file>
             <a href="%rootdir%/%Image%" target="_blank">
             <img class="img" src="%rootdir%/%Image_pf%">
             </a>
             <a href="javascript:;" onclick="deleteFile('%Image%', '%id%');">
              <span class="fa fa-times"></span>
              <ru>Удалить файл</ru>
              <en>Delete file</en>
             </a>
            </block_file>
            <block_nofile>
             <ru>Нет файла</ru>
             <en>No file</en>
            </block_nofile>
            
           </div>
           <iframe name='uploadbuffer' class='uploadbuffer' id='uploadbuffer_%id%' onload='uploaded_v2("%id%");'></iframe>
           <p>
          </span>
          <b>Оставить комментарий:</b>
          <textarea placeholder="Напишите требование по рекламе или сразу задайте вопрос администратору канала" id="Comment"></textarea>
         </div>
        </div>
        <div id="repost" class="tab-pane fade">
         <div class="post_line">
          <p>Ссылка на репост</p>
          <input type="text" placeholder="http://cflink.ru/casebiz/3">
         </div>
        </div>
       </div>
      </div>
      <div class="post_app">
       <div class="row">
        <div class="ch_alert alert alert-danger center">
         Внимательно проверьте рекламный пост перед отправкой. После отправки поста правка невозможна. После отправки поста с вашего счёта будет списано <b>%Cost% рублей</b>, которые будут зачислены на счёт администратора канала после того, как вы одобрите публикацию.
        </div>
        <div class="center">
         <button class="btn btn-success" onclick="sendRequest();">Отправить предложение <span>%Cost% руб.</span></button>
        </div>
       </div>
      </div>
     </div>
    </div>
   </div>
   <div class="clear"></div>
  </div>
  <div class="chs_line hidden" id="sendRequestRslt_div">
   <div class="alert alert-danger" id="sendRequestRslt">
    Здесь будет блок отзывов о рекламе в этом канале, они появляются после того как реклама опубликовалась и пользователи обменялись отзывами.
   </div>
  </div>
 </block_requestallowed>
 <block_adminonly>
  <div class="chs_line">
   <div class="ch_rewievs">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-6">
      <h3>Кто рекламировался:</h3>
      <div class="overflow_box">
       <loop_itemsWho>
        <div class="line_adv row">
         <div class="col-sm-2">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <a href="/channel/%Link%">%Title%</a>
         </div>
         <div class="col-sm-3 right">
          <span>17.11.17</span><b>17:45</b>
         </div>
        </div>
       </loop_itemsWho>
      </div>
     </div>
     <div class="col-sm-6">
      <h3>Где рекламировался:</h3>
      <div class="overflow_box">
       <loop_itemsWhere>
        <div class="line_adv row">
         <div class="col-sm-2">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <a href="/channel/%Link%">%Title%</a>
         </div>
         <div class="col-sm-3 right">
          <span>17.11.17</span><b>17:45</b>
         </div>
        </div>
       </loop_itemsWhere>
      </div>
     </div>
    </div>
    <block_reviews>
     <div class="row">
      <div class="col-sm-12">
       <h3>Отзывы о канале:</h3>
       <loop_reviews>
        <div class="line_review row">
         <div class="col-sm-1">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="Отзыв о канале %Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <div class="rev_user">
           <b>%Firstname% %Lastname%</b> %DateAddedFmt%<br>
           %Comment%
          </div>
         </div>
         <div class="col-sm-4">
          <ul class="right">
           <li>
            <b>Ответственность:</b>
            <i class="fa fa-star%Liability_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_5%"></i>
           </li>
           <li>
            <b>Сроки:</b>
            <i class="fa fa-star%Terms_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_5%"></i>
           </li>
           <li>
            <b>Адекватность:</b>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_5%"></i>
           </li>
          </ul>
         </div>
        </div>
       </loop_reviews>
      </div>
     </div>
    </block_reviews>
   </div>
  </div>
 </block_adminonly>
 <div class="chs_line divstats">
  <!-- Styles -->
  <style>
   #chartdiv {
   width : 100%;
   height : 500px;
   }
  </style>
  <!-- Resources -->
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/amcharts.js"></script>
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/serial.js"></script>
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/plugins/export/export.min.js"></script>
  <link rel="stylesheet" href="https://www.amcharts.com/lib/3/plugins/export/export.css" type="text/css" media="all" />
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/themes/light.js"></script>
  <!-- Chart code -->
  <script>
   var chart = AmCharts.makeChart(
    "chartdiv", {
     "type": "serial",
     "theme": "light",
     "marginRight": 40,
     "marginLeft": 40,
     "autoMarginOffset": 20,
     "mouseWheelZoomEnabled":true,
     "dataDateFormat": "YYYY-MM-DD",
     "valueAxes": [
      {
       "id": "v1",
       "axisAlpha": 0,
       "position": "left",
       "ignoreAxisWidth":true
      }
     ],
     "balloon": {
      "borderThickness": 1,
      "shadowAlpha": 0
     },
     "graphs": [
      {
         "id": "g1",
         "balloon":{
           "drop":true,
           "adjustBorderColor":false,
           "color":"#ffffff"
         },
         "bullet": "round",
         "bulletBorderAlpha": 1,
         "bulletColor": "#FFFFFF",
         "bulletSize": 5,
         "hideBulletsCount": 50,
         "lineThickness": 2,
         "title": "red line",
         "useLineColorForBulletBorder": true,
         "valueField": "value",
         "balloonText": "<span style='font-size:18px;'>[[value]]</span>"
      }
     ],
     "chartScrollbar": {
         "graph": "g1",
         "oppositeAxis":false,
         "offset":30,
         "scrollbarHeight": 80,
         "backgroundAlpha": 0,
         "selectedBackgroundAlpha": 0.1,
         "selectedBackgroundColor": "#888888",
         "graphFillAlpha": 0,
         "graphLineAlpha": 0.5,
         "selectedGraphFillAlpha": 0,
         "selectedGraphLineAlpha": 1,
         "autoGridCount":true,
         "color":"#AAAAAA"
     },
     "chartCursor": {
         "pan": true,
         "valueLineEnabled": true,
         "valueLineBalloonEnabled": true,
         "cursorAlpha":1,
         "cursorColor":"#258cbb",
         "limitToGraph":"g1",
         "valueLineAlpha":0.2,
         "valueZoomable":true
     },
     "valueScrollbar":{
       "oppositeAxis":false,
       "offset":50,
       "scrollbarHeight":10
     },
     "categoryField": "date",
     "categoryAxis": {
         "parseDates": true,
         "dashLength": 1,
         "minorGridEnabled": true
     },
     "export": {
         "enabled": true
     },
     "dataProvider": [
      %StatsDaily%
     ]
    }
   );
   
   chart.addListener("rendered", zoomChart);
   
   zoomChart();
   
   function zoomChart() {
    chart.zoomToIndexes(chart.dataProvider.length - 40, chart.dataProvider.length - 1);
   }
  </script>
  <!-- HTML -->
  <div id="chartdiv"></div>
  <!--
   <div class="h4">График ниже отобразим в нем кол-во рекламных постов канала</div>
   будет круговая диаграмма с процентным соотношением 
   -->
 </div>
 <div class="chs_line">
  <div class="row">
   <div class="col-sm-7">
    <div class="graph1">
     <div class="h4">Суточный охват записей <button class="btn primary_btn navbar-btn show_day_stat"><i class="fa fa-info-circle" aria-hidden="true"></i></button></div>
     <div style="display:none;" class="day_stat alert alert-warning">
      <p>В графике показаны данные суточного охвата по просмотрам за 24 часа с момента публикации.</p>
      <p>Если в день вышло более одной публикации - просмотры суммируются и делятся на кол-во публикаций в этот день. Таким образом мы получаем среднее арифметическое.</p>
     </div>
     <script>
      jQuery('.show_day_stat').on(
       'click',function(){
        jQuery('.day_stat').toggle(); 
       }
      );
     </script>
     <canvas id="myChart" width="400" height="150"></canvas>
     <script>
      var ctx = document.getElementById("myChart");
      var myChart = new Chart(ctx, 
       {
        type: 'line', data: {
         datasets: [
          {
           label: 'последние 14 дней',
           data: [%StatsDaily_views_data%]
          }, 
         ],
         labels: [%StatsDaily_views_labels%]
        },
        options: {
         scales: {
          yAxes: [
           {
            ticks: {
             beginAtZero: true
            }
           }
          ]
         }
        }
       }
      );
     </script>
    </div>
    <div class="graph1">
     <div class="h4">График изменения цен <button class="btn primary_btn navbar-btn show_day_stat2"><i class="fa fa-info-circle" aria-hidden="true"></i></button></div>
     <div style="display:none;" class="day_stat2 alert alert-warning">
      <p>В графике показан порядок изменения цен на рекламную запись, размещаемую на 24 часа.</p>
     </div>
     <script>
      jQuery('.show_day_stat2').on(
       'click',function(){
        jQuery('.day_stat2').toggle(); 
       }
      );
     </script>
     <canvas id="myChart2" width="400" height="150"></canvas>
     <script>
      var ctx2 = document.getElementById("myChart2");
      var myChart2 = new Chart(
       ctx2, {
        type: 'line',
        data: {
         datasets: [
          {
           label: 'Текущая неделя (руб.)',
           data: [%StatsDaily_cost_data%]
          }, 
         ],
         labels: [%StatsDaily_cost_labels%]
        },
        options: {
         scales: {
          yAxes: [
           {
            ticks: {
             beginAtZero: true
            }
           }
          ]
         }
        }
       }
      );
     </script>
    </div>
    
   </div>
   <div class="col-sm-5">
    <block_messages>
     <div class="chs_liners">
      <div class="h4">Записи канала</div>
      <div class="ch_desc">
       <loop_messages>
        <div class="post_blog">
         <div class="titletext">
          <div class="row">
           <div style="display:none;" class="col-sm-1">
            <img class="ch_img img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
           </div>
           <div class="col-sm-12">
            <a href="">%Title%</a>
           </div>
           <div style="display:none;" class="col-sm-3 right">
            %DateAdded% 
           </div>
          </div>
         </div>
         <div class="posttext">%Text%</div>
         <div style="margin-top:10px;padding-top:10px;border-top:1px solid #cfd1d3;" class="row">
          <div class="col-sm-8">
           <div class="row">
            <div class="col-sm-6">
             <block_views1>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 24 часа"><b>BAR1:</b> %Views1%</span></div>
             </block_views1>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views2>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 48 часов"><b>BAR2:</b> %Views2%</span></div>
             </block_views2>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views3>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 72 часа"><b>BAR3:</b> %Views3%</span></div>
             </block_views3>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views7>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 7 дней"><b>BAR7:</b> %Views7%</span></div>
             </block_views7>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views30>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 30 дней"><b>BAR30:</b> %Views30%</span></div>
             </block_views30>
            </div>
           </div>
          </div>
          <div class="col-sm-4">
           <block_views>
            <div class="views right"><i class="fa fa-eye" aria-hidden="true"></i>%Views%</div>
           </block_views>
          </div>
         </div>
        </div>
       </loop_messages>
      </div>
     </div>
    </block_messages>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
<!-- Modal -->
<div id="addDate" class="modal fade" role="dialog">
 <div class="modal-dialog">
  <!-- Modal content-->
  <div class="modal-content">
   <div class="modal-header">
    <button type="button" class="close" data-dismiss="modal" onclick="getChannels();">&times;</button>
    <h4 class="modal-title">Дата публикации</h4>
   </div>
   <div class="modal-body">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-6">
      <div id="datepickermodal"></div>
      <script type="text/javascript">
       $(
        function () {
         $('#datepickermodal').datetimepicker(
          {
           locale: 'ru',
           inline: true,
           format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss',
       
          }
         );
        }
       );
      </script>
     </div>
     <div class="col-sm-6">
      <p>Также вы можете выбрать свободную дату и время предложенные администратором канала</p>
      <button><b>10.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>13.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>15.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>17.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>19.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>22.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
<!-- Modal -->
<div id="addAnswer" class="modal fade" role="dialog">
 <div class="modal-dialog">
  <!-- Modal content-->
  <div class="modal-content">
   <div class="modal-header">
    <button type="button" class="close" data-dismiss="modal" onclick="getChannels();">&times;</button>
    <h4 class="modal-title">Ответ не позже</h4>
   </div>
   <div class="modal-body">
    <div id="datepickermodal"></div>
    <script type="text/javascript">
     $(
      function () {
       $('#datepickermodal').datetimepicker(
        {
         locale: 'ru',
         inline: true,
         format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss',
        }
       );
      }
     );
    </script>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
            </div>
        </div>
    </div>
</div>
    [template] => <div class="user_channel_block">
    <div class="container">
        <div class="row">
            <div class="col-sm-2"></div>
            <div class="col-sm-10">
                <div class="chs_info">
 <div class="chs_line">
  <div class="row">
   <div class="col-sm-6">
    <div class="h1">Информация о канале</div>
   </div>
   <!--
    <div class="col-sm-6 right">
     <button type="button" class="admpen btn btn-danger"><span class="glyphicon glyphicon-pencil"></span>Написать администратору</button>    
    </div>
    -->
  </div>
 </div>
 <div class="chs_line">
  <div class="col-sm-2">
   <img class="ch_img img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
  </div>
  <div class="col-sm-10">
   <div class="ch_name">
    <a href="">%Title%</a> 
    <block_link><a class="link" href="http://cflink.ru/%Link%" target="_blank">@%Link%</a></block_link>
   </div>
   <div class="row">
    <div class="col-sm-7">
     <div style="display:none;" class="ch_cat">
      <a href="">%Type%</a>
     </div>
     <div class=clrln></div>
     <block_cat>
      <div class="cat_cat">
       Категория: <b><a href="/channel/%Link%">%Cat%</a></b>
      </div>
     </block_cat>
     <div class="ch_col">
      Подписчиков: <b>%Members%</b>
     </div>
     <div class="ch_col">
      Стоимость рекламы: <b>%Cost%</b> руб.
     </div>
    </div>
    <div class="col-sm-5 opiskanala">
     <block_description>
      <b>Описание канала:</b>
      %Description%
     </block_description>
    </div>
   </div>
  </div>
  <!--
   <div class="col-sm-3 right">
    <a class="zametka" href=""><span class="glyphicon glyphicon-bookmark"></span> Оставить заметку</a>
   </div>
   -->
  <div class="clear"></div>
 </div>
 <block_sysmsgs>
  <div class="chs_line">
   %SystemMessages%
  </div>
 </block_sysmsgs>
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 <div class="hidden">
  <div class="chs_line">
   <div class="variants_rek">
    <div class="line_chan">
     Реклама на Telegram канале <a class="link" href="http://cflink.ru/%Link%" target="_blank">@%Link%</a>
    </div>
    <div class="variant_list">
     <div class="row">
      <div class="col-sm-2">
       <span>Размещение</span>
      </div>
      <div class="col-sm-1">
       <span><b>%Cost%</b> Р</span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>1 час / 2 дня</span>
      </div>
      <div class="col-sm-3">
       <span>Просмотров: <b>1400+</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>CPM: <b>595.83 Р</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2"><button class="btn btn-success">Выбрать</button></div>
     </div>
     <div class="row">
      <div class="col-sm-2">
       <span>Размещение</span>
      </div>
      <div class="col-sm-1">
       <span><b>%Cost%</b> Р</span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>5 час / 1 дня</span>
      </div>
      <div class="col-sm-3">
       <span>Просмотров: <b>2400+</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>CPM: <b>595.83 Р</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2"><button class="btn btn-success">Выбрать</button></div>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
  <div class="chs_line">
   <div class="alert alert-warning">
    После того как юзер выбрал вариант размещения ему показываем что может составить пост и отправить рекламу на модерацию. <br><br>
    кстати после выбора варианта - мы его подсвечиваем, либо фоном либо цвет кнопки, хз подумаем <br><br>
    Когда выбираем дату можем кликнуть на сам календарь и выбрать дату и время, а можем выбрать из предложенных вариантов администратора (это он указывает у себя в настройках канала) <br><br>
    Также я бы вывел блок с уже отправленными этому каналу заявками со статусами заявок
   </div>
  </div>
  <div class="chs_line">
   <div class="publ-box">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-3">
      <b>Статус предложения</b><br>
      <span>Составление</span>
     </div>
     <div class="col-sm-3">
      <b>Дата публикации</b><br>
      <span><a data-toggle="modal" data-target="#addDate">Январь 9, 10:35</a></span>
     </div>
     <div class="col-sm-3">
      <b>Ответ не позже</b><br>
      <span><a data-toggle="modal" data-target="#addAnswer">Январь 10, 10:35</a></span>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
 </div>
 <block_requestallowed>
  <block_notenoughmoney>
   <div class="chs_line">
    <div class="alert alert-danger">
     У вас недостаточно средств, чтобы оставить заявку на рекламу в этом канале! Для продолжения следует <a href="/pay">пополнить баланс</a>.
     
    </div>
   </div>
  </block_notenoughmoney>
  <div class="chs_line">
   <div class="ch_ads">
    <div class="add_ads">
     <div class="col-sm-4">
      <!--<img src="%imgfolder%/calendar.jpg" alt="">-->
      <div style="overflow:hidden;">
       <div class="form-group">
        <div class="row">
         <div class="col-sm-12">
          <div id="datetimepicker12"></div>
         </div>
        </div>
       </div>
       <script type="text/javascript">
        $(
         function () {
          $('#datetimepicker12').datetimepicker(
           {
            inline: true,
            format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss'
           }
          );
         }
        );
       </script>
      </div>
      <block_comment>
       <div class="adm_say">
        <div class="alert alert-warning">
         %Comment%
        </div>
       </div>
      </block_comment>
     </div>
     <div class="col-sm-8">
      <div class="alert alert-info">
       Выберите дату слева, составьте рекламный пост и отправьте на утверждение.
      </div>
      <div class="ch_post">
       <ul class="nav nav-tabs">
        <li class="active"><a data-toggle="tab" href="#post">Пост</a></li>
        <!--<li><a data-toggle="tab" href="#repost">Перепост</a></li>-->
       </ul>
       <div class="tab-content">
        <div id="post" class="tab-pane fade in active">
         <div class="post_line">
          <b>Какой канал рекламируете?</b>
          <select id="ChannelID">
           <option value="0">
            Никакой
            
           </option>
           <loop_channels>
            <option id="%ID%">%Title% (@%Link%)</option>
           </loop_channels>
           <block_nochannels>
           </block_nochannels>
          </select>
          <br><br>
          <b>Напишите ваш рекламный материал</b>
          <textarea placeholder="Отправьте администратору канала заранее отформатированный текст, согласно правил форматирования которые представлены ниже. " id="Text"></textarea>
          <br><br>
          <div class="table_format">
           <table class="table table-striped">
            <thead>
             <tr>
              <th>Правило</th>
              <th>Результат</th>
             </tr>
            </thead>
            <tbody>
             <tr>
              <td>[Ссылка] (https://barzha.top)</td>
              <td><a href="javascript:;" rel="noopener" onclick="return false;">Ссылка</a></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>*Жирный*</td>
              <td><b>Жирный</b></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>_Курсив_</td>
              <td><em>Курсив</em></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>`Выделение кода`</td>
              <td><code>Выделение кода</code></td>
             </tr>
            </tbody>
           </table>
          </div>
          <span class="btn-file">
           Выберите файл:<br>
           <form id='uploadform_%id%' name='uploadform' target='uploadbuffer' enctype='multipart/form-data' method='post' action='index.php'>
            <p>
             <input type='hidden' name='action'     id='action' value='%id%'>
             <input type='hidden' name='id'         id='id'     value=''>
             <input type='file'   name='fileupload' id='fileupload' onchange='doupload_v2("%id%");' accept_='application/vnd.ms-excel'>
             <!-- <button onclick='doupload_v2("%id%");'>Reload</button> -->
            </p>
           </form>
           <p>
           <div id='status_%id%'>
            <block_file>
             <a href="%rootdir%/%Image%" target="_blank">
             <img class="img" src="%rootdir%/%Image_pf%">
             </a>
             <a href="javascript:;" onclick="deleteFile('%Image%', '%id%');">
              <span class="fa fa-times"></span>
              Удалить файл
              
             </a>
            </block_file>
            <block_nofile>
             Нет файла
             
            </block_nofile>
            
           </div>
           <iframe name='uploadbuffer' class='uploadbuffer' id='uploadbuffer_%id%' onload='uploaded_v2("%id%");'></iframe>
           <p>
          </span>
          <b>Оставить комментарий:</b>
          <textarea placeholder="Напишите требование по рекламе или сразу задайте вопрос администратору канала" id="Comment"></textarea>
         </div>
        </div>
        <div id="repost" class="tab-pane fade">
         <div class="post_line">
          <p>Ссылка на репост</p>
          <input type="text" placeholder="http://cflink.ru/casebiz/3">
         </div>
        </div>
       </div>
      </div>
      <div class="post_app">
       <div class="row">
        <div class="ch_alert alert alert-danger center">
         Внимательно проверьте рекламный пост перед отправкой. После отправки поста правка невозможна. После отправки поста с вашего счёта будет списано <b>%Cost% рублей</b>, которые будут зачислены на счёт администратора канала после того, как вы одобрите публикацию.
        </div>
        <div class="center">
         <button class="btn btn-success" onclick="sendRequest();">Отправить предложение <span>%Cost% руб.</span></button>
        </div>
       </div>
      </div>
     </div>
    </div>
   </div>
   <div class="clear"></div>
  </div>
  <div class="chs_line hidden" id="sendRequestRslt_div">
   <div class="alert alert-danger" id="sendRequestRslt">
    Здесь будет блок отзывов о рекламе в этом канале, они появляются после того как реклама опубликовалась и пользователи обменялись отзывами.
   </div>
  </div>
 </block_requestallowed>
 <block_adminonly>
  <div class="chs_line">
   <div class="ch_rewievs">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-6">
      <h3>Кто рекламировался:</h3>
      <div class="overflow_box">
       <loop_itemsWho>
        <div class="line_adv row">
         <div class="col-sm-2">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <a href="/channel/%Link%">%Title%</a>
         </div>
         <div class="col-sm-3 right">
          <span>17.11.17</span><b>17:45</b>
         </div>
        </div>
       </loop_itemsWho>
      </div>
     </div>
     <div class="col-sm-6">
      <h3>Где рекламировался:</h3>
      <div class="overflow_box">
       <loop_itemsWhere>
        <div class="line_adv row">
         <div class="col-sm-2">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <a href="/channel/%Link%">%Title%</a>
         </div>
         <div class="col-sm-3 right">
          <span>17.11.17</span><b>17:45</b>
         </div>
        </div>
       </loop_itemsWhere>
      </div>
     </div>
    </div>
    <block_reviews>
     <div class="row">
      <div class="col-sm-12">
       <h3>Отзывы о канале:</h3>
       <loop_reviews>
        <div class="line_review row">
         <div class="col-sm-1">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="Отзыв о канале %Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <div class="rev_user">
           <b>%Firstname% %Lastname%</b> %DateAddedFmt%<br>
           %Comment%
          </div>
         </div>
         <div class="col-sm-4">
          <ul class="right">
           <li>
            <b>Ответственность:</b>
            <i class="fa fa-star%Liability_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_5%"></i>
           </li>
           <li>
            <b>Сроки:</b>
            <i class="fa fa-star%Terms_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_5%"></i>
           </li>
           <li>
            <b>Адекватность:</b>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_5%"></i>
           </li>
          </ul>
         </div>
        </div>
       </loop_reviews>
      </div>
     </div>
    </block_reviews>
   </div>
  </div>
 </block_adminonly>
 <div class="chs_line divstats">
  <!-- Styles -->
  <style>
   #chartdiv {
   width : 100%;
   height : 500px;
   }
  </style>
  <!-- Resources -->
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/amcharts.js"></script>
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/serial.js"></script>
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/plugins/export/export.min.js"></script>
  <link rel="stylesheet" href="https://www.amcharts.com/lib/3/plugins/export/export.css" type="text/css" media="all" />
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/themes/light.js"></script>
  <!-- Chart code -->
  <script>
   var chart = AmCharts.makeChart(
    "chartdiv", {
     "type": "serial",
     "theme": "light",
     "marginRight": 40,
     "marginLeft": 40,
     "autoMarginOffset": 20,
     "mouseWheelZoomEnabled":true,
     "dataDateFormat": "YYYY-MM-DD",
     "valueAxes": [
      {
       "id": "v1",
       "axisAlpha": 0,
       "position": "left",
       "ignoreAxisWidth":true
      }
     ],
     "balloon": {
      "borderThickness": 1,
      "shadowAlpha": 0
     },
     "graphs": [
      {
         "id": "g1",
         "balloon":{
           "drop":true,
           "adjustBorderColor":false,
           "color":"#ffffff"
         },
         "bullet": "round",
         "bulletBorderAlpha": 1,
         "bulletColor": "#FFFFFF",
         "bulletSize": 5,
         "hideBulletsCount": 50,
         "lineThickness": 2,
         "title": "red line",
         "useLineColorForBulletBorder": true,
         "valueField": "value",
         "balloonText": "<span style='font-size:18px;'>[[value]]</span>"
      }
     ],
     "chartScrollbar": {
         "graph": "g1",
         "oppositeAxis":false,
         "offset":30,
         "scrollbarHeight": 80,
         "backgroundAlpha": 0,
         "selectedBackgroundAlpha": 0.1,
         "selectedBackgroundColor": "#888888",
         "graphFillAlpha": 0,
         "graphLineAlpha": 0.5,
         "selectedGraphFillAlpha": 0,
         "selectedGraphLineAlpha": 1,
         "autoGridCount":true,
         "color":"#AAAAAA"
     },
     "chartCursor": {
         "pan": true,
         "valueLineEnabled": true,
         "valueLineBalloonEnabled": true,
         "cursorAlpha":1,
         "cursorColor":"#258cbb",
         "limitToGraph":"g1",
         "valueLineAlpha":0.2,
         "valueZoomable":true
     },
     "valueScrollbar":{
       "oppositeAxis":false,
       "offset":50,
       "scrollbarHeight":10
     },
     "categoryField": "date",
     "categoryAxis": {
         "parseDates": true,
         "dashLength": 1,
         "minorGridEnabled": true
     },
     "export": {
         "enabled": true
     },
     "dataProvider": [
      %StatsDaily%
     ]
    }
   );
   
   chart.addListener("rendered", zoomChart);
   
   zoomChart();
   
   function zoomChart() {
    chart.zoomToIndexes(chart.dataProvider.length - 40, chart.dataProvider.length - 1);
   }
  </script>
  <!-- HTML -->
  <div id="chartdiv"></div>
  <!--
   <div class="h4">График ниже отобразим в нем кол-во рекламных постов канала</div>
   будет круговая диаграмма с процентным соотношением 
   -->
 </div>
 <div class="chs_line">
  <div class="row">
   <div class="col-sm-7">
    <div class="graph1">
     <div class="h4">Суточный охват записей <button class="btn primary_btn navbar-btn show_day_stat"><i class="fa fa-info-circle" aria-hidden="true"></i></button></div>
     <div style="display:none;" class="day_stat alert alert-warning">
      <p>В графике показаны данные суточного охвата по просмотрам за 24 часа с момента публикации.</p>
      <p>Если в день вышло более одной публикации - просмотры суммируются и делятся на кол-во публикаций в этот день. Таким образом мы получаем среднее арифметическое.</p>
     </div>
     <script>
      jQuery('.show_day_stat').on(
       'click',function(){
        jQuery('.day_stat').toggle(); 
       }
      );
     </script>
     <canvas id="myChart" width="400" height="150"></canvas>
     <script>
      var ctx = document.getElementById("myChart");
      var myChart = new Chart(ctx, 
       {
        type: 'line', data: {
         datasets: [
          {
           label: 'последние 14 дней',
           data: [%StatsDaily_views_data%]
          }, 
         ],
         labels: [%StatsDaily_views_labels%]
        },
        options: {
         scales: {
          yAxes: [
           {
            ticks: {
             beginAtZero: true
            }
           }
          ]
         }
        }
       }
      );
     </script>
    </div>
    <div class="graph1">
     <div class="h4">График изменения цен <button class="btn primary_btn navbar-btn show_day_stat2"><i class="fa fa-info-circle" aria-hidden="true"></i></button></div>
     <div style="display:none;" class="day_stat2 alert alert-warning">
      <p>В графике показан порядок изменения цен на рекламную запись, размещаемую на 24 часа.</p>
     </div>
     <script>
      jQuery('.show_day_stat2').on(
       'click',function(){
        jQuery('.day_stat2').toggle(); 
       }
      );
     </script>
     <canvas id="myChart2" width="400" height="150"></canvas>
     <script>
      var ctx2 = document.getElementById("myChart2");
      var myChart2 = new Chart(
       ctx2, {
        type: 'line',
        data: {
         datasets: [
          {
           label: 'Текущая неделя (руб.)',
           data: [%StatsDaily_cost_data%]
          }, 
         ],
         labels: [%StatsDaily_cost_labels%]
        },
        options: {
         scales: {
          yAxes: [
           {
            ticks: {
             beginAtZero: true
            }
           }
          ]
         }
        }
       }
      );
     </script>
    </div>
    
   </div>
   <div class="col-sm-5">
    <block_messages>
     <div class="chs_liners">
      <div class="h4">Записи канала</div>
      <div class="ch_desc">
       <loop_messages>
        <div class="post_blog">
         <div class="titletext">
          <div class="row">
           <div style="display:none;" class="col-sm-1">
            <img class="ch_img img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
           </div>
           <div class="col-sm-12">
            <a href="">%Title%</a>
           </div>
           <div style="display:none;" class="col-sm-3 right">
            %DateAdded% 
           </div>
          </div>
         </div>
         <div class="posttext">%Text%</div>
         <div style="margin-top:10px;padding-top:10px;border-top:1px solid #cfd1d3;" class="row">
          <div class="col-sm-8">
           <div class="row">
            <div class="col-sm-6">
             <block_views1>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 24 часа"><b>BAR1:</b> %Views1%</span></div>
             </block_views1>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views2>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 48 часов"><b>BAR2:</b> %Views2%</span></div>
             </block_views2>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views3>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 72 часа"><b>BAR3:</b> %Views3%</span></div>
             </block_views3>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views7>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 7 дней"><b>BAR7:</b> %Views7%</span></div>
             </block_views7>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views30>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 30 дней"><b>BAR30:</b> %Views30%</span></div>
             </block_views30>
            </div>
           </div>
          </div>
          <div class="col-sm-4">
           <block_views>
            <div class="views right"><i class="fa fa-eye" aria-hidden="true"></i>%Views%</div>
           </block_views>
          </div>
         </div>
        </div>
       </loop_messages>
      </div>
     </div>
    </block_messages>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
<!-- Modal -->
<div id="addDate" class="modal fade" role="dialog">
 <div class="modal-dialog">
  <!-- Modal content-->
  <div class="modal-content">
   <div class="modal-header">
    <button type="button" class="close" data-dismiss="modal" onclick="getChannels();">&times;</button>
    <h4 class="modal-title">Дата публикации</h4>
   </div>
   <div class="modal-body">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-6">
      <div id="datepickermodal"></div>
      <script type="text/javascript">
       $(
        function () {
         $('#datepickermodal').datetimepicker(
          {
           locale: 'ru',
           inline: true,
           format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss',
       
          }
         );
        }
       );
      </script>
     </div>
     <div class="col-sm-6">
      <p>Также вы можете выбрать свободную дату и время предложенные администратором канала</p>
      <button><b>10.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>13.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>15.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>17.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>19.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>22.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
<!-- Modal -->
<div id="addAnswer" class="modal fade" role="dialog">
 <div class="modal-dialog">
  <!-- Modal content-->
  <div class="modal-content">
   <div class="modal-header">
    <button type="button" class="close" data-dismiss="modal" onclick="getChannels();">&times;</button>
    <h4 class="modal-title">Ответ не позже</h4>
   </div>
   <div class="modal-body">
    <div id="datepickermodal"></div>
    <script type="text/javascript">
     $(
      function () {
       $('#datepickermodal').datetimepicker(
        {
         locale: 'ru',
         inline: true,
         format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss',
        }
       );
      }
     );
    </script>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
            </div>
        </div>
    </div>
</div>
    [filename] => view/modern/templates/user_channel.htt
    [viewroot] => view/modern/templates/
    [is_template] => 1
)
, stdClass Object
(
    [ID] => 9355
    [DateAdded] => 2018-01-16 13:45:16.473154
    [UserID] => 
    [Title] => 100% PROкачка
    [Link] => prokachka100
    [Cost] => 56.2
    [CategoryID] => 7
    [Members] => 533
    [Views] => 
    [TgUserID] => 
    [TgChatID] => -1001381510774
    [Type] => channel
    [Description] => Самые актуальные спортивные тренды, секреты эффективных тренировок и полезные лайфхаки от Siberian Super Natural Sport!
    [Comment] => 
    [CatID] => 
    [Cat] => 
    [DateUpdated] => 2019-01-20 23:35:02
    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
    [TgCreatorID] => 
    [IsVisible] => 1
    [IsMessagesVisible] => 1
    [IsMessagesIndexable] => 1
    [PhotoLastDateUpdated] => 2019-01-20 02:22:15
    [MinTgMsgID] => 1
    [MsgsScanned] => 1
    [MaxMsgLastDateUpdated] => 2019-01-16 00:55:40
    [Tags] => спорт,тренировки пп витамины добавки спортпит
    [Source] => tgram.ru
    [IsFound] => 1
    [MaxTgMsgID] => 92
    [NumMessages] => 76
    [CostSource] => members
    [Messages] => Array
        (
            [6343107] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343107
                    [TgID] => 92
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-06-01 09:35:16
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/fbaadf3f351561a501348.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>С первым днем лета&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀️</b></i><br/><br/>Во Всемирный день защиты детей читайте наш лайфхак о самых необычных детских спортивных секциях.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA797E2808DE29982.png)><b>🧗‍♂</b></i><br/><br/>Рано или поздно пригодится всем&#33 В конце концов, этими видами спорта можно заняться и взрослым.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA794.png)><b>🧔</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Батут – не просто развлечение, а полноценный спорт, который развивает координацию, ловкость и гибкость. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4B8E2808DE29980.png)><b>🤸‍♀</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Парусный спорт – для детей, которые любят водную стихию. Если там, где вы живете, есть открытые водоемы, семь футов вам под килем&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29BB5.png)><b>⛵️</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> Вейкбординг – по сути, сноуборд на воде. В основе – принцип катания на водных лыжах с элементами скейтбординга, сноуборда и серфинга. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F84E2808DE29982.png)><b>🏄‍♂</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/34E283A3.png)><b>4⃣</b></i> Езда на собачьих упряжках, или ездовой спорт – для северных и снежных регионов. Ребенок научится не только быть хорошим наездником, но и понимать своих питомцев.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9095.png)><b>🐕</b></i><br/><br/>Дети, знимающиеся таким спортом, растут добрыми, собранными и внимательными.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/35E283A3.png)><b>5⃣</b></i> Пейнтбол, или лазертаг – командный вид спорта. Не только развивает чувство локтя и тактические навыки, но и позволяет выплеснуть энергию. В общем, и набегаешься, и друзей новых заведешь.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F998C.png)><b>🙌</b></i><br/><br/>Какой спорт выбрать для своего ребенка (или себя) – решать вам. Благо выбор сегодня огромен. А кто из вас в детстве занимался спортом? Голосуйте&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1000
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343101] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343101
                    [TgID] => 91
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-05-29 15:02:42
                    [Text] => Run, Forrest, run&#33 Решил выйти на пробежку?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i> Тогда тебе в помощь лайфхак от одного из самых быстрых стайеров, чемпиона Молдовы и Румынии по марафону и триатлону Ливиу Кроитору. <br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Если решил заняться бегом, то за месяц до беговых тренировок начни готовить тело простыми приседаниями и растяжками.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Перед тренировкой обязательно тщательно разомни все суставы и мышцы – 10 минут разминки спасут тебя от серьезных проблем на дистанции.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> Начинай без фанатизма: по 20–30 минут 3 раза в неделю. Через месяц можно начать работать над выносливостью и скоростью.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/34E283A3.png)><b>4⃣</b></i> Частота шагов во время бега должна быть 170–180 в минуту, скорость зависит от длины шага.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/35E283A3.png)><b>5⃣</b></i> Бегай в специальной обуви, предназначенной именно для той поверхности, по которой бегаешь. Для асфальта, спортзала и леса – разная обувь&#33<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/36E283A3.png)><b>6⃣</b></i> Каждые 30 минут бега пей 100–150 мл воды, не больше и не меньше – организм усваивает 150 мл воды за 20 минут.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/37E283A3.png)><b>7⃣</b></i> Если беговая тренировка длится больше часа, поддержи себя простыми углеводами.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/38E283A3.png)><b>8⃣</b></i> Иногда позволяй себе бегать босиком по траве –  это отлично восстанавливает мышцы ног и помогает почувствовать счастье от единения с природой.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/39E283A3.png)><b>9⃣</b></i> Хорошая заминка и холодный душ позволят восстановиться быстрее.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 852
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343097] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343097
                    [TgID] => 90
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-05-24 11:53:27
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/34788b346f4f16c0b851d.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Привет, народ&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F998C.png)><b>🙌</b></i><br/><br/>Сегодня сравниваем кроссфит и традиционные силовые тренировки. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i><br/><br/>Главные плюсы кроссфита – разнообразие в упражнениях (кроме классических силовых тут еще и гимнастические упражнения, прыжки, упражнения на пластику), а также элементы состязательности на каждом занятии.<br/><br/>Высокая интенсивность упражнений позволяет довольно быстро скинуть лишний вес и получить красивую фигуру.<br/><br/>Так что кроссфит для тех, кто хочет быстро получить результат.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i><br/><br/>Однако чтобы выдержать максимально интенсивные тренировки нужна незаурядная сила воли.<br/>И еще одно наблюдение. Спортивная составляющая кроссфита повышает риск травматизма.<br/><br/>Для тех, кто любит все планировать на большую перспективу и хочет максимально высоких результатов предпочтительнее традиционные тренировки.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i><br/><br/>Тем более, что здесь можно применить и круговой тренинг, и тренировку какой-то определенной группы мышц.<br/><br/>Именно классический силовой тренинг позволяет наращиваются самые массивные мышцы.<br/><br/>Да и показатели будут расти быстрее, потому что нет распыления на различные направления, как в кроссфите.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9388.png)><b>📈</b></i><br/><br/>С другой стороны, заниматься одним и тем же из тренировки в тренировку требует силы воли большого спортсмена. <br/><br/>А что выбираешь ты? Кроссфит<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i> или традиционные силовые тренировки? <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 822
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343091] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343091
                    [TgID] => 89
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-05-18 17:34:22
                    [Text] => Впереди лето, а значит – пора отпусков.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F9D.png)><b>🏝</b></i><br/><br/>Как не потерять форму во время долгожданного отдыха и понять, что ты растренирован? <br/><br/>Эксперименты показывают, например, что физиологические изменения в организме и спортивные результаты, которые достигались в течение 5 месяцев, падают до исходного уровня после 2 месяцев пропуска.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i>При этом силовые показатели даже при продолжительном отдыхе снижаются постепенно, их можно поддерживать менее частыми интенсивными тренировками.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>А вот аэробные способности организма теряются через считанные дни после прекращения тренировок.<br/> Максимальное потребление кислорода в течение одного месяца без тренировок падает на 6%, после 9 недель – на 19%, после 11 недель отдыха – на 25%.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CA4.png)><b>🌤</b></i>Одним из вариантов решения проблемы может стать перекрестный тренинг, то есть замена одной формы аэробной нагрузки на другую. Например, вместо кардиотренажера – длительные прогулки на свежем воздухе. <br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA493.png)><b>🤓</b></i>Исследования показывают, что поддерживать аэробные способности можно минимумом тренинга. Правда, это не относится к спорту высоких достижений.<br/><br/>Так что, чтобы оставаться в форме, когда у тебя нет возможность регулярно тренироваться, выделяй хотя бы пару раз в неделю по полчаса на зарядку или прогулку на свежем воздухе, чтобы было не так тяжело возвращаться в зал.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 736
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343088] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343088
                    [TgID] => 88
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-05-14 11:53:50
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/caac0cf66b9a0a5951820.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Друзья, а кто из вас качается на гребном тренажере?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9AA3E2808DE29982.png)><b>🚣‍♂</b></i><br/><br/>Уверены, что единицы. А зря&#33 Полезная штука. В отличие от прочих кардиотренажеров, он позволяет нагрузить спину, пресс и большинство других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги.<br/><br/>И вообще механика гребли напоминает становую тягу — одно из базовых силовых упражнений. Правда, при этом важна правильная техника.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Захват. Начало движения напоминает приседания. Спина прямая, ноги напряжены и сжаты, в вытянутых руках – рукоятка тренажера. Корпус слегка наклонен, грудь раскрыта и смотрит вперед, пресс напряжен, широчайшие мышцы спины расслаблены.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Толчок. Отталкиваемся, используя мышцы ног, активируем плечевой пояс. Затем включаются бицепсы.<br/><br/>Тянем рукоятку тренажера к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно распрямляем ноги в коленях.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> Завершение движения. Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура выступает в качестве стабилизатора положения тела.<br/>За счет бицепса рукоятка подтягивается к поясу. Грудь - вперед, амплитуда движения максимальная.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/34E283A3.png)><b>4⃣</b></i> Восстановление. Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. За ней идет корпус.<br/><br/>Только после этого ноги сгибаются в коленях. Тело принимает исходную позицию. <br/><br/>Добавлять гребной тренажер в свой воркаут или нет — решай сам. Главное, чтобы он помогал тебе достичь поставленных целей&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 738
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343082] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343082
                    [TgID] => 87
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-05-05 10:30:07
                    [Text] => Стоит ли в резюме упоминать, что твое увлечение – бег?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i> Однозначно – стоит&#33<br/><br/>Профессиональный HR оценит тебя, как человека собранного, организованного и знающего себе цену. Вот 5 главных преимуществ бегунов: <br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>Утренний бег приносит массу позитивной энергии, которую бегуны приносят потом на работу. Своим позитивом и энергией они «заражают» окружающих. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F988A.png)><b>😊</b></i><br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>Если человек отдал бегу 5-10 лет, это уже говорит о том, что за все это время он проявил хорошую силу воли. Потенциальный работодатель оценит упорство и выносливость такого подчиненного.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F918D.png)><b>👍</b></i><br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>Бегун привык полагаться только на свои силы (в отличие от других видов спорта тут нет никакого дополнительного инвентаря). В любом бизнесе всегда нужны люди, которые не боятся брать на себя ответственность. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F91A8E2808DF09F92BC.png)><b>👨‍💼</b></i><br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>Бегун глубоко вникает в любую проблему, потому что он привык во время пробежки оставаться наедине со своими мыслями.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9396.png)><b>📖</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>Многим бег позволяет взглянуть на проблемы шире. <br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>Хороший бегун всегда отлично контролирует время, потому что он соревнуется именно с ним. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E28FB1.png)><b>⏱</b></i><br/><br/>А тебе бег помогает в жизни или ты больше по другим видам спорта?
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343079] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343079
                    [TgID] => 86
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-05-04 10:30:17
                    [Text] => Как, первый раз придя в спортзал, выбрать хорошего тренера и не нарваться на плохого?<br/><br/>Об этом – наш сегодняшний лайфхак.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Обещает золотые горы. Фразы типа «Через пару недель персональных тренировок вы себя не узнаете» – как лакмусовая бумажка. От такого инструктора – бежать&#33<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Излишне самоуверен и рассказывает, что прочие инструкторы ничего не смыслят. Уходи не раздумывая&#33 Тренировки станут способом его самоутверждения за твой счет.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> Занятие начинается с рекомендации спортивных добавок. Если с первых же тренировок он предлагает приобрести еще и спортпит – это повод задуматься и перепроверить, что тебе предлагают. Хорошие продавцы далеко не всегда являются хорошими тренерами.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/34E283A3.png)><b>4⃣</b></i> Тренер сам не тренируется. Тренировка – это не только способ посмотреть на форму инструктора. Это еще признак того, что он остается практиком и пробует новые формы тренировок на себе, а не на тебе.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/35E283A3.png)><b>5⃣</b></i> Не ведет записи тренировок. Тут одно из трех: или у него феноменальная память, или ты – его единственный клиент, или у него одна программа на всех. В двух последних случаях – менять тренера&#33<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/36E283A3.png)><b>6⃣</b></i> Не дает времени на отдых. Организму нужно время на восстановление. Нетренированный организм за одну ночь может не восстановиться. Даже подготовленному ЗОЖнику стоит отдыхать от тренажерного зала по одной неделе каждые три месяца.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9386.png)><b>📆</b></i><br/><br/>Если тренер этого не понимает и предлагает тренироваться ежедневно – найди другого&#33<br/><br/>Для новичка <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F91B6.png)><b>👶</b></i> оптимальны будут 2-3 тренировки в неделю на тренажерах, к этому можно добавить пару занятий, например, в бассейне.<br/><br/>Также стоит перед тренировками пообщаться с инструктором и узнать, кто он по образованию, есть ли у него профессиональная подготовка.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F91A8E2808DF09F8E93.png)><b>👨‍🎓</b></i> А также понять, что он следит за новостями спортивной медицины. Ну и наладить человеческий контакт.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9982.png)><b>🙂</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 738
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343073] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343073
                    [TgID] => 85
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-05-03 15:36:26
                    [Text] => Сколько времени ты тратишь на себя?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E28C9A.png)><b>⌚️</b></i><br/><br/>Конечно, вопрос не о том, сколько ты проводишь у зеркала или «укрепляешь фасад». Мы же не визажисты.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F928B.png)><b>💋</b></i><br/><br/>Мы хотим выяснить, как часто ты доходишь до спортзала, запрыгиваешь в бассейн или появляешься на велодорожке в парке.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9AB4E2808DE29980.png)><b>🚴‍♀</b></i><br/><br/>Как говорят медики, такими «инвестициями в себя» надо заниматься хотя бы <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> раза в неделю. Только такой объем нагрузок дает эффект.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F91B6.png)><b>👶</b></i>Но это минимум для начинающих, чтобы набрать форму. <br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i>В идеале следует тренироваться <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i>—<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/34E283A3.png)><b>4⃣</b></i> раза в неделю. В этом случае можно проводить и full-body, и split - тренинги. Такой режим поможет наращивать мышечную массу и развиваться. <br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i>Ну, а может, ты без качалки жить не можешь и ходишь на тренировки как на работу – каждый день? <br/><br/>Выбирай свой вариант и голосуй&#33 Посмотрим, кого среди нас больше.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 665
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:41
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343070] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343070
                    [TgID] => 84
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-22 10:30:05
                    [Text] => Как выбрать кроссовки, которые сделают тенировки более комфортными и защитят от травм?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F919F.png)><b>👟</b></i><br/><br/>Вот наш лайфхак.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i><br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Кроссовок на все случаи жизни не существует. Лучше купить несколько пар и брать их с собой в зависимости от выбранной тренировки.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Для пауэрлифтинга, бодибилдинга и штанги <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i> берем кроссовки с жесткой и твердой подошвой.<br/><br/>Во время силовых упражнений ногам нужна повышенная устойчивость. А плотно прижатые к полу стопы позволят задействовать мышцы бедер и ягодиц. Подойдут штангетки или обычные кеды.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> Для кроссфита стоит выбрать кроссовки с непружинящей и устойчивой подошвой, которая даст хорошее сцепление. <br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/34E283A3.png)><b>4⃣</b></i> Для традиционного фитнеса (от аэробики и зумба до тай-бо и упражнений на нестабильных поверхностях) выбирай легкие кроссовки.<br/><br/>Чем легче будет обувь, тем удобнее в ней передвигаться, прыгать и сохранять равновесие. А еще важна гибкая подошва. Она позволит стопе двигаться максимально естественно.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/35E283A3.png)><b>5⃣</b></i> Для аэробных тренировок лучше всего подойдут кроссовки с небольшим подъемом пятки – всего около 4 мм. Это даст удобство для выполнения других упражнений.<br/><br/>Подошва должна быть достаточно твердой, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнуться.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/36E283A3.png)><b>6⃣</b></i> Еще следует обратить внимание на воздухопроницаемость.<br/><br/>Сетчатый верх – несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он хорошо пропускает воздух и не дает ногам потеть.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 982
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:40
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343065] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343065
                    [TgID] => 83
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-18 17:41:11
                    [Text] => Совы<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8C99.png)><b>🌙</b></i> против жаворонков<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀️</b></i> в жизни и в спортзале.<br/><br/>Споры, что лучше – рано вставать на тренировку или идти заниматься вечером, – идут бесконечно.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9893.png)><b>😓</b></i><br/><br/>И аргументы у обеих сторон серьезные.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀️</b></i>Утром ускоряется метаболизм и запускаются процессы жиросжигания, в спортзале меньше народу – можно получить заряд бодрости на целый день.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8C99.png)><b>🌙</b></i>Зато вечером размяты все мышцы и меньше риск получения травм, можно не торопиться и провести максимально эффективную тренировку, а еще – полноценно восстановиться после.<br/><br/>Если хочешь быстрее сбросить вес, выбирай утренние тренировки,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀️</b></i> а если накачать мышцы – вечерние.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8C99.png)><b>🌙</b></i> Что ты выбираешь?<br/><br/>Голосуй&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 984
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343061] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343061
                    [TgID] => 82
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-17 15:48:29
                    [Text] => Устал из раза в раз повторять в спортзале один и тот же комплекс упражнений?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9893.png)><b>😓</b></i><br/><br/>А знаешь ли ты, что каждому, независимо от цели тренировок, необходимо систематически менять схему занятий?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29EA1.png)><b>➡️</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29BB9E2808DE29982.png)><b>⛹‍♂</b></i><br/><br/>Дело в том, что мышцы начинают приспосабливаться к нагрузкам. Чтобы они продолжали расти, человеку необходимо регулярно бросать им «некомфортный вызов». Заставлять делать то, с чем они раньше не справлялись. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4B8E2808DE29982.png)><b>🤸‍♂</b></i><br/><br/>Для разнообразия попробуй методику тренировок Патрика О’Шиа, который придумал комплекс, позволяющий довольно эффективно приобрести выносливость, силу и скоростно-силовые качества.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i><br/><br/>О’Шиа предложил компоновать в один блок <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>силовое упражнение, которое задействует максимум мышечных групп (например, приседания с гирей у груди или швунг жимовой с гантелями, 10 повторов), <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>темповое кардиоупражнение (бег или велотренажер, 2 мин.) и <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>упражнение с собственным весом (отжимания, подтягивания – тоже 10 повторов).<br/><br/>Выполняешь эти три упражнения подряд с максимальной отдачей, 2 мин. отдыха<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E28C9A.png)><b>⌚️</b></i> – и идешь на новый круг. Три круга – 5 мин. отдыха.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9590.png)><b>🕐</b></i> Потом выбираешь следующие 3 упражнения – и делай новый цикл.<br/><br/>При этом важна интенсивность: чем тяжелее ты работаешь, тем выше результаты. Упражнения легко найти в Интернете. Пробовать или нет – решаешь ты&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F998C.png)><b>🙌</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 815
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343054] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343054
                    [TgID] => 81
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-16 14:29:18
                    [Text] => Весеннее солнышко манит тебя пробежаться по улице?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀️</b></i><br/><br/>Или ты из тех, кто больше любит наблюдать за жизнью с беговой дорожки спортзала?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F918D.png)><b>👍</b></i>Традиционные плюсы тренировки под крышей –<br/>всегда хорошая погода,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CA4.png)><b>🌤</b></i> комфорт, возможность онлайн следить за своими показателями.<br/><br/>На улице можно попасть под дождь и даже снег,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D84.png)><b>❄️</b></i> зато ты экономишь на клубной карте.<br/><br/>Тут больше нагрузка на разные группы мышц за счет неровностей трассы<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F94.png)><b>🏔</b></i> (по той же причине, кстати, выше риск травм).<br/><br/>Некоторые исследования показывают, что бег на улице в среднем сжигает на 5–10% больше калорий по сравнению с тренировкой на беговой дорожке.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA494.png)><b>🤔</b></i><br/><br/>А еще перед глазами – постоянно новая картинка, а если живешь рядом с парком – так еще и возможность на бегу пообщаться с природой.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CB2.png)><b>🌲</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F90BF.png)><b>🐿</b></i><br/> <br/>А ты за уличные тренировки <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CB2.png)><b>🌲</b></i> или за спортзал <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8FA2.png)><b>🏢</b></i>?
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 767
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:38
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343050] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343050
                    [TgID] => 80
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-14 10:30:07
                    [Text] => Гаджет в помощь&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F93B1.png)><b>📱</b></i><br/><br/>Мы составили список электронных помощников, которые улучшат качество твоих тренировок:<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> WORKOUT TRAINER. Это бесплатное приложение содержит целую библиотеку упражнений с пошаговыми аудио- и видеоинструкциями.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F939D.png)><b>📝</b></i><br/><br/>Причем каждое упражнение можно адаптировать под свои потребности и создавать персональные фитнес-тренировки.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> MAPMYFITNESS. Содержит инструменты для регистрации прогресса более чем в 600 видах различных упражнений и тренировок. Есть расход потраченных калорий, интенсивность и продолжительность упражнений.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9594.png)><b>🕔</b></i><br/><br/>Также включает в себя журнал питания,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA59D.png)><b>🥝</b></i> поддержку режима соревнований и личных рекордов.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F86.png)><b>🏆</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> RUNKEEPER. Приложение отслеживает с помощью GPS-датчика смартфона любую физическую активность, связанную с прохождением дистанции (ходьба, бег, велозаезд).<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9AB4E2808DE29982.png)><b>🚴‍♂</b></i><br/><br/>При этом регистрируются скорость, расстояние, длительность передвижения, а также потраченные во время тренировки калории.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94A5.png)><b>🔥</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/34E283A3.png)><b>4⃣</b></i> FITOCRACY. Целая соцсеть для фанатов ЗОЖ.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F988D.png)><b>😍</b></i> Приложение не только регистрирует ваш прогресс, но и дает мотивацию для тренировок в виде комбинации игровых техник.<br/><br/>За прогресс начисляются очки и бонусы, за которые потом присуждаются награды. Все награды отображаются в профиле пользователя, они видны и другим зарегистрированным пользователям приложения.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/35E283A3.png)><b>5⃣</b></i> ZOMBIES, RUN&#33 Это забавное приложение стоит денег, но зато позволяет получить массу позитивных эмоций. Построено в форме игры, в которой надо убежать от назойливых зомби.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i><br/><br/>Каждая игра-пробежка длится полчаса. При приближении виртуальных зомби надо ускоряться или менять маршрут. В наушниках можно слушать рычание приближающихся монстров.<br/>В общем, если не хватает внутренней мотивации – качай приложения и качайся сам&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 812
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:38
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343044] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343044
                    [TgID] => 79
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-13 16:26:06
                    [Text] => Привет&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F998C.png)><b>🙌</b></i><br/><br/>Нас тут спрашивают, что помогают прокачать нестабильные поверхности (их еще называют BOSU) и кому на них надо тренироваться.<br/><br/>Объясняем.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i><br/><br/>BOSU (Both Sides Up) можно перевести как «использование обеих сторон». Потому что при занятиях с BOSU можно выполнять упражнения как с опорой на полусферу, так и с опорой на плоскую платформу.<br/><br/>Первая используется для аэробных и силовых упражнений,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i> а вторая – для развития баланса и координации. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4B8E2808DE29980.png)><b>🤸‍♀</b></i><br/><br/>Главные плюсы тренировок на нестабильных поверхностях:<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i> помогают сжигать больше калорий (из-за необходимости постоянно удерживать равновесие<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> разгружают суставы (поэтому они хороши при восстановлении после травм).<br/><br/>Многие относятся к BOSU как к универсальному и нужному всем инструменту.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E2989D.png)><b>☝️</b></i>Однако нестабильная платформа не дает преимуществ в силе или быстроте по сравнению с использованием иных снарядов.<br/><br/>Поэтому:<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i> тренировки с использованием BOSU – однозначно не для новичков (нетренированные мышцы можно легко травмировать на куполе, растяжение связок голеностопа —другая нередкая травма)<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> также не рекомендуется использовать BOSU тем, у кого проблемы с балансом и координацией, а также нередки головокружения и резкие скачки давления<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i> а еще такие тренировки не позволяют использовать серьезные веса (шары имеют ограничения по весу около 150 кг).<br/><br/>Жми <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i>, если хочешь узнать больше про разные виды тренировок&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 728
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343041] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343041
                    [TgID] => 78
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-12 11:22:07
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/64e974a5f3b2826728052.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Всех с Днем космонавтики&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9A80.png)><b>🚀</b></i><br/><br/>Не удивительно, что среди самых тренированных людей мира космонавты занимают одно из первых мест. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA587.png)><b>🥇</b></i><br/><br/>Чтобы получить высший балл за спортивную подготовку, кандидат в космонавты в возрасте до 35 лет должен среди прочего выполнить следующие нормативы: пробежать <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> км быстрее 12 мин. 20 с,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E28C9B.png)><b>⌛️</b></i> проплыть 800 м вольным стилем не больше чем за 19 мин.,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8AE2808DE29982.png)><b>🏊‍♂</b></i> преодолеть 5 км на лыжах за 24 мин.,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29BB7.png)><b>⛷</b></i> подтянуться 14 раз.<br/><br/>Это чуть лучше нормативов золотого значка ГТО для мужчин 18–29 лет.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F85.png)><b>🏅</b></i><br/> <br/>При этом космонавт не должен выглядеть как гора мышц.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i>  Гораздо больше ценятся быстрота, ловкость и выносливость.<br/><br/>Поэтому общая спортивная подготовка включает разные виды спорта: легкую атлетику,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i> спортивную гимнастику,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4B8E2808DE29980.png)><b>🤸‍♀</b></i> плавание,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8AE2808DE29982.png)><b>🏊‍♂</b></i> лыжные гонки.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29BB7.png)><b>⛷</b></i><br/><br/>Для улучшения координации и скорости реакции космонавты занимаются прыжками в воду, акробатикой и прыжками на батуте.<br/> <br/>Однако даже попав в космос,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8C8C.png)><b>🌌</b></i> наши супергерои не должны расслабляться.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E2989D.png)><b>☝️</b></i><br/><br/>Считается, что за полгода в космосе <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CA0.png)><b>🌠</b></i> люди теряют примерно 20% мышечной массы и почти столько же – костной.<br/><br/>Поэтому на МКС положено заниматься спортом не менее <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> часов в день<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D97.png)><b>❗️</b></i><br/><br/>На станции есть велотренажер<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9AB4E2808DE29982.png)><b>🚴‍♂</b></i> и беговая дорожка<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i> (чтобы заниматься на них, нужно зафиксировать себя специальными ремнями.)<br/><br/>В американском сегменте есть еще силовой трансформер, приспособленный сразу для нескольких видов упражнений: жимов, тяг, приседаний.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i><br/><br/>Российские ученые тоже разработали тренажер, который будет имитировать греблю на байдарках<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9AA3E2808DE29982.png)><b>🚣‍♂</b></i> и поднятие штанги, однако его доставят на МКС только через 2 года.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9386.png)><b>📆</b></i><br/><br/>Пока же наши космонавты в довесок к тренировкам используют костюмы.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F91A8E2808DF09F9A80.png)><b>👨‍🚀</b></i><br/><br/>Например, в «Пингвине» специальные резиновые тяги нагружают позвоночник и постепенно возвращают космонавта к его обычным параметрам. Ведь в невесомости без нагрузки позвоночник может вытянуться на 5-6 см.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F98B2.png)><b>😲</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 740
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343035] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343035
                    [TgID] => 77
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-10 16:26:23
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/6fec59ee5a2ad53ca37d6.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Привет, народ&#33<br/><br/>Все, кто учил английский, точно знают, что ABC – это английская азбука.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9396.png)><b>📖</b></i> А знаете, что такое BCAA?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA790.png)><b>🧐</b></i><br/><br/>Рассказываем. Это – «азбука» спортпита – аминокислоты с разветвленной цепью (branched-chain amino acids), основной материал для построения новых мышц.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D97.png)><b>❗️</b></i>Кроме того, BCAA играют важную роль в процессах анаболизма, жиросжигания и восстановления. <br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i>BCAA есть в любом протеине, однако организм должен приложить дополнительные усилия, чтобы расщепить их (а это несколько часов),<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9593.png)><b>🕓</b></i> и только после этого получит доступ к ценным аминокислотам.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D97.png)><b>❗️</b></i>Выделенные промышленным способом BCAA организм усваивает практически мгновенно, без дополнительного переваривания.<br/><br/>Таким образом, в течение нескольких минут молекулы аминокислот насыщают кровь.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E28FB3.png)><b>⏳</b></i><br/> <br/>Комплекс BCAA состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Лейцину принадлежит ведущая роль в построении мышц. Также он полезен для соединительных тканей (а еще – кожи, волос и ногтей) и влияет на выработку гормона роста.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Изолейцин дополнительно стимулирует образование энергии и помогает активизировать гены, ответственные за жиросжигание, повышает выносливость и улучшает работоспособность мозга.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94BB.png)><b>🔻</b></i>А валин влияет на выработку гормона радости – серотонина. <br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E2989D.png)><b>☝️</b></i>Наилучший результат достигается, когда лейцин, изолейцин и валин находятся в соотношении 2:1:1.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1000
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343031] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343031
                    [TgID] => 76
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-09 15:46:46
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/20250d6337fbcc2686f26.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Сегодня у нас день спортивного ликбеза.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F939A.png)><b>📚</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Многие спрашивают, что такое HIIT и зачем они нужны?<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>HIIT (high-intensity interval training) – это высокоинтенсивные интервальные тренировки.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Чаще всего их практикуют в циклических (плавании, беге, велоспорте и т. п.)<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i> и игровых видах спорта (футболе, баскетболе, хоккее). <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29BB9E2808DE29982.png)><b>⛹‍♂</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Изюминка метода – чередование упражнений с высокой интенсивностью с периодами отдыха или низкой нагрузки.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Задача – укрепить сердечную мышцу. За счет чередования аэробных и анаэробных нагрузок интервальные тренировки позволяют улучшить силовые показатели и увеличить количество сжигаемых жиров без видимой потери в мышечной массе.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Ко всему прочему метод интервальных тренировок экономит время.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E28C9A.png)><b>⌚️</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>В прошлом веке довольно известен один из методов интервальных тренировок, придуманных шведом Гостом Холмером. Он называется фартлек. В переводе – игра скоростей.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Например, спортсмен должен проплыть 10х100, <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8AE2808DE29982.png)><b>🏊‍♂</b></i>при этом первую половину он плывет с максимальной скоростью, а вторую половину – в четверть силы.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Между сериями отдых 20 секунд.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Единственный недостаток HIIT – это продвинутая техника, которая эффективно работает только для людей, имеющих определенный уровень физической подготовки.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 845
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343025] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343025
                    [TgID] => 75
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-07 10:30:17
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/428b2d441dcfe5ccddc9f.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Знаешь ли ты себя?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>При занятиях спортом важно знать свой тип телосложения. В зависимости от него и будет выстраиваться программа тренировок и питания.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CB1.png)><b>🌱</b></i>Худые и стройные – эктоморфы. Чтобы нарастить мышечную массу, им приходится прилагать титанические усилия.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i><br/><br/>И не всегда успешно, ибо «не в коня корм». Только с годами метаболизм у эктоморфов замедляется, что грозит набором лишнего веса при условии несоблюдения диеты и физических нагрузок. <br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CB6.png)><b>🌶</b></i> Быть мезоморфом – большое везение. Их мускулатура (подарок природы) заметна издалека.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i><br/><br/>К тому же представители этого соматотипа могут с легкостью и худеть, и набирать лишний вес, не прилагая сверхусилий.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i> <br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D85.png)><b>🍅</b></i>А вот тяжелее всего эндоморфам. У них от природы высокий процент жировой ткани, так что формы округлые.<br/><br/>И чтобы похудеть, придется порядком поизнуряться – и в спортзале, и ограничивая себя в еде.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9AAB.png)><b>🚫</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8DB0.png)><b>🍰</b></i><br/> <br/>К какому типу относишься ты? Голосуй, посмотрим, кого среди нас больше&#33 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 978
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343019] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343019
                    [TgID] => 74
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-06 09:42:15
                    [Text] => Привет, друзья&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F998C.png)><b>🙌</b></i> Любите ли вы бы бассейн так, как его любим мы?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8AE2808DE29982.png)><b>🏊‍♂</b></i><br/><br/>Те, кто занимался плаванием, называют этот вид спорта идеальным.<br/><br/>И вот 6 супераргументов, чтобы переубедить тех, кто проходит мимо.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i><br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Плавание гармонично развивает практически все группы мышц.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i><br/><br/>В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно, красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Плавание развивает гибкость и даже укрепляет костную систему&#33 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4B8E2808DE29982.png)><b>🤸‍♂</b></i><br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> Как любой аэробный вид спорта, плавание способствует сжиганию жира и тренирует выносливость.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8AE2808DE29980.png)><b>🏊‍♀</b></i><br/>  <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/34E283A3.png)><b>4⃣</b></i> В воде снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. <br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/35E283A3.png)><b>5⃣</b></i> Занятия в бассейне способствуют расширению артерий и увеличению диаметра сосудов. Нормализуется давление, улучшается кровообращение. Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29DA4.png)><b>❤️</b></i><br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/36E283A3.png)><b>6⃣</b></i> Вода способствует снятию стресса и успокоению. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA798E2808DE29980.png)><b>🧘‍♀</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 753
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343014] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343014
                    [TgID] => 73
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-03 12:42:28
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/729e5435f3791ba5a0786.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Сегодняшний пост – для стесняшек и скопидомов.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E298BA.png)><b>☺️</b></i><br/><br/>Для тех, кто хочет идеальную фигуру и даже готов работать над собой, но стесняется себя и не готов оплачивать клубную карту.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92B5.png)><b>💵</b></i><br/><br/>Как сделать тренировки на дому<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8FA0.png)><b>🏠</b></i> максимально эффективными?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i><br/><br/>Многие находят выход в онлайн-тренингах. Плюсы очевидны:<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9982.png)><b>🙂</b></i> экономия денег (ко всему прочему, необязательно покупать дорогую спортивную форму)<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92B5.png)><b>💵</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9982.png)><b>🙂</b></i> экономия времени (не тратите время на дорогу)<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9A95.png)><b>🚕</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9982.png)><b>🙂</b></i> нет стеснения (незнакомые люди не мешают и не отвлекают)<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9283.png)><b>💃</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9982.png)><b>🙂</b></i> право выбора (сами выбираете и инструктора, и упражнения)<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9982.png)><b>🙂</b></i> можно заниматься в удобное для себя время.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F95A4.png)><b>🕤</b></i><br/><br/>Однако есть и минусы:<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9984.png)><b>🙄</b></i> тренер не контролирует и не корректирует правильность выполнения упражнений (при наличии хронических заболеваний вообще должна быть обязательная консультация с врачом и тренером: что можно и что нельзя)<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9984.png)><b>🙄</b></i> нехватка места (малогабаритные квартиры)<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9984.png)><b>🙄</b></i> отвлекающие факторы (дома всегда есть много недоделанной работы)<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29A92.png)><b>⚒</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9984.png)><b>🙄</b></i> отсутствие соревновательности с другими и коллективного духа.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29BB9E2808DE29982.png)><b>⛹‍♂</b></i><br/><br/>Ну, и главное – преодолеть все минусы и воспользоваться плюсами поможет только самодисциплина и самоконтроль.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA798E2808DE29980.png)><b>🧘‍♀</b></i> Онлайн-тренировки точно не для лентяев&#33<br/><br/>А что выбираешь ты - спортзал или домашнюю тренировку? Голосуй, жми на иконку, посмотрим, кого среди нас больше <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9889.png)><b>😉</b></i>&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 822
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343009] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343009
                    [TgID] => 72
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-04-02 16:26:39
                    [Text] => Как заставить себя пойти на тренировку?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA790.png)><b>🧐</b></i><br/><br/>Можно купить фитнес-браслет. Но чтобы выбрать его, для начала забудь про бренды и имидж и начни относиться к браслету как к спортинвентарю.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E2989D.png)><b>☝️</b></i><br/><br/>Понятно, что для каждого спорта он свой.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8AE2808DE29982.png)><b>🏊‍♂</b></i>Пловцу нужен водонепроницаемый браслет. Неплохой вариант – Huawei Honor Band 3. В режиме «Плавание» браслет считает количество гребков, определяет примерное расстояние, а также записывает все эти данные в облачное хранилище.<br/><br/>На дисплее – вся информация об израсходованных калориях и общем времени тренировки. Пульс контролируется постоянно.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA797E2808DE29980.png)><b>🧗‍♀</b></i>Судя по отзывам, лучший браслет для туристов и любителей активного отдыха – Fitbit Charge 2. Тут есть высотометр, не говоря уже о контроле за физической активностью, пульсом, сожженными калориями и сном.<br/><br/>А вот от воды<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92A6.png)><b>💦</b></i> он слабо <br/>защищен. Зато может работать автономно, отправляя данные сразу на компьютер с Windows или iOS. <br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>Желающим начать бегать по утрам подойдут браслеты с улучшенной системой мотивации. <br/><br/>Самые популярные «мотиваторы» – Xiaomi Mi Band 2, Misfit Ray, Fitbit Alta и Moov Now. Mi Band 2, к примеру, умеет подсчитывать шаги и сожженные калории, следит за сном и показывает уведомления на смартфоне.<br/><br/> Пульс он тоже может измерять, но не постоянно, а только при открытом приложении. Может почти месяц работать без зарядки.  <br/><br/><br/>В общем, можно найти фитнес-браслет на любой вкус и цвет. Главное – не переоценивать его. Уже появились исследования, что использование фитнес-трекеров порой ведет к самообману и снижению физической активности.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA494.png)><b>🤔</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 795
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6343003] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6343003
                    [TgID] => 71
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-31 11:38:04
                    [Text] => Собрался в спортзал и задумался о форме?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA494.png)><b>🤔</b></i> Вот наши 5 советов, как подобрать правильную форму:<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Форма должна соответствовать физической активности. К примеру, на фитнес<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4B8E2808DE29980.png)><b>🤸‍♀</b></i> не стоит надевать шипованные футбольные бутсы,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29ABD.png)><b>⚽️</b></i> просторный топ не позволит девушке встать в определенную позу на уроке йоги, а яхтенный комбез будет неуместен на горнолыжном склоне.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29BB7.png)><b>⛷</b></i> Форма должна помогать и обеспечивать безопасность, предотвращая возможность получения травмы.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29AA1.png)><b>⚡️</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Компрессионная одежда – для интенсивных нагрузок.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i> Легкое равномерное сдавливание тонизирует мышцы и помогает сосудам выдерживать большие нагрузки. Кроме того, компрессионное белье снижает боль в мышцах после тренировки<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94A5.png)><b>🔥</b></i> и помогает быстрее восстановиться. Однако постоянное ношение такой одежды снижает тонус сосудов.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> Спортивная форма должна быть по размеру. В отличие от обычной одежды, она не терпит даже малейшего несоответствия. Поэтому перед покупкой обязательно примерьте вещь – в ней должно быть комфортно.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9195.png)><b>👕</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/34E283A3.png)><b>4⃣</b></i> Наилучший вариант для сухости и комфорта – синтетика: помните, что ткань должна выводить пот наружу.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/35E283A3.png)><b>5⃣</b></i> Форма должна иметь простой покрой, обеспечивая простоту и эргономичность. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D97.png)><b>❗️</b></i>Разного рода твердые накладки, карманы, замочки, шнурки не только будут ухудшать результат, но и могут создать неудобства.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D97.png)><b>❗️</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 885
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342999] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342999
                    [TgID] => 70
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-29 15:11:47
                    [Text] => Народ, привет&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F998C.png)><b>🙌</b></i><br/><br/>Учитесь на чужих ошибках, чтобы не страдать самим.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9893.png)><b>😓</b></i> Вот <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/35E283A3.png)><b>5⃣</b></i> советов, как уберечь себя от болей в суставах:<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Всегда начинайте с качественной разминки и разогрева перед тренировкой.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i> В ответ на физическую работу улучшается кровоснабжение в прилегающих тканях и больше выделяется смазки в самом суставе.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Дополните рацион хондропротекторами.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F909F.png)><b>🐟</b></i> Они стимулируют образование основных компонентов хряща, активируют синтез внутрисуставной жидкости, обладают противовоспалительным эффектом.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> Курсами пропейте креатин. Он задерживает воду, примерно на 1-1,5 л, и улучшает смазку суставов. <br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/34E283A3.png)><b>4⃣</b></i> Применяйте специальные бандажи. Они особенно полезны в холодное время года. Благодаря им суставы в тепле, а кровоток лучше. <br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/35E283A3.png)><b>5⃣</b></i> Не пренебрегайте разогревающими мазями и бальзамами. Они также улучшают кровообращение и содержат полезные лечебные вещества, которые помогают сберечь сустав.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1000
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342994] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342994
                    [TgID] => 69
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-26 14:30:38
                    [Text] => Кардио – до, после или вместо силовой тренировки? <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA790.png)><b>🧐</b></i><br/><br/>Ответ зависит от желаемого результата.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i><br/><br/>Главный источник энергии для кардио – запасы жира в организме. Так что для стройной фигуры полезней всего утренние кардиотренировки натощак.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CA4.png)><b>🌤</b></i> <br/><br/>Не менее полезны и кардио после силовой тренировки: когда вся энергия (гликоген) потрачена, организм начнет генерить ее, сжигая жировую прослойку.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i><br/><br/>Если цель – сохранить мышечную массу, то делайте полноценные 30–60-минутные кардио перед основной тренировкой.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D97.png)><b>❗️</b></i>При сочетании силовых тренировок с кардио мышечные волокна адаптируются, становятся более прочными, но не растут.<br/><br/>Так что для резкого роста мышц кардиотренировки не подойдут (максимум – 10-минутная кардиоразминка, чтобы разогреться).<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1000
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:31
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342991] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342991
                    [TgID] => 68
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-25 10:00:18
                    [Text] => Путь к успешной тренировке, как к сердцу мужчины, лежит через желудок.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA597.png)><b>🥗</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA790.png)><b>🧐</b></i>Есть мнение, что именно питание обеспечивает 60-70% успеха, и только остаток приходится на те или иные программы тренировок.<br/><br/>Итак, во время набора массы<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29980.png)><b>🏋‍♀</b></i> перед силовыми тренировками нужно обеспечить организм достаточным количеством белков и углеводов.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D9A.png)><b>🍚</b></i> Рекомендуется перекусить медленными или сложными углеводами или мультикомпонентным протеином. <br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i>На сушке количество белка увеличивается примерно в полтора раза, углеводы же урезаются в зависимости от отклика тела. Иногда вдвое, иногда – существенно больше.<br/><br/>При похудении стоит урезать и количество углеводов, и количество белков (чтобы не было избыточного количества глюкозы в мышцах).<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8A.png)><b>🍊</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8E.png)><b>🍎</b></i><br/><br/>Но не поев перед тренировкой, ты не сможешь тренироваться с необходимой для сжигания жира интенсивностью. А если поесть плотно и незадолго до тренировки, то ты будешь тратить энергию еды, а не лишнего жира.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9889.png)><b>😉</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4B8E2808DE29980.png)><b>🤸‍♀</b></i>А вот занятия видами спорта, сопровождающимися большими нагрузками на сухожилия (футбол, хоккей, художественная гимнастика, кроссфит, тяжелая атлетика), требует разнообразить рацион питания продуктами, содержащими хондроитин, для укрепления связочного аппарата.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F909F.png)><b>🐟</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 992
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:30
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342987] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342987
                    [TgID] => 67
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-23 16:46:13
                    [Text] => Для тех, кто предпочитает залу домашнюю обстановку,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8FA1.png)><b>🏡</b></i> подготовили несколько советов, как и чем можно заменить штангу дома.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Самое очевидное: использовать упражнения без штанги. К примеру, вместо жима лежа прекрасно подойдут отжимания от пола.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Использовать вместо штанги гирю или, к примеру, груженный вещами рюкзак.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8E92.png)><b>🎒</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> Домашняя мебель (стол или стулья) вполне подойдут как утяжелители в некоторых функциональных упражнениях.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/34E283A3.png)><b>4⃣</b></i> А для увеличения нагрузки использовать спортивный жилет или пояс с отягощением. Их несложно сделать самому.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 957
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342983] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342983
                    [TgID] => 66
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-22 13:32:10
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/f3dee58724acd2a7a08ca.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Нагружай ноги правильно&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i><br/><br/>Чтобы они были натренированными, с красиво прорисованными мышцами.<br/><br/>Бери наш комплекс упражнений – и бегом в спортзал&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 973
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342979] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342979
                    [TgID] => 65
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-20 14:03:22
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/4309fcb115d1bb2f0f236.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Вместо тренажера и фитнес-тренера – <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/30E283A3.png)><b>0⃣</b></i> дней планки&#33<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i>Используй нашу схему тренировок и качай мышцы пресса, а также мышцы груди и дельтовидную мышцу.<br/> <br/>Планка – это универсальное статическое упражнение, которое позволяет прокачать мышцы.<br/><br/>И нужно на нее всего несколько минут в день&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E28FB1.png)><b>⏱</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA493.png)><b>🤓</b></i>Хотя есть варианты. Кое-кто уже освоил боковую планку на руке и может похвастаться прокачанными мышцами живота, бедер и ягодиц&#33<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA790.png)><b>🧐</b></i>Как долго ты готов терпеть? Жми, сколько минут ты точно простоишь в обычной планке&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i> Посмотрим, много ли среди нас крутых спортсменов&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1600
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:28
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342971] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342971
                    [TgID] => 63
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-19 19:05:47
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9793.png)><b>🗓</b></i>10,5 недель.<br/><br/>Ровно столько осталось до лета. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀️</b></i><br/><br/>В общем, еще есть время, чтобы сбросить лишнее, если вовремя отдаться главному.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94A5.png)><b>🔥</b></i>Три базовых совета:<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Чтобы плавно войти в лето и прокачать все мышцы, используйте fullbody тренировки.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Бассейн в помощь: после такой тренировки мышцы болят меньше.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8AE2808DE29982.png)><b>🏊‍♂</b></i><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> Чтобы тренировки были максимально эффективными, не забываем спортпит&#33 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA5A4.png)><b>🥤</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i>К железу добавь сывороточный протеин, за полчаса до<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i> кардио – L-карнитин. И в любом случае берем витаминный комплекс&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8E.png)><b>🍎</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 869
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:12
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342968] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342968
                    [TgID] => 62
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-19 13:12:07
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/d35d55910312ad4549c5f.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Есть ли предел человеческим возможностям? Читая интервью с супермарафонцем Йовицей Спайичем, ты понимаешь, что границ нет&#33 Спайич – один из лучших бегунов на сверхдлинные дистанции, <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>победитель ультрамарафонов в Гималаях<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F94.png)><b>🏔</b></i> и бразильских джунглях.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F908A.png)><b>🐊</b></i> В интервью он рассказывает, как тренируется, чтобы бегать сотни километров, что ест и что дает ему силы и в жару,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀️</b></i> и в холод.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D84.png)><b>❄️</b></i> И еще много чего.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1000
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:12
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342963] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342963
                    [TgID] => 61
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-16 12:59:04
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/e75069dc974a1ded53a2f.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Час кардио пролетит на одном дыхании, если перед тренировкой заправиться L-карнитином и комплексом BCAA.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:12
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342957] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342957
                    [TgID] => 60
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-15 17:22:35
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/59f7ff1858deafa4f1c7f.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Хочешь, чтобы и голод не мучил, и еда была здоровой и полезной? Тогда лови памятку, какие продукты должны обязательно быть в твоем холодильнике.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:12
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342953] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342953
                    [TgID] => 59
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-15 14:03:19
                    [Text] => Сегодня у нас – день ног с абсолютной чемпионкой России в категории «фитнес-бикини» Катериной Мартынюк&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1000
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:12
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342945] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342945
                    [TgID] => 57
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-14 14:42:00
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/38d2d5f5e6b1858b779ad.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Шесть шагов к кубикам на животе. Смотри шпаргалку, делай упражнения и получай плоский и красивый живот&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1100
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:11
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6346863] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6346863
                    [TgID] => 55
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-03-01 10:00:31
                    [Text] => Ну, что мучаетесь вопросом, кем был первый олимпийский чемпион?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F86.png)><b>🏆</b></i> Рассказываем.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i><br/>Первое упоминание об Олимпийских играх, дошедшее до нас, относится к 776 году до нашей эры. Соревновались тогда только в беге.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i> Причем, бегали абсолютно обнаженными.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F98B3.png)><b>😳</b></i> В забеге на 192 метра победил уроженец Элиды Кореб, который был…поваром&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F91A8E2808DF09F8DB3.png)><b>👨‍🍳</b></i> В качестве приза он получил оливковую ветвь и прославился на века&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1600
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:11
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6346854] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6346854
                    [TgID] => 54
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-02-28 16:37:13
                    [Text] => Олимпийские игры в Пхенчхане уже стали историей. Мы поздравляем всех наших спортсменов, с достоинством выступивших на Играх&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D84.png)><b>❄️</b></i> Гордимся и ждем новых побед.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA587.png)><b>🥇</b></i> Не секрет, что для участия в Олимпийксих играх требуются долгие годы тренировок.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29BB7.png)><b>⛷</b></i> А ведь когда-то между собой соревновались любители, а не профессионалы. Как думаете, кем по профессии был самый первый олимпийский чемпион в истории?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F86.png)><b>🏆</b></i> Кликайте на иконки, голосуйте&#33 Ответ узнаем завтра&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:11
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6346845] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6346845
                    [TgID] => 53
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-02-26 14:31:59
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/ae0763e8cafff56677486.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Нам есть с кого брать пример&#33 Наши спортсмены прошли через сложнейшие испытания и, несмотря ни на что, стремились к победе и добивались успеха.<br/>Если ты хочешь достойного образца для подражания, в бизнесе или спорте, если ты хочешь доказательств того, что некоторые люди не сдаются, а идут к победе, даже когда это кажется нереальным, – посмотри на наших олимпийцев, посмотри с гордостью и уважением. Мы, как официальный партнер Олимпийского комитета России в области инноваций, следили, болели и поддерживали своих спортсменов. И мы рады отметить, что они проявили истинные мужество и волю к победе&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:19:13
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6346837] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6346837
                    [TgID] => 52
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-02-20 11:23:26
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/48ace2a25f956406dff6c.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Спортвопрос: как набрать массу?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i><br/><br/>По сути, все вопросы, которые к нам приходят, – о том, как достичь гармонии с собой и с окружающим миром.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA798E2808DE29980.png)><b>🧘‍♀</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D97.png)><b>❗️</b></i>Важный аспект – правильный вес. Половина людей мучается, как похудеть, а вторая половина – как набрать мышечную массу. Сегодня наш лайфхак – для последних.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Первое правило для наращивания массы – обеспечь себе избыток энергии или положительный баланс калорий (чтобы количество поглощенных калорий было больше, чем количество сожженных).<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29AA1.png)><b>⚡️</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Второе – позаботься о качественном наборе массы, продумай рацион<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8DB3.png)><b>🍳</b></i> и систему тренировок.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4BA.png)><b>🤺</b></i> В спортзале нужно делать упор на базовые упражнения, которые нагружают сразу несколько групп мышц.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i>В каждой серии оптимально делать 8 (±2) повтора для мышц верхней части тела и 10–15 повторов для ног.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8E.png)><b>🍎</b></i>Что касается питания, то здесь важен белок (2-2,5 г на 1 кг веса). Поэтому протеин Siberian Super Natural Sport тебе в помощь&#33<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA493.png)><b>🤓</b></i>Еще раз повторим для любителей быстрых результатов: для правильного массонабора лучше загружаться не гейнерами, а протеином и медленными углеводами (макароны твердых сортов, необработанный рис, гречка и т. д.). Плюс эффективный отдых.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F98B4.png)><b>😴</b></i>Кому-то на сон, как Наполеону, хватает и 4 часов, а кто-то, как Эйнштейн, не высыпается, если спит меньше 10 часов в сутки. Для ускорения восстановления добавь в рацион BCAA (по 10–15 г в день). И, конечно, мегавитамины&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8A.png)><b>🍊</b></i><br/><br/>Бывает еще, что организм в избытке вырабатывает миостатин, который тормозит рост мышечной ткани. С этой проблемой позволяет справиться креатин, который подавляет действие миостатина.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92A1.png)><b>💡</b></i>Если смешать в одном шейкере креатин и сывороточный протеин, то твой организм получит по-настоящему бомбическую энергию.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94A5.png)><b>🔥</b></i> И тогда прилив сил и рост мышц обеспечены уже через 7–10 дней.<br/><br/>В любом случае программу питания лучше обсудить с тренером. А натуральный спортпит Siberian Super Natural Sport можно заказать по ссылке<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:19:12
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6346818] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6346818
                    [TgID] => 50
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-02-13 20:11:44
                    [Text] => Мы партнеры «Гонки Героев»? Да, но не только&#33 В этом году мы в самом центре событий: две наших команды готовы проверить на прочность трассу сразу в двух столицах: Москве и Санкт-Петербурге. Узнай больше в официальном аккаунте в Instagram&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:10
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6346802] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6346802
                    [TgID] => 48
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-02-09 16:30:32
                    [Text] => <a href=http://graph.org/file/73ac68d9678efa39140e5.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>В корейском Пхенчхане только что завершилась церемония открытия Олимпийских зимних игр. Следим за каждым стартом и болеем за наших&#33 Моральная поддержка дорогого стоит – спортсмены обязательно почувствуют нашу веру в них. <br/>Кликай на кнопку внизу поста и зажги огонь поддержки в своем сердце и на сайте <a href=http://огоньподдержки.рф/ target=_blank rel=noopener>огоньподдержки.рф</a>. Покажи, что ты со всей страной болеешь за наших&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1600
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:19:07
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6346796] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6346796
                    [TgID] => 47
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-02-08 10:00:44
                    [Text] => ВСАА – не только для мышц&#33 Для чего еще? Читай в нашем блоге. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:10
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6346775] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6346775
                    [TgID] => 44
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-02-07 15:00:44
                    [Text] => Все говорят про креатин, но что это на самом деле такое и зачем он спортсмену? Давайте разбираться.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA790.png)><b>🧐</b></i><br/> <br/>Креатин – это, по сути, сырье для главной батареи нашего организма – аденозинтрифосфата (АТФ). Именно АТФ обеспечивает энергией все процессы в нашем организме, а креатин помогает ее заряжать.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29AA1.png)><b>⚡️</b></i><br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i>В спортпите креатин считается самой эффективной добавкой для увеличения силы и, как результат, ускорения роста мышечной массы за счет стимулирования секреции анаболических гормонов.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i>При этом креатин не вносит дисбаланс в гормональную систему, в отличие от стероидного допинга.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA797E2808DE29980.png)><b>🧗‍♀</b></i>Также креатин повышает выносливость и работоспособность.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E2AC87.png)><b>⬇️</b></i> А еще снижает выработку миостатина – белка, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9386.png)><b>📆</b></i> Классический вариант приема креатина – 4-5 г в день. Курс – 1 месяц.<br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D93.png)><b>❓</b></i>Почему именно быстрорастворимый креатин Siberian Super Natural Sport?<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94A5.png)><b>🔥</b></i>В одном саше как раз 4,4 г креатина, оно не занимает много места в сумке.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94A5.png)><b>🔥</b></i>В таком формате его удобно разводить и пить прямо во время тренировки. <br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94A5.png)><b>🔥</b></i>А еще с ним никакое WADA не страшно: у нас – антидопинговый сертификат&#33 <br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94A5.png)><b>🔥</b></i>Цена – всего 570 руб. за упаковку, а с кешбэком 25% для Консультантов – почти даром&#33 Купить можно прямо сейчас: кликай на кнопку под постом. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342894] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342894
                    [TgID] => 43
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-02-06 15:17:38
                    [Text] => Силовые тренировки помогают достичь психического равновесия не хуже йоги. О том, как это работает, а также много других интересных открытий – в «Новостях науки» на сайте.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1100
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342890] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342890
                    [TgID] => 42
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-02-02 10:15:08
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/4f71420491bf07ae0c90a.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>​​Спортвопрос: тренируем выносливость <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9AB5E2808DE29982.png)><b>🚵‍♂</b></i><br/> <br/>Конечно, бежать по заснеженному Юкону, <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D84.png)><b>❄️</b></i> как Йовица Спайич, может всего несколько сотен человек в мире. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8C8E.png)><b>🌎</b></i> Однако именно их пример заставляет нас преодолевать себя, тренировать выносливость и покорять новые дистанции. И продукция «Сибирского здоровья» здесь очень пригодится. Какая именно? Читайте сами&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Во-первых, L-карнитин.<br/><br/>Это он мощно стимулирует транспортировку содержимого жировой ткани в митохондрии мышц, где жир превращается в дополнительную энергию.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29AA1.png)><b>⚡️</b></i> В итоге мышцы покорно отрабатывают большую нагрузку. Бонусом – снижение риска повреждения мышц и улучшение адаптивных способностей человека, в том числе к стрессу.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Во-вторых, комплекс ВСАА. Одна из трех аминокислот комплекса – изолейцин – дополнительно стимулирует образование энергии, повышает выносливость и улучшает работоспособность мозга.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92A1.png)><b>💡</b></i>  Другая аминокислота – валин – снижает влияние на нервную систему нейромедиатора усталости, улучшает мышечные сокращения, повышает точность и ловкость.<br/><br/>В общем, организм дольше остается в тонусе, а эффективность тренировок повышается&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i> И в-третьих, конечно же, CoreNRG.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CB2.png)><b>🌲</b></i> В его составе – сибирский женьшень,<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CB1.png)><b>🌱</b></i> байкальский шлемник<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CB8.png)><b>🌸</b></i> и маралий корень.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CBF.png)><b>🌿</b></i> Благодаря им повышается КПД организма.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D97.png)><b>❗️</b></i>Для тренировки выносливости рекомендуем принимать все три продукта – L-карнитин, BCAA и CoreNRG – комплексно и регулярно.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9793.png)><b>🗓</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>Вот такие простые рекомендации позволят вам уже скоро пробежать если не YUKON ARCTIC ULTRA, то километров 10–15 точно&#33 Все продукты, как всегда, можно заказать на нашем сайте: <a href=https://ru.siberianhealth.com/ru/ target=_blank rel=noopener>https://ru.siberianhealth.com/ru/</a>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1800
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342884] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342884
                    [TgID] => 41
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-02-01 23:02:36
                    [Text] => Пока ты считаешь дни до окончания зимы <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D84.png)><b>❄️</b></i>, бренд-амбассадор Siberian Super Natural Sport Йовица Спайич стартовал на одном из самых жестких марафонов планеты – YUKON ARCTIC ULTRA 2018&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i> <br/>Это тебе не 10 км по береговой линии&#33 Бежать амбассадору предстоит несколько дней в лютый (хоть и не cибирский) мороз. Все подробности – в нашем Instagram. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1100
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342880] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342880
                    [TgID] => 40
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-30 10:00:22
                    [Text] => Развенчиваем мифы о влиянии спорта на женщин <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F91A9F09F8FBB.png)><b>👩🏻</b></i> и ищем ответ на вопрос, действительно ли красота требует жертв. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4B7E2808DE29980.png)><b>🤷‍♀</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1200
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342874] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342874
                    [TgID] => 39
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-29 13:00:14
                    [Text] => Как тренироваться, чтобы процесс был максимально эффективным? <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AF.png)><b>💯</b></i>Этот извечный вопрос всех любителей спорта в последнее время трансформировался в спор сторонников тренировок всех групп мышц (full body) и адептов прокачки определенных мышц (сплит-тренировок). Так что же все-таки предпочесть? Читайте в нашем блоге.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342870] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342870
                    [TgID] => 38
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-28 18:51:36
                    [Text] => Что такое научный подход к питанию, почему жир жиру рознь и при чем здесь сыр?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA790.png)><b>🧐</b></i> Последние новости науки – в нашем блоге.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342864] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342864
                    [TgID] => 37
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-25 17:45:21
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/834e854695cb5a5e73d2a.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Спортвопрос: в чем фишка ВСАА в порошке? <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA494.png)><b>🤔</b></i><br/> <br/>Совсем недавно в «Сибирском здоровье» в продажу поступили новые быстрорастворимые комплексы BCAA с соком лимона <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8B.png)><b>🍋</b></i> и апельсина<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8A.png)><b>🍊</b></i>. И посыпались вопросы: в чем фишка BCAA в саше? <br/> <br/>Давайте разбираться по порядку. ВСАА (англ. Branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленной цепью) – основной материал для построения новых мышц.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i> Они играют важную роль в процессах анаболизма, жиросжигания и восстановления.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E28FB3.png)><b>⏳</b></i> BCAA в считанные минуты усваиваются организмом и идеально подходят тем парням и девушкам, кто в спортзале выкладывается по полной, не щадя ни бицепсов, ни трицепсов. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29980.png)><b>🏋‍♀</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F8BE2808DE29982.png)><b>🏋‍♂</b></i><br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D93.png)><b>❓</b></i>В чем же особенность BCAA в порошке?<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i> Во-первых, это 9 г чистых BCAA в каждом саше (практически дневная норма).<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i> Во-вторых, BCAA в саше идеально подходят для того, чтобы взять с собой на тренировку – надо только не забыть растворить порошок в 250–300 мл воды, а если хочешь сделать коктейль для тренировок менее концентрированным, удвой количество воды. <br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA5A4.png)><b>🥤</b></i>И делай по несколько глотков между сериями упражнений или подходами, это позволит держать уровень насыщения молекулами аминокислот на стабильно высоком уровне.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9388.png)><b>📈</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CA4.png)><b>🌤</b></i> Другой вариант – выпить такой коктейль утром, для запуска всех процессов в организме. И можно смело отправляться на пробежку или делать зарядку. <br/> <br/>Попробуй BCAA с лимоном или апельсином (последних можно купить целый шоу-бокс, чтобы не бегать за добавкой перед каждой тренировкой). <br/>Выбери свой вкус&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:12
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342860] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342860
                    [TgID] => 36
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-25 13:20:45
                    [Text] => Хочешь лучше разбираться в продуктах спортивной линейки? Для твоего удобства мы объединили самые часто задаваемые вопросы о серии Siberian Super Natural Sport и ответили на них в разделе «Бизнес-инструменты» (ссылка доступна только Партнерам Компании).
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1100
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:11
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342856] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342856
                    [TgID] => 35
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-22 16:59:28
                    [Text] => Пока ты читаешь этот пост, в Подмосковье стартует Чемпионат России по спортивной акробатике&#33 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4B8E2808DE29980.png)><b>🤸‍♀</b></i> По его итогам будет определен состав нашей сборной на Чемпионате мира, который пройдет в Антверпене в апреле, и уж тут наши поборются за первенство&#33 На последнем чемпионате Европы в Польше из 40 разыгранных золотых наград половину <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D97.png)><b>❗️</b></i> увезли именно наши спортсмены. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA587.png)><b>🥇</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA587.png)><b>🥇</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA587.png)><b>🥇</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1200
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342852] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342852
                    [TgID] => 34
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-22 11:48:30
                    [Text] => Представляем вам спорт этой недели: снежбол&#33 Он же – снежный волейбол. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F90.png)><b>🏐</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D84.png)><b>❄️</b></i><br/><br/>Эта забава может понравиться всем, кто любит спорт, зиму и веселье.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29883.png)><b>☃</b></i><br/><br/>Правила – как в пляжном волейболе. Команды по 2 человека, сетка и мяч. Только вместо песка – снег. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8CA8.png)><b>🌨</b></i><br/><br/>Обычно в снежбол играют в шипованных бутсах (чтоб не скользить). Но в России можно и в валенках.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F919F.png)><b>👟</b></i><br/><br/>Фанаты снежного волейбола ставят цель уже в будущем году провести чемпионат мира. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F86.png)><b>🏆</b></i><br/><br/>Если все пойдет хорошо, снежбол может стать первым видом спорта, который появится в программе и летних, и зимних Олимпийских игр. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9889.png)><b>😉</b></i><br/><br/>Так что к будущим стартам можно уже начинать готовиться. Тем более, что именно у нас должны быть в этом спорте явные конкурентные преимущества: снега пока хватает, да и по производству валенок Россия держит первое место в мире (по крайней мере, мы так думаем).<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9884.png)><b>😄</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1200
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342847] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342847
                    [TgID] => 33
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-21 19:32:25
                    [Text] => Сибирский Хаски уже зажег #огоньподдержки&#33 Зажги и ты – поддержи наших спортсменов в Пхенчхане&#33 <a href=http://огоньподдержки.рф/ target=_blank rel=noopener>http://огоньподдержки.рф</a>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1100
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:09
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342842] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342842
                    [TgID] => 32
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-19 18:01:03
                    [Text] => Пока ты читаешь этот пост, российские фигуристы Дмитрий Алиев и Михаил Коляда борются за самые высокие места на Чемпионате Европы — 2018 – последнем крупном старте перед Олимпиадой&#33 Наш главный соперник – приехавший в Москву за шестым подряд титулом чемпиона Европы испанец Хавьер Фернандес. После короткой программы он лидирует, Алиев и Коляда – на втором и четвертом месте соответственно. Также ждем чуда от Александра Самарина, который из-за падения пока только девятый. От того, как распределятся места, будет зависеть, кто из наших поедет на Олимпиаду в Пхенчхане.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1100
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:09
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342838] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342838
                    [TgID] => 31
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-19 11:04:42
                    [Text] => В Пхенчхане нас ждут непростые Олимпийские игры. И сейчас нашим ребятам как никогда нужна поддержка. Мы не можем им позвонить, отправить SMS, послать сообщение в WhatsApp. Но каждый из нас может зажечь для них свой собственный олимпийский огонь <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94A5.png)><b>🔥</b></i> – на смартфоне, планшете или десктопе дома, в дороге или на работе. <br/>Каждый зажженный огонь идет в зачет и дает +1 к поддержке наших олимпийцев. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29BB7.png)><b>⛷</b></i><br/>Зажги #огоньподдержки прямо сейчас вместе с нами, поддержи нашу команду в Пхенчхане&#33 <br/>Зажечь огонь можно (и нужно&#33) здесь: <a href=http://огоньподдержки.рф/ target=_blank rel=noopener>http://огоньподдержки.рф</a> <br/>Организаторы: <br/>Олимпийский комитет России <a href=https://teamrussia.pro/ target=_blank rel=noopener>https://teamrussia.pro/</a> <br/>Корпорация «Сибирское здоровье» <a href=https://siberianhealth.com/ target=_blank rel=noopener>https://siberianhealth.com/</a>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1200
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342832] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342832
                    [TgID] => 30
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-19 10:20:06
                    [Text] => Самое время уже сейчас задаться вопросом, что посмотреть на выходных. Поэтому сегодня мы приготовили для вас обзор российских фильмов про спорт. Может, не таких раскрученных, как «Движение вверх», но уж точно не менее ярких&#33<br/>Пять лет назад настоящим событием в мире кинематографа стала картина «Легенда № 17» режиссера Николая Лебедева. Семнадцать – это номер легенды советского хоккея Валерия Харламова, а фильм – история восхождения этой звезды. Кульминация фильма – матч Суперсерии СССР – Канада (тоже 1972 год, и страсти того же уровня, что и в Мюнхене). Примечательно, что производством «Легенды № 17», как и «Движения вверх», занималась студия «ТРИТЭ» Никиты Михалкова. Фильм удостоен шести премий «Золотой орел», в том числе в номинации «Лучший игровой фильм года».<br/>А годом ранее, в 2012-м, свет увидела картина «Матч» Андрея Малюкова. Она – о еще одной легендарной игре – «матче смерти» между советскими футболистами и сборной зенитчиков Люфтваффе в оккупированном Киеве летом 1942 года. У наших есть простой выбор: проиграть немцам и остаться жить или выиграть и умереть. Команда единогласно решает биться до конца. За роль вратаря в этом фильме Сергей Безруков получил награду как «Лучший актер» первого фестиваля российского кино в Марбелье. Любопытно, что до съемок в фильме Безруков никогда не стоял в воротах.<br/>Еще один прекрасный фильм про спорт и его героев – «Непобедимый». Он посвящен памяти Анатолия Харлампиева, основоположника самбо. Действие этого советского боевика разворачивается в 20-е гг. ХХ века. Главный герой создает новый вид борьбы – «самооборону без оружия». Чтобы собрать лучшие приемы единоборств разных народов, герой путешествует по Средней Азии, изучает борьбу кураш. Фильм рассказывает, как добро побеждает зло и как стремление к цели сокрушает все препятствия. Сценарий написал Павел Лунгин. В прокате фильм собрал 29 (&#33) млн зрителей, после него число желающих записаться в секции самбо выросло в разы.<br/>Есть из чего выбрать действительно хороший фильм к просмотру&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1000
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342827] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342827
                    [TgID] => 29
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-18 17:00:19
                    [Text] => <a href=http://telegra.ph/file/0d8d102eca4accc370a7d.jpg target=_blank rel=noopener onclick=return confirm(Open this link?\n\n+this.href)>​​</a>Спортвопрос: «Уян Номо» <br/> <br/>Для максимальной поддержки суставов во время занятий спортом не забывай принимать хондропротекторы в виде таблеток – например, комплекс «Глюкозамин и хондроитин» серии Siberian Super Natural Sport. А чтобы эффект был максимальным, используй бальзам «Уян Номо» (Гибкий лук). <br/>В составе бальзама – папаин и органическая сера. Папаин играет важную роль в разрушении неактивных белковых соединений, благодаря чему соединительная ткань становится более эластичной, а скольжение суставных поверхностей – более гладким. Сера (в «Уян Номо» она представлена в наиболее легкоусвояемой органической форме – диметилсульфоне) также обеспечивает гибкость тканей и подвижность суставов. Благодаря диметилсульфону улучшается поступление в клетки аминокислот метионина и глутатиона – естественных дезинтоксикантов. А еще сера необходима для синтеза коллагена и кератина, а также для снятия воспалительных процессов. <br/>Ко всему прочему, в состав «Уян Номо» входят хондроитин и растительные экстракты, способствующие снятию воспалений. <br/>Формула бальзама позволяет полезным веществам хорошо впитываться – они быстро добираются до цели и немедленно начинают работать на восстановление клеточных слоев изнутри. На практике ты ощущаешь сначала приятный холодок, а потом тепло, в то время как неприятные ощущения отступают. Во время и после тренировок бальзам просто незаменим&#33 <br/>Чтобы купить бальзам, переходи по ссылке: <a href=https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/402580/ target=_blank rel=noopener>https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/402580/</a>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1100
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342822] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342822
                    [TgID] => 28
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-18 15:00:08
                    [Text] => Мы болели не зря&#33 За 1 час 23 минуты Мария Шарапова преодолела сопротивление латвийской теннисистки Анастасии Севастовой (6:1, 7:6 (7:4)) и в субботу сразится с немкой Анжеликой Кербер&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 981
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342817] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342817
                    [TgID] => 27
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-18 12:08:48
                    [Text] => Подводим итоги вчерашнего мини-опроса. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA790.png)><b>🧐</b></i> Молодцы те, кто выбрал дождь&#33 На самом деле, дартс появился именно благодаря ему: как-то во время соревнований лучников <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8FB9.png)><b>🏹</b></i> пошел ливень, и участникам пришлось прятаться в близлежащей пивной. Дождь все не кончался, кружки опустели, и тяга к состязаниям разгорелась с новой силой. В итоге и пришла мысль состязаться «не отходя от кассы» – метать укороченные стрелы в висящую на стене мишень.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 927
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342813] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342813
                    [TgID] => 26
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-17 20:00:17
                    [Text] => Спать <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F98B4.png)><b>😴</b></i> или болеть<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA497.png)><b>🤗</b></i>? В 3 часа ночи по московскому времени, когда большинство россиян будут спать, Мария Шарапова поборется за выход в 3 круг Australian Open с 14-й ракеткой турнира Анастасией Севастовой из Латвии. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8EBE.png)><b>🎾</b></i> Пока счет личных встреч равный – 1:1, но букмекеры отдают предпочтение Марии. Ставки на встречу – 1:2. Болеем за наших&#33 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F87B7F09F87BA.png)><b>🇷🇺</b></i> Во сне – тоже считается.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9889.png)><b>😉</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1000
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342808] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342808
                    [TgID] => 25
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-17 18:05:19
                    [Text] => Среда - это ведь маленькая пятница&#33 Самое время отвлечься на секунду от дел и проверить свою эрудицию, ну или интуицию.<br/>Благодаря какому природному явлению родился дартс:<br/>1. Дождь<br/>2. Сильный ветер<br/>3. Полярная ночь<br/>Голосуй&#33 А правильный ответ дадим завтра.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 984
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342803] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342803
                    [TgID] => 24
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-15 18:20:07
                    [Text] => Мороз и солнце манят на тренировку? Как из всего многообразия термобелья выбрать такое, чтобы и тепло удерживало, и влагу отводило, и подходило именно тебе?<br/>Для начала реши, каким видом спорта ты собираешься заниматься и при каких температурных режимах.<br/><br/>По температуре термики бывают:<br/>– Для плюсовой температуры (0…+10 °С или даже +10…+20 °С) – маркировка Cool либо Outdoor. Практически не греет, но идеально отводит влагу, не позволяя организму переохлаждаться.<br/>– Для прохладной температуры (-10…+10 °С) – маркировка Zero Extreme и Thermo Line: универсальное белье.<br/>– «Стандартная зима» (-10…-25 °С) – маркировка Wool Soft или Warm: более теплое белье обычно включает шерсть.<br/>– «Экстрим» (-20…-30° С) – маркировка Extra Warm: очень плотное белье для длительного пребывания в условиях низких температур.<br/><br/>Состав:<br/>Внутренний слой термобелья изготавливают из искусственных материалов, а вот наружный может быть из хлопка, шерсти или их комбинаций. А может тоже быть синтетическим. В состав часто включаются бактериостатические или посеребренные нити. <br/>– Хлопок. Приятен по ощущениям, но хорошо собирает влагу, поэтому не рекомендуется для активных занятий в холода. Подходит для повседневного ношения.<br/>– Шерсть. Позволяет коже дышать, не задерживает влагу. Обеспечивает большее теплосбережение. Шерсть мериносов обладает природной антибактериальной защитой. Верблюжью шерсть рекомендуют для теплоизоляции.<br/>– Полиэстер. Легкий и недорогой. Отлично отводит влагу и сохраняет тепло.<br/>– Полипропилен. Считается лучшим вариантом, поскольку не впитывает жидкость.<br/><br/>Виды активности:<br/>- Лыжи, бег, сноубординг. Требуют от белья хороших показателей гигроскопичности и при этом достаточной мягкости, с добавлением натуральных волокон.<br/>- Фигурное катание и коньки. Предпочтительнее очень тонкое и плотное термобелье с эластаном.<br/>- Зимняя рыбалка, трекинг. Для них белье делают теплым и плотным, с высоким содержанием шерсти.<br/>- Яхтинг, рафтинг. Допустимо исключительно белье из синтетики.<br/><br/>Правила носки термобелья: <br/>– Правильное термобелье плотно облегает, но не сдавливает. <br/>- Все швы – только на внешней стороне и плоские/<br/>– Надевается только на голое тело.<br/>– При занятиях спортом термик, как правило, можно носить 3–8 ч (потом он станет слишком влажным).<br/>– Если занимаешься интенсивно, то поверх «термика» надевай гигроскопичные ткани.<br/>– Термобелье нельзя кипятить, гладить, сушить на батарее. И не добавляй кондиционер при стирке – он осядет на ткани и снизит эффективность термобелья.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1200
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342799] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342799
                    [TgID] => 23
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-15 15:23:57
                    [Text] => Теплый и уютный зал или лыжи, коньки и сноуборд? Где ты тренишь этой зимой?
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 984
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342794] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342794
                    [TgID] => 22
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-13 13:43:44
                    [Text] => Спорт с «дедморозовским лицом». <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8E85.png)><b>🎅</b></i><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8E84.png)><b>🎄</b></i>Старый Новый год – самое время заняться каким-нибудь веселым спортом. Вариантов немало.<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F83E2808DE29982.png)><b>🏃‍♂</b></i>Например, во Владимире в воскресенье пройдет VII забег Дедов Морозов и Снегурочек по центру города. И, хотя длина дистанции от Театральной до Соборной площади всего 2,5 км, для участия необходима по-настоящему хорошая подготовка, ведь полноценный костюм доброго волшебника может весить 3-5 кг&#33 В прошлом году в таком забеге участвовало более трех тысяч человек.<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29ABD.png)><b>⚽️</b></i>В резиденции Деда Мороза в Великом Устюге в рамках программы «Новогодние карнаВАЛЕНКИ» пройдет турнир по футболу. Естественно, тоже в валенках. И в снегу. Особенность футбола в валенках (или же валенкобола) в том, что все игроки обувают валенки одного размера (к примеру, 40-го). А вообще, придумали этот утепленный вид футбола жители Улан-Удэ.<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8F84E2808DE29982.png)><b>🏄‍♂</b></i>Ну, а если у тебя в регионе нет снега, можно повторить «подвиг» сочинских серфингистов. В преддверии Нового года спортсмены переоделись в костюмы Дедов Морозов и промчались по волнам Черного моря. За таким оригинальным поздравлением с набережной наблюдали сотни горожан и гостей курортного города. <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA494.png)><b>🤔</b></i>Не хватает навыка? Не беда, можно начинать готовиться к следующему году. В Сочи предлагают сделать такой заплыв ежегодной визитной карточкой города.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1200
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342789] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342789
                    [TgID] => 21
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-11 15:09:05
                    [Text] => #Спортвопрос: сывороточный протеин<br/> <br/>Давайте разберемся, для кого на самом деле создан сывороточный протеин?<br/>Whey Silver Ice Pro (натуральное какао) – это высококачественный 90%-й изолят сывороточного протеина (в одной порции – 24 г суперчистого сывороточного протеина, в том числе почти 8 г BCAA).<br/><br/>Два главных отличия сывороточного протеина от мультикомпонентного – максимальная пищевая ценность и высокая скорость усвоения (ВСАА абсорбируются практически мгновенно – за 10–20 минут, изолят – в течение 40–60 минут). Именно поэтому этот вид протеина адресован в первую очередь профессиональным спортсменам и тем, кто стремится максимально увеличить мышечную массу и практикует интенсивные тренировки.<br/><br/>Схемы приема могут быть разные:<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/31E283A3.png)><b>1⃣</b></i>  За 1–1,5 часа до тренировки. Это обеспечит организм необходимым количеством аминокислот и даст энергию для интенсивной работы.<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/32E283A3.png)><b>2⃣</b></i>  Сразу после тренировки. Для восполнения потраченных на тренировке аминокислот, для роста мышечных тканей и для того, чтобы не дать организму начать разрушать мышцы.<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/33E283A3.png)><b>3⃣</b></i>  Утром, сразу после сна. Во время сна, когда организм не получает энергии, запускаются процессы разрушения мышц (катаболизма). Если выпить быстрый сывороточный протеин, то эти процессы можно предотвратить.<br/><br/>Важно помнить, что наш организм может усвоить не более 4–9 г белка в час. Если человек употребляет больше белка, чем ему необходимо, часть веществ не переварится. В итоге – расстройство пищеварения.<br/><br/>Если вы занимаетесь кардиотренировками <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9AB4E2808DE29982.png)><b>🚴</b></i>  не чаще двух раз в неделю или не тренируетесь вовсе, то единственный вариант не навредить себе, принимая сывороточный протеин, – употреблять его сразу после сна. А вот если вы усердно занимаетесь кроссфитом  или бодибилдингом, <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AA.png)><b>💪</b></i>  то Whey Silver Ice Pro – ваш лучший друг не только утром, но и днем и вечером, после тренировки.<br/> <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29EA1.png)><b>➡</b></i> <br/><a href=https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500298/ target=_blank rel=noopener>https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500298/</a>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1200
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:02
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342782] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342782
                    [TgID] => 19
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-10 16:59:50
                    [Text] => Праздники закончились, пора тренить с удвоенной силой&#33 Как готовность?
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 943
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342778] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342778
                    [TgID] => 18
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-10 15:00:06
                    [Text] => Тренируйся с умом&#33 Топ-3 умных гаджетов:<br/><br/>1. Умные часы. Показывают данные активности организма, имеют функции передачи данных, GPS и, конечно, телефона. Нам понравились новые часы от Huawei.<br/>2. Наушники не только для музыки. Биосенсорные наушники LifeBeam Vi отслеживают скорость, дистанцию, пульс. А еще – это тренер с искусственным интеллектом.<br/>3. Умная одежда. В майку Polar встроены датчики пульса и сенсоры, позволяющие тренеру следить за активностью атлета.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 955
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342773] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342773
                    [TgID] => 17
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-08 12:30:08
                    [Text] => Как быстро нарастить мускулатуру? Некоторые рекомендуют гейнеры, обещают +3–8 кг мышечной массы за месяц. Наш совет – качественный протеин + медленные углеводы. <br/>Отличие протеиновых коктейлей от гейнеров – в пропорции белков и углеводов. В одной порции сухого порошка протеина примерно 80% белков и всего 1-2 г углеводов. В гейнерах углеводов до 70%. <br/>Организм усваивает ровно столько белков, сколько нужно. А с гейнерами есть риск вместе с мышечной массой получить жировые запасы. Вот и думай&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1000
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:08:00
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342768] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342768
                    [TgID] => 16
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-06 15:00:09
                    [Text] => В искусственном молоке не хватает йода&#33 В British Journal of Nutrition обнародованы результаты исследования аналогов молока из сои, риса и другого растительного сырья. Общий недостаток – в них почти на два порядка меньше йода, чем этого требуют диетические стандарты. (Взрослый человек должен употреблять примерно 150 мкг йода в сутки.)
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1000
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:07:59
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342764] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342764
                    [TgID] => 15
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-04 13:33:09
                    [Text] => Продолжаем строить планы на год. После набора массы не забывай о сушке (это усиленное жиросжигание для лучшей прорисовки мышц). Как результат – повышенная интенсивность и продолжительность аэробных тренировок, увеличение потребления белка и снижение процента углеводов.<br/>Используй сывороточный протеин, максимально полный комплекс витаминов (для спортсменов) и не забудь про хондропротекторы.<br/>А также обязательно обговори программу сушки с тренером&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1100
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342759] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342759
                    [TgID] => 14
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2018-01-02 15:00:04
                    [Text] => Выбираем электронных помощников на год. Наш список:<br/><br/>1. JEFIT. Электронный фитнес-тренер помогает составить программу тренировок (1300 упражнений). <br/>2. Sworkit. Видеотренировки и выбор занятий по готовым программам.<br/>3. «Фитнес-план 30 дней» записывает динамику и напоминает о тренировке.<br/>4. Endomondo Sports Tracker отслеживает продолжительность тренировки, дистанцию и скорость.<br/>5. «7 Минут Упражнение» с поддержкой Google Fit для тех, кто любит циклические упражнения с высокой нагрузкой.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1100
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342754] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342754
                    [TgID] => 13
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2017-12-31 16:18:00
                    [Text] => Остались считанные часы до наступления нового, 2018 года&#33 Пусть драйв, энергия и неиссякаемый оптимизм помогут покорить вершину не ниже Эвереста, а госпожа Удача сопровождает любые ваши начинания – мы верим в вас, в ваши мечты и силы&#33 <br/>С Новым годом, с новыми победами и с новым счастьем, друзья&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1000
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342748] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342748
                    [TgID] => 12
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2017-12-29 13:00:09
                    [Text] => Хочешь сделать тренировку максимально эффективной? Используй отдельный вид спортпита – предтренировочный комплекс. Его цель – заставить мышечную массу быстрее расти и оперативно восстанавливаться. Попробуй на выбор:<br/>1. Шесть таблеток комплекса BCAA + две капсулы «L-карнитина» за 30–40 минут до тренировки. <br/>2. Один протеиновый коктейль с L-карнитином за 1–1,5 часа до тренировки. <br/>Добавь йохимбин для усиления жиросжигания, а после тренировки – креатин для роста мышечной массы.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 1200
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342744] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342744
                    [TgID] => 11
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2017-12-27 13:51:04
                    [Text] => Первопричина ожирения найдена&#33 По крайней мере, в этом уверены ученые из бразильского Университета Кампинаса. Они пришли к выводу, что к быстрому набору лишнего веса приводят изменение микрофлоры кишечника и гибель специфических нейронов в гипоталамусе, регулирующих чувство насыщения.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 956
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342739] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342739
                    [TgID] => 10
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2017-12-25 16:21:27
                    [Text] => Суставы из полиэтилена – наше будущее?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F98B1.png)><b>😱</b></i>  Ученые из НИТУ «МИСиС» уверены, что да. Они разработали материал, на основе которого можно создать износостойкую и легко внедряемую замену костям, суставам и мышцам. Полиэтилен с очень длинными молекулами не отторгается организмом, а при нагревании и охлаждении ведет себя как мышца – расширяется и сужается. По словам ученых, срок до внедрения искусственных суставов и костей составляет 5-7 лет.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 846
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

            [6342734] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 6342734
                    [TgID] => 9
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001381510774
                    [DateAdded] => 2017-12-18 12:28:59
                    [Text] => Что самое крутое в этом мире?<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA494.png)><b>🤔</b></i> Конечно, жизнь&#33 Для нас жизнь – это спорт, поэтому спорт – это очень круто&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F918DF09F8FBB.png)><b>👍🏻</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AAF09F8FBB.png)><b>💪🏻</b></i><br/>Быть активным и спортивным модно – ты наверняка слышал. Клубная карта – это пропуск в тусовку к успешным ребятам.<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F988E.png)><b>😎</b></i> Тоже знаешь?<br/>И до сих пор отмахивался? Может, потому что ни разу не испытывал этого волшебства: когда на входе на тренировку сил нет, а на выходе тебя просто распирает энергия? <br/><br/>Будь с нами и узнаешь секреты правильной прокачки, все тренды и лайфхаки&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA49D.png)><b>🤝</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 805
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2018-12-21 08:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 100% PROкачка
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATHMoPDgAEZH3xtre5lv1g3gMAAQI
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATHMoPDgAE0cKW3C128jNi3gMAAQI
                    [Link] => prokachka100
                )

        )

    [StatsDaily] => Array
        (
            [0] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-21
                    [Members] => 557
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [1] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-22
                    [Members] => 556
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [2] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-23
                    [Members] => 555
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [3] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-24
                    [Members] => 554
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [4] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-25
                    [Members] => 550
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [5] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-26
                    [Members] => 550
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [6] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-27
                    [Members] => 548
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [7] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-28
                    [Members] => 548
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [8] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-29
                    [Members] => 548
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [9] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-30
                    [Members] => 547
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [10] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-31
                    [Members] => 546
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [11] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-01
                    [Members] => 545
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [12] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-02
                    [Members] => 544
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [13] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-03
                    [Members] => 543
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [14] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-04
                    [Members] => 543
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [15] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-05
                    [Members] => 540
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [16] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-06
                    [Members] => 540
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [17] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-07
                    [Members] => 539
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [18] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-08
                    [Members] => 539
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [19] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-09
                    [Members] => 539
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [20] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-11
                    [Members] => 539
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [21] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-13
                    [Members] => 537
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [22] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-15
                    [Members] => 537
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [23] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-16
                    [Members] => 536
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [24] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-17
                    [Members] => 536
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [25] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-18
                    [Members] => 536
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [26] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-19
                    [Members] => 533
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

            [27] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-20
                    [Members] => 533
                    [Cost] => 56
                    [Messages] => 76
                    [Views] => 
                )

        )

    [SortBy] => DateAdded
)
)<br>/var/www/barzha.top/controller/Controller.php:294 Controller_User->process(-1, stdClass Object
(
)
, , )<br>/var/www/barzha.top/index.php:67 Controller->run()<br> БАРЖА - честная биржа рекламы в Telegram — barzha.top
Информация о канале
100% PROкачка
Подписчиков: 533
Стоимость рекламы: 61.82 руб.
Описание канала: Самые актуальные спортивные тренды, секреты эффективных тренировок и полезные лайфхаки от Siberian Super Natural Sport!

Кто рекламировался:

Где рекламировался:

Суточный охват записей
График изменения цен
Записи канала
​​С первым днем лета!☀️

Во Всемирный день защиты детей читайте наш лайфхак о самых необычных детских спортивных секциях.🧗‍♂

Рано или поздно пригодится всем! В конце концов, этими видами спорта можно заняться и взрослым.🧔

1⃣ Батут – не просто развлечение, а полноценный спорт, который развивает координацию, ловкость и гибкость. 🤸‍♀

2⃣ Парусный спорт – для детей, которые любят водную стихию. Если там, где вы живете, есть открытые водоемы, семь футов вам под килем!⛵️

3⃣ Вейкбординг – по сути, сноуборд на воде. В основе – принцип катания на водных лыжах с элементами скейтбординга, сноуборда и серфинга. 🏄‍♂

4⃣ Езда на собачьих упряжках, или ездовой спорт – для северных и снежных регионов. Ребенок научится не только быть хорошим наездником, но и понимать своих питомцев.🐕

Дети, знимающиеся таким спортом, растут добрыми, собранными и внимательными.

5⃣ Пейнтбол, или лазертаг – командный вид спорта. Не только развивает чувство локтя и тактические навыки, но и позволяет выплеснуть энергию. В общем, и набегаешься, и друзей новых заведешь.🙌

Какой спорт выбрать для своего ребенка (или себя) – решать вам. Благо выбор сегодня огромен. А кто из вас в детстве занимался спортом? Голосуйте!👇
1000
Run, Forrest, run! Решил выйти на пробежку?🏃‍♂ Тогда тебе в помощь лайфхак от одного из самых быстрых стайеров, чемпиона Молдовы и Румынии по марафону и триатлону Ливиу Кроитору.

1⃣ Если решил заняться бегом, то за месяц до беговых тренировок начни готовить тело простыми приседаниями и растяжками.

2⃣ Перед тренировкой обязательно тщательно разомни все суставы и мышцы – 10 минут разминки спасут тебя от серьезных проблем на дистанции.

3⃣ Начинай без фанатизма: по 20–30 минут 3 раза в неделю. Через месяц можно начать работать над выносливостью и скоростью.

4⃣ Частота шагов во время бега должна быть 170–180 в минуту, скорость зависит от длины шага.

5⃣ Бегай в специальной обуви, предназначенной именно для той поверхности, по которой бегаешь. Для асфальта, спортзала и леса – разная обувь!

6⃣ Каждые 30 минут бега пей 100–150 мл воды, не больше и не меньше – организм усваивает 150 мл воды за 20 минут.

7⃣ Если беговая тренировка длится больше часа, поддержи себя простыми углеводами.

8⃣ Иногда позволяй себе бегать босиком по траве – это отлично восстанавливает мышцы ног и помогает почувствовать счастье от единения с природой.

9⃣ Хорошая заминка и холодный душ позволят восстановиться быстрее.
852
​​Привет, народ!🙌

Сегодня сравниваем кроссфит и традиционные силовые тренировки. 💪

Главные плюсы кроссфита – разнообразие в упражнениях (кроме классических силовых тут еще и гимнастические упражнения, прыжки, упражнения на пластику), а также элементы состязательности на каждом занятии.

Высокая интенсивность упражнений позволяет довольно быстро скинуть лишний вес и получить красивую фигуру.

Так что кроссфит для тех, кто хочет быстро получить результат.🏋‍♂

Однако чтобы выдержать максимально интенсивные тренировки нужна незаурядная сила воли.
И еще одно наблюдение. Спортивная составляющая кроссфита повышает риск травматизма.

Для тех, кто любит все планировать на большую перспективу и хочет максимально высоких результатов предпочтительнее традиционные тренировки.💪

Тем более, что здесь можно применить и круговой тренинг, и тренировку какой-то определенной группы мышц.

Именно классический силовой тренинг позволяет наращиваются самые массивные мышцы.

Да и показатели будут расти быстрее, потому что нет распыления на различные направления, как в кроссфите.📈

С другой стороны, заниматься одним и тем же из тренировки в тренировку требует силы воли большого спортсмена.

А что выбираешь ты? Кроссфит🏋‍♂ или традиционные силовые тренировки? 💪
822
Впереди лето, а значит – пора отпусков.🏝

Как не потерять форму во время долгожданного отдыха и понять, что ты растренирован?

Эксперименты показывают, например, что физиологические изменения в организме и спортивные результаты, которые достигались в течение 5 месяцев, падают до исходного уровня после 2 месяцев пропуска.

💪При этом силовые показатели даже при продолжительном отдыхе снижаются постепенно, их можно поддерживать менее частыми интенсивными тренировками.

🏃‍♂А вот аэробные способности организма теряются через считанные дни после прекращения тренировок.
Максимальное потребление кислорода в течение одного месяца без тренировок падает на 6%, после 9 недель – на 19%, после 11 недель отдыха – на 25%.

🌤Одним из вариантов решения проблемы может стать перекрестный тренинг, то есть замена одной формы аэробной нагрузки на другую. Например, вместо кардиотренажера – длительные прогулки на свежем воздухе.

🤓Исследования показывают, что поддерживать аэробные способности можно минимумом тренинга. Правда, это не относится к спорту высоких достижений.

Так что, чтобы оставаться в форме, когда у тебя нет возможность регулярно тренироваться, выделяй хотя бы пару раз в неделю по полчаса на зарядку или прогулку на свежем воздухе, чтобы было не так тяжело возвращаться в зал.🏋‍♂
736
​​Друзья, а кто из вас качается на гребном тренажере?🚣‍♂

Уверены, что единицы. А зря! Полезная штука. В отличие от прочих кардиотренажеров, он позволяет нагрузить спину, пресс и большинство других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги.

И вообще механика гребли напоминает становую тягу — одно из базовых силовых упражнений. Правда, при этом важна правильная техника.

1⃣ Захват. Начало движения напоминает приседания. Спина прямая, ноги напряжены и сжаты, в вытянутых руках – рукоятка тренажера. Корпус слегка наклонен, грудь раскрыта и смотрит вперед, пресс напряжен, широчайшие мышцы спины расслаблены.

2⃣ Толчок. Отталкиваемся, используя мышцы ног, активируем плечевой пояс. Затем включаются бицепсы.

Тянем рукоятку тренажера к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно распрямляем ноги в коленях.

3⃣ Завершение движения. Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура выступает в качестве стабилизатора положения тела.
За счет бицепса рукоятка подтягивается к поясу. Грудь - вперед, амплитуда движения максимальная.

4⃣ Восстановление. Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. За ней идет корпус.

Только после этого ноги сгибаются в коленях. Тело принимает исходную позицию.

Добавлять гребной тренажер в свой воркаут или нет — решай сам. Главное, чтобы он помогал тебе достичь поставленных целей!
738
Стоит ли в резюме упоминать, что твое увлечение – бег?🏃‍♂ Однозначно – стоит!

Профессиональный HR оценит тебя, как человека собранного, организованного и знающего себе цену. Вот 5 главных преимуществ бегунов:

🏃‍♂Утренний бег приносит массу позитивной энергии, которую бегуны приносят потом на работу. Своим позитивом и энергией они «заражают» окружающих. 😊

🏃‍♂Если человек отдал бегу 5-10 лет, это уже говорит о том, что за все это время он проявил хорошую силу воли. Потенциальный работодатель оценит упорство и выносливость такого подчиненного.👍

🏃‍♂Бегун привык полагаться только на свои силы (в отличие от других видов спорта тут нет никакого дополнительного инвентаря). В любом бизнесе всегда нужны люди, которые не боятся брать на себя ответственность. 👨‍💼

🏃‍♂Бегун глубоко вникает в любую проблему, потому что он привык во время пробежки оставаться наедине со своими мыслями.📖

🏃‍♂Многим бег позволяет взглянуть на проблемы шире.

🏃‍♂Хороший бегун всегда отлично контролирует время, потому что он соревнуется именно с ним.

А тебе бег помогает в жизни или ты больше по другим видам спорта?
1400
Как, первый раз придя в спортзал, выбрать хорошего тренера и не нарваться на плохого?

Об этом – наш сегодняшний лайфхак.👇

1⃣ Обещает золотые горы. Фразы типа «Через пару недель персональных тренировок вы себя не узнаете» – как лакмусовая бумажка. От такого инструктора – бежать!

2⃣ Излишне самоуверен и рассказывает, что прочие инструкторы ничего не смыслят. Уходи не раздумывая! Тренировки станут способом его самоутверждения за твой счет.

3⃣ Занятие начинается с рекомендации спортивных добавок. Если с первых же тренировок он предлагает приобрести еще и спортпит – это повод задуматься и перепроверить, что тебе предлагают. Хорошие продавцы далеко не всегда являются хорошими тренерами.

4⃣ Тренер сам не тренируется. Тренировка – это не только способ посмотреть на форму инструктора. Это еще признак того, что он остается практиком и пробует новые формы тренировок на себе, а не на тебе.

5⃣ Не ведет записи тренировок. Тут одно из трех: или у него феноменальная память, или ты – его единственный клиент, или у него одна программа на всех. В двух последних случаях – менять тренера!

6⃣ Не дает времени на отдых. Организму нужно время на восстановление. Нетренированный организм за одну ночь может не восстановиться. Даже подготовленному ЗОЖнику стоит отдыхать от тренажерного зала по одной неделе каждые три месяца.📆

Если тренер этого не понимает и предлагает тренироваться ежедневно – найди другого!

Для новичка 👶 оптимальны будут 2-3 тренировки в неделю на тренажерах, к этому можно добавить пару занятий, например, в бассейне.

Также стоит перед тренировками пообщаться с инструктором и узнать, кто он по образованию, есть ли у него профессиональная подготовка.👨‍🎓 А также понять, что он следит за новостями спортивной медицины. Ну и наладить человеческий контакт.🙂
738
Сколько времени ты тратишь на себя?⌚️

Конечно, вопрос не о том, сколько ты проводишь у зеркала или «укрепляешь фасад». Мы же не визажисты.💋

Мы хотим выяснить, как часто ты доходишь до спортзала, запрыгиваешь в бассейн или появляешься на велодорожке в парке.🚴‍♀

Как говорят медики, такими «инвестициями в себя» надо заниматься хотя бы 2⃣ раза в неделю. Только такой объем нагрузок дает эффект.

👶Но это минимум для начинающих, чтобы набрать форму.

💪В идеале следует тренироваться 3⃣4⃣ раза в неделю. В этом случае можно проводить и full-body, и split - тренинги. Такой режим поможет наращивать мышечную массу и развиваться.

🏋‍♂Ну, а может, ты без качалки жить не можешь и ходишь на тренировки как на работу – каждый день?

Выбирай свой вариант и голосуй! Посмотрим, кого среди нас больше.👇
665
Как выбрать кроссовки, которые сделают тенировки более комфортными и защитят от травм?👟

Вот наш лайфхак.👇

1⃣ Кроссовок на все случаи жизни не существует. Лучше купить несколько пар и брать их с собой в зависимости от выбранной тренировки.

2⃣ Для пауэрлифтинга, бодибилдинга и штанги 🏋‍♂ берем кроссовки с жесткой и твердой подошвой.

Во время силовых упражнений ногам нужна повышенная устойчивость. А плотно прижатые к полу стопы позволят задействовать мышцы бедер и ягодиц. Подойдут штангетки или обычные кеды.

3⃣ Для кроссфита стоит выбрать кроссовки с непружинящей и устойчивой подошвой, которая даст хорошее сцепление.

4⃣ Для традиционного фитнеса (от аэробики и зумба до тай-бо и упражнений на нестабильных поверхностях) выбирай легкие кроссовки.

Чем легче будет обувь, тем удобнее в ней передвигаться, прыгать и сохранять равновесие. А еще важна гибкая подошва. Она позволит стопе двигаться максимально естественно.

5⃣ Для аэробных тренировок лучше всего подойдут кроссовки с небольшим подъемом пятки – всего около 4 мм. Это даст удобство для выполнения других упражнений.

Подошва должна быть достаточно твердой, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнуться.

6⃣ Еще следует обратить внимание на воздухопроницаемость.

Сетчатый верх – несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он хорошо пропускает воздух и не дает ногам потеть.
982
Совы🌙 против жаворонков☀️ в жизни и в спортзале.

Споры, что лучше – рано вставать на тренировку или идти заниматься вечером, – идут бесконечно.😓

И аргументы у обеих сторон серьезные.

☀️Утром ускоряется метаболизм и запускаются процессы жиросжигания, в спортзале меньше народу – можно получить заряд бодрости на целый день.

🌙Зато вечером размяты все мышцы и меньше риск получения травм, можно не торопиться и провести максимально эффективную тренировку, а еще – полноценно восстановиться после.

Если хочешь быстрее сбросить вес, выбирай утренние тренировки,☀️ а если накачать мышцы – вечерние.🌙 Что ты выбираешь?

Голосуй!👇
984
Устал из раза в раз повторять в спортзале один и тот же комплекс упражнений?😓

А знаешь ли ты, что каждому, независимо от цели тренировок, необходимо систематически менять схему занятий?🏋‍♂➡️⛹‍♂

Дело в том, что мышцы начинают приспосабливаться к нагрузкам. Чтобы они продолжали расти, человеку необходимо регулярно бросать им «некомфортный вызов». Заставлять делать то, с чем они раньше не справлялись. 🤸‍♂

Для разнообразия попробуй методику тренировок Патрика О’Шиа, который придумал комплекс, позволяющий довольно эффективно приобрести выносливость, силу и скоростно-силовые качества.💪

О’Шиа предложил компоновать в один блок 🔹силовое упражнение, которое задействует максимум мышечных групп (например, приседания с гирей у груди или швунг жимовой с гантелями, 10 повторов), 🔸темповое кардиоупражнение (бег или велотренажер, 2 мин.) и 🔹упражнение с собственным весом (отжимания, подтягивания – тоже 10 повторов).

Выполняешь эти три упражнения подряд с максимальной отдачей, 2 мин. отдыха⌚️ – и идешь на новый круг. Три круга – 5 мин. отдыха.🕐 Потом выбираешь следующие 3 упражнения – и делай новый цикл.

При этом важна интенсивность: чем тяжелее ты работаешь, тем выше результаты. Упражнения легко найти в Интернете. Пробовать или нет – решаешь ты!🙌
815
Весеннее солнышко манит тебя пробежаться по улице?☀️

Или ты из тех, кто больше любит наблюдать за жизнью с беговой дорожки спортзала?🏃‍♂

👍Традиционные плюсы тренировки под крышей –
всегда хорошая погода,🌤 комфорт, возможность онлайн следить за своими показателями.

На улице можно попасть под дождь и даже снег,❄️ зато ты экономишь на клубной карте.

Тут больше нагрузка на разные группы мышц за счет неровностей трассы🏔 (по той же причине, кстати, выше риск травм).

Некоторые исследования показывают, что бег на улице в среднем сжигает на 5–10% больше калорий по сравнению с тренировкой на беговой дорожке.🤔

А еще перед глазами – постоянно новая картинка, а если живешь рядом с парком – так еще и возможность на бегу пообщаться с природой.🌲🐿

А ты за уличные тренировки 🌲 или за спортзал 🏢?
767
Гаджет в помощь!📱

Мы составили список электронных помощников, которые улучшат качество твоих тренировок:

1⃣ WORKOUT TRAINER. Это бесплатное приложение содержит целую библиотеку упражнений с пошаговыми аудио- и видеоинструкциями.📝

Причем каждое упражнение можно адаптировать под свои потребности и создавать персональные фитнес-тренировки.

2⃣ MAPMYFITNESS. Содержит инструменты для регистрации прогресса более чем в 600 видах различных упражнений и тренировок. Есть расход потраченных калорий, интенсивность и продолжительность упражнений.🕔

Также включает в себя журнал питания,🥝 поддержку режима соревнований и личных рекордов.🏆

3⃣ RUNKEEPER. Приложение отслеживает с помощью GPS-датчика смартфона любую физическую активность, связанную с прохождением дистанции (ходьба, бег, велозаезд).🚴‍♂

При этом регистрируются скорость, расстояние, длительность передвижения, а также потраченные во время тренировки калории.🔥

4⃣ FITOCRACY. Целая соцсеть для фанатов ЗОЖ.😍 Приложение не только регистрирует ваш прогресс, но и дает мотивацию для тренировок в виде комбинации игровых техник.

За прогресс начисляются очки и бонусы, за которые потом присуждаются награды. Все награды отображаются в профиле пользователя, они видны и другим зарегистрированным пользователям приложения.

5⃣ ZOMBIES, RUN! Это забавное приложение стоит денег, но зато позволяет получить массу позитивных эмоций. Построено в форме игры, в которой надо убежать от назойливых зомби.🏃‍♂

Каждая игра-пробежка длится полчаса. При приближении виртуальных зомби надо ускоряться или менять маршрут. В наушниках можно слушать рычание приближающихся монстров.
В общем, если не хватает внутренней мотивации – качай приложения и качайся сам!💪
812
Привет!🙌

Нас тут спрашивают, что помогают прокачать нестабильные поверхности (их еще называют BOSU) и кому на них надо тренироваться.

Объясняем.👇

BOSU (Both Sides Up) можно перевести как «использование обеих сторон». Потому что при занятиях с BOSU можно выполнять упражнения как с опорой на полусферу, так и с опорой на плоскую платформу.

Первая используется для аэробных и силовых упражнений,💪 а вторая – для развития баланса и координации. 🤸‍♀

Главные плюсы тренировок на нестабильных поверхностях:

🔹 помогают сжигать больше калорий (из-за необходимости постоянно удерживать равновесие

🔸 разгружают суставы (поэтому они хороши при восстановлении после травм).

Многие относятся к BOSU как к универсальному и нужному всем инструменту.

☝️Однако нестабильная платформа не дает преимуществ в силе или быстроте по сравнению с использованием иных снарядов.

Поэтому:

🔹 тренировки с использованием BOSU – однозначно не для новичков (нетренированные мышцы можно легко травмировать на куполе, растяжение связок голеностопа —другая нередкая травма)

🔸 также не рекомендуется использовать BOSU тем, у кого проблемы с балансом и координацией, а также нередки головокружения и резкие скачки давления

🔹 а еще такие тренировки не позволяют использовать серьезные веса (шары имеют ограничения по весу около 150 кг).

Жми 🏋‍♂, если хочешь узнать больше про разные виды тренировок!
728
​​Всех с Днем космонавтики!🚀

Не удивительно, что среди самых тренированных людей мира космонавты занимают одно из первых мест. 🥇

Чтобы получить высший балл за спортивную подготовку, кандидат в космонавты в возрасте до 35 лет должен среди прочего выполнить следующие нормативы: пробежать 3⃣ км быстрее 12 мин. 20 с,⌛️ проплыть 800 м вольным стилем не больше чем за 19 мин.,🏊‍♂ преодолеть 5 км на лыжах за 24 мин., подтянуться 14 раз.

Это чуть лучше нормативов золотого значка ГТО для мужчин 18–29 лет.🏅

При этом космонавт не должен выглядеть как гора мышц.💪 Гораздо больше ценятся быстрота, ловкость и выносливость.

Поэтому общая спортивная подготовка включает разные виды спорта: легкую атлетику,🏃‍♂ спортивную гимнастику,🤸‍♀ плавание,🏊‍♂ лыжные гонки.

Для улучшения координации и скорости реакции космонавты занимаются прыжками в воду, акробатикой и прыжками на батуте.

Однако даже попав в космос,🌌 наши супергерои не должны расслабляться.☝️

Считается, что за полгода в космосе 🌠 люди теряют примерно 20% мышечной массы и почти столько же – костной.

Поэтому на МКС положено заниматься спортом не менее 2⃣ часов в день❗️

На станции есть велотренажер🚴‍♂ и беговая дорожка🏃‍♂ (чтобы заниматься на них, нужно зафиксировать себя специальными ремнями.)

В американском сегменте есть еще силовой трансформер, приспособленный сразу для нескольких видов упражнений: жимов, тяг, приседаний.🏋‍♂

Российские ученые тоже разработали тренажер, который будет имитировать греблю на байдарках🚣‍♂ и поднятие штанги, однако его доставят на МКС только через 2 года.📆

Пока же наши космонавты в довесок к тренировкам используют костюмы.👨‍🚀

Например, в «Пингвине» специальные резиновые тяги нагружают позвоночник и постепенно возвращают космонавта к его обычным параметрам. Ведь в невесомости без нагрузки позвоночник может вытянуться на 5-6 см.😲
740
​​Привет, народ!

Все, кто учил английский, точно знают, что ABC – это английская азбука.📖 А знаете, что такое BCAA?🧐

Рассказываем. Это – «азбука» спортпита – аминокислоты с разветвленной цепью (branched-chain amino acids), основной материал для построения новых мышц.💪

❗️Кроме того, BCAA играют важную роль в процессах анаболизма, жиросжигания и восстановления.

👉BCAA есть в любом протеине, однако организм должен приложить дополнительные усилия, чтобы расщепить их (а это несколько часов),🕓 и только после этого получит доступ к ценным аминокислотам.

❗️Выделенные промышленным способом BCAA организм усваивает практически мгновенно, без дополнительного переваривания.

Таким образом, в течение нескольких минут молекулы аминокислот насыщают кровь.

Комплекс BCAA состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

🔹Лейцину принадлежит ведущая роль в построении мышц. Также он полезен для соединительных тканей (а еще – кожи, волос и ногтей) и влияет на выработку гормона роста.

🔸Изолейцин дополнительно стимулирует образование энергии и помогает активизировать гены, ответственные за жиросжигание, повышает выносливость и улучшает работоспособность мозга.

🔻А валин влияет на выработку гормона радости – серотонина.

☝️Наилучший результат достигается, когда лейцин, изолейцин и валин находятся в соотношении 2:1:1.
1000
​​Сегодня у нас день спортивного ликбеза.📚

🔹Многие спрашивают, что такое HIIT и зачем они нужны?

🔹HIIT (high-intensity interval training) – это высокоинтенсивные интервальные тренировки.

🔹Чаще всего их практикуют в циклических (плавании, беге, велоспорте и т. п.)🏃‍♂ и игровых видах спорта (футболе, баскетболе, хоккее). ⛹‍♂

🔹Изюминка метода – чередование упражнений с высокой интенсивностью с периодами отдыха или низкой нагрузки.

🔹Задача – укрепить сердечную мышцу. За счет чередования аэробных и анаэробных нагрузок интервальные тренировки позволяют улучшить силовые показатели и увеличить количество сжигаемых жиров без видимой потери в мышечной массе.

🔹Ко всему прочему метод интервальных тренировок экономит время.⌚️

🔹В прошлом веке довольно известен один из методов интервальных тренировок, придуманных шведом Гостом Холмером. Он называется фартлек. В переводе – игра скоростей.

🔹Например, спортсмен должен проплыть 10х100, 🏊‍♂при этом первую половину он плывет с максимальной скоростью, а вторую половину – в четверть силы.

🔹Между сериями отдых 20 секунд.

🔹Единственный недостаток HIIT – это продвинутая техника, которая эффективно работает только для людей, имеющих определенный уровень физической подготовки.🏋‍♂
845
​​🔸Знаешь ли ты себя?🔸

При занятиях спортом важно знать свой тип телосложения. В зависимости от него и будет выстраиваться программа тренировок и питания.

🌱Худые и стройные – эктоморфы. Чтобы нарастить мышечную массу, им приходится прилагать титанические усилия.🏋‍♂

И не всегда успешно, ибо «не в коня корм». Только с годами метаболизм у эктоморфов замедляется, что грозит набором лишнего веса при условии несоблюдения диеты и физических нагрузок.

🌶 Быть мезоморфом – большое везение. Их мускулатура (подарок природы) заметна издалека.💪

К тому же представители этого соматотипа могут с легкостью и худеть, и набирать лишний вес, не прилагая сверхусилий.🏃‍♂

🍅А вот тяжелее всего эндоморфам. У них от природы высокий процент жировой ткани, так что формы округлые.

И чтобы похудеть, придется порядком поизнуряться – и в спортзале, и ограничивая себя в еде.🚫🍰

К какому типу относишься ты? Голосуй, посмотрим, кого среди нас больше! 👇
978
Привет, друзья!🙌 Любите ли вы бы бассейн так, как его любим мы?🏊‍♂

Те, кто занимался плаванием, называют этот вид спорта идеальным.

И вот 6 супераргументов, чтобы переубедить тех, кто проходит мимо.👇

1⃣ Плавание гармонично развивает практически все группы мышц.💪

В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно, красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.

2⃣ Плавание развивает гибкость и даже укрепляет костную систему! 🤸‍♂

3⃣ Как любой аэробный вид спорта, плавание способствует сжиганию жира и тренирует выносливость.🏊‍♀

4⃣ В воде снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение.

5⃣ Занятия в бассейне способствуют расширению артерий и увеличению диаметра сосудов. Нормализуется давление, улучшается кровообращение. Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.❤️

6⃣ Вода способствует снятию стресса и успокоению. 🧘‍♀
753
​​Сегодняшний пост – для стесняшек и скопидомов.☺️

Для тех, кто хочет идеальную фигуру и даже готов работать над собой, но стесняется себя и не готов оплачивать клубную карту.💵

Как сделать тренировки на дому🏠 максимально эффективными?💪

Многие находят выход в онлайн-тренингах. Плюсы очевидны:

🙂 экономия денег (ко всему прочему, необязательно покупать дорогую спортивную форму)💵

🙂 экономия времени (не тратите время на дорогу)🚕

🙂 нет стеснения (незнакомые люди не мешают и не отвлекают)💃

🙂 право выбора (сами выбираете и инструктора, и упражнения)

🙂 можно заниматься в удобное для себя время.🕤

Однако есть и минусы:

🙄 тренер не контролирует и не корректирует правильность выполнения упражнений (при наличии хронических заболеваний вообще должна быть обязательная консультация с врачом и тренером: что можно и что нельзя)

🙄 нехватка места (малогабаритные квартиры)

🙄 отвлекающие факторы (дома всегда есть много недоделанной работы)

🙄 отсутствие соревновательности с другими и коллективного духа.⛹‍♂

Ну, и главное – преодолеть все минусы и воспользоваться плюсами поможет только самодисциплина и самоконтроль.🧘‍♀ Онлайн-тренировки точно не для лентяев!

А что выбираешь ты - спортзал или домашнюю тренировку? Голосуй, жми на иконку, посмотрим, кого среди нас больше 😉!
822
Как заставить себя пойти на тренировку?🧐

Можно купить фитнес-браслет. Но чтобы выбрать его, для начала забудь про бренды и имидж и начни относиться к браслету как к спортинвентарю.☝️

Понятно, что для каждого спорта он свой.

🏊‍♂Пловцу нужен водонепроницаемый браслет. Неплохой вариант – Huawei Honor Band 3. В режиме «Плавание» браслет считает количество гребков, определяет примерное расстояние, а также записывает все эти данные в облачное хранилище.

На дисплее – вся информация об израсходованных калориях и общем времени тренировки. Пульс контролируется постоянно.

🧗‍♀Судя по отзывам, лучший браслет для туристов и любителей активного отдыха – Fitbit Charge 2. Тут есть высотометр, не говоря уже о контроле за физической активностью, пульсом, сожженными калориями и сном.

А вот от воды💦 он слабо
защищен. Зато может работать автономно, отправляя данные сразу на компьютер с Windows или iOS.

🏃‍♂Желающим начать бегать по утрам подойдут браслеты с улучшенной системой мотивации.

Самые популярные «мотиваторы» – Xiaomi Mi Band 2, Misfit Ray, Fitbit Alta и Moov Now. Mi Band 2, к примеру, умеет подсчитывать шаги и сожженные калории, следит за сном и показывает уведомления на смартфоне.

Пульс он тоже может измерять, но не постоянно, а только при открытом приложении. Может почти месяц работать без зарядки.


В общем, можно найти фитнес-браслет на любой вкус и цвет. Главное – не переоценивать его. Уже появились исследования, что использование фитнес-трекеров порой ведет к самообману и снижению физической активности.🤔
795
Собрался в спортзал и задумался о форме?🤔 Вот наши 5 советов, как подобрать правильную форму:👇

1⃣ Форма должна соответствовать физической активности. К примеру, на фитнес🤸‍♀ не стоит надевать шипованные футбольные бутсы,⚽️ просторный топ не позволит девушке встать в определенную позу на уроке йоги, а яхтенный комбез будет неуместен на горнолыжном склоне. Форма должна помогать и обеспечивать безопасность, предотвращая возможность получения травмы.⚡️

2⃣ Компрессионная одежда – для интенсивных нагрузок.🏋‍♂ Легкое равномерное сдавливание тонизирует мышцы и помогает сосудам выдерживать большие нагрузки. Кроме того, компрессионное белье снижает боль в мышцах после тренировки🔥 и помогает быстрее восстановиться. Однако постоянное ношение такой одежды снижает тонус сосудов.

3⃣ Спортивная форма должна быть по размеру. В отличие от обычной одежды, она не терпит даже малейшего несоответствия. Поэтому перед покупкой обязательно примерьте вещь – в ней должно быть комфортно.👕

4⃣ Наилучший вариант для сухости и комфорта – синтетика: помните, что ткань должна выводить пот наружу.

5⃣ Форма должна иметь простой покрой, обеспечивая простоту и эргономичность. ❗️Разного рода твердые накладки, карманы, замочки, шнурки не только будут ухудшать результат, но и могут создать неудобства.❗️
885
Народ, привет!🙌

Учитесь на чужих ошибках, чтобы не страдать самим.😓 Вот 5⃣ советов, как уберечь себя от болей в суставах:

1⃣ Всегда начинайте с качественной разминки и разогрева перед тренировкой.🏃‍♂ В ответ на физическую работу улучшается кровоснабжение в прилегающих тканях и больше выделяется смазки в самом суставе.

2⃣ Дополните рацион хондропротекторами.🐟 Они стимулируют образование основных компонентов хряща, активируют синтез внутрисуставной жидкости, обладают противовоспалительным эффектом.

3⃣ Курсами пропейте креатин. Он задерживает воду, примерно на 1-1,5 л, и улучшает смазку суставов.

4⃣ Применяйте специальные бандажи. Они особенно полезны в холодное время года. Благодаря им суставы в тепле, а кровоток лучше.

5⃣ Не пренебрегайте разогревающими мазями и бальзамами. Они также улучшают кровообращение и содержат полезные лечебные вещества, которые помогают сберечь сустав.
1000
Кардио – до, после или вместо силовой тренировки? 🧐

Ответ зависит от желаемого результата.👇

Главный источник энергии для кардио – запасы жира в организме. Так что для стройной фигуры полезней всего утренние кардиотренировки натощак.🌤

Не менее полезны и кардио после силовой тренировки: когда вся энергия (гликоген) потрачена, организм начнет генерить ее, сжигая жировую прослойку.🏃‍♂

Если цель – сохранить мышечную массу, то делайте полноценные 30–60-минутные кардио перед основной тренировкой.🏋‍♂

❗️При сочетании силовых тренировок с кардио мышечные волокна адаптируются, становятся более прочными, но не растут.

Так что для резкого роста мышц кардиотренировки не подойдут (максимум – 10-минутная кардиоразминка, чтобы разогреться).💪
1000
Путь к успешной тренировке, как к сердцу мужчины, лежит через желудок.🥗

🧐Есть мнение, что именно питание обеспечивает 60-70% успеха, и только остаток приходится на те или иные программы тренировок.

Итак, во время набора массы🏋‍♀ перед силовыми тренировками нужно обеспечить организм достаточным количеством белков и углеводов.🍚 Рекомендуется перекусить медленными или сложными углеводами или мультикомпонентным протеином.

💪На сушке количество белка увеличивается примерно в полтора раза, углеводы же урезаются в зависимости от отклика тела. Иногда вдвое, иногда – существенно больше.

При похудении стоит урезать и количество углеводов, и количество белков (чтобы не было избыточного количества глюкозы в мышцах).🍊🍎

Но не поев перед тренировкой, ты не сможешь тренироваться с необходимой для сжигания жира интенсивностью. А если поесть плотно и незадолго до тренировки, то ты будешь тратить энергию еды, а не лишнего жира.😉

🤸‍♀А вот занятия видами спорта, сопровождающимися большими нагрузками на сухожилия (футбол, хоккей, художественная гимнастика, кроссфит, тяжелая атлетика), требует разнообразить рацион питания продуктами, содержащими хондроитин, для укрепления связочного аппарата.🐟
992
Для тех, кто предпочитает залу домашнюю обстановку,🏡 подготовили несколько советов, как и чем можно заменить штангу дома.🏋‍♂

1⃣ Самое очевидное: использовать упражнения без штанги. К примеру, вместо жима лежа прекрасно подойдут отжимания от пола.

2⃣ Использовать вместо штанги гирю или, к примеру, груженный вещами рюкзак.🎒

3⃣ Домашняя мебель (стол или стулья) вполне подойдут как утяжелители в некоторых функциональных упражнениях.

4⃣ А для увеличения нагрузки использовать спортивный жилет или пояс с отягощением. Их несложно сделать самому.
957
​​Нагружай ноги правильно!🏃‍♂

Чтобы они были натренированными, с красиво прорисованными мышцами.

Бери наш комплекс упражнений – и бегом в спортзал!🏋‍♂
973
​​Вместо тренажера и фитнес-тренера – 3⃣0⃣ дней планки!

👉Используй нашу схему тренировок и качай мышцы пресса, а также мышцы груди и дельтовидную мышцу.

Планка – это универсальное статическое упражнение, которое позволяет прокачать мышцы.

И нужно на нее всего несколько минут в день!

🤓Хотя есть варианты. Кое-кто уже освоил боковую планку на руке и может похвастаться прокачанными мышцами живота, бедер и ягодиц!

🧐Как долго ты готов терпеть? Жми, сколько минут ты точно простоишь в обычной планке!👇 Посмотрим, много ли среди нас крутых спортсменов!
1600
🗓10,5 недель.

Ровно столько осталось до лета. ☀️

В общем, еще есть время, чтобы сбросить лишнее, если вовремя отдаться главному.🏋‍♂

🔥Три базовых совета:

1⃣ Чтобы плавно войти в лето и прокачать все мышцы, используйте fullbody тренировки.💪
2⃣ Бассейн в помощь: после такой тренировки мышцы болят меньше.🏊‍♂
3⃣ Чтобы тренировки были максимально эффективными, не забываем спортпит! 🥤

🏋‍♂К железу добавь сывороточный протеин, за полчаса до🏃‍♂ кардио – L-карнитин. И в любом случае берем витаминный комплекс!🍎
869
​​Есть ли предел человеческим возможностям? Читая интервью с супермарафонцем Йовицей Спайичем, ты понимаешь, что границ нет! Спайич – один из лучших бегунов на сверхдлинные дистанции, 🏃‍♂победитель ультрамарафонов в Гималаях🏔 и бразильских джунглях.🐊 В интервью он рассказывает, как тренируется, чтобы бегать сотни километров, что ест и что дает ему силы и в жару,☀️ и в холод.❄️ И еще много чего.
1000
​​Час кардио пролетит на одном дыхании, если перед тренировкой заправиться L-карнитином и комплексом BCAA.🏃‍♂
1300
​​Хочешь, чтобы и голод не мучил, и еда была здоровой и полезной? Тогда лови памятку, какие продукты должны обязательно быть в твоем холодильнике.
1400
Сегодня у нас – день ног с абсолютной чемпионкой России в категории «фитнес-бикини» Катериной Мартынюк!
1000
​​Шесть шагов к кубикам на животе. Смотри шпаргалку, делай упражнения и получай плоский и красивый живот!
1100
Ну, что мучаетесь вопросом, кем был первый олимпийский чемпион?🏆 Рассказываем.👇
Первое упоминание об Олимпийских играх, дошедшее до нас, относится к 776 году до нашей эры. Соревновались тогда только в беге.🏃‍♂ Причем, бегали абсолютно обнаженными.😳 В забеге на 192 метра победил уроженец Элиды Кореб, который был…поваром!👨‍🍳 В качестве приза он получил оливковую ветвь и прославился на века!
1600
Олимпийские игры в Пхенчхане уже стали историей. Мы поздравляем всех наших спортсменов, с достоинством выступивших на Играх!❄️ Гордимся и ждем новых побед.🥇 Не секрет, что для участия в Олимпийксих играх требуются долгие годы тренировок. А ведь когда-то между собой соревновались любители, а не профессионалы. Как думаете, кем по профессии был самый первый олимпийский чемпион в истории?🏆 Кликайте на иконки, голосуйте! Ответ узнаем завтра!
1400
​​Нам есть с кого брать пример! Наши спортсмены прошли через сложнейшие испытания и, несмотря ни на что, стремились к победе и добивались успеха.
Если ты хочешь достойного образца для подражания, в бизнесе или спорте, если ты хочешь доказательств того, что некоторые люди не сдаются, а идут к победе, даже когда это кажется нереальным, – посмотри на наших олимпийцев, посмотри с гордостью и уважением. Мы, как официальный партнер Олимпийского комитета России в области инноваций, следили, болели и поддерживали своих спортсменов. И мы рады отметить, что они проявили истинные мужество и волю к победе!
1400
​​Спортвопрос: как набрать массу?🏋‍♂

По сути, все вопросы, которые к нам приходят, – о том, как достичь гармонии с собой и с окружающим миром.🧘‍♀

❗️Важный аспект – правильный вес. Половина людей мучается, как похудеть, а вторая половина – как набрать мышечную массу. Сегодня наш лайфхак – для последних.

1⃣ Первое правило для наращивания массы – обеспечь себе избыток энергии или положительный баланс калорий (чтобы количество поглощенных калорий было больше, чем количество сожженных).⚡️

2⃣ Второе – позаботься о качественном наборе массы, продумай рацион🍳 и систему тренировок.🤺 В спортзале нужно делать упор на базовые упражнения, которые нагружают сразу несколько групп мышц.

👉В каждой серии оптимально делать 8 (±2) повтора для мышц верхней части тела и 10–15 повторов для ног.

🍎Что касается питания, то здесь важен белок (2-2,5 г на 1 кг веса). Поэтому протеин Siberian Super Natural Sport тебе в помощь!

🤓Еще раз повторим для любителей быстрых результатов: для правильного массонабора лучше загружаться не гейнерами, а протеином и медленными углеводами (макароны твердых сортов, необработанный рис, гречка и т. д.). Плюс эффективный отдых.

😴Кому-то на сон, как Наполеону, хватает и 4 часов, а кто-то, как Эйнштейн, не высыпается, если спит меньше 10 часов в сутки. Для ускорения восстановления добавь в рацион BCAA (по 10–15 г в день). И, конечно, мегавитамины!🍊

Бывает еще, что организм в избытке вырабатывает миостатин, который тормозит рост мышечной ткани. С этой проблемой позволяет справиться креатин, который подавляет действие миостатина.

💡Если смешать в одном шейкере креатин и сывороточный протеин, то твой организм получит по-настоящему бомбическую энергию.🔥 И тогда прилив сил и рост мышц обеспечены уже через 7–10 дней.

В любом случае программу питания лучше обсудить с тренером. А натуральный спортпит Siberian Super Natural Sport можно заказать по ссылке👇
1400
Мы партнеры «Гонки Героев»? Да, но не только! В этом году мы в самом центре событий: две наших команды готовы проверить на прочность трассу сразу в двух столицах: Москве и Санкт-Петербурге. Узнай больше в официальном аккаунте в Instagram!
1300
​​В корейском Пхенчхане только что завершилась церемония открытия Олимпийских зимних игр. Следим за каждым стартом и болеем за наших! Моральная поддержка дорогого стоит – спортсмены обязательно почувствуют нашу веру в них.
Кликай на кнопку внизу поста и зажги огонь поддержки в своем сердце и на сайте огоньподдержки.рф. Покажи, что ты со всей страной болеешь за наших!
1600
ВСАА – не только для мышц! Для чего еще? Читай в нашем блоге. 👇
1300
Все говорят про креатин, но что это на самом деле такое и зачем он спортсмену? Давайте разбираться.🧐

Креатин – это, по сути, сырье для главной батареи нашего организма – аденозинтрифосфата (АТФ). Именно АТФ обеспечивает энергией все процессы в нашем организме, а креатин помогает ее заряжать.⚡️

💪В спортпите креатин считается самой эффективной добавкой для увеличения силы и, как результат, ускорения роста мышечной массы за счет стимулирования секреции анаболических гормонов.

👉При этом креатин не вносит дисбаланс в гормональную систему, в отличие от стероидного допинга.

🧗‍♀Также креатин повышает выносливость и работоспособность.

⬇️ А еще снижает выработку миостатина – белка, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани.

📆 Классический вариант приема креатина – 4-5 г в день. Курс – 1 месяц.

Почему именно быстрорастворимый креатин Siberian Super Natural Sport?

🔥В одном саше как раз 4,4 г креатина, оно не занимает много места в сумке.

🔥В таком формате его удобно разводить и пить прямо во время тренировки.

🔥А еще с ним никакое WADA не страшно: у нас – антидопинговый сертификат!

🔥Цена – всего 570 руб. за упаковку, а с кешбэком 25% для Консультантов – почти даром! Купить можно прямо сейчас: кликай на кнопку под постом. 👇
1500
Силовые тренировки помогают достичь психического равновесия не хуже йоги. О том, как это работает, а также много других интересных открытий – в «Новостях науки» на сайте.
1100
​​​​Спортвопрос: тренируем выносливость 🚵‍♂

Конечно, бежать по заснеженному Юкону, ❄️ как Йовица Спайич, может всего несколько сотен человек в мире. 🌎 Однако именно их пример заставляет нас преодолевать себя, тренировать выносливость и покорять новые дистанции. И продукция «Сибирского здоровья» здесь очень пригодится. Какая именно? Читайте сами!👇

1⃣ Во-первых, L-карнитин.

Это он мощно стимулирует транспортировку содержимого жировой ткани в митохондрии мышц, где жир превращается в дополнительную энергию.⚡️ В итоге мышцы покорно отрабатывают большую нагрузку. Бонусом – снижение риска повреждения мышц и улучшение адаптивных способностей человека, в том числе к стрессу.

2⃣ Во-вторых, комплекс ВСАА. Одна из трех аминокислот комплекса – изолейцин – дополнительно стимулирует образование энергии, повышает выносливость и улучшает работоспособность мозга.💡 Другая аминокислота – валин – снижает влияние на нервную систему нейромедиатора усталости, улучшает мышечные сокращения, повышает точность и ловкость.

В общем, организм дольше остается в тонусе, а эффективность тренировок повышается!💪

3⃣ И в-третьих, конечно же, CoreNRG.🌲 В его составе – сибирский женьшень,🌱 байкальский шлемник🌸 и маралий корень.🌿 Благодаря им повышается КПД организма.

❗️Для тренировки выносливости рекомендуем принимать все три продукта – L-карнитин, BCAA и CoreNRG – комплексно и регулярно.🗓

🏃‍♂Вот такие простые рекомендации позволят вам уже скоро пробежать если не YUKON ARCTIC ULTRA, то километров 10–15 точно! Все продукты, как всегда, можно заказать на нашем сайте: https://ru.siberianhealth.com/ru/
1800
Пока ты считаешь дни до окончания зимы ❄️, бренд-амбассадор Siberian Super Natural Sport Йовица Спайич стартовал на одном из самых жестких марафонов планеты – YUKON ARCTIC ULTRA 2018!💪
Это тебе не 10 км по береговой линии! Бежать амбассадору предстоит несколько дней в лютый (хоть и не cибирский) мороз. Все подробности – в нашем Instagram. 👇
1100
Развенчиваем мифы о влиянии спорта на женщин 👩🏻 и ищем ответ на вопрос, действительно ли красота требует жертв. 🤷‍♀
1200
Как тренироваться, чтобы процесс был максимально эффективным? 💯Этот извечный вопрос всех любителей спорта в последнее время трансформировался в спор сторонников тренировок всех групп мышц (full body) и адептов прокачки определенных мышц (сплит-тренировок). Так что же все-таки предпочесть? Читайте в нашем блоге.
1300
Что такое научный подход к питанию, почему жир жиру рознь и при чем здесь сыр?🧐 Последние новости науки – в нашем блоге.
1300
​​Спортвопрос: в чем фишка ВСАА в порошке? 🤔

Совсем недавно в «Сибирском здоровье» в продажу поступили новые быстрорастворимые комплексы BCAA с соком лимона 🍋 и апельсина🍊. И посыпались вопросы: в чем фишка BCAA в саше?

Давайте разбираться по порядку. ВСАА (англ. Branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленной цепью) – основной материал для построения новых мышц.💪 Они играют важную роль в процессах анаболизма, жиросжигания и восстановления.

BCAA в считанные минуты усваиваются организмом и идеально подходят тем парням и девушкам, кто в спортзале выкладывается по полной, не щадя ни бицепсов, ни трицепсов. 🏋‍♀🏋‍♂

В чем же особенность BCAA в порошке?

1⃣ Во-первых, это 9 г чистых BCAA в каждом саше (практически дневная норма).

2⃣ Во-вторых, BCAA в саше идеально подходят для того, чтобы взять с собой на тренировку – надо только не забыть растворить порошок в 250–300 мл воды, а если хочешь сделать коктейль для тренировок менее концентрированным, удвой количество воды.

🥤И делай по несколько глотков между сериями упражнений или подходами, это позволит держать уровень насыщения молекулами аминокислот на стабильно высоком уровне.📈

🌤 Другой вариант – выпить такой коктейль утром, для запуска всех процессов в организме. И можно смело отправляться на пробежку или делать зарядку.

Попробуй BCAA с лимоном или апельсином (последних можно купить целый шоу-бокс, чтобы не бегать за добавкой перед каждой тренировкой).
Выбери свой вкус!
1500
Хочешь лучше разбираться в продуктах спортивной линейки? Для твоего удобства мы объединили самые часто задаваемые вопросы о серии Siberian Super Natural Sport и ответили на них в разделе «Бизнес-инструменты» (ссылка доступна только Партнерам Компании).
1100
Пока ты читаешь этот пост, в Подмосковье стартует Чемпионат России по спортивной акробатике! 🤸‍♀ По его итогам будет определен состав нашей сборной на Чемпионате мира, который пройдет в Антверпене в апреле, и уж тут наши поборются за первенство! На последнем чемпионате Европы в Польше из 40 разыгранных золотых наград половину ❗️ увезли именно наши спортсмены. 🥇🥇🥇
1200
Представляем вам спорт этой недели: снежбол! Он же – снежный волейбол. 🏐❄️

Эта забава может понравиться всем, кто любит спорт, зиму и веселье.

Правила – как в пляжном волейболе. Команды по 2 человека, сетка и мяч. Только вместо песка – снег. 🌨

Обычно в снежбол играют в шипованных бутсах (чтоб не скользить). Но в России можно и в валенках.👟

Фанаты снежного волейбола ставят цель уже в будущем году провести чемпионат мира. 🏆

Если все пойдет хорошо, снежбол может стать первым видом спорта, который появится в программе и летних, и зимних Олимпийских игр. 😉

Так что к будущим стартам можно уже начинать готовиться. Тем более, что именно у нас должны быть в этом спорте явные конкурентные преимущества: снега пока хватает, да и по производству валенок Россия держит первое место в мире (по крайней мере, мы так думаем).😄
1200
Сибирский Хаски уже зажег #огоньподдержки! Зажги и ты – поддержи наших спортсменов в Пхенчхане! http://огоньподдержки.рф
1100
Пока ты читаешь этот пост, российские фигуристы Дмитрий Алиев и Михаил Коляда борются за самые высокие места на Чемпионате Европы — 2018 – последнем крупном старте перед Олимпиадой! Наш главный соперник – приехавший в Москву за шестым подряд титулом чемпиона Европы испанец Хавьер Фернандес. После короткой программы он лидирует, Алиев и Коляда – на втором и четвертом месте соответственно. Также ждем чуда от Александра Самарина, который из-за падения пока только девятый. От того, как распределятся места, будет зависеть, кто из наших поедет на Олимпиаду в Пхенчхане.
1100
В Пхенчхане нас ждут непростые Олимпийские игры. И сейчас нашим ребятам как никогда нужна поддержка. Мы не можем им позвонить, отправить SMS, послать сообщение в WhatsApp. Но каждый из нас может зажечь для них свой собственный олимпийский огонь 🔥 – на смартфоне, планшете или десктопе дома, в дороге или на работе.
Каждый зажженный огонь идет в зачет и дает +1 к поддержке наших олимпийцев.
Зажги #огоньподдержки прямо сейчас вместе с нами, поддержи нашу команду в Пхенчхане!
Зажечь огонь можно (и нужно!) здесь: http://огоньподдержки.рф
Организаторы:
Олимпийский комитет России https://teamrussia.pro/
Корпорация «Сибирское здоровье» https://siberianhealth.com/
1200
Самое время уже сейчас задаться вопросом, что посмотреть на выходных. Поэтому сегодня мы приготовили для вас обзор российских фильмов про спорт. Может, не таких раскрученных, как «Движение вверх», но уж точно не менее ярких!
Пять лет назад настоящим событием в мире кинематографа стала картина «Легенда № 17» режиссера Николая Лебедева. Семнадцать – это номер легенды советского хоккея Валерия Харламова, а фильм – история восхождения этой звезды. Кульминация фильма – матч Суперсерии СССР – Канада (тоже 1972 год, и страсти того же уровня, что и в Мюнхене). Примечательно, что производством «Легенды № 17», как и «Движения вверх», занималась студия «ТРИТЭ» Никиты Михалкова. Фильм удостоен шести премий «Золотой орел», в том числе в номинации «Лучший игровой фильм года».
А годом ранее, в 2012-м, свет увидела картина «Матч» Андрея Малюкова. Она – о еще одной легендарной игре – «матче смерти» между советскими футболистами и сборной зенитчиков Люфтваффе в оккупированном Киеве летом 1942 года. У наших есть простой выбор: проиграть немцам и остаться жить или выиграть и умереть. Команда единогласно решает биться до конца. За роль вратаря в этом фильме Сергей Безруков получил награду как «Лучший актер» первого фестиваля российского кино в Марбелье. Любопытно, что до съемок в фильме Безруков никогда не стоял в воротах.
Еще один прекрасный фильм про спорт и его героев – «Непобедимый». Он посвящен памяти Анатолия Харлампиева, основоположника самбо. Действие этого советского боевика разворачивается в 20-е гг. ХХ века. Главный герой создает новый вид борьбы – «самооборону без оружия». Чтобы собрать лучшие приемы единоборств разных народов, герой путешествует по Средней Азии, изучает борьбу кураш. Фильм рассказывает, как добро побеждает зло и как стремление к цели сокрушает все препятствия. Сценарий написал Павел Лунгин. В прокате фильм собрал 29 (!) млн зрителей, после него число желающих записаться в секции самбо выросло в разы.
Есть из чего выбрать действительно хороший фильм к просмотру!
1000
​​Спортвопрос: «Уян Номо»

Для максимальной поддержки суставов во время занятий спортом не забывай принимать хондропротекторы в виде таблеток – например, комплекс «Глюкозамин и хондроитин» серии Siberian Super Natural Sport. А чтобы эффект был максимальным, используй бальзам «Уян Номо» (Гибкий лук).
В составе бальзама – папаин и органическая сера. Папаин играет важную роль в разрушении неактивных белковых соединений, благодаря чему соединительная ткань становится более эластичной, а скольжение суставных поверхностей – более гладким. Сера (в «Уян Номо» она представлена в наиболее легкоусвояемой органической форме – диметилсульфоне) также обеспечивает гибкость тканей и подвижность суставов. Благодаря диметилсульфону улучшается поступление в клетки аминокислот метионина и глутатиона – естественных дезинтоксикантов. А еще сера необходима для синтеза коллагена и кератина, а также для снятия воспалительных процессов.
Ко всему прочему, в состав «Уян Номо» входят хондроитин и растительные экстракты, способствующие снятию воспалений.
Формула бальзама позволяет полезным веществам хорошо впитываться – они быстро добираются до цели и немедленно начинают работать на восстановление клеточных слоев изнутри. На практике ты ощущаешь сначала приятный холодок, а потом тепло, в то время как неприятные ощущения отступают. Во время и после тренировок бальзам просто незаменим!
Чтобы купить бальзам, переходи по ссылке: https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/402580/
1100
Мы болели не зря! За 1 час 23 минуты Мария Шарапова преодолела сопротивление латвийской теннисистки Анастасии Севастовой (6:1, 7:6 (7:4)) и в субботу сразится с немкой Анжеликой Кербер!
981
Подводим итоги вчерашнего мини-опроса. 🧐 Молодцы те, кто выбрал дождь! На самом деле, дартс появился именно благодаря ему: как-то во время соревнований лучников 🏹 пошел ливень, и участникам пришлось прятаться в близлежащей пивной. Дождь все не кончался, кружки опустели, и тяга к состязаниям разгорелась с новой силой. В итоге и пришла мысль состязаться «не отходя от кассы» – метать укороченные стрелы в висящую на стене мишень.
927
Спать 😴 или болеть🤗? В 3 часа ночи по московскому времени, когда большинство россиян будут спать, Мария Шарапова поборется за выход в 3 круг Australian Open с 14-й ракеткой турнира Анастасией Севастовой из Латвии. 🎾 Пока счет личных встреч равный – 1:1, но букмекеры отдают предпочтение Марии. Ставки на встречу – 1:2. Болеем за наших! 🇷🇺 Во сне – тоже считается.😉
1000
Среда - это ведь маленькая пятница! Самое время отвлечься на секунду от дел и проверить свою эрудицию, ну или интуицию.
Благодаря какому природному явлению родился дартс:
1. Дождь
2. Сильный ветер
3. Полярная ночь
Голосуй! А правильный ответ дадим завтра.
984
Мороз и солнце манят на тренировку? Как из всего многообразия термобелья выбрать такое, чтобы и тепло удерживало, и влагу отводило, и подходило именно тебе?
Для начала реши, каким видом спорта ты собираешься заниматься и при каких температурных режимах.

По температуре термики бывают:
– Для плюсовой температуры (0…+10 °С или даже +10…+20 °С) – маркировка Cool либо Outdoor. Практически не греет, но идеально отводит влагу, не позволяя организму переохлаждаться.
– Для прохладной температуры (-10…+10 °С) – маркировка Zero Extreme и Thermo Line: универсальное белье.
– «Стандартная зима» (-10…-25 °С) – маркировка Wool Soft или Warm: более теплое белье обычно включает шерсть.
– «Экстрим» (-20…-30° С) – маркировка Extra Warm: очень плотное белье для длительного пребывания в условиях низких температур.

Состав:
Внутренний слой термобелья изготавливают из искусственных материалов, а вот наружный может быть из хлопка, шерсти или их комбинаций. А может тоже быть синтетическим. В состав часто включаются бактериостатические или посеребренные нити.
– Хлопок. Приятен по ощущениям, но хорошо собирает влагу, поэтому не рекомендуется для активных занятий в холода. Подходит для повседневного ношения.
– Шерсть. Позволяет коже дышать, не задерживает влагу. Обеспечивает большее теплосбережение. Шерсть мериносов обладает природной антибактериальной защитой. Верблюжью шерсть рекомендуют для теплоизоляции.
– Полиэстер. Легкий и недорогой. Отлично отводит влагу и сохраняет тепло.
– Полипропилен. Считается лучшим вариантом, поскольку не впитывает жидкость.

Виды активности:
- Лыжи, бег, сноубординг. Требуют от белья хороших показателей гигроскопичности и при этом достаточной мягкости, с добавлением натуральных волокон.
- Фигурное катание и коньки. Предпочтительнее очень тонкое и плотное термобелье с эластаном.
- Зимняя рыбалка, трекинг. Для них белье делают теплым и плотным, с высоким содержанием шерсти.
- Яхтинг, рафтинг. Допустимо исключительно белье из синтетики.

Правила носки термобелья:
– Правильное термобелье плотно облегает, но не сдавливает.
- Все швы – только на внешней стороне и плоские/
– Надевается только на голое тело.
– При занятиях спортом термик, как правило, можно носить 3–8 ч (потом он станет слишком влажным).
– Если занимаешься интенсивно, то поверх «термика» надевай гигроскопичные ткани.
– Термобелье нельзя кипятить, гладить, сушить на батарее. И не добавляй кондиционер при стирке – он осядет на ткани и снизит эффективность термобелья.
1200
Теплый и уютный зал или лыжи, коньки и сноуборд? Где ты тренишь этой зимой?
984
Спорт с «дедморозовским лицом». 🎅
🎄Старый Новый год – самое время заняться каким-нибудь веселым спортом. Вариантов немало.
🏃‍♂Например, во Владимире в воскресенье пройдет VII забег Дедов Морозов и Снегурочек по центру города. И, хотя длина дистанции от Театральной до Соборной площади всего 2,5 км, для участия необходима по-настоящему хорошая подготовка, ведь полноценный костюм доброго волшебника может весить 3-5 кг! В прошлом году в таком забеге участвовало более трех тысяч человек.
⚽️В резиденции Деда Мороза в Великом Устюге в рамках программы «Новогодние карнаВАЛЕНКИ» пройдет турнир по футболу. Естественно, тоже в валенках. И в снегу. Особенность футбола в валенках (или же валенкобола) в том, что все игроки обувают валенки одного размера (к примеру, 40-го). А вообще, придумали этот утепленный вид футбола жители Улан-Удэ.
🏄‍♂Ну, а если у тебя в регионе нет снега, можно повторить «подвиг» сочинских серфингистов. В преддверии Нового года спортсмены переоделись в костюмы Дедов Морозов и промчались по волнам Черного моря. За таким оригинальным поздравлением с набережной наблюдали сотни горожан и гостей курортного города.
🤔Не хватает навыка? Не беда, можно начинать готовиться к следующему году. В Сочи предлагают сделать такой заплыв ежегодной визитной карточкой города.
1200
#Спортвопрос: сывороточный протеин

Давайте разберемся, для кого на самом деле создан сывороточный протеин?
Whey Silver Ice Pro (натуральное какао) – это высококачественный 90%-й изолят сывороточного протеина (в одной порции – 24 г суперчистого сывороточного протеина, в том числе почти 8 г BCAA).

Два главных отличия сывороточного протеина от мультикомпонентного – максимальная пищевая ценность и высокая скорость усвоения (ВСАА абсорбируются практически мгновенно – за 10–20 минут, изолят – в течение 40–60 минут). Именно поэтому этот вид протеина адресован в первую очередь профессиональным спортсменам и тем, кто стремится максимально увеличить мышечную массу и практикует интенсивные тренировки.

Схемы приема могут быть разные:
1⃣ За 1–1,5 часа до тренировки. Это обеспечит организм необходимым количеством аминокислот и даст энергию для интенсивной работы.
2⃣ Сразу после тренировки. Для восполнения потраченных на тренировке аминокислот, для роста мышечных тканей и для того, чтобы не дать организму начать разрушать мышцы.
3⃣ Утром, сразу после сна. Во время сна, когда организм не получает энергии, запускаются процессы разрушения мышц (катаболизма). Если выпить быстрый сывороточный протеин, то эти процессы можно предотвратить.

Важно помнить, что наш организм может усвоить не более 4–9 г белка в час. Если человек употребляет больше белка, чем ему необходимо, часть веществ не переварится. В итоге – расстройство пищеварения.

Если вы занимаетесь кардиотренировками 🚴 не чаще двух раз в неделю или не тренируетесь вовсе, то единственный вариант не навредить себе, принимая сывороточный протеин, – употреблять его сразу после сна. А вот если вы усердно занимаетесь кроссфитом или бодибилдингом, 💪 то Whey Silver Ice Pro – ваш лучший друг не только утром, но и днем и вечером, после тренировки.

https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500298/
1200
Праздники закончились, пора тренить с удвоенной силой! Как готовность?
943
Тренируйся с умом! Топ-3 умных гаджетов:

1. Умные часы. Показывают данные активности организма, имеют функции передачи данных, GPS и, конечно, телефона. Нам понравились новые часы от Huawei.
2. Наушники не только для музыки. Биосенсорные наушники LifeBeam Vi отслеживают скорость, дистанцию, пульс. А еще – это тренер с искусственным интеллектом.
3. Умная одежда. В майку Polar встроены датчики пульса и сенсоры, позволяющие тренеру следить за активностью атлета.
955
Как быстро нарастить мускулатуру? Некоторые рекомендуют гейнеры, обещают +3–8 кг мышечной массы за месяц. Наш совет – качественный протеин + медленные углеводы.
Отличие протеиновых коктейлей от гейнеров – в пропорции белков и углеводов. В одной порции сухого порошка протеина примерно 80% белков и всего 1-2 г углеводов. В гейнерах углеводов до 70%.
Организм усваивает ровно столько белков, сколько нужно. А с гейнерами есть риск вместе с мышечной массой получить жировые запасы. Вот и думай!
1000
В искусственном молоке не хватает йода! В British Journal of Nutrition обнародованы результаты исследования аналогов молока из сои, риса и другого растительного сырья. Общий недостаток – в них почти на два порядка меньше йода, чем этого требуют диетические стандарты. (Взрослый человек должен употреблять примерно 150 мкг йода в сутки.)
1000
Продолжаем строить планы на год. После набора массы не забывай о сушке (это усиленное жиросжигание для лучшей прорисовки мышц). Как результат – повышенная интенсивность и продолжительность аэробных тренировок, увеличение потребления белка и снижение процента углеводов.
Используй сывороточный протеин, максимально полный комплекс витаминов (для спортсменов) и не забудь про хондропротекторы.
А также обязательно обговори программу сушки с тренером!
1100
Выбираем электронных помощников на год. Наш список:

1. JEFIT. Электронный фитнес-тренер помогает составить программу тренировок (1300 упражнений).
2. Sworkit. Видеотренировки и выбор занятий по готовым программам.
3. «Фитнес-план 30 дней» записывает динамику и напоминает о тренировке.
4. Endomondo Sports Tracker отслеживает продолжительность тренировки, дистанцию и скорость.
5. «7 Минут Упражнение» с поддержкой Google Fit для тех, кто любит циклические упражнения с высокой нагрузкой.
1100
Остались считанные часы до наступления нового, 2018 года! Пусть драйв, энергия и неиссякаемый оптимизм помогут покорить вершину не ниже Эвереста, а госпожа Удача сопровождает любые ваши начинания – мы верим в вас, в ваши мечты и силы!
С Новым годом, с новыми победами и с новым счастьем, друзья!
1000
Хочешь сделать тренировку максимально эффективной? Используй отдельный вид спортпита – предтренировочный комплекс. Его цель – заставить мышечную массу быстрее расти и оперативно восстанавливаться. Попробуй на выбор:
1. Шесть таблеток комплекса BCAA + две капсулы «L-карнитина» за 30–40 минут до тренировки.
2. Один протеиновый коктейль с L-карнитином за 1–1,5 часа до тренировки.
Добавь йохимбин для усиления жиросжигания, а после тренировки – креатин для роста мышечной массы.
1200
Первопричина ожирения найдена! По крайней мере, в этом уверены ученые из бразильского Университета Кампинаса. Они пришли к выводу, что к быстрому набору лишнего веса приводят изменение микрофлоры кишечника и гибель специфических нейронов в гипоталамусе, регулирующих чувство насыщения.
956
Суставы из полиэтилена – наше будущее?😱 Ученые из НИТУ «МИСиС» уверены, что да. Они разработали материал, на основе которого можно создать износостойкую и легко внедряемую замену костям, суставам и мышцам. Полиэтилен с очень длинными молекулами не отторгается организмом, а при нагревании и охлаждении ведет себя как мышца – расширяется и сужается. По словам ученых, срок до внедрения искусственных суставов и костей составляет 5-7 лет.
846
Что самое крутое в этом мире?🤔 Конечно, жизнь! Для нас жизнь – это спорт, поэтому спорт – это очень круто!👍🏻💪🏻
Быть активным и спортивным модно – ты наверняка слышал. Клубная карта – это пропуск в тусовку к успешным ребятам.😎 Тоже знаешь?
И до сих пор отмахивался? Может, потому что ни разу не испытывал этого волшебства: когда на входе на тренировку сил нет, а на выходе тебя просто распирает энергия?

Будь с нами и узнаешь секреты правильной прокачки, все тренды и лайфхаки!🤝
805