Wrong declaration of new Template. Backtrace:
/var/www/barzha.top/controller/Controller.php:1195 Template->__construct(view/modern, )<br>/var/www/barzha.top/controller/Controller_User.php:359 Controller->getTariffs(Template Object
(
    [srctemplate] => <div class="user_channel_block">
    <div class="container">
        <div class="row">
            <div class="col-sm-2"></div>
            <div class="col-sm-10">
                <div class="chs_info">
 <div class="chs_line">
  <div class="row">
   <div class="col-sm-6">
    <div class="h1">Информация о канале</div>
   </div>
   <!--
    <div class="col-sm-6 right">
     <button type="button" class="admpen btn btn-danger"><span class="glyphicon glyphicon-pencil"></span>Написать администратору</button>    
    </div>
    -->
  </div>
 </div>
 <div class="chs_line">
  <div class="col-sm-2">
   <img class="ch_img img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
  </div>
  <div class="col-sm-10">
   <div class="ch_name">
    <a href="">%Title%</a> 
    <block_link><a class="link" href="http://cflink.ru/%Link%" target="_blank">@%Link%</a></block_link>
   </div>
   <div class="row">
    <div class="col-sm-7">
     <div style="display:none;" class="ch_cat">
      <a href="">%Type%</a>
     </div>
     <div class=clrln></div>
     <block_cat>
      <div class="cat_cat">
       Категория: <b><a href="/channel/%Link%">%Cat%</a></b>
      </div>
     </block_cat>
     <div class="ch_col">
      Подписчиков: <b>%Members%</b>
     </div>
     <div class="ch_col">
      Стоимость рекламы: <b>%Cost%</b> руб.
     </div>
    </div>
    <div class="col-sm-5 opiskanala">
     <block_description>
      <b>Описание канала:</b>
      %Description%
     </block_description>
    </div>
   </div>
  </div>
  <!--
   <div class="col-sm-3 right">
    <a class="zametka" href=""><span class="glyphicon glyphicon-bookmark"></span> Оставить заметку</a>
   </div>
   -->
  <div class="clear"></div>
 </div>
 <block_sysmsgs>
  <div class="chs_line">
   %SystemMessages%
  </div>
 </block_sysmsgs>
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 <div class="hidden">
  <div class="chs_line">
   <div class="variants_rek">
    <div class="line_chan">
     Реклама на Telegram канале <a class="link" href="http://cflink.ru/%Link%" target="_blank">@%Link%</a>
    </div>
    <div class="variant_list">
     <div class="row">
      <div class="col-sm-2">
       <span>Размещение</span>
      </div>
      <div class="col-sm-1">
       <span><b>%Cost%</b> Р</span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>1 час / 2 дня</span>
      </div>
      <div class="col-sm-3">
       <span>Просмотров: <b>1400+</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>CPM: <b>595.83 Р</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2"><button class="btn btn-success">Выбрать</button></div>
     </div>
     <div class="row">
      <div class="col-sm-2">
       <span>Размещение</span>
      </div>
      <div class="col-sm-1">
       <span><b>%Cost%</b> Р</span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>5 час / 1 дня</span>
      </div>
      <div class="col-sm-3">
       <span>Просмотров: <b>2400+</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>CPM: <b>595.83 Р</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2"><button class="btn btn-success">Выбрать</button></div>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
  <div class="chs_line">
   <div class="alert alert-warning">
    После того как юзер выбрал вариант размещения ему показываем что может составить пост и отправить рекламу на модерацию. <br><br>
    кстати после выбора варианта - мы его подсвечиваем, либо фоном либо цвет кнопки, хз подумаем <br><br>
    Когда выбираем дату можем кликнуть на сам календарь и выбрать дату и время, а можем выбрать из предложенных вариантов администратора (это он указывает у себя в настройках канала) <br><br>
    Также я бы вывел блок с уже отправленными этому каналу заявками со статусами заявок
   </div>
  </div>
  <div class="chs_line">
   <div class="publ-box">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-3">
      <b>Статус предложения</b><br>
      <span>Составление</span>
     </div>
     <div class="col-sm-3">
      <b>Дата публикации</b><br>
      <span><a data-toggle="modal" data-target="#addDate">Январь 9, 10:35</a></span>
     </div>
     <div class="col-sm-3">
      <b>Ответ не позже</b><br>
      <span><a data-toggle="modal" data-target="#addAnswer">Январь 10, 10:35</a></span>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
 </div>
 <block_requestallowed>
  <block_notenoughmoney>
   <div class="chs_line">
    <div class="alert alert-danger">
     <ru>У вас недостаточно средств, чтобы оставить заявку на рекламу в этом канале! Для продолжения следует <a href="/pay">пополнить баланс</a>.</ru>
     <en>You don't have enough money to send request to this channel! You should <a href="/pay">add money</a> to continue.</en>
    </div>
   </div>
  </block_notenoughmoney>
  <div class="chs_line">
   <div class="ch_ads">
    <div class="add_ads">
     <div class="col-sm-4">
      <!--<img src="%imgfolder%/calendar.jpg" alt="">-->
      <div style="overflow:hidden;">
       <div class="form-group">
        <div class="row">
         <div class="col-sm-12">
          <div id="datetimepicker12"></div>
         </div>
        </div>
       </div>
       <script type="text/javascript">
        $(
         function () {
          $('#datetimepicker12').datetimepicker(
           {
            inline: true,
            format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss'
           }
          );
         }
        );
       </script>
      </div>
      <block_comment>
       <div class="adm_say">
        <div class="alert alert-warning">
         %Comment%
        </div>
       </div>
      </block_comment>
     </div>
     <div class="col-sm-8">
      <div class="alert alert-info">
       Выберите дату слева, составьте рекламный пост и отправьте на утверждение.
      </div>
      <div class="ch_post">
       <ul class="nav nav-tabs">
        <li class="active"><a data-toggle="tab" href="#post">Пост</a></li>
        <!--<li><a data-toggle="tab" href="#repost">Перепост</a></li>-->
       </ul>
       <div class="tab-content">
        <div id="post" class="tab-pane fade in active">
         <div class="post_line">
          <b>Какой канал рекламируете?</b>
          <select id="ChannelID">
           <option value="0">
            <ru>Никакой</ru>
            <en>No one</en>
           </option>
           <loop_channels>
            <option id="%ID%">%Title% (@%Link%)</option>
           </loop_channels>
           <block_nochannels>
           </block_nochannels>
          </select>
          <br><br>
          <b>Напишите ваш рекламный материал</b>
          <textarea placeholder="Отправьте администратору канала заранее отформатированный текст, согласно правил форматирования которые представлены ниже. " id="Text"></textarea>
          <br><br>
          <div class="table_format">
           <table class="table table-striped">
            <thead>
             <tr>
              <th>Правило</th>
              <th>Результат</th>
             </tr>
            </thead>
            <tbody>
             <tr>
              <td>[Ссылка] (https://barzha.top)</td>
              <td><a href="javascript:;" rel="noopener" onclick="return false;">Ссылка</a></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>*Жирный*</td>
              <td><b>Жирный</b></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>_Курсив_</td>
              <td><em>Курсив</em></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>`Выделение кода`</td>
              <td><code>Выделение кода</code></td>
             </tr>
            </tbody>
           </table>
          </div>
          <span class="btn-file">
           Выберите файл:<br>
           <form id='uploadform_%id%' name='uploadform' target='uploadbuffer' enctype='multipart/form-data' method='post' action='index.php'>
            <p>
             <input type='hidden' name='action'     id='action' value='%id%'>
             <input type='hidden' name='id'         id='id'     value=''>
             <input type='file'   name='fileupload' id='fileupload' onchange='doupload_v2("%id%");' accept_='application/vnd.ms-excel'>
             <!-- <button onclick='doupload_v2("%id%");'>Reload</button> -->
            </p>
           </form>
           <p>
           <div id='status_%id%'>
            <block_file>
             <a href="%rootdir%/%Image%" target="_blank">
             <img class="img" src="%rootdir%/%Image_pf%">
             </a>
             <a href="javascript:;" onclick="deleteFile('%Image%', '%id%');">
              <span class="fa fa-times"></span>
              <ru>Удалить файл</ru>
              <en>Delete file</en>
             </a>
            </block_file>
            <block_nofile>
             <ru>Нет файла</ru>
             <en>No file</en>
            </block_nofile>
            
           </div>
           <iframe name='uploadbuffer' class='uploadbuffer' id='uploadbuffer_%id%' onload='uploaded_v2("%id%");'></iframe>
           <p>
          </span>
          <b>Оставить комментарий:</b>
          <textarea placeholder="Напишите требование по рекламе или сразу задайте вопрос администратору канала" id="Comment"></textarea>
         </div>
        </div>
        <div id="repost" class="tab-pane fade">
         <div class="post_line">
          <p>Ссылка на репост</p>
          <input type="text" placeholder="http://cflink.ru/casebiz/3">
         </div>
        </div>
       </div>
      </div>
      <div class="post_app">
       <div class="row">
        <div class="ch_alert alert alert-danger center">
         Внимательно проверьте рекламный пост перед отправкой. После отправки поста правка невозможна. После отправки поста с вашего счёта будет списано <b>%Cost% рублей</b>, которые будут зачислены на счёт администратора канала после того, как вы одобрите публикацию.
        </div>
        <div class="center">
         <button class="btn btn-success" onclick="sendRequest();">Отправить предложение <span>%Cost% руб.</span></button>
        </div>
       </div>
      </div>
     </div>
    </div>
   </div>
   <div class="clear"></div>
  </div>
  <div class="chs_line hidden" id="sendRequestRslt_div">
   <div class="alert alert-danger" id="sendRequestRslt">
    Здесь будет блок отзывов о рекламе в этом канале, они появляются после того как реклама опубликовалась и пользователи обменялись отзывами.
   </div>
  </div>
 </block_requestallowed>
 <block_adminonly>
  <div class="chs_line">
   <div class="ch_rewievs">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-6">
      <h3>Кто рекламировался:</h3>
      <div class="overflow_box">
       <loop_itemsWho>
        <div class="line_adv row">
         <div class="col-sm-2">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <a href="/channel/%Link%">%Title%</a>
         </div>
         <div class="col-sm-3 right">
          <span>17.11.17</span><b>17:45</b>
         </div>
        </div>
       </loop_itemsWho>
      </div>
     </div>
     <div class="col-sm-6">
      <h3>Где рекламировался:</h3>
      <div class="overflow_box">
       <loop_itemsWhere>
        <div class="line_adv row">
         <div class="col-sm-2">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <a href="/channel/%Link%">%Title%</a>
         </div>
         <div class="col-sm-3 right">
          <span>17.11.17</span><b>17:45</b>
         </div>
        </div>
       </loop_itemsWhere>
      </div>
     </div>
    </div>
    <block_reviews>
     <div class="row">
      <div class="col-sm-12">
       <h3>Отзывы о канале:</h3>
       <loop_reviews>
        <div class="line_review row">
         <div class="col-sm-1">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="Отзыв о канале %Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <div class="rev_user">
           <b>%Firstname% %Lastname%</b> %DateAddedFmt%<br>
           %Comment%
          </div>
         </div>
         <div class="col-sm-4">
          <ul class="right">
           <li>
            <b>Ответственность:</b>
            <i class="fa fa-star%Liability_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_5%"></i>
           </li>
           <li>
            <b>Сроки:</b>
            <i class="fa fa-star%Terms_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_5%"></i>
           </li>
           <li>
            <b>Адекватность:</b>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_5%"></i>
           </li>
          </ul>
         </div>
        </div>
       </loop_reviews>
      </div>
     </div>
    </block_reviews>
   </div>
  </div>
 </block_adminonly>
 <div class="chs_line divstats">
  <!-- Styles -->
  <style>
   #chartdiv {
   width : 100%;
   height : 500px;
   }
  </style>
  <!-- Resources -->
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/amcharts.js"></script>
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/serial.js"></script>
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/plugins/export/export.min.js"></script>
  <link rel="stylesheet" href="https://www.amcharts.com/lib/3/plugins/export/export.css" type="text/css" media="all" />
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/themes/light.js"></script>
  <!-- Chart code -->
  <script>
   var chart = AmCharts.makeChart(
    "chartdiv", {
     "type": "serial",
     "theme": "light",
     "marginRight": 40,
     "marginLeft": 40,
     "autoMarginOffset": 20,
     "mouseWheelZoomEnabled":true,
     "dataDateFormat": "YYYY-MM-DD",
     "valueAxes": [
      {
       "id": "v1",
       "axisAlpha": 0,
       "position": "left",
       "ignoreAxisWidth":true
      }
     ],
     "balloon": {
      "borderThickness": 1,
      "shadowAlpha": 0
     },
     "graphs": [
      {
         "id": "g1",
         "balloon":{
           "drop":true,
           "adjustBorderColor":false,
           "color":"#ffffff"
         },
         "bullet": "round",
         "bulletBorderAlpha": 1,
         "bulletColor": "#FFFFFF",
         "bulletSize": 5,
         "hideBulletsCount": 50,
         "lineThickness": 2,
         "title": "red line",
         "useLineColorForBulletBorder": true,
         "valueField": "value",
         "balloonText": "<span style='font-size:18px;'>[[value]]</span>"
      }
     ],
     "chartScrollbar": {
         "graph": "g1",
         "oppositeAxis":false,
         "offset":30,
         "scrollbarHeight": 80,
         "backgroundAlpha": 0,
         "selectedBackgroundAlpha": 0.1,
         "selectedBackgroundColor": "#888888",
         "graphFillAlpha": 0,
         "graphLineAlpha": 0.5,
         "selectedGraphFillAlpha": 0,
         "selectedGraphLineAlpha": 1,
         "autoGridCount":true,
         "color":"#AAAAAA"
     },
     "chartCursor": {
         "pan": true,
         "valueLineEnabled": true,
         "valueLineBalloonEnabled": true,
         "cursorAlpha":1,
         "cursorColor":"#258cbb",
         "limitToGraph":"g1",
         "valueLineAlpha":0.2,
         "valueZoomable":true
     },
     "valueScrollbar":{
       "oppositeAxis":false,
       "offset":50,
       "scrollbarHeight":10
     },
     "categoryField": "date",
     "categoryAxis": {
         "parseDates": true,
         "dashLength": 1,
         "minorGridEnabled": true
     },
     "export": {
         "enabled": true
     },
     "dataProvider": [
      %StatsDaily%
     ]
    }
   );
   
   chart.addListener("rendered", zoomChart);
   
   zoomChart();
   
   function zoomChart() {
    chart.zoomToIndexes(chart.dataProvider.length - 40, chart.dataProvider.length - 1);
   }
  </script>
  <!-- HTML -->
  <div id="chartdiv"></div>
  <!--
   <div class="h4">График ниже отобразим в нем кол-во рекламных постов канала</div>
   будет круговая диаграмма с процентным соотношением 
   -->
 </div>
 <div class="chs_line">
  <div class="row">
   <div class="col-sm-7">
    <div class="graph1">
     <div class="h4">Суточный охват записей <button class="btn primary_btn navbar-btn show_day_stat"><i class="fa fa-info-circle" aria-hidden="true"></i></button></div>
     <div style="display:none;" class="day_stat alert alert-warning">
      <p>В графике показаны данные суточного охвата по просмотрам за 24 часа с момента публикации.</p>
      <p>Если в день вышло более одной публикации - просмотры суммируются и делятся на кол-во публикаций в этот день. Таким образом мы получаем среднее арифметическое.</p>
     </div>
     <script>
      jQuery('.show_day_stat').on(
       'click',function(){
        jQuery('.day_stat').toggle(); 
       }
      );
     </script>
     <canvas id="myChart" width="400" height="150"></canvas>
     <script>
      var ctx = document.getElementById("myChart");
      var myChart = new Chart(ctx, 
       {
        type: 'line', data: {
         datasets: [
          {
           label: 'последние 14 дней',
           data: [%StatsDaily_views_data%]
          }, 
         ],
         labels: [%StatsDaily_views_labels%]
        },
        options: {
         scales: {
          yAxes: [
           {
            ticks: {
             beginAtZero: true
            }
           }
          ]
         }
        }
       }
      );
     </script>
    </div>
    <div class="graph1">
     <div class="h4">График изменения цен <button class="btn primary_btn navbar-btn show_day_stat2"><i class="fa fa-info-circle" aria-hidden="true"></i></button></div>
     <div style="display:none;" class="day_stat2 alert alert-warning">
      <p>В графике показан порядок изменения цен на рекламную запись, размещаемую на 24 часа.</p>
     </div>
     <script>
      jQuery('.show_day_stat2').on(
       'click',function(){
        jQuery('.day_stat2').toggle(); 
       }
      );
     </script>
     <canvas id="myChart2" width="400" height="150"></canvas>
     <script>
      var ctx2 = document.getElementById("myChart2");
      var myChart2 = new Chart(
       ctx2, {
        type: 'line',
        data: {
         datasets: [
          {
           label: 'Текущая неделя (руб.)',
           data: [%StatsDaily_cost_data%]
          }, 
         ],
         labels: [%StatsDaily_cost_labels%]
        },
        options: {
         scales: {
          yAxes: [
           {
            ticks: {
             beginAtZero: true
            }
           }
          ]
         }
        }
       }
      );
     </script>
    </div>
    
   </div>
   <div class="col-sm-5">
    <block_messages>
     <div class="chs_liners">
      <div class="h4">Записи канала</div>
      <div class="ch_desc">
       <loop_messages>
        <div class="post_blog">
         <div class="titletext">
          <div class="row">
           <div style="display:none;" class="col-sm-1">
            <img class="ch_img img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
           </div>
           <div class="col-sm-12">
            <a href="">%Title%</a>
           </div>
           <div style="display:none;" class="col-sm-3 right">
            %DateAdded% 
           </div>
          </div>
         </div>
         <div class="posttext">%Text%</div>
         <div style="margin-top:10px;padding-top:10px;border-top:1px solid #cfd1d3;" class="row">
          <div class="col-sm-8">
           <div class="row">
            <div class="col-sm-6">
             <block_views1>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 24 часа"><b>BAR1:</b> %Views1%</span></div>
             </block_views1>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views2>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 48 часов"><b>BAR2:</b> %Views2%</span></div>
             </block_views2>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views3>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 72 часа"><b>BAR3:</b> %Views3%</span></div>
             </block_views3>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views7>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 7 дней"><b>BAR7:</b> %Views7%</span></div>
             </block_views7>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views30>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 30 дней"><b>BAR30:</b> %Views30%</span></div>
             </block_views30>
            </div>
           </div>
          </div>
          <div class="col-sm-4">
           <block_views>
            <div class="views right"><i class="fa fa-eye" aria-hidden="true"></i>%Views%</div>
           </block_views>
          </div>
         </div>
        </div>
       </loop_messages>
      </div>
     </div>
    </block_messages>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
<!-- Modal -->
<div id="addDate" class="modal fade" role="dialog">
 <div class="modal-dialog">
  <!-- Modal content-->
  <div class="modal-content">
   <div class="modal-header">
    <button type="button" class="close" data-dismiss="modal" onclick="getChannels();">&times;</button>
    <h4 class="modal-title">Дата публикации</h4>
   </div>
   <div class="modal-body">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-6">
      <div id="datepickermodal"></div>
      <script type="text/javascript">
       $(
        function () {
         $('#datepickermodal').datetimepicker(
          {
           locale: 'ru',
           inline: true,
           format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss',
       
          }
         );
        }
       );
      </script>
     </div>
     <div class="col-sm-6">
      <p>Также вы можете выбрать свободную дату и время предложенные администратором канала</p>
      <button><b>10.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>13.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>15.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>17.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>19.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>22.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
<!-- Modal -->
<div id="addAnswer" class="modal fade" role="dialog">
 <div class="modal-dialog">
  <!-- Modal content-->
  <div class="modal-content">
   <div class="modal-header">
    <button type="button" class="close" data-dismiss="modal" onclick="getChannels();">&times;</button>
    <h4 class="modal-title">Ответ не позже</h4>
   </div>
   <div class="modal-body">
    <div id="datepickermodal"></div>
    <script type="text/javascript">
     $(
      function () {
       $('#datepickermodal').datetimepicker(
        {
         locale: 'ru',
         inline: true,
         format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss',
        }
       );
      }
     );
    </script>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
            </div>
        </div>
    </div>
</div>
    [template] => <div class="user_channel_block">
    <div class="container">
        <div class="row">
            <div class="col-sm-2"></div>
            <div class="col-sm-10">
                <div class="chs_info">
 <div class="chs_line">
  <div class="row">
   <div class="col-sm-6">
    <div class="h1">Информация о канале</div>
   </div>
   <!--
    <div class="col-sm-6 right">
     <button type="button" class="admpen btn btn-danger"><span class="glyphicon glyphicon-pencil"></span>Написать администратору</button>    
    </div>
    -->
  </div>
 </div>
 <div class="chs_line">
  <div class="col-sm-2">
   <img class="ch_img img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
  </div>
  <div class="col-sm-10">
   <div class="ch_name">
    <a href="">%Title%</a> 
    <block_link><a class="link" href="http://cflink.ru/%Link%" target="_blank">@%Link%</a></block_link>
   </div>
   <div class="row">
    <div class="col-sm-7">
     <div style="display:none;" class="ch_cat">
      <a href="">%Type%</a>
     </div>
     <div class=clrln></div>
     <block_cat>
      <div class="cat_cat">
       Категория: <b><a href="/channel/%Link%">%Cat%</a></b>
      </div>
     </block_cat>
     <div class="ch_col">
      Подписчиков: <b>%Members%</b>
     </div>
     <div class="ch_col">
      Стоимость рекламы: <b>%Cost%</b> руб.
     </div>
    </div>
    <div class="col-sm-5 opiskanala">
     <block_description>
      <b>Описание канала:</b>
      %Description%
     </block_description>
    </div>
   </div>
  </div>
  <!--
   <div class="col-sm-3 right">
    <a class="zametka" href=""><span class="glyphicon glyphicon-bookmark"></span> Оставить заметку</a>
   </div>
   -->
  <div class="clear"></div>
 </div>
 <block_sysmsgs>
  <div class="chs_line">
   %SystemMessages%
  </div>
 </block_sysmsgs>
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 <div class="hidden">
  <div class="chs_line">
   <div class="variants_rek">
    <div class="line_chan">
     Реклама на Telegram канале <a class="link" href="http://cflink.ru/%Link%" target="_blank">@%Link%</a>
    </div>
    <div class="variant_list">
     <div class="row">
      <div class="col-sm-2">
       <span>Размещение</span>
      </div>
      <div class="col-sm-1">
       <span><b>%Cost%</b> Р</span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>1 час / 2 дня</span>
      </div>
      <div class="col-sm-3">
       <span>Просмотров: <b>1400+</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>CPM: <b>595.83 Р</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2"><button class="btn btn-success">Выбрать</button></div>
     </div>
     <div class="row">
      <div class="col-sm-2">
       <span>Размещение</span>
      </div>
      <div class="col-sm-1">
       <span><b>%Cost%</b> Р</span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>5 час / 1 дня</span>
      </div>
      <div class="col-sm-3">
       <span>Просмотров: <b>2400+</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2">
       <span>CPM: <b>595.83 Р</b></span>
      </div>
      <div class="col-sm-2"><button class="btn btn-success">Выбрать</button></div>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
  <div class="chs_line">
   <div class="alert alert-warning">
    После того как юзер выбрал вариант размещения ему показываем что может составить пост и отправить рекламу на модерацию. <br><br>
    кстати после выбора варианта - мы его подсвечиваем, либо фоном либо цвет кнопки, хз подумаем <br><br>
    Когда выбираем дату можем кликнуть на сам календарь и выбрать дату и время, а можем выбрать из предложенных вариантов администратора (это он указывает у себя в настройках канала) <br><br>
    Также я бы вывел блок с уже отправленными этому каналу заявками со статусами заявок
   </div>
  </div>
  <div class="chs_line">
   <div class="publ-box">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-3">
      <b>Статус предложения</b><br>
      <span>Составление</span>
     </div>
     <div class="col-sm-3">
      <b>Дата публикации</b><br>
      <span><a data-toggle="modal" data-target="#addDate">Январь 9, 10:35</a></span>
     </div>
     <div class="col-sm-3">
      <b>Ответ не позже</b><br>
      <span><a data-toggle="modal" data-target="#addAnswer">Январь 10, 10:35</a></span>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
 </div>
 <block_requestallowed>
  <block_notenoughmoney>
   <div class="chs_line">
    <div class="alert alert-danger">
     У вас недостаточно средств, чтобы оставить заявку на рекламу в этом канале! Для продолжения следует <a href="/pay">пополнить баланс</a>.
     
    </div>
   </div>
  </block_notenoughmoney>
  <div class="chs_line">
   <div class="ch_ads">
    <div class="add_ads">
     <div class="col-sm-4">
      <!--<img src="%imgfolder%/calendar.jpg" alt="">-->
      <div style="overflow:hidden;">
       <div class="form-group">
        <div class="row">
         <div class="col-sm-12">
          <div id="datetimepicker12"></div>
         </div>
        </div>
       </div>
       <script type="text/javascript">
        $(
         function () {
          $('#datetimepicker12').datetimepicker(
           {
            inline: true,
            format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss'
           }
          );
         }
        );
       </script>
      </div>
      <block_comment>
       <div class="adm_say">
        <div class="alert alert-warning">
         %Comment%
        </div>
       </div>
      </block_comment>
     </div>
     <div class="col-sm-8">
      <div class="alert alert-info">
       Выберите дату слева, составьте рекламный пост и отправьте на утверждение.
      </div>
      <div class="ch_post">
       <ul class="nav nav-tabs">
        <li class="active"><a data-toggle="tab" href="#post">Пост</a></li>
        <!--<li><a data-toggle="tab" href="#repost">Перепост</a></li>-->
       </ul>
       <div class="tab-content">
        <div id="post" class="tab-pane fade in active">
         <div class="post_line">
          <b>Какой канал рекламируете?</b>
          <select id="ChannelID">
           <option value="0">
            Никакой
            
           </option>
           <loop_channels>
            <option id="%ID%">%Title% (@%Link%)</option>
           </loop_channels>
           <block_nochannels>
           </block_nochannels>
          </select>
          <br><br>
          <b>Напишите ваш рекламный материал</b>
          <textarea placeholder="Отправьте администратору канала заранее отформатированный текст, согласно правил форматирования которые представлены ниже. " id="Text"></textarea>
          <br><br>
          <div class="table_format">
           <table class="table table-striped">
            <thead>
             <tr>
              <th>Правило</th>
              <th>Результат</th>
             </tr>
            </thead>
            <tbody>
             <tr>
              <td>[Ссылка] (https://barzha.top)</td>
              <td><a href="javascript:;" rel="noopener" onclick="return false;">Ссылка</a></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>*Жирный*</td>
              <td><b>Жирный</b></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>_Курсив_</td>
              <td><em>Курсив</em></td>
             </tr>
             <tr>
              <td>`Выделение кода`</td>
              <td><code>Выделение кода</code></td>
             </tr>
            </tbody>
           </table>
          </div>
          <span class="btn-file">
           Выберите файл:<br>
           <form id='uploadform_%id%' name='uploadform' target='uploadbuffer' enctype='multipart/form-data' method='post' action='index.php'>
            <p>
             <input type='hidden' name='action'     id='action' value='%id%'>
             <input type='hidden' name='id'         id='id'     value=''>
             <input type='file'   name='fileupload' id='fileupload' onchange='doupload_v2("%id%");' accept_='application/vnd.ms-excel'>
             <!-- <button onclick='doupload_v2("%id%");'>Reload</button> -->
            </p>
           </form>
           <p>
           <div id='status_%id%'>
            <block_file>
             <a href="%rootdir%/%Image%" target="_blank">
             <img class="img" src="%rootdir%/%Image_pf%">
             </a>
             <a href="javascript:;" onclick="deleteFile('%Image%', '%id%');">
              <span class="fa fa-times"></span>
              Удалить файл
              
             </a>
            </block_file>
            <block_nofile>
             Нет файла
             
            </block_nofile>
            
           </div>
           <iframe name='uploadbuffer' class='uploadbuffer' id='uploadbuffer_%id%' onload='uploaded_v2("%id%");'></iframe>
           <p>
          </span>
          <b>Оставить комментарий:</b>
          <textarea placeholder="Напишите требование по рекламе или сразу задайте вопрос администратору канала" id="Comment"></textarea>
         </div>
        </div>
        <div id="repost" class="tab-pane fade">
         <div class="post_line">
          <p>Ссылка на репост</p>
          <input type="text" placeholder="http://cflink.ru/casebiz/3">
         </div>
        </div>
       </div>
      </div>
      <div class="post_app">
       <div class="row">
        <div class="ch_alert alert alert-danger center">
         Внимательно проверьте рекламный пост перед отправкой. После отправки поста правка невозможна. После отправки поста с вашего счёта будет списано <b>%Cost% рублей</b>, которые будут зачислены на счёт администратора канала после того, как вы одобрите публикацию.
        </div>
        <div class="center">
         <button class="btn btn-success" onclick="sendRequest();">Отправить предложение <span>%Cost% руб.</span></button>
        </div>
       </div>
      </div>
     </div>
    </div>
   </div>
   <div class="clear"></div>
  </div>
  <div class="chs_line hidden" id="sendRequestRslt_div">
   <div class="alert alert-danger" id="sendRequestRslt">
    Здесь будет блок отзывов о рекламе в этом канале, они появляются после того как реклама опубликовалась и пользователи обменялись отзывами.
   </div>
  </div>
 </block_requestallowed>
 <block_adminonly>
  <div class="chs_line">
   <div class="ch_rewievs">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-6">
      <h3>Кто рекламировался:</h3>
      <div class="overflow_box">
       <loop_itemsWho>
        <div class="line_adv row">
         <div class="col-sm-2">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <a href="/channel/%Link%">%Title%</a>
         </div>
         <div class="col-sm-3 right">
          <span>17.11.17</span><b>17:45</b>
         </div>
        </div>
       </loop_itemsWho>
      </div>
     </div>
     <div class="col-sm-6">
      <h3>Где рекламировался:</h3>
      <div class="overflow_box">
       <loop_itemsWhere>
        <div class="line_adv row">
         <div class="col-sm-2">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <a href="/channel/%Link%">%Title%</a>
         </div>
         <div class="col-sm-3 right">
          <span>17.11.17</span><b>17:45</b>
         </div>
        </div>
       </loop_itemsWhere>
      </div>
     </div>
    </div>
    <block_reviews>
     <div class="row">
      <div class="col-sm-12">
       <h3>Отзывы о канале:</h3>
       <loop_reviews>
        <div class="line_review row">
         <div class="col-sm-1">
          <img class="img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="Отзыв о канале %Title%">
         </div>
         <div class="col-sm-7">
          <div class="rev_user">
           <b>%Firstname% %Lastname%</b> %DateAddedFmt%<br>
           %Comment%
          </div>
         </div>
         <div class="col-sm-4">
          <ul class="right">
           <li>
            <b>Ответственность:</b>
            <i class="fa fa-star%Liability_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Liability_5%"></i>
           </li>
           <li>
            <b>Сроки:</b>
            <i class="fa fa-star%Terms_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Terms_5%"></i>
           </li>
           <li>
            <b>Адекватность:</b>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_1%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_2%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_3%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_4%"></i>
            <i class="fa fa-star%Adequacy_5%"></i>
           </li>
          </ul>
         </div>
        </div>
       </loop_reviews>
      </div>
     </div>
    </block_reviews>
   </div>
  </div>
 </block_adminonly>
 <div class="chs_line divstats">
  <!-- Styles -->
  <style>
   #chartdiv {
   width : 100%;
   height : 500px;
   }
  </style>
  <!-- Resources -->
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/amcharts.js"></script>
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/serial.js"></script>
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/plugins/export/export.min.js"></script>
  <link rel="stylesheet" href="https://www.amcharts.com/lib/3/plugins/export/export.css" type="text/css" media="all" />
  <script src="https://www.amcharts.com/lib/3/themes/light.js"></script>
  <!-- Chart code -->
  <script>
   var chart = AmCharts.makeChart(
    "chartdiv", {
     "type": "serial",
     "theme": "light",
     "marginRight": 40,
     "marginLeft": 40,
     "autoMarginOffset": 20,
     "mouseWheelZoomEnabled":true,
     "dataDateFormat": "YYYY-MM-DD",
     "valueAxes": [
      {
       "id": "v1",
       "axisAlpha": 0,
       "position": "left",
       "ignoreAxisWidth":true
      }
     ],
     "balloon": {
      "borderThickness": 1,
      "shadowAlpha": 0
     },
     "graphs": [
      {
         "id": "g1",
         "balloon":{
           "drop":true,
           "adjustBorderColor":false,
           "color":"#ffffff"
         },
         "bullet": "round",
         "bulletBorderAlpha": 1,
         "bulletColor": "#FFFFFF",
         "bulletSize": 5,
         "hideBulletsCount": 50,
         "lineThickness": 2,
         "title": "red line",
         "useLineColorForBulletBorder": true,
         "valueField": "value",
         "balloonText": "<span style='font-size:18px;'>[[value]]</span>"
      }
     ],
     "chartScrollbar": {
         "graph": "g1",
         "oppositeAxis":false,
         "offset":30,
         "scrollbarHeight": 80,
         "backgroundAlpha": 0,
         "selectedBackgroundAlpha": 0.1,
         "selectedBackgroundColor": "#888888",
         "graphFillAlpha": 0,
         "graphLineAlpha": 0.5,
         "selectedGraphFillAlpha": 0,
         "selectedGraphLineAlpha": 1,
         "autoGridCount":true,
         "color":"#AAAAAA"
     },
     "chartCursor": {
         "pan": true,
         "valueLineEnabled": true,
         "valueLineBalloonEnabled": true,
         "cursorAlpha":1,
         "cursorColor":"#258cbb",
         "limitToGraph":"g1",
         "valueLineAlpha":0.2,
         "valueZoomable":true
     },
     "valueScrollbar":{
       "oppositeAxis":false,
       "offset":50,
       "scrollbarHeight":10
     },
     "categoryField": "date",
     "categoryAxis": {
         "parseDates": true,
         "dashLength": 1,
         "minorGridEnabled": true
     },
     "export": {
         "enabled": true
     },
     "dataProvider": [
      %StatsDaily%
     ]
    }
   );
   
   chart.addListener("rendered", zoomChart);
   
   zoomChart();
   
   function zoomChart() {
    chart.zoomToIndexes(chart.dataProvider.length - 40, chart.dataProvider.length - 1);
   }
  </script>
  <!-- HTML -->
  <div id="chartdiv"></div>
  <!--
   <div class="h4">График ниже отобразим в нем кол-во рекламных постов канала</div>
   будет круговая диаграмма с процентным соотношением 
   -->
 </div>
 <div class="chs_line">
  <div class="row">
   <div class="col-sm-7">
    <div class="graph1">
     <div class="h4">Суточный охват записей <button class="btn primary_btn navbar-btn show_day_stat"><i class="fa fa-info-circle" aria-hidden="true"></i></button></div>
     <div style="display:none;" class="day_stat alert alert-warning">
      <p>В графике показаны данные суточного охвата по просмотрам за 24 часа с момента публикации.</p>
      <p>Если в день вышло более одной публикации - просмотры суммируются и делятся на кол-во публикаций в этот день. Таким образом мы получаем среднее арифметическое.</p>
     </div>
     <script>
      jQuery('.show_day_stat').on(
       'click',function(){
        jQuery('.day_stat').toggle(); 
       }
      );
     </script>
     <canvas id="myChart" width="400" height="150"></canvas>
     <script>
      var ctx = document.getElementById("myChart");
      var myChart = new Chart(ctx, 
       {
        type: 'line', data: {
         datasets: [
          {
           label: 'последние 14 дней',
           data: [%StatsDaily_views_data%]
          }, 
         ],
         labels: [%StatsDaily_views_labels%]
        },
        options: {
         scales: {
          yAxes: [
           {
            ticks: {
             beginAtZero: true
            }
           }
          ]
         }
        }
       }
      );
     </script>
    </div>
    <div class="graph1">
     <div class="h4">График изменения цен <button class="btn primary_btn navbar-btn show_day_stat2"><i class="fa fa-info-circle" aria-hidden="true"></i></button></div>
     <div style="display:none;" class="day_stat2 alert alert-warning">
      <p>В графике показан порядок изменения цен на рекламную запись, размещаемую на 24 часа.</p>
     </div>
     <script>
      jQuery('.show_day_stat2').on(
       'click',function(){
        jQuery('.day_stat2').toggle(); 
       }
      );
     </script>
     <canvas id="myChart2" width="400" height="150"></canvas>
     <script>
      var ctx2 = document.getElementById("myChart2");
      var myChart2 = new Chart(
       ctx2, {
        type: 'line',
        data: {
         datasets: [
          {
           label: 'Текущая неделя (руб.)',
           data: [%StatsDaily_cost_data%]
          }, 
         ],
         labels: [%StatsDaily_cost_labels%]
        },
        options: {
         scales: {
          yAxes: [
           {
            ticks: {
             beginAtZero: true
            }
           }
          ]
         }
        }
       }
      );
     </script>
    </div>
    
   </div>
   <div class="col-sm-5">
    <block_messages>
     <div class="chs_liners">
      <div class="h4">Записи канала</div>
      <div class="ch_desc">
       <loop_messages>
        <div class="post_blog">
         <div class="titletext">
          <div class="row">
           <div style="display:none;" class="col-sm-1">
            <img class="ch_img img-responsive img-circle" src="%PhotoBig%" alt="%Title%">
           </div>
           <div class="col-sm-12">
            <a href="">%Title%</a>
           </div>
           <div style="display:none;" class="col-sm-3 right">
            %DateAdded% 
           </div>
          </div>
         </div>
         <div class="posttext">%Text%</div>
         <div style="margin-top:10px;padding-top:10px;border-top:1px solid #cfd1d3;" class="row">
          <div class="col-sm-8">
           <div class="row">
            <div class="col-sm-6">
             <block_views1>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 24 часа"><b>BAR1:</b> %Views1%</span></div>
             </block_views1>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views2>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 48 часов"><b>BAR2:</b> %Views2%</span></div>
             </block_views2>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views3>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 72 часа"><b>BAR3:</b> %Views3%</span></div>
             </block_views3>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views7>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 7 дней"><b>BAR7:</b> %Views7%</span></div>
             </block_views7>
            </div>
            <div class="col-sm-6">
             <block_views30>
              <div class="views"><span data-toggle="tooltip" data-original-title="просмотры за 30 дней"><b>BAR30:</b> %Views30%</span></div>
             </block_views30>
            </div>
           </div>
          </div>
          <div class="col-sm-4">
           <block_views>
            <div class="views right"><i class="fa fa-eye" aria-hidden="true"></i>%Views%</div>
           </block_views>
          </div>
         </div>
        </div>
       </loop_messages>
      </div>
     </div>
    </block_messages>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
<!-- Modal -->
<div id="addDate" class="modal fade" role="dialog">
 <div class="modal-dialog">
  <!-- Modal content-->
  <div class="modal-content">
   <div class="modal-header">
    <button type="button" class="close" data-dismiss="modal" onclick="getChannels();">&times;</button>
    <h4 class="modal-title">Дата публикации</h4>
   </div>
   <div class="modal-body">
    <div class="row">
     <div class="col-sm-6">
      <div id="datepickermodal"></div>
      <script type="text/javascript">
       $(
        function () {
         $('#datepickermodal').datetimepicker(
          {
           locale: 'ru',
           inline: true,
           format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss',
       
          }
         );
        }
       );
      </script>
     </div>
     <div class="col-sm-6">
      <p>Также вы можете выбрать свободную дату и время предложенные администратором канала</p>
      <button><b>10.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>13.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>15.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>17.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>19.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button><button><b>22.01.18</b> (<span>17:59</span>)</button>
     </div>
    </div>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
<!-- Modal -->
<div id="addAnswer" class="modal fade" role="dialog">
 <div class="modal-dialog">
  <!-- Modal content-->
  <div class="modal-content">
   <div class="modal-header">
    <button type="button" class="close" data-dismiss="modal" onclick="getChannels();">&times;</button>
    <h4 class="modal-title">Ответ не позже</h4>
   </div>
   <div class="modal-body">
    <div id="datepickermodal"></div>
    <script type="text/javascript">
     $(
      function () {
       $('#datepickermodal').datetimepicker(
        {
         locale: 'ru',
         inline: true,
         format: 'DD.MM.YYYY HH:mm:ss',
        }
       );
      }
     );
    </script>
   </div>
  </div>
 </div>
</div>
            </div>
        </div>
    </div>
</div>
    [filename] => view/modern/templates/user_channel.htt
    [viewroot] => view/modern/templates/
    [is_template] => 1
)
, stdClass Object
(
    [ID] => 18962
    [DateAdded] => 2018-08-11 09:29:54.444917
    [UserID] => 
    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
    [Link] => Okkal
    [Cost] => 4972.7
    [CategoryID] => 15
    [Members] => 52301
    [Views] => 
    [TgUserID] => 
    [TgChatID] => -1001139778254
    [Type] => channel
    [Description] => 0 КАЛОРИЙ - это Вкусные и Низкокалорийные рецепты каждый день! Ешь и при этом худей! (Сотрудничество @DoctorInsta_Tg)
    [Comment] => 
    [CatID] => 
    [Cat] => 
    [DateUpdated] => 2019-02-23 07:04:27
    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
    [TgCreatorID] => 
    [IsVisible] => 1
    [IsMessagesVisible] => 1
    [IsMessagesIndexable] => 1
    [PhotoLastDateUpdated] => 2019-02-21 18:48:26
    [MinTgMsgID] => 1
    [MsgsScanned] => 1
    [MaxMsgLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:49
    [Tags] => 
    [Source] => 
    [IsFound] => 1
    [MaxTgMsgID] => 3748
    [NumMessages] => 1750
    [CostSource] => members
    [Messages] => Array
        (
            [11074194] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074194
                    [TgID] => 3748
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-21 22:07:19
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D83.png)><b>🍃</b></i>   Котлеты из кабачков <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D83.png)><b>🍃</b></i>  <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> На 100 гр - 57.59 ккал <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> белки - 2.73 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> жиры - 1.89 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> углеводы - 7.33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Ингредиенты:<br/>Кабачки — 2 шт.<br/>Лук — 1 шт.<br/>Яйцо — 2 шт.<br/>Сыр — 100-150 г<br/>Мука — 4 ст. л.<br/>Зелень — по вкусу<br/>Чеснок — 1 зубок<br/>Перец черный душистый по вкусу<br/>Соль по вкусу<br/>Масло оливковое для жарки<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Приготовление:<br/>1. Очищаем кабачок от кожицы. Трем кабачок на крупной терке.<br/>2. Добавляем лук, тоже натертый на терке. Даже мелко нарезанный лук будет чувствоваться в мягкой консистенции кабачка.<br/>3. Добавляем натертый сыр. Очень интересно по вкусу положить не обычный твердый сыр, а брынзу или сулугуни. Такой сыр тоже даст легкую тягучесть, но вкус будет другой. <br/>4. Мелко нарезанную петрушку также добавляем к котлетам. Это очень освежает котлеты и делает их пышными.<br/>5. Следующий наш ингредиент – чеснок. Или мелко режем или выдавливаем через чесночницу.<br/>6. Разбиваем 2 яйца (это для склейки котлетного теста).<br/>7. Немного меленого душистого перца. Обязательно солим котлетное тесто.<br/>8. И высыпаем 4 столовый ложки муки. Количество угадать точно нельзя. Кабачки разных размеров, разной сочности…. Поэтому вам надо посмотреть по плотности теста. Если мало 4 ложек — добавляйте еще. Тесто для кабачковых котлет жидким не должно быть.<br/>9. И все хорошо перемешиваем.<br/>10. На сковородку наливаем оливковое масло. И ложкой выкладываем тесто для котлет. Выкладывать первую партию надо на уже разогретую хорошо сковородку. Обжарив с двух сторон, складываем в отдельную кастрюлю.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 6200
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:15
                    [Views1] => 6200
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074193] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074193
                    [TgID] => 3746
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-21 10:42:20
                    [Text] => Быстрый пирог с рыбкой<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 123.6 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 12.42/4.25/8.58<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>Филе рыбы - 400 г (у нас семга)<br/>Яйца - 2 шт<br/>Мука цельнозерновая - 6 ст. л<br/>Молоко 1% - 1 ст<br/>Натуральный йогурт - 150 г<br/>Сода - 1/2 ч. л<br/>Соль, перец - по вкусу<br/><br/>Приготовление:<br/>Смешать до однородности 2 яйца, 6 ст. л. муки, 1 стакан молока, 150 г йогурта и щепотку соды. Вылить половину в смазанную форму, уложить кусочки 0,4 кг филе сёмги, посолить, поперчить. Залить остатками ″теста″. Запекать в духовке 150 градусов 40-50 минут до готовности.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_выпечка
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 8300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:15
                    [Views1] => 5100
                    [Views2] => 8300
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074192] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074192
                    [TgID] => 3743
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-20 21:30:40
                    [Text] => Войдем в праздник 8 марта <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9290.png)><b>💐</b></i> лёгкими и стройными вместе с НОЛЬ КАЛОРИЙ <a href=https://instagram.com/0kkal_marafon target=_blank rel=noopener>https://instagram.com/0kkal_marafon</a> <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9898.png)><b>😘</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F998C.png)><b>🙌</b></i><br/>⠀⠀<br/>Для тех, кто долго-долго откладывал и наконец решился получить фигуру мечты<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D97.png)><b>❗</b></i><br/>⠀⠀<br/>Марафон в первую очередь ОБУЧАЮЩИЙ. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA7A0.png)><b>🧠</b></i> Вы получите полноценные знания и сможете после окончания продолжить худеть до нужного вам состояния. <br/>За время марафона вы сможете похудеть на 2-8 кг, при соблюдении основных рекомендаций <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9281E2808DE29980.png)><b>💁‍♀</b></i>.<br/>⠀⠀<br/>Кратко о нашем Марафоне <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29898.png)><b>☘</b></i>:<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AB.png)><b>💫</b></i> Вы получаете пример меню на каждый день с рецептами.<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AB.png)><b>💫</b></i> Вы научитесь расчитывать сколько вам надо калорий в день и сколько БЖУ(белков/жиров/углеводов) вам надо.<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AB.png)><b>💫</b></i> Вы научитесь заменять продукты и подгонять меню под свои потребности, в случаях, когда оказались вне дома.<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AB.png)><b>💫</b></i> Обучающие прямые эфиры по питанию, где можно будет обсудить все, что вам не понятно.<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AB.png)><b>💫</b></i> Чат в WhatsApp для участниц марафона (поддержка и мотивация).<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AB.png)><b>💫</b></i> Доступ к всем материалам и сохраненным прямым эфирам будет в течении 3 недель, поэтому даже если вы что-то пропустили вы сможете во всем разобраться в своем темпе.<br/>⠀⠀<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92A5.png)><b>💥</b></i>Бонусом идет 12 тренировок для дома с минимальным инвентарем. Вы сможете подключать их ПО ЖЕЛАНИЮ&#33 Это не обязательно, у вас и так будет результат. Но если вы располагаете временем, это ускорит процесс и поможет не только похудеть, а и получить подтянутую фигуру.<br/>⠀⠀<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F93A9.png)><b>📩</b></i> Итак, хочешь принять участие в Марафоне «Похудения-Стройности»? Пиши «Я из Телеграма» в Директ <a href=https://instagram.com/0kkal_marafon target=_blank rel=noopener>https://instagram.com/0kkal_marafon</a> &#33<br/>⠀⠀<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29C85.png)><b>✅</b></i> И обязательно подписывайтесь на <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i>  <a href=https://instagram.com/0kkal_marafon target=_blank rel=noopener>https://instagram.com/0kkal_marafon</a> чтобы не упустить очередной порции полезной информации для Вашего здоровья <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9898.png)><b>😘</b></i><br/>⠀⠀<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i>Старт марафона - 25 февраля (&#33)<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i>Длительность - 21 день<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i>Стоимость - 950 рублей
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 7200
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:13
                    [Views1] => 5200
                    [Views2] => 7200
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074191] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074191
                    [TgID] => 3741
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-20 20:42:02
                    [Text] => Cалат &quotМорское дно&quot <br/><br/>Итого на 100 грамм 57 ккал<br/>Б/Ж/У 10 / 1.2 / 2.7<br/> <br/>1 банка кальмаров кольцами в собственном соку <br/>помидоры черри 150 гр <br/>лук зеленый 50 г<br/>йогурт 0% 2 ст л<br/><br/>Режем кальмары, помидоры черри разрезаем на половинки, добавляем зеленый лук. Заправляем йогуртом. Соль по вкусу. <br/>#0kkal_салат
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 7200
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:15
                    [Views1] => 6200
                    [Views2] => 7200
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074190] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074190
                    [TgID] => 3739
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-20 16:56:40
                    [Text] => #0kkal_юмор
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 8300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:12
                    [Views1] => 6200
                    [Views2] => 7300
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074189] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074189
                    [TgID] => 3738
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-20 09:30:44
                    [Text] => Треска запеченная <br/><br/>Итого на 100 грамм 86 ккал<br/>Б/Ж/У 10.4 / 4 / 2.3<br/><br/>Ингредиенты:<br/><br/>● 2 небольших филе трески или другой белой рыбы<br/>● соль, чёрный перец по вкусу<br/>● 2-3 помидора (у меня 10 штучек помидорок черри)<br/>● 5 ст.ложек сметаны10%<br/>● 2 ч.ложки горчицы (можно взять крупнозерновую, у меня нынче обычная)<br/>● 100 г твёрдого сыра, низкой жирности<br/>● зелень<br/><br/>Приготовление:<br/><br/>Если филе свежее, то вообще нет разговоров. Если мороженное, размораживаем в холодильнике за сутки, немного обсушиваем салфетками.<br/><br/>Нарезаем рыбу крупными кусочками, выкладываем в форму для запекания (керамическая здесь очень хорошо будет), посыпаем крупной солью и чёрным молотым перцем.<br/>Кстати, если у вас есть порционные формочки, раскладывайте сразу по ним, в них же можно будет и подать.<br/>Помидоры моем и шинкуем кружками, а черри нарезаем на половинки. Опять же хаотично (день такой) раскидываем по рыбному филе.<br/><br/>Можно ещё присолить, но я не стала. Сметану соединяем с горчицей. Сыр натираем на крупной тёрке и смешиваем со сметаной и горчицей. Если совсем густо, можно добавить 1-2 ст.ложки молока.<br/>Распределяем всю эту массу по треске с помидорками.<br/><br/>Форму ставим в духовку, включаем её на 180 градусов и запекаем 25 минут (плюс-минус 5 минут), пока сыр полностью не расплавится, и не получится аппетитная корочка.Готово. Блюдо можно подавать и без гарнира, с вкусным хлебом и любимой зеленью. <br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_рыба
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 9300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:13
                    [Views1] => 8200
                    [Views2] => 8200
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074188] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074188
                    [TgID] => 3734
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-19 20:51:43
                    [Text] => Тыквенная запеканка с мясным фаршем <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F988A.png)><b>😊</b></i><br/><br/>- 500 г тыквы, <br/>- 500 г мясного фарша, <br/>- 1 луковица, <br/>- 2-3 среднего размера помидоров, <br/>- 50-100 г нежирного сыра, <br/>- соль, перец, <br/>- щепотка сухого тимьяна. <br/> <br/>Разогреть сковородку выложить фарш и слегка его обжарить, добавить мелко нарезанный лук, приправить солью, перцем. Жарить минутки 3-4, добавить нарезанные кубиками помидоры, очищенные от кожуры и семян. Потушить все еще минут 5. <br/>Тыкву нарезать небольшими ломтиками, выложить в форму, сверху залить мясным соусом, посыпать тимьяном и выпекать минут 30-40 при 180 град. Потом достать из духовки, посыпать сыром и опять поставить в духовку на 10 минут. <br/>Очень вкусное блюдо, сочное, ароматное.<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 9300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:12
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 8300
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074187] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074187
                    [TgID] => 3730
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-19 17:04:10
                    [Text] => Медово-горчичный соус - находка для овощных салатов&#33 <br/> <br/>Итого на 100 грамм 455 ккал <br/>Б/Ж/У 1.4 / 45.4 / 10.9 <br/> <br/>Ингредиенты: <br/>4 ст. л. оливкового масла <br/>1,5 ст. л. лимонного сока <br/>1 зубчик чеснока <br/>1 ч. л. меда <br/>1 ч. л. Дижонской горчицы <br/>Соль и перец по вкусу <br/> <br/>Приготовление: <br/>Взбейте все ингредиенты блендером. Подавайте сразу или охлажденным. <br/> <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_соус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 9300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:11
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 8300
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074186] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074186
                    [TgID] => 3728
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-19 12:36:04
                    [Text] => #0kkal_инфо
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 9300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:10
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 8300
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074185] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074185
                    [TgID] => 3727
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-18 22:13:04
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F928B.png)><b>💋</b></i>Гречневые котлеты с шампиньонами<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F928B.png)><b>💋</b></i> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 82.97 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 5.53/1.31/13.64<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/> <br/>Ингредиенты: <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8B.png)><b>🍋</b></i>Крупа гречневая 1 стакан <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8B.png)><b>🍋</b></i>Шампиньоны 10 штук <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8B.png)><b>🍋</b></i>Лук репчатый 1 головка <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8B.png)><b>🍋</b></i>Зелень 1 пучок <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8B.png)><b>🍋</b></i>Соль 2 чайные ложки <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8B.png)><b>🍋</b></i>Перец черный молотый по вкусу <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8B.png)><b>🍋</b></i>Специи по вкусу <br/> <br/>Приготовление: <br/>1. Сырую, не отваренную, гречку 8–10 минут поджарить на сухой сковороде. <br/>2. Затем сварить ее. Гречка не должна быть сильно разваренной. <br/>3. Мелко нарезать грибы и лук. Обжарить лук и грибы в оливковом масле. <br/>4. Готовую гречку измельчить в блендере. <br/>5. Добавить туда же жаренные грибы и лук. Посолить, поперчить, добавить любые специи по вкусу. Все перемешать. <br/>6. Добавить мелко нарубленную зелень. <br/>7. Из получившейся смеси слепить котлетки. <br/>8. Обжарить с двух сторон по 7–10 минут на медленном огне. <br/>9. Подавать со сметаной, смешанной с зеленью. <br/> <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 10300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:53
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 10300
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074184] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074184
                    [TgID] => 3725
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-18 18:27:54
                    [Text] => Творожный крем за 5 минут: лёгкая вкуснятина&#33 <br/> <br/>Итого на 100 грамм 101 ккал <br/>Б/Ж/У 9.6 / 0.6 / 13.9<br/> <br/>Ингредиенты: <br/> <br/>Йогурт натуральный 100 г <br/>Мед 1 ст. л. <br/>Банан 1 шт. <br/>Мягкий творог 0,3% 200 г<br/> <br/>Приготовление: <br/> <br/>Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получится воздушный, густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов. <br/> <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_десерт
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 10300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:11
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074183] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074183
                    [TgID] => 3723
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-18 08:12:33
                    [Text] => Фитнес-печенье &quot Н У Т О В О Е &quot<br/>без муки, сахара, масла<br/>Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 18.59*6.3*47.99*312.57(без украшений, бобовые сухие)<br/><br/><br/>Ингредиенты (на 15-18 печенюшек):<br/><br/>120 гр нута<br/>120 гр желтой чечевицы<br/>4-5 ст.л. ржаных отрубей<br/>1 ст.л. вяленых помидор<br/>1 ст.л. семян льна<br/>1 ч.л. тмина<br/>орехи (для украшения: арахис, миндаль, фундук)<br/>тыквенные семечки (для украшения)<br/>сушеный чеснок, кориандр - по вкусу<br/>перец красный чили, молотая гвоздика - по вкусу<br/>перец черный молотый, морская соль - по вкусу<br/><br/>Приготовление:<br/><br/>Нут и чечевицу промыть, залить водой, чтобы она покрывала бобовые на 3 см. Оставить на ночь (желательно на 7 часов, удобнее замачивать на ночь, но в другом случае замочите не менее, чем на 2 часа).<br/><br/>Воду слить, налить новую до такого же уровня и поставить на огонь. Как закипит, добавить соль, специи, вяленые помидоры, огонь убавить до ниже среднего, прикрыть крышкой и томить бобовые около 30-45 минут.<br/><br/>СОВЕТ: периодически подливайте небольшое количество воды по мере её выкипания, но не добавляйте её сразу много. Они должны тушиться в небольшом количестве воды, желательно в небольшом, но глубоком сотейнике, а не вариться в большом количестве воды в большой кастрюле.<br/><br/>Пробейте блендером на пульсирующем режиме до однородного состояния.<br/><br/>Добавьте отруби, тмин, семена льна. При необходимости добавьте ещё соль. Тщательно перемешайте. Нутовое тесто для печенья готово.<br/><br/>Их небольшого кусочка теста скатайте шар, прижмите рукой и сделайте из него лепёшку, при желании сформуйте поровнее края и сделайте &quotузор&quot на печенье с помощью широкого ножа. Украсьте печенье орехами.<br/><br/>Аналогично сделайте и другие печеньки. Духовку разогреть до 180 градусов. Противень застелить бумагой для выпечки или силиконовым ковриком, выложите печенье.<br/><br/>Готовить печенье 30-45 минут. Чем дольше, тем более хрустящим будет печенье, если хотите мягкое печенье, готовьте чуть меньше по времени.<br/><br/>Печенье остудить, желательно на решётке. <br/>И наслаждаться&#33 <br/><br/>Приятного аппетита&#33 <br/>Вкусной вам стройности и кушайте только с удовольствием&#33<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:53
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 10300
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074182] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074182
                    [TgID] => 3721
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-17 22:07:57
                    [Text] => Свекольный салат: правильная вкуснятина&#33 <br/> <br/>Итого на 100 грамм 99 ккал <br/>Б/Ж/У 8 / 4.9 / 5.8 <br/> <br/>Ингредиенты: <br/>Свекла - 300 г <br/>Яйцо - 2 шт <br/>Сыр - 80 г <br/>Натуральный йогурт - 3 ст. л <br/>Чеснок - по вкусу <br/>Соль, перец - по вкусу <br/> <br/>Приготовление: <br/>Очищенную отварную свеклу нарезать небольшими кубиками, поместить в салатник. Сыр и очищенные яйца нарезать также небольшими кубиками. Добавить их в салатник к свекле. Посолить салат, заправить йогуртом, приправить пряностями по вкусу. Перемешать салат. Подавать можно сразу же после приготовления. Украсить при подаче тертым сыром, консервированным горошком или кукурузой, свежей зеленью. <br/> <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_салат
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 10300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:10
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074181] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074181
                    [TgID] => 3719
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-17 19:04:26
                    [Text] => #0kkal_юмор
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 10300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:10
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074180] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074180
                    [TgID] => 3718
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-17 08:15:32
                    [Text] => Рецепт йогурта на растительном молоке<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> На 100 гр - 153,38 ккал <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> белки 4,81<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> жиры 11,39<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> углеводы 8,09 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189F09F8FBB.png)><b>👉🏻</b></i> взять 750 растительного молока (миндальное, кокосовое, соевое, овсяное), влить в кастрюлю и довести на медленном огне до 60 градусов. Не кипятить&#33 <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189F09F8FBB.png)><b>👉🏻</b></i> в 250 мл молока комнатной температуры развести загуститель (2-4 ст.л. семян чиа, молотого льняного семени, кукурузного крахмала тли кокосовой муки). <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189F09F8FBB.png)><b>👉🏻</b></i> ввести молоко с загустителем к нагретому молоку, перемешать и снова нагреть до 60 градусов. <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189F09F8FBB.png)><b>👉🏻</b></i> охладить молоко до 43 градусов и ввести закваску (1 ст.л. на 125 мл, продаётся в супермаркете), перемешать <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189F09F8FBB.png)><b>👉🏻</b></i> перелить в ёмкости и поставить туда, где температура 42-44 градуса может поддерживаться 6-9 часов (например, духовка) <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189F09F8FBB.png)><b>👉🏻</b></i> поставить в холодильник на 5-9 часов для сгущения<br/>#0kkal_завтрак
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:10
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074179] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074179
                    [TgID] => 3716
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-16 22:08:38
                    [Text] => Овощная запеканка: можно даже на ночь&#33 <br/><br/>Итого на 100 грамм 88 ккал<br/>Б/Ж/У 8.1 / 5 / 2.5 <br/> <br/>Ингредиенты: <br/>Молоко 1% - 150 мл <br/>Яйца - 6 шт <br/>Брокколи - 200 г<br/>Помидоры - 200 г<br/>Сыр - 100 г <br/>Соль, перец - по вкусу <br/> <br/>Приготовление: <br/>Разбираем на соцветия брокколи, добавляем помидоры. Насыпаем в форму овощи. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции. <br/> <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 10300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:09
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074178] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074178
                    [TgID] => 3714
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-16 11:35:58
                    [Text] => Французский постный суп (обед)<br/><br/>на 100 г 53.13 ккал Б/Ж/У 2.1/0.21/11.67<br/><br/>Состав: картофель (2 клубня), морковь (1 шт.), лук репчатый (1 головка), капуста (кусок размером с две картошины), зеленый горошек консервированный (1/2 банки), небольшой пучок петрушки и укропа, соль.<br/><br/>В горячую воду положить очищенный и нарезанный картофель, добавить очищенную и измельченную морковь, мелко накрошенную луковицу. После закипания посолить, уменьшить огонь и накрыть крышкой. Минут через 15 добавить кусочки капусты. Дать ей 7 минут прокипеть и добавить в суп горошек вместе с жидкостью из банки, мелко порезанную зелень. Как только вода забурлила, выключить и дать настояться в течение 10 минут.<br/>#0kkal_суп
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:09
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074177] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074177
                    [TgID] => 3712
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-15 22:10:09
                    [Text] => Семга на пару<br/><br/>на 100 гр 118.50 ккал Б/Ж/У 18.20/5.05/0.05<br/><br/>Понадобится на 2 порции:<br/>4 стейков семги<br/>2 ст. ложки соевого соуса<br/>1 ч. ложки лимонного сока<br/><br/>Как делать:<br/>Смешиваем лимонный сок и соевый соус. Стейки кладем в посуду, заливаем маринадом, убираем в холодильник на 30-40 минут. Достаем и отвариваем на пару 15-20 минут.<br/>Если нет пароварки, можно использовать металлический дуршлаг. Наливаем в кастрюлю примерно 1/3 воды, сверху помещаем дуршлаг так, чтобы между его дном и поверхностью воды было примерно 2 см. Кладем в дуршлаг рыбу и накрываем крышкой. Доводим воду до кипения и варим рыбу до готовности.<br/>Подавать с гарниром из бурого риса, паровых овощей.<br/>#0kkal_рыба
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:52
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074176] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074176
                    [TgID] => 3710
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-15 15:43:10
                    [Text] => Нежнейшая творожная запеканка-суфле в мультиварке<br/>Итого на 100 грамм 88.51 Ккал :<br/>Б: 10.15<br/>Ж: 2.72<br/>У: 5.73<br/><br/>5 яиц<br/>800 грамм творога (у меня был Домик в деревне 0,1%)<br/> сахарозаменитель по вкусу <br/>2 полных ст. ложек крахмала<br/>пол чайной ложки разрыхлителя<br/>немного маргарина или масла для смазывания формы<br/><br/>Приготовление:<br/><br/>1)Смешать в одной ёмкости творог с желтками, крахмал и разрыхлитель. Взбить блендером.<br/>2)Отдельно взбить миксером белки с сахарозаменителем до устойчивых пиков.<br/>3)Аккуратно смешать творожную массу со взбитыми белками.(не взбивать миксером, а просто переложить белки к творожной массе и ложкой снизу вверх перемешать с белками)<br/>4)Смазать дно мультиварки маслом.<br/>5)Ложкой аккуратно выложить получившуюся массу в мультиварку и выровнить её.<br/>6)Включить режим выпечка на 1ч 20 мин.А когда приготовится крышку не открывать, пусть часик или два сама постоит и остынет.<br/>#0kkal_завтрак
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:09
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074175] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074175
                    [TgID] => 3708
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-15 09:29:34
                    [Text] => Красивая подача блюд - Дома как в ресторане <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F918CF09F8FBB.png)><b>👌🏻</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 06:24:07
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074174] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074174
                    [TgID] => 3707
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-14 17:56:38
                    [Text] => Запечённый кальмары с сыром <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA780.png)><b>🧀</b></i> <br/><br/>Итого на 100 грамм - 88 ккал: Белки- 11, Жиры - 4, Углеводы - 4<br/><br/>Ингредиенты:<br/>- Тушки кальмара - 200 г<br/>- Йогурт без вкуса - 2 ст. л<br/>- яичный белок - 2 шт<br/>- морковь - 1 шт<br/>- репчатый лук - 1 шт<br/>- нежирный сыр - 60 г<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F938C.png)><b>📌</b></i> Приготовление:<br/>Кальмар нарезать полукольцами, морковь потереть на мелкой терке. Лук измельчить в блендере, перемешать с кальмаром и морковкой. Выложить в форму. Белки взбить до крутых пиков, аккуратно добавить к ним йогурт и эту смесь так же аккуратно выложить в форму, все перемешать, сверху посыпать натертым сыром. Запекать в духовке на 180 С 20-25 минут до готовности.<br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:35
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 12400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074173] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074173
                    [TgID] => 3701
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-14 10:01:08
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Рис с курицей в горшочках<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i><br/>ок 155 ккал/100 гр<br/><br/>Ингредиенты:<br/>Окорочок куриный — 1 шт,<br/>Морковь — 1 шт,<br/>Лук репчатый — 1 шт,<br/>Рис — 6 ст. л.,<br/>Соль (по вкусу),<br/>Масло растительное ок 1 ст л <br/>Приправа (для курицы)<br/><br/>Приготовление:<br/><br/>1. Окорочок помыть (снять шкурку), разрезать на кусочки, натереть специями для курицы. В сковороду налить растительное масло, выложить окорочок, поставить на огонь тушиться.<br/>2. Морковь натереть на крупной терке и добавить к окорочкам. Репчатый лук мелко порезать и высыпать в сковороду.<br/>Тушить до готовности.<br/>3. Взять три горшочка, выложить в них тушенные окорочка. В каждый горшочек добавить по 2 ст. ложки риса.<br/>4. Добавить воды столько, чтобы её уровень был на 1,5 - 2 см выше риса. Посолить, закрыть горшочки крышками и поставить в заранее разогретую духовку<br/><br/>Приятного аппетита&#33 <br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 10300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:34
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 10300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074172] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074172
                    [TgID] => 3699
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-13 22:08:56
                    [Text] => Как избавиться от неприятного запаха в холодильнике?<br/><br/>Если вы хотите избавиться от жутко неприятного, так называемого «холодильного» запаха, положите внутрь него половинку очищенной луковицы и оставьте ее там на целые сутки. Также удалить неприятный запах из холодильника помогает уксус или лимонная кислота. Надо просто протереть все поверхности любой из этих жидкостей.<br/>#0kkal_инфо
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 10300
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:33
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074171] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074171
                    [TgID] => 3697
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-13 17:20:49
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D80.png)><b>🍀</b></i>Правильный зефир, готовим сами. 71 ккал/100 гр *__* <br/>Б2.77 Ж0.32 У14.02<br/><br/>Ингредиенты:<br/><br/>- яблоки - 6 - 7 шт.<br/>- сахар - 1/2 стакана<br/>- яйцо (белки) - 7 шт.<br/>- лимонный сок - 2 ч. л.<br/>- желатин - 1 ст.л. <br/><br/>Приготовление:<br/><br/>1. Промытые яблоки испечь целиком или разрезав на части. Затем протереть их через сито. В получившееся яблочное пюре, добавив сахар и варить до загустения, непрерывно помешивая.<br/>2. Белки охладить, хорошо взбить и соединить с яблочным пюре. В смесь ввести предварительно растворенный желатин, добавить лимонный сок, все тщательно перемешать и разложить в порционную посуду. Охладить в холодильнике.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_десерт
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:33
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074170] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074170
                    [TgID] => 3695
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-13 10:38:00
                    [Text] => Овсяные вафли: завтрак, который стоит попробовать&#33 <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 169 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 11.68/6.43/16.79<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/> <br/>Ингредиенты: <br/>Творог обезжиренный - 100 г <br/>Овсяные хлопья - 100 г <br/>Яйцо - 4 шт <br/>Сок апельсина - 3 ст. л <br/>Подсластитель - по вкусу <br/> <br/>Приготовление: <br/>В качестве основы для вафель идеально подойдут овсяные хлопья. Также при желании можно использовать цельнозерновую муку, например. Хлопья отправьте в чашу блендера и измельчите (можно также на кофемолке). Должна получиться мука. В глубокую мисочку отправьте яйца и взбейте с помощью миксера или венчика. Добавьте обезжиренный творог. Если используете мягкий, то можно добавить сразу, а обыкновенный лучше предварительно протереть через сито. Выжмите немного сока апельсина. Он даст не только легкую сладость, но и потрясающий аромат. Для сладкоежек можно добавить в тесто мед или любой другой подсластитель по вкусу. Тщательно все перемешайте и небольшими порциями всыпьте овсяную муку, чтобы замесить однородное тесто без комочков. Каплей масла смажьте вафельницу и как следует разогрейте. Выливайте тесто и жарьте вафельки до румяной корочки. <br/> <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_завтрак
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:32
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074169] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074169
                    [TgID] => 3693
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-12 22:33:29
                    [Text] => КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С ЛУКОМ И ГРИБАМИ <br/> <br/>Итого на 100 грамм 86 ккал<br/>Б/Ж/У 16.9 / 1.5 / 1.3<br/><br/>Для приготовления вам потребуется: <br/> <br/>2 куриные грудки <br/>100-150 гр шампиньонов <br/>½ крупной головки красного лука <br/>соль, черный молотый перец, красная паприка, перец чили - по вкусу <br/> <br/>1. Лук нарезать, добавить к шампиньонам, посолить и потушить. Начинка для куриных рулетиков готова. <br/> <br/>2. Куриное филе отбить, посолить, добавить начинку и свернуть рулетиком. <br/> <br/>3. Остальное свернуть аналогично. <br/> <br/>4. Выложить на противень и запекать в предварительно разогретой до 180-200 градусов духовке 20-30 минут. <br/> <br/>Перед запеканием куриных рулетиков с грибами в духовке, удобнее скрепить их зубочистками, а после запекания их убрать. <br/> <br/>При желании такие рулетики можно приготовить в пароварке. <br/> <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 10400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:32
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074168] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074168
                    [TgID] => 3691
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-12 19:41:11
                    [Text] => Полезные суши - вкуснотища невероятная&#33 <br/><br/>Итого на 100 грамм 136 ккал<br/>Б/Ж/У 14.5 / 7.5 / 2.6<br/> <br/>Ингредиенты: <br/>сливочный сыр (я беру самодельный домашний творожок) 150 г<br/>слабосоленая красная рыба (сёмга, форель) 300 г<br/>лимон 1 шт<br/>кедровые орешки 50 г<br/>укроп <br/>огурец 1 шт<br/> <br/>Приготовление: <br/> <br/>1. Готовим начинку. Слегка обжариваем кедровые орешки в духовке, режем не мелко, но и не крупно укропчик. Натираем цедру лимона. Все смешиваем с сыром/творогом. Добавляем сок половинки лимона. Перемешиваем. Огурчик режем на полоски. Начинка готова <br/>2. Берем бамбуковую циновочку или коврик для суши, кладем на нее пищевую пленку. На пленку выкладываем с небольшим перехлестом тонко порезанную рыбу. На рыбу начинку, приблизительно по 5-7 мм толщиной, посередке – несколько полосочек порезанного огурчика. Огурчик вообще нужен для свежести и для хрумкости. <br/>3. Заворачиваем. Формируем «колбаску». Закручиваем торцы «колбаски». Аккуратно помещаем «колбаску» в холодильник. Там она немного застывает. Достаем, разворачиваем и увлажненным ножом разрезаем наискось. Выставляем в тарелочку, украшаем лимончиком. <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:31
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074167] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074167
                    [TgID] => 3689
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-12 14:04:10
                    [Text] => Скумбрия, запеченная с помидорами за 30 минут&#33 <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 133.5 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 12.02/8.65/2.06<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>Скумбрия – 500 г<br/>Помидоры – 2 шт<br/>Лук – 1 шт<br/>Соль, перец – по вкусу<br/><br/>Приготовление:<br/>Рыбу вымыть, выпотрошить, удалить голову и хвост. Разрезать на несколько частей и уложить в форму для запекания, посолить и поперчить по вкусу. <br/>На рыбу разложить помидоры и лук, нарезанные кольцами, слегка подсолить. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20-25 минут. <br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_рыба
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:31
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074166] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074166
                    [TgID] => 3686
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-11 15:31:11
                    [Text] => Котлеты из кабачков и моркови: можно даже на ночь&#33 <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 59.88 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 1.36/2.13/9.21<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>Морковь - 2 шт<br/>Кабачок - 450 г<br/>Манная крупа - 75 г<br/>Лук - 1 шт<br/>Чеснок - 5 г<br/>Оливковое масло - 2 ст. л<br/>Вода - 250 мл<br/>Зелень - 1 ст. л<br/>Соль, перец - по вкусу<br/><br/>Приготовление:<br/>Кабачок очистить и удалить семена. Натереть на крупной терке, засыпать солью и оставить на 10 минут. Затем отжать жидкость. Лук и чеснок очистить и мелко порубить. На сковороде разогреть 2 ст.л. масла, обжарить лук и чеснок до золотистого цвета.<br/>Влить воду (бульон), довести до кипения. Постоянно помешивая, тонкой струйкой всыпать манку, и варить 3 минуты до загустения. Снять с огня, остудить. Морковь натереть на мелкой терке. Смешать манную крупу, морковь, рубленую зелень и отжатый кабачок, приправить по вкусу. Сформовать котлетки (около 9 штук), выложить на пергаментную бумагу и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут, чтобы они подрумянились.<br/><br/>Приятного аппетита&#33 <br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 14400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:30
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074165] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074165
                    [TgID] => 3684
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-11 10:12:19
                    [Text] => Диетический пирог с курицей и грибами<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 98.34 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 12.12/3.18/4.89<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>Для начинки:<br/>• Куриное филе 350 г<br/>• Шампиньоны 300 г<br/>• Шпинат (свежий или замороженный) 200 г<br/>• Йогурт натуральный 2 ст. л.<br/>• Лук 1 шт.<br/>• Оливковое масло <br/>Сыр нежирный 40 г<br/><br/>Для теста:<br/>• Яйцо 3 шт.<br/>• Мука пшеничная цельнозерновая 80 г<br/>• Творог нежирный 150 г<br/>• Разрыхлитель теста 5 г<br/><br/>Приготовление:<br/>Куриное филе отварите и нарежьте кубиками. <br/>Шпинат промойте, нарежьте и слегка обжарьте на масле. Грибы и лук нарежьте и потушите до готовности в йогурте. <br/>Для теста смешайте яйца с творогом. Добавьте муку с разрыхлителем и тщательно перемешайте. Выложите на противень половину теста, сделайте бортики. <br/>Далее выложите слоями курицу, шпинат, грибы и тертый сыр. Каждый слой присолите. <br/>Накройте пирог второй половиной теста и защепите края. <br/>Выпекайте 30 минут при 180 *С. <br/>Рецепт рассчитан на 8 порций.<br/><br/>Приятного аппетита&#33 <br/><br/>#0kkal_выпечка
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:30
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074164] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074164
                    [TgID] => 3682
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-10 14:33:50
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D80.png)><b>🍀</b></i>Салат из красной фасоли<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>На 100 грамм - 65.24 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 2.59/2.35/8.74<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/><br/>Фасоль красная отварная - 100 гр. <br/>Огурцы свежие - 100 гр. <br/>Помидоры - 100 гр. <br/>Оливки зеленые б/косточки - 50 гр. <br/>Лук красный - 20 гр. <br/>Сок лимонный - 10 гр. <br/>Масло оливковое - 3 гр. <br/>Любимая зелень, соль, перец - по вкусу<br/><br/>Приготовление:<br/><br/>Огурцы режем небольшими брусочками<br/>Помидоры — средними дольками<br/>Красный лук — полукольцами<br/>Смешиваем все овощи, добавляем отварную фасоль и оливки<br/>Солим, перчим, заливаем каплей оливкового масла и лимонным соком<br/>Посыпаем зеленью<br/><br/>Приятного аппетита&#33 <br/>#0kkal_салат
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 15500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:29
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074163] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074163
                    [TgID] => 3678
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-10 08:27:05
                    [Text] => #0kkal_инфо
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 14500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:28
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [11074162] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 11074162
                    [TgID] => 3677
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-09 16:51:02
                    [Text] => Полезные конфеты. <br/> <br/>Итого на 100 грамм 339 ккал<br/>Б/Ж/У 7.3 / 14.9 / 47.5<br/><br/>Вам потребуется: <br/> <br/>200 грамм кураги, <br/>200 грамм изюма, <br/>200 грамм фиников <br/>200 грамм миндаля, <br/>сок половины лимона, <br/>щепотка соли, <br/>кунжут. <br/><br/>Как готовить: <br/> <br/>200 грамм кураги, 200 грамм изюма, 200 грамм фиников все пропустить через мясорубку. 200 грамм миндаля перемолоть в блендере. Добавить сок половины лимона, щепоть соли, все перемешать, сформировать колобки и обвалять их в кунжуте. Еще раз прокатать руками. Все. <br/> <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_десерт
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:58:28
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690503] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690503
                    [TgID] => 3675
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-09 09:53:11
                    [Text] => Голубцы с грибами и яйцами <br/><br/>Итого на 100 грамм 45 ккал<br/>Б/Ж/У 3.6 / 1.7 / 3.8<br/> <br/>Капуста белокочанная — 150 г <br/>Грибы свежие — 100 г <br/>Лук репчатый — 15 г <br/>Яйцо — 1 шт<br/>натуральный йогурт — 40 г <br/>Петрушка — 5 г <br/> <br/>Отварить капусту затем нашинковать лук, поджарить его на сковороде, сковороду предварительно протереть салфеткой, смоченной в масле, добавить шинкованные грибы и тушить еще 10–12 минут с добавлением водички, после чего добавить рубленую зелень петрушки и крутое рубленое яйцо. <br/>Из фарша и капустных листьев сделать голубцы, залить их нежирной сметаной или йогуртом и запечь.<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 02:52:51
                    [Views1] => 2100
                    [Views2] => 7200
                    [Views3] => 7200
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690502] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690502
                    [TgID] => 3673
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-08 15:24:47
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D80.png)><b>🍀</b></i>Печеночный торт с яйцом и морковью<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>На 100 грамм - 109.53 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 10.84/4.85/5.46<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/><br/>Ингредиенты: <br/><br/>Куриная печень - 600 г <br/>Яйца - 3 шт <br/>Яйца - 3 шт (вареные)<br/>Лук - 2 шт<br/>Морковь - 3 шт<br/>Натуральный йогурт - 300 г <br/>Мука цельнозерновая - 3 ст. л <br/>Чеснок - 7 г<br/>Петрушка для украшения<br/>Соль, перец - по вкусу <br/><br/>Приготовление: <br/><br/>Куриную печень помыть и очистить от пленок. Сложить в чашу блендера вместе с солью, мукой, яйцами и 3 столовые ложки йогурта. Взбить до получения однородной массы. Разогреть сковороду диаметром 20 см, смазанную маслом. Пожарить тонкие печеночные блинчики. Лук измельчить, морковь натереть на терке. Обжарить на масле до готовности. Посолить и поперчить, дать остыть. Чеснок почистить и выдавить в йогурт. Вареные яйца разделать на белки и желтки, натереть на терке. Смазать один корж йогуртом, сверху равномерно распределить немного моркови с луком и белков. Повторяя слои, собрать торт. Верх печеночного торта смазать йогуртом, посыпать тертыми желтками. По желанию украсить зеленью. <br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-15 15:56:34
                    [Views1] => 5200
                    [Views2] => 8200
                    [Views3] => 10300
                    [Views7] => 12400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690501] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690501
                    [TgID] => 3671
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-08 10:27:56
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D80.png)><b>🍀</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i> Овсяные блинчики с апельсиновой ноткой <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> На 100 гр - 186,2 ккал <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> белки - 5,36 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> жиры - 5,18 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> углеводы - 30,15 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i> Ингредиенты:<br/><br/>Геркулес —150 г<br/>Яйца куриные — 2 шт.<br/>Молоко — 250 мл <br/>Апельсин — 1 шт. <br/>Корица <br/>Растительное масло<br/>Коричневый сахар — 5 ст. л. <br/>Разрыхлитель — 1 ч. л.<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i> Приготовление:<br/><br/>1. Геркулес перемолоть в кофемолке или блендере. <br/>2. Молоко подогреть и залить молотый геркулес, оставить на 30 минут. <br/>3. Добавить два яйца, корицу, разрыхлитель и перемешать. <br/>4. Выжать сок из апельсина, цедру натереть на мелкой терке. Добавить в тесто сок и цедру, хорошенько перемешать. <br/>5. Влить растительное масло, добавить сахар и перемешать до однородного состояния.<br/>6. Жарить блинчики на антипригарной сковороде с обеих сторон по 1-2 минуты. <br/><br/>Приятного аппетита&#33 <br/>#0kkal_завтрак
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-15 15:45:19
                    [Views1] => 6200
                    [Views2] => 7200
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690500] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690500
                    [TgID] => 3669
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-07 22:03:20
                    [Text] => Думаю все бы хотели попробовать <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F988B.png)><b>😋</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-15 15:45:20
                    [Views1] => 8200
                    [Views2] => 8200
                    [Views3] => 10300
                    [Views7] => 12300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690499] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690499
                    [TgID] => 3668
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-07 20:10:51
                    [Text] => Морковная запеканка<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E280BC.png)><b>‼</b></i><br/><br/>Калорийность на 100 г: 130.52 ккал <br/><br/>Ингредиенты:<br/><br/>Грецкий орех — 10 г<br/>Сметана 10% — 10 г<br/>Яблоко — 40 г<br/>Морковь сырая — 60 г<br/>Изюм без косточек — 20 г<br/><br/>Приготовление:<br/><br/>1. Морковь натереть.<br/>2. Яблоко порезать кубиками.<br/>3. Перемешать изюм, морковь, яблоко, немного сметаны и орехи.<br/>4. Выложить массу на противень и запечь минут 20.<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-15 15:45:20
                    [Views1] => 7200
                    [Views2] => 7200
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 11300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690498] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690498
                    [TgID] => 3666
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-07 12:21:56
                    [Text] => Овсяное печенье на кефире  <br/><br/>на 100грамм - 186,13 ккал, Б/Ж/У - 6,02/3,58/34,66 <br/><br/>Хрустящее, полезное и очень вкусное&#33 <br/>Количество порций: 15 шт. <br/><br/>Ингредиенты: <br/><br/>Овсяные хлопья — 300 г <br/>Кефир — 300-350 г <br/>Сухофрукты — по вкусу <br/>Мед — 1-3 ст. л. <br/>Корица — 1 щепотка <br/>Ванилин — 1 щепотка <br/><br/>Приготовление: <br/><br/>1. Залить хлопья кефиром, как следует перемешать и оставить на некоторое время. <br/>2. Когда хлопья немного размокнут, можно добавить к ним мед по вкусу, щепотку ванилина и корицы для аромата, а также любые сухофрукты. <br/>3. Тщательно перемешать, чтобы тесто стало однородным. <br/>4. Противень застелить пергаментом. Из теста сформировать небольшие шарики и выложить на пергамент. Отправить в разогретую духовку. <br/>5. В духовке овсяное печенье на кефире в домашних условиях важно не пересушить. Минут через 15 можно проверить готовность. Остудить его немного и можно подавать к столу.<br/>#0kkal_выпечка
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-14 07:58:17
                    [Views1] => 9300
                    [Views2] => 9300
                    [Views3] => 10300
                    [Views7] => 12400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690497] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690497
                    [TgID] => 3664
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-06 22:01:47
                    [Text] => #0kkal_юмор
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-14 07:58:16
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 8300
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 11300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690496] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690496
                    [TgID] => 3663
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-06 15:31:23
                    [Text] => Грибы, запеченные с рисом<br/><br/>на 100гр 110.29 ккал Б/Ж/У 4.58/6/9.33<br/><br/>рис вареный 200гр<br/>шампиньоны 200гр<br/>масло оливковое 2 ст.л.<br/>2 яйца<br/>молоко 100мл<br/>Петрушка <br/><br/>Приготовление:<br/><br/>Отварить по отдельности мелко нарезанные грибы и рис. Выложить рис на обильно смазанный маслом противень, а сверху поместить грибы. Взбить яйца с молоком, добавить измельченную зелень петрушки и соль. Полить грибы приготовленной заправкой. Сбрызнуть маслом и запечь в умеренно- нагретой духовке.<br/>#0kkal_гарнир
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-14 08:10:19
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 9300
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 12400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690495] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690495
                    [TgID] => 3661
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-05 19:07:51
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D80.png)><b>🍀</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i> Нежнейшая пицца без муки <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> На 100 гр - 113.08 ккал <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> белки - 13.29 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> жиры - 5.19 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> углеводы - 3.45 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i> Ингредиенты:<br/><br/>Основа:<br/>● 300 г цветной капусты<br/>● 150 г сыра низкой жирности<br/>● 1 яйцо<br/>● соль<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i> Начинка:<br/>● 50 г томатной пасты <br/>● 150 г куриного филе<br/>● 30 г шампиньонов<br/>● 40 г сладкого перца<br/>● 15 г лука<br/>● 50 г сыра низкой жирности<br/>● соль, приправы по вкусу<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i> Приготовление:<br/><br/>Цветную капусту отварить, натереть на крупной терке.<br/>150 г сыра натереть на крупной терке, перемешать с капустой, добавить яйцо, посолить, перемешать.<br/>Выложить в форму для выпекания, поставить в разогретую до 230 *С на 15 минут.<br/><br/>Основу смазать томатной пастой.<br/>Куриное филе отварить и нарезать небольшими кусочками. <br/>Грибы нарезать на тонкие пластинки. <br/>Перец и лук тонко нарезать.<br/>Все ингредиенты выложить на основу. Посыпать сыром, натертым на крупной терке. Запекать при 230 *С 10 минут.<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 15500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 05:39:58
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 11300
                    [Views7] => 12400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690494] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690494
                    [TgID] => 3659
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-05 10:49:48
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F90A4.png)><b>🐤</b></i>Куриные рулетики с творогом <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100 грамм - 122.58 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 22.7/2.7/0.33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8DB4.png)><b>🍴</b></i>Ингредиенты: <br/>5-6 шт. куриных филе <br/>150 гр. творога <br/>80 гр. твердого нежирного сыра <br/>2 зубчика чеснока <br/>соль <br/>зубочистки <br/> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29C92.png)><b>✒</b></i>Приготовление: <br/>1. Сыр натираем на крупной терке, чеснок мелко шинкуем. <br/>2. Хорошо смешиваем сыр, творог и чеснок, солим по вкусу. <br/>3. Филе слегка надрезаем и отбиваем с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше. Солим по вкусу. <br/>4. Выкладываем на каждую пластинку начинку и скрепляем рулетик зубочистками. <br/>5. разогреваем духовку до 180-200 градусов. Слегка обжариваем каждый рулетик с двух сторон. <br/>6. Выкладываем в форму и запекаем около 25 минут. <br/> <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 14500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 05:39:58
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 12400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690493] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690493
                    [TgID] => 3657
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-04 12:46:13
                    [Text] => КАК БЫЛИ ИЗОБРЕТЕНЫ ЧАЙНЫЕ ПАКЕТИКИ <br/>В наши дни большинство людей предпочитают заваривать чай в пакетиках. Всё, что нужно, — это взять пакетик чая и поместить его в кружку с горячей водой, и через пять минут напиток будет готов. Но если бы не Томас Салливан, это было бы невозможно.<br/>Салливан изобрёл чай в пакетиках по ошибке. В 1908-м году он работал торговцем чаем в Нью-Йорке и искал лёгкий способ отправлять образцы чая своим клиентам. Салливан обнаружил, что гораздо удобнее отправлять им образцы в маленьких шёлковых мешочках, а не в коробках.<br/>Некоторые из его клиентов решили, что эти мешочки можно использовать для заваривания чая, и клали их прямо в чашки. Эти же клиенты сказали Салливану, что шёлк не слишком подходит для этих целей, и посоветовали ему сделать мешочки из марли.<br/>В 1920-м году было налажено коммерческое производство чая в пакетиках. Пакетики выпускались в двух размерах: большой для чайника и маленький для чашек. В это же время к ним стали приделывать нитки, чтобы пакетик можно было легко извлечь из чашки, когда чай заварится.<br/>#0kkal_инфо
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 16500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-21 12:50:30
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 13400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690492] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690492
                    [TgID] => 3654
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-03 11:39:18
                    [Text] => Омлет с брокколи на завтрак<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8DB4.png)><b>🍴</b></i> на 100грамм - 88 ккал <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8DBD.png)><b>🍽</b></i> Б/Ж/У - 4/7/2 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F938C.png)><b>📌</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/><br/>Чеснок, выдавить — 2 зубчика<br/>Оливковое масло — 2 ст. л.<br/>Брокколи (соцветия) — 180 г <br/>Красный перец — 1/4 ч. л.<br/>Соль, черный перец — по вкусу<br/>Яйца куриные большие — 6 шт.<br/>Перец — 100 г<br/>Тертый сыр — 100 г <br/>Орешки — по вкусу <br/><br/>Приготовление:<br/><br/>1. Духовку нагрейте до 175°C. Нагрейте столовую ложку оливкового масла на сковороде. <br/>2. Забросьте чеснок и готовьте до прозрачного состояния. Забросьте брокколи, красный перец, соль и перец. Готовьте минуту. <br/>3. Влейте 2 столовые ложки воды, закройте крышкой и готовьте, пока брокколи не обжарится. Остудите. <br/>4. В большой миске взбейте венчиком яйца.<br/>5. К яйцам добавьте остывшую брокколи и перец. Перемешайте. Нагрейте в сковороде 1 столовую ложку масла на среднем огне и перелейте смесь. <br/>6. Готовьте около 3-4 минут, пока не схватятся края. Присыпьте сыром и поставьте сковороду в разогретую духовку на среднюю решетку на 8–10 минут. Достаньте из духовки и сверху засыпьте дополнительной порцией сыра и молотым перцем.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_завтрак
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 14500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-21 12:55:37
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 12400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690491] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690491
                    [TgID] => 3652
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-02 18:35:13
                    [Text] => Тушёная капуста с курицей. Всего 49 ккал&#33 Легкий и полезный ужин <br/><br/> На 100 гр - 49.33 ккал  белки - 6.56  жиры - 0.43  углеводы - 4.64  <br/><br/>Ингредиенты: <br/>• 600 г капусты <br/>• 200 г куриной грудки <br/>• 1 морковь <br/>• 1 луковица <br/>• соль и перец по вкусу <br/>• 2 ст. л. томатной пасты <br/><br/>Приготовление: <br/>1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю или глубокую сковороду, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок. <br/>2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут. <br/>3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте. <br/>4. Куринную грудку режем на части. <br/>5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту. <br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-20 01:59:54
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690490] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690490
                    [TgID] => 3649
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-02 10:30:26
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D80.png)><b>🍀</b></i>Кокосовый торт: сладкая радость&#33 <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>На 100 грамм - 156.61 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 7.07/8.16/13.95<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/><br/>Ингредиенты на 1 корж:<br/><br/>2,5 ст. л. с горкой молотых овсяных отрубей (можно взять пшеничные)<br/>1 яйцо<br/>1 белок<br/>Йогурт без добавок 1 ст.л.<br/>Разрыхлитель 1/2 ч.л. <br/><br/>Для крема (на 2 коржа):<br/>250 мл молока<br/>1 желток<br/>25 г кукурузного крахмала.<br/>20 г кокосовой стружки.<br/>Подсластитель по вкусу <br/><br/>Приготовление: <br/><br/>Для коржа: Всё смешать. Дать настояться минут 5-10. Тесто должно легко стекать с ложки. Отправляем в предварительно разогретую духовку на 10 мин при t=180°C. Я готовлю в силиконовой форме 17 см, ничем не смазываю. Готовность определяйте зубочисткой, все духовки пекут по-разному. <br/>Я выпекала ДВА коржа. Т.е.процедуру повторила дважды. Потом каждый корж разрезала поперек на 2 части, чтобы получилось 4 половинки. Таким образом, получается 1/2 целого торта.<br/><br/>Для крема: 200 мл молока подогреваем в кастрюльке, но не кипятим. Отдельно перемешиваем 50 мл молока с желтком, крахмалом, кокосовой стружкой и подсластителем. Добавляем к подогретому молоку и на медленном огне варим, постоянно помешивая, до загустения.<br/>Промазываем наши коржи. Украшаем по желанию, у меня кокосовая стружка. <br/><br/>Приятного аппетита&#33 <br/>#0kkal_десерт
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-20 01:59:54
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690489] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690489
                    [TgID] => 3647
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-01 16:20:47
                    [Text] => с апельсинами, куриным филе и сыром фета<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 158.36 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 15.62/9.49/2.56<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>- филе куриной грудки (целое, из двух половинок)<br/>- 200г сыра фета<br/>- 1 апельсин<br/>- 1 средняя красная луковица<br/>- листья салата<br/>- белый винный уксус<br/>- кипяток соль и свежемолотый черный перец<br/>Для заправки:<br/>- 3 ст.л. оливкового масла<br/>- 1 ст.л. белого винного уксуса<br/>- 2 зубчика чеснока<br/>- 1 ч.л. с горкой зернистой горчицы<br/><br/>Приготовление:<br/>В первую очередь займемся луком, потому что для этого салата очень вкусно лук слегка помариновать. Для этого тонко нарезаем луковицу полукольцами. Складываем в глубокую тарелку, добавляем 1-2 ст. л. винного уксуса (можно воспользоваться яблочным), и заливаем лук кипятком так, чтобы он был полностью покрыт жидкостью.<br/>Оставим лук мариноваться, и возьмем куриное филе. Его можно приготовить любым приемлимым для вас способом, я предпочла пожарить его на сковороде гриль, предвfрительно натерев солью и черным перцем и сбрызнув оливковым маслом. Готовые грудки режем кубиком.<br/>Дальше, нужно очистить апельсин и апельсиновые дольки от кожуры, это можно сделать 2мя способами: Очистить апельсин ножом, срезая кожуру и всю белую прослойку, потом вырезать каждую дольку из &quotкармана&quot оболочки.<br/>Я чищу апельcин обычным способом, руками. Разделяю его на дольки, а потом, с помощью ножниц, надрезаю оболочку каждой дольки и снимаю ее.<br/>Порежем Апельсиновые дольки на 3-4 кусочка.<br/>Сыр Фету порежем кубиками. Тут подошло время слить маринад от лука.<br/>В порционные тарелки порвем руками листья салата. Сверху выложим куриное филе, маринованный лук, фету и апельсин.<br/>Для заправки смешаем оливковое масло, уксус, горчицу и выдавленный чеснок. Польем заправкой каждую порцию салата.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_салат
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 14500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-20 01:59:54
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 12400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690488] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690488
                    [TgID] => 3645
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-02-01 09:28:59
                    [Text] => Низкокалорийный грибной паштет<br/>Пищевая ценность на 100грамм - 50.2 ккал<br/>Белки - 6.52<br/>Жиры - 1.65<br/>Углеводы - 2.97<br/><br/>Ингредиенты:<br/>Шампиньоны - 300 г<br/>Творог обезжиренный - 150 г<br/>Лук - 1 шт<br/>Морковь - 1 шт<br/>Оливковое масло - 1 ч. л<br/>Специи, соль, перец - по вкусу<br/><br/>Приготовление:<br/>1. Разогреваем сковороду, кладем нарезанные грибы, лук, морковь и тушим под крышкой 5-7 минут.<br/>2. Солим, перчим, добавляем специи, ложку масла и тушим еще минут <br/>5-7.<br/>3. После даем грибам остыть, кладем их в блендер, добавляем творог и перемалываем в блендере, но не сильно, пусть останутся кусочки. Наш паштет готов.<br/>Вкусно, полезно и не калорийно.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-20 01:59:53
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690487] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690487
                    [TgID] => 3643
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-31 22:00:14
                    [Text] => Несколько полезные советов, которые помогут приготовить сочные и вкусные мясные блюда.<br/><br/><br/>Совет первый – очень важно правильно выбрать мясо для того или иного блюда, особенно, если ты хочешь его поджарить или приготовить на гриле. Из мякоти грудины или части ноги достойный стейк приготовить невозможно. Для жарки на сковороде или гриле можно использовать только филе (вырезку), антрекот (толстый край) или тонкий край. Качество готового блюда зависит также от возраста животного: чем моложе мясо, тем оно вкуснее.<br/><br/>Совет второй – мясо перед жаркой лучше замариновать. Самый быстрый и легкий способ – поперчить и залить растительным маслом, предварительно натерев мясо толченым чесноком. Солить предварительно не рекомендуется, так как соль вызывает преждевременное выделение мясного сока, что ухудшает вкус мяса. Поэтому солить мясо надо в самом конце жарки. Такой способ маринования хорошо применять при жарке свиных, бараньих, телячьих ребрышек.<br/>Если мясо нужно мариновать, а времени для этого мало, нужно нарезать мясо на порционные куски (обычно это 150—200 г), отбить их, сложить в посуду, посыпать нарезанным репчатым луком, тмином, лавровым листом, корнем петрушки. Затем полить растительным маслом, смешанным с соком лимона в пропорции — 5 г масла на сок трети лимона, перцем и солью. Периодически переворачивать мясо.<br/><br/>Совет третий – мясо при жарке нельзя часто переворачивать. Обычно его переворачивают на другую сторону только тогда, когда первая сторона уже практически готова.<br/><br/>Совет четвертый – ты должен определить, какое мясо ты хочешь по степени его прожаривания (сильно прожаренное — well done, среднепрожаренное — medium, с кровью — rare и производные medium—rare, или medium—well done). Полупрожаренными могут быть только некоторые блюда из говядины (ростбиф или стейк), баранину, телятину и свинину так никогда не готовят.<br/><br/>Совет пятый – вкус порционных кусков мяса при хранении ухудшается. Поэтому мясо необходимо поджаривать незадолго до подачи его на стол.<br/>#0kkal_инфо
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-20 01:59:53
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690486] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690486
                    [TgID] => 3641
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-31 15:42:13
                    [Text] => Курица с грибами или куриные бомбочки<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 61.74 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 9.07/0.74/4.64<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/>Вам потребуется:<br/><br/>500 гр. куриного филе,<br/>300 гр. любых грибов,<br/>70 гр сыра,<br/>3 ст.л. сливок,<br/>1 луковица,<br/>соль, перец по вкусу.<br/><br/>Приготовление:<br/><br/>1. Грибы порезать кубиками и обжарить на растительном масле с измельченным луком, в конце посолить и поперчить. К грибам добавить натертый сыр и сливки, перемешать.<br/><br/>2. Куриное филе отбить, посолить и поперчить, в центр положить грибной фарш, свернуть &quotбомбочкой&quot и завернуть в фольгу (фольгу предварительно смазать растительным маслом). Запекать в духовке при температуре 200 градусов 30 минут, после чего снять фольгу и дать подрумяниться ещё 5-10 минут.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-20 01:59:53
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690485] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690485
                    [TgID] => 3639
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-31 09:10:03
                    [Text] => Фруктово-творожная запеканка с ананасами<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F988B.png)><b>😋</b></i><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 103.59 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 7.74/1.58/15.04<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/><br/>Ингредиенты: <br/>Творог обезжиренный - 220 г <br/>Ананас консервированные - 140 г <br/>Вишня - 80 г (без косточек)<br/>Молоко 1% - 110 мл <br/>Овсяные хлопья - 50 г <br/>Яйцо - 1 шт<br/>Крахмал - 20 г <br/>Манная крупа - 25 г <br/>Вода - 20 мл <br/>Подсластитель - по вкусу<br/><br/>Приготовление: <br/>Творог вилкой помять в однородную массу. Добавить в него манку, яйцо (взбитое), подсластитель. Овсяные хлопья запарить молоком (горячим) и под крышкой продержать до набухшего состояния. В дуршлаг выложить вишни и удалить лишнюю жидкость. Хлопья смешать в творогом. Каждую вишню порезать на две части, припорошить крахмалом. Положить их в тесто с творогом и перемешать, равномерно распределив. Сбрызнув маслом, подготовить для выпекания форму. Выложить творожное тесто, разровнять. Отправить выпекаться в горячую духовку. В сотейник положить порезанные кубиками ананасы, подсластитель, крахмал и воду. Варить, пока масса станет густой, можно отставить ананасы колечками, будет даже эффектнее. Остывший готовый творожный корж полить ананасовым кремом.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_завтрак
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-20 02:00:43
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690484] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690484
                    [TgID] => 3636
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-30 20:12:32
                    [Text] => Приведем себя в порядок после продолжительного январского «загула»?&#33&#33 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4AA.png)><b>🤪</b></i> Давайте признаемся, все мы подрасслабились, НО <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F918D.png)><b>👍</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187.png)><b>👇</b></i><br/>⠀⠀<br/>Обучающий марафон от <a href=https://instagram.com/0kkal_marafon target=_blank rel=noopener>https://instagram.com/0kkal_marafon</a> <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92AB.png)><b>💫</b></i> для тех, кто долго-долго откладывал и наконец решился получить фигуру мечты&#33<br/>Тем более лето не за горами. И начинать подготовку к пляжному сезону надо уже сейчас<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D97.png)><b>❗️</b></i><br/>⠀⠀<br/>Марафон в первую очередь ОБУЧАЮЩИЙ. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA7A0.png)><b>🧠</b></i> Вы получите полноценные знания и сможете после окончания продолжить худеть до нужного вам состояния. <br/>Но уже за время марафона вы сможете похудеть на 2-8 кг, при соблюдении основных рекомендаций<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9281E2808DE29980.png)><b>💁‍♀️</b></i> <a href=https://instagram.com/0kkal_marafon target=_blank rel=noopener>https://instagram.com/0kkal_marafon</a> <br/>⠀⠀<br/>Кратко о нашем Марафоне <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29898.png)><b>☘️</b></i>:<br/>1. Вы получите пример продуктовой корзины, которая вам понадобиться.<br/>2. Вы получаете пример меню на каждый день с рецептами.<br/>3. Вы научитесь расчитывать сколько вам надо калорий в день и сколько БЖУ(белков/жиров/углеводов) вам надо. <br/>4. Вы научитесь как подгонять меню под свои потребности, как заменять продукты и как питаться в случаях, когда оказались не дома.<br/>5. В течении марафона будут обучающие прямые эфиры по питанию, где можно будет обсудить все, что вам не понятно. <br/>6. Чат в Вотсап для участниц марафона (поддержка и мотивация).<br/>7. Доступ к всем материалам и сохраненным прямым эфирам будет в течении 3 недель, поэтому даже если вы что-то пропустили вы сможете во всем разобраться в своем темпе.<br/>⠀⠀<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92A5.png)><b>💥</b></i>Бонусом идет 12 тренировок для дома с минимальным инвентарем. По 4 тренировки в неделю, каждая из которых займёт 20-30 минут. Тренировки не сложные и подходят практически всем. Вы можете подключать их ПО ЖЕЛАНИЮ&#33 Это не обязательно, у вас и так будет результат. Но если вы располагаете временем, это ускорит процесс и поможет не только похудеть, а и получить подтянутую фигуру.<br/>⠀⠀<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F93A9.png)><b>📩</b></i> Хочешь принять участие в Марафоне Стройности от &quot0 Калорий&quot? Пиши «Я из Телеграма» в Директ <a href=https://instagram.com/0kkal_marafon target=_blank rel=noopener>https://instagram.com/0kkal_marafon</a> &#33<br/>⠀⠀<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29C85.png)><b>✅</b></i> И обязательно подписывайтесь на <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i> <a href=https://instagram.com/0kkal_marafon target=_blank rel=noopener>https://instagram.com/0kkal_marafon</a> <br/>чтобы не упустить очередную порцию полезной информации для Вашего здоровья <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9898.png)><b>😘</b></i><br/>⠀⠀<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i>Старт марафона - 04 февраля<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i>Длительность - 21 день<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189.png)><b>👉</b></i>Стоимость участия всего 950 рублей
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 10400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-20 01:59:52
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 0
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690483] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690483
                    [TgID] => 3634
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-30 15:45:19
                    [Text] => 1.Капустная шарлотка на скорую руку<br/>На 100 грамм - 65.25 ккал<br/><br/>Б/Ж/У - 3.96/1.66/8.26<br/><br/>Ингредиенты:<br/><br/>капуста 1 кг<br/>3 яйца<br/>1 ч. л. разрыхлителя<br/>мука цельнозерновая (либо овсяная) 5 ст. л.<br/>зелень по вкусу<br/>щепотка соли, стевия<br/>Приготовление:<br/><br/>Капусту порезать и потомить на сковороде, слегка посолить и добавить стевию.<br/><br/>Взбить 3 яйца, щепотку соли, 1 ч. л. разрыхлителя и муку, чтобы получилось тесто консистенции густой сметаны. Добавить зелень. Выложить капусту в форму, залить получившейся смесью и запекать в духовке до подрумянивания.<br/><br/>Очень, очень вкусно&#33<br/><br/>#0kkal_выпечка
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-20 02:00:43
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10690482] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10690482
                    [TgID] => 3632
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-30 09:04:53
                    [Text] => Рыбка в лимонно-чесночном маринаде <br/>На 100грамм - 113.95 ккал<br/>Белки - 17.35<br/>Жиры - 4.66<br/>Углеводы - 0.63<br/> <br/>Ингредиенты: <br/>Филе белой рыбы - 800 г (например тилапия) <br/>Лимон - 1/2 шт <br/>Оливковое масло - 3 ст. л <br/>Чеснок - 3 г <br/>Петрушка - 2 ст. л <br/>Соль, перец - по вкусу <br/> <br/>Приготовление: <br/>1. В небольшую емкость пропускаем через пресс чеснок. Добавляем сок половины лимона и масло. <br/>2. Мелко нарезаем петрушку, добавляем в миску, солим и перчим. Взбиваем венчиком до получения однородной массы, добиваемся, чтобы специи хорошо перемешались. <br/>3. Филе рыбы выкладываем на антипригарный противень. Смазываем филе приготовленным соусом. <br/>4. Ставим противень в предварительно разогретую до 190 градусов духовку на 6-8 минут, затем увеличиваем температуру и выпекаем еще 3-5 минут, пока рыба не станет полностью матовой (непрозрачной). Блюдо готово&#33 Подаем к столу&#33 <br/> <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_рыба
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-20 01:59:51
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223689] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223689
                    [TgID] => 3630
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-29 22:07:44
                    [Text] => #0kkal_инфо
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-16 03:23:41
                    [Views1] => 6200
                    [Views2] => 7200
                    [Views3] => 8300
                    [Views7] => 10300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223687] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223687
                    [TgID] => 3629
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-29 16:08:02
                    [Text] => Творожная запеканка с бананами:потрясающая вкуснятина&#33 <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 94.59 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 8.94/0.7/13.02<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/><br/>Ингредиенты: <br/>Творог обезжиренный - 500 г<br/>Бананы - 5 шт<br/>Мука цельнозерновая - 2 ст. л<br/>Яйцо - 1 шт<br/><br/>Приготовление: <br/>Творог взбейте в блендере или протрите через сито. Бананы также измельчите в блендере или разомните вилкой. В творожно-банановую массу добавь яйцо и муку, приготовь тесто. Смажьте форму маслом, слегка присыпь мукой, выложи тесто в форму и выпекай пирог 30 минут при температуре 180 градусов. <br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_завтрак
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-16 03:19:30
                    [Views1] => 6200
                    [Views2] => 8300
                    [Views3] => 8300
                    [Views7] => 11300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223686] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223686
                    [TgID] => 3627
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-29 10:59:39
                    [Text] => Тайский салат с говядиной <br/> <br/>Итого на 100 грамм 98 ккал<br/>Б/Ж/У 7.2 / 6.1 / 4.3<br/> <br/>Ингредиенты: <br/> <br/>300 гр листьев салата <br/>1 огурец <br/>2 морковки <br/>100 гр ростков сои <br/>2 зубчика чеснока <br/>300 гр говядины (мякоть) <br/>2 ст. ложки оливкового масла <br/>3 ст. ложки сока лайма <br/>2 ст.ложки соуса чили <br/>Соль, перец <br/>Кинза и базилик (по желанию) <br/> <br/>Режем и выкладываем на блюдо промытые и обсушенные листья салата. Огурец режем кубиками, морковь-соломкой. Ростки сои промываем и тоже обсушиваем. <br/>Разогреваем антипригарную сковороду, смазываем каплей масла и кладем туда очищенный и нарезанный чеснок. Если используете зелень кинзы или базилика, режете и выкладываете вместе с чесноком. Жарите 30 секунд на большом огне и добавляете, нарезанную тоненькими полосками, говядину. Немного подсаливаете и обжариваете 2-3 минуты. Затем выкладываете мясо шумовкой на подготовленные овощи. <br/>Смешайте 2 ст. ложки оливкового масла, 3 ст. ложки сока лайма, 2 ст. ложки соуса чили. Готовым соусом полейте мясо и овощи. <br/>Дайте немного настояться.<br/>#0kkal_салат
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-14 06:49:25
                    [Views1] => 6200
                    [Views2] => 7200
                    [Views3] => 8200
                    [Views7] => 10300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223685] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223685
                    [TgID] => 3624
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-28 22:03:25
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D80.png)><b>🍀</b></i>Рулет из лаваша с огурцом, сыром и крабовыми палочками<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>На 100 грамм - 151.09 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 9.41/5.1/16.69<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/><br/>Лаваш (тонкий)<br/>Крабовые палочки - 300 гр<br/>Яйцо куриное - 4 шт<br/>Огурец - 1 шт<br/>Сыр плавленый - 200 гр<br/>Зелень по вкусу<br/>Соль.<br/><br/>Приготовление:<br/><br/>Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-14 06:49:26
                    [Views1] => 6200
                    [Views2] => 8300
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223684] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223684
                    [TgID] => 3622
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-28 09:29:14
                    [Text] => Овощной суп для худеющих.<br/><br/>Улучшает пищеварение, способствует выводу лишней жидкости и хорошо насыщает&#33<br/><br/>на 100грамм - 28.92 ккал Б/Ж/У - 1.53/0.1/5.79<br/><br/>Ингредиенты:<br/>Помидоры — 4 Штуки<br/>Лук репчатый — 6 Штук<br/>Перец сладкий болгарский — 2 Штуки<br/>Морковь — 1 Штука<br/>Капуста — 1 Штука<br/>Сельдерей (стебель) — 1 Штука<br/>Укроп — - По вкусу<br/>Лавровый лист — - По вкусу<br/>Перец острый молотый — - По вкусу<br/>Чеснок — 3 Зубчика<br/>За рецепт спасибо группе Диетические рецепты<br/><br/>Приготовление:<br/>Среди ингредиентов - исключительно овощи.<br/>Лук и чеснок нарезаем небольшими кубиками, морковь мелко натираем на терке или нарезаем тонкой соломкой.<br/>Тонко шинкуем свежую капусту.<br/>Чистим болгарские перцы, нарезаем небольшим кубиком.<br/>Помидоры моем и нарезаем на небольшие кубики. Лучше использовать более крепкие помидоры - они не развалятся и не превратятся в кашу во время варки.<br/>Перекладываем все подготовленные овощи в кастрюлю, туда же добавляем мелко нарезанный стебель сельдерея, укроп и лавровый лист. Заливаем водой (количество воды - на ваше усмотрение, смотря какой суп вы больше любите - густой или жидкий). Ставим на огонь.<br/>Доводим суп до кипения, после чего сбавляем огонь и варим без крышки на слабом кипении еще около 30 минут. Где-то за 15-20 минут до окончания варки добавляем в суп молотый острый красный перец - он улучшает пищеварение и, следовательно, способствует похудению.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_суп
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 14400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-14 06:49:26
                    [Views1] => 9300
                    [Views2] => 9300
                    [Views3] => 10300
                    [Views7] => 12400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223683] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223683
                    [TgID] => 3620
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-27 22:06:23
                    [Text] => Тефтельки в сметанном соусе. <br/> <br/>Итого на 100 грамм 139 ккал<br/>Б/Ж/У 11.5 / 8.8 / 3.4<br/><br/>Ингредиенты: <br/> <br/>Фарш курино-говяжий 500 гр. <br/>Лук репч.-2 шт(заранее обжарить), <br/>Чеснок(измельчить) 2 зубчика<br/>Яйцо, <br/>Соль,перец. <br/>йогурт натуральный 1 ст<br/>Морковь 1 шт <br/> <br/>Приготовление: <br/> <br/>В фарш добавить лук.чеснок,соль,перец,яйцо,хорошо перемешать. <br/>Сформировать тефтельки,уложить в форму, застеленную бумагой для выпечки и поставить в духовку на 20 минут. <br/>Затем залить соусом и ещё на 15 минут . <br/>Для соуса потушить морковь+1стол.ложка йогурта(разбавить в 0.5 стакана воды)+соль,перец,зелень,немного чеснока.Довести до кипения. <br/>Готово <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29C85.png)><b>✅</b></i> <br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 07:11:24
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 8300
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223682] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223682
                    [TgID] => 3618
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-27 10:22:20
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D83.png)><b>🍃</b></i>   Котлеты из кабачков <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D83.png)><b>🍃</b></i>  <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> На 100 гр - 57.59 ккал <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> белки - 2.73 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> жиры - 1.89 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> углеводы - 7.33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Ингредиенты:<br/>Кабачки — 2 шт.<br/>Лук — 1 шт.<br/>Яйцо — 2 шт.<br/>Сыр — 100-150 г<br/>Мука — 4 ст. л.<br/>Зелень — по вкусу<br/>Чеснок — 1 зубок<br/>Перец черный душистый по вкусу<br/>Соль по вкусу<br/>Масло оливковое для жарки<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i>Приготовление:<br/>1. Очищаем кабачок от кожицы. Трем кабачок на крупной терке.<br/>2. Добавляем лук, тоже натертый на терке. Даже мелко нарезанный лук будет чувствоваться в мягкой консистенции кабачка.<br/>3. Добавляем натертый сыр. Очень интересно по вкусу положить не обычный твердый сыр, а брынзу или сулугуни. Такой сыр тоже даст легкую тягучесть, но вкус будет другой. Я натерла моцареллу.<br/>4. Мелко нарезанную петрушку также добавляем к котлетам. Это очень освежает котлеты и делает их пышными.<br/>5. Следующий наш ингредиент – чеснок. Или мелко режем или выдавливаем через чесночницу.<br/>6. Разбиваем 2 яйца (это для склейки котлетного теста).<br/>7. Немного меленого душистого перца. Обязательно солим котлетное тесто.<br/>8. И высыпаем 4 столовый ложки муки. Количество угадать точно нельзя. Кабачки разных размеров, разной сочности…. Поэтому вам надо посмотреть по плотности теста. Если мало 4 ложек — добавляйте еще. Тесто для кабачковых котлет жидким не должно быть.<br/>9. И все хорошо перемешиваем.<br/>10. На сковородку наливаем оливковое масло. И ложкой выкладываем тесто для котлет. Выкладывать первую партию надо на уже разогретую хорошо сковородку. Обжарив с двух сторон, складываем в отдельную кастрюлю.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-23 07:11:21
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 9300
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223680] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223680
                    [TgID] => 3616
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-26 17:02:57
                    [Text] => Курица в кисло-сладком соусе <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 84.98 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 12.12/0.93/6.99<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/> <br/>Ингредиенты: <br/>Куриная грудка - 300 г <br/>Болгарский перец - 250 г <br/>Соевый соус - 3 ст. л <br/>Имбирь - 10 г <br/>Чеснок - 7 г <br/>Соль, перец - по вкусу <br/> <br/>Приготовление: <br/>Подготовьте все необходимые ингредиенты. <br/>Курицу порежьте на небольшие кусочки, выложите на сковороду и обжарьте в капле масла до золотистой корочки. <br/>Болгарский рецепт порежьте на кусочки, по размеру примерно такие же, как кусочки курицы. Добавьте перец к курице, посолите и готовьте до мягкости обоих ингредиентов. <br/>Добавьте мелко порубленные корень имбиря и чеснок. <br/>Влейте соевый соус, быстро перемешайте и готовьте еще пару минут. <br/>Курица в кисло-сладком соусе по-китайски готова. Подавайте ее в качестве закуски или же как горячее блюдо. <br/> <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:23:12
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 9300
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223678] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223678
                    [TgID] => 3614
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-26 10:19:50
                    [Text] => Хочешь выглядеть СТИЛЬНО, но нет времени ходить по магазинам<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29D93.png)><b>❓</b></i><br/>ТОГДА тебе к нам в <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9189F09F8FBB.png)><b>👉🏻</b></i> «MyShop»<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29A9C.png)><b>⚜️</b></i>Модные и брендовые вещи по доступной цене<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F92B0.png)><b>💰</b></i><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29C85.png)><b>✅</b></i>Хорошее качество <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F918DF09F8FBB.png)><b>👍🏻</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F918CF09F8FBB.png)><b>👌🏻</b></i><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29E95.png)><b>➕</b></i> Широкий размерный ряд <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F93A6.png)><b>📦</b></i> Доставка по Москве и всей России <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8C8D.png)><b>🌍</b></i> <br/>Подписывайся и следи за новинками <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187F09F8FBB.png)><b>👇🏻</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187F09F8FBB.png)><b>👇🏻</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187F09F8FBB.png)><b>👇🏻</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187F09F8FBB.png)><b>👇🏻</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F9187F09F8FBB.png)><b>👇🏻</b></i><br/><a href=https://t.me/joinchat/DVGQm0pdIvLpgXIlIpvTwA target=_blank rel=noopener>https://t.me/joinchat/DVGQm0pdIvLpgXIlIpvTwA</a>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 8300
                    [Views7] => 9300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223677] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223677
                    [TgID] => 3612
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-26 09:01:22
                    [Text] => Удивительный Имбирь. Берите на заметку <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29C85.png)><b>✅</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:22:08
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 8300
                    [Views7] => 9300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223675] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223675
                    [TgID] => 3609
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-25 17:29:33
                    [Text] => Мясные рулетики с начинкой <br/> <br/>Итого на 100 грамм 138 ккал<br/>Б/Ж/У 13.3 / 8.4 / 2.6<br/><br/>Ингредиенты: <br/> <br/>мясо отбивное — 5 кусочков <br/>лук — 1 шт <br/>морковь — 1 шт <br/>болгарский перец — 1 шт <br/>петрушка — 1 пучок <br/>сушеные восточные специи, соль, перец <br/> <br/> <br/>Приготовление: <br/> <br/>1. Морковь натереть на терке, лук и болгарский перец мелко нарезать. <br/>2. В водичке(небольшом кол-ве) потушить лук и морковь, добавить болгарский перец, соль, специи, немного потушить все вместе, добавить мелкорубленую петрушку. <br/>3. Мясо вымыть, просушить. Каждый кусочек посолить, поперчить и отбить. <br/>4. На мясо сверху выложить начинку и скрутить рулетом. <br/>5. На форму для запекания постелить бумагу для выпечки и выложить рулетики. Если осталась начинка, ее тоже можно добавить. Накрыть форму для запекания фольгой и поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Затем фольгу снять и запекать рулетики еще 15-20 минут. <br/>Начинку можно использовать любую на Ваш вкус. Рулетики получаются очень вкусными и сочными<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-22 00:21:59
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223673] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223673
                    [TgID] => 3607
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-25 09:01:49
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8DAA.png)><b>🍪</b></i>1. Простой, но аппетитный рыбный пирог<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 138.97 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 16.23/6.2/4.31<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты : <br/>• 4 яйца<br/>• по 2 ст. л. пшеничных и овсяных отрубей<br/>• 0,5 ч. л. разрыхлителя<br/>• 1 пачка мягкого творога 0% (125 г)<br/>• начинка на ваш вкус (у нас 250 г консервированной горбуши в собственном соку)<br/>• соль<br/><br/>Приготовление:<br/>Горбушу растереть вилкой. Отделяем желтки от белков, сначала в желтки вмешиваем соль, творог, отруби, разрыхлитель. Отдельно взбиваем до густой пены белки. Медленно вводим к белкам смесь с желтками, все аккуратно размешиваем, чтоб получилась однородная масса. Делим массу пополам , выливаем в форму половину, укладываем начинку , сверху заливаем остальное тесто. Выпекаем при температуре 200 градусов 35-40 мин<br/>#0kkal_выпечка
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-19 20:05:38
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11300
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223670] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223670
                    [TgID] => 3605
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-24 22:05:12
                    [Text] => #0kkal_юмор
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-19 20:13:06
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223669] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223669
                    [TgID] => 3604
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-24 18:56:29
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D80.png)><b>🍀</b></i>Всем, кто ещё не успел попробовать овсяные оладьи, настоятельно рекомендую приготовить&#33 <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>На 100 грамм - 183.44 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 7.72/5.42/26.98<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/><br/>Ингредиенты: <br/><br/>50 гр сухих овсяных хлопьев<br/>1 небольшое яйцо<br/>1/2 банана<br/>Горсть смородины (можно без неё)<br/><br/>Приготовление: <br/><br/>Банан размять вилкой. Хлопья размешать с яйцом, добавить банан и дать массе постоять ~10 минут. Смотрите по состоянию, хлопья должны немного размякнуть, но не раскиснуть в кашу.<br/>Вмешать смородину. <br/>Сковороду хорошо разогреть, выкладывать массу ложкой и жарить под крышкой с 2-х сторон, примерно, по 5 мин (смотрите по состоянию).<br/>Огонь минимальный.<br/>Сковорода сухая.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/> 
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-19 20:05:39
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223668] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223668
                    [TgID] => 3602
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-24 09:59:06
                    [Text] => Фаршированные Кальмары <br/><br/>Итого на 100 грамм 77 ккал <br/>Б/Ж/У 11.2 / 3.2 / 1.3<br/><br/>Кальмар — 2 шт <br/>зелень 30 г <br/>Грибы — 150-200 г <br/>Яйца белок — 3 шт <br/>Сыр холлендер — 50 г<br/><br/>2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 1-2 минуты. <br/> <br/>Для начинки: белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра. <br/> <br/>Обжарить без масла или потушить ингредиенты для начинки, полить соевым соусом. <br/>Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки можно обжарить в этой же сковороде минуты три.<br/>#0kkal_закуска
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-19 20:13:06
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 10300
                    [Views30] => 12500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223666] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223666
                    [TgID] => 3600
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-23 17:29:07
                    [Text] => Горбуша с брокколи, запечённая в кефире<br/>На 100 грамм 116 калорий белки — 14,3 жиры — 5,9 углеводы — 1,47<br/><br/>Ингредиенты:<br/><br/>Горбуша - 1 кг<br/><br/>Брокколи - 300 г<br/><br/>Кефир - 250 мл<br/><br/>Розмарин сушеный - 1/6 ч.л.<br/><br/>Соль, черный молотый перец<br/><br/>Способ приготовления:<br/><br/>Стейки или филе горбуши вымойте, посолите, посыпьте перцем и тимьяном. Возьмите форму для запекания с высокими бортиками. На дно выложите горбушу. Кожуру по желанию можно предварительно срезать, я запекала с кожурой. Свежую или замороженную брокколи отварите в небольшом количестве подсоленной воды в течение 2 минут, откиньте на дуршлаг, затем переложите к рыбе. Залейте горбушу и брокколи кефиром. При необходимости еще немного посолите. Накройте форму фольгой и отправьте в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Вкусное, ароматное и полезное блюдо готово.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_рыба
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:03:05
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11400
                    [Views30] => 12500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223664] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223664
                    [TgID] => 3598
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-23 09:42:28
                    [Text] => Итальянский  из цветной капусты.<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 61.7 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 2.4/3.46/5.34<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>1 большой кочан (около 1 кг) цветной капусты<br/>3ст.л оливкового масла<br/>2 зубчика чеснока, измельченного<br/>1/4 чашки нарезанных листьев петрушки<br/>16 коричневых маслин без косточек, нарезанных<br/>3 столовые ложки каперсов<br/>1 1/2 столовые ложки свежего лимонного сока<br/>1/4 чайной ложки молотого красного перца, или больше по вкусу<br/>соль и перец по вкусу<br/><br/>Приготовление:<br/>1. Разогрейте духовку до 220С. Застелите лист для выпечки алюминиевой фольгой. Удалите с капусты нижние листья и отрежьте нижнюю часть стебля. Разрежьте кочан на 4 части, затем каждую четверть - на 6-8 частей. Положите все получившиеся соцветия в дуршлаг тщательно промойте, встряхните и обсушите.<br/>2. Положите соцветия в большую миску и добавьте измельченный чеснок, перемешайте так чтобы соцветия были равномерно покрыты чесноком(можно смешать чеснок с парой ложек воды).<br/>3. Разложите соцветия ровным слоем на листе для выпечки. Сложите маленькие кусочки соцветий, которые отпали при подготовке, в небольшую миску (не на лист ). Посыпьте цветную капусту на листе черным перцем.<br/>4. Поставьте лист для выпечки в разогретую духовку и дайте цветной капусте поджариться в течение 10 минут.<br/>5. Через 10 минут выньте лист из духовки. Переверните все соцветия капусты на другую сторону и добавьте мелкие кусочки, которые отломились в процессе приготовления (они были отложены в отдельную миску). Поставьте лист обратно в духовку и запекайте еще 10-20 минут, пока не станет мягкой.<br/>6. Выложите капусту на большую тарелку или блюдо и дайте остыть.<br/>7. Добавьте цветную капусту в салатницу вместе с 3 столовыми ложками оливкового масла, зеленью петрушки, нарезанными оливками, каперсами, лимонным соком и красным перцем.<br/>8. Осторожно перемешайте, приправьте солью и перцем по вкусу. Подавайте салат при комнатной температуре.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_салат
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:03:05
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 11300
                    [Views30] => 12500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223662] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223662
                    [TgID] => 3596
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-22 22:09:18
                    [Text] => ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ О РЫБЕ <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F909F.png)><b>🐟</b></i> <br/>Как и с каждым продуктом, с нею следует правильно обращаться, чтобы получить действительно качественно приготовленное блюдо. <br/>1). Запомните правило трех «п»&#33 При подготовке любой рыбы нужно соблюсти три основных правила: почистить, подкислить, подсолить. <br/>2). Чистить ее неудобно, но рыба лучше чистится, если ее слегка натереть уксусом и оставить на некоторое время. Если рыба скользкая, опустите пальцы в крупную соль — и дело пойдет лучше. <br/>3). Если при разделке рыбы случайно разлилась желчь — протрите место, куда она попала, солью, и промойте холодной водой: горечь пропадет. <br/>4). Разделанную рыбу обрызгайте со всех сторон лимонным соком или слабым раствором уксуса — кислота устранит специфический для рыбы запах, а мясо ее станет более нежным и ароматным. <br/>5). Если рыбу подсолить минут за двадцать до приготовления — она не раскрошится при жарке. <br/>6). Замороженную рыбу непременно надо правильно разморозить: дать полежать в пакете на нижней полке холодильника, затем перенести на стол. Не делайте это для скорости в воде. <br/>7). Считается, что рыба вкуснее всего выловленная в те месяцы, в названии которых присутствует буква «р». И это мудро — с мая по август почти все рыбы нерестятся, да и портится она на жаре. <br/>8). Если хотите определить степень свежести рыбы, опустите ее в таз с водой: свежая рыба утонет, а вот та, что «второй свежести», останется на плаву. <br/>9). Если бульон, приготовленный вами для заливной рыбы, получился мутным, осветлите его яичным белком. Влейте белок в охлажденный бульон, размешайте, нагрейте до кипения и минут пятнадцать держите на слабом огне. Дайте отстояться и осторожно процедите. <br/>10). Жареная рыба будет особенно вкусной, если ее предварительно подержать минут десять в молоке, затем обвалять в муке или сухарях и жарить в растительном масле. Чтобы оно не разбрызгивалось — накройте сковородку специальной крышкой с дырочками, на крайний случай - поставьте на сковородку перевернутый металлический дуршлаг.<br/>11). Любая рыба, сваренная в воде, разбавленной молоком, имеет куда более нежный вкус. <br/>12). Икра (красная и черная) долго не высохнет, если в банку с нею налить сверху немного растительного масла и плотно закрыть.<br/>#0kkal_инфо
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:09:35
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 10300
                    [Views30] => 11500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223661] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223661
                    [TgID] => 3594
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-22 16:17:44
                    [Text] => Пирог с грибами и сыром, который можно всем&#33 <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>На 100 грамм - 86.28 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 7.03/5.07/3.3<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Вам понадобится:<br/><br/>Овсяные отруби – 4 ст. л (смолоть в муку)<br/>Яйца – 2 шт<br/>Разрыхлитель – 1 ч. л<br/>Вода – 2 ст. л<br/>Соль - 3 г<br/><br/>Начинка:<br/>Шампиньоны – 350 г<br/>Лук – 1 шт<br/>Оливковое масло – 2 ч. л<br/>Соль, перец - по вкусу<br/><br/>Заливка:<br/>Натуральный йогурт – 4 ст. л<br/>Яйцо – 1 шт<br/>Молоко 1% – 1 ст. л<br/>Сыр - 50 г <br/>Чеснок – 5 г<br/>Соль - по вкусу<br/><br/>Приготовление:<br/><br/>Включить духовку – пусть греется. Желтки отделить от белков. Желтки, отруби, разрыхлитель, воду и соль тщательно перемешать. Соли нужно совсем немного, не переборщите. Взбить белки. Если будете это делать венчиком – то лучше сначала взбить белки, а затем смешать отруби, желтки воду и т.д. Соединить белки с отрубной смесью и аккуратно перемешать, снизу вверх, стараясь, чтобы белки не опали. Выложить в форму. Поставить в разогретую духовку и выпекать до готовности. Корж можно пересушить – это пойдет ему на пользу. Пока корж печется – займемся начинкой. Режем лук кубиками и обжариваем на масле на сковородке, помешивая. Добавляем грибы. Если грибочки лесные – то их, конечно же, предварительно нужно отварить. Тушим грибочки, помешивая, до испарения жидкости. В процессе добавляем соль, перец по вкусу, лавровый листик.<br/>На готовый корж выкладываем грибочки, убрав лавровый лист, и заливаем заливкой. Для заливки – смешать все компоненты и примерно половину натертого сыра. Заливка по консистенции должна получится как сметана и, если получается гуще, можно добавить молока. Заливаем наш пирог и посыпаем тертым сыром. Ставим снова в духовку и выпекаем до готовности: сыр должен расплавиться, а заливка перестать растекаться. <br/><br/>Приятного аппетита&#33 <br/>#0kkal_выпечка
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:03:00
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 10300
                    [Views30] => 11500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223660] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223660
                    [TgID] => 3592
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-22 09:49:09
                    [Text] => Жульен из пароварки или духовки <br/> <br/>Итого на 100 грамм 76 ккал <br/>Б/Ж/У 6.1 / 4.2 / 3.6 <br/> <br/>Состав: <br/> <br/>300 г шампиньонов <br/>1 крупная головка лука <br/>1 баночка натурального йогурта &quotАктивия&quot <br/>молоко 1-2 ст. ложки <br/>50 г. сыра твёрдых сортов <br/>1 яйцо <br/>соль <br/>перец <br/>зелень <br/> <br/>Мелко порезать лук. Нарезать грибы, не мелко. Оставить 1 гриб для украшения, его нарезать пластинами. В отдельной посуде смешать йогурт и пол-стакана тёплой кипячёной воды. Посолить, поперчить по вкусу. Разогреть сковороду, налить чуть-чуть воды, потушить лук, выложить нарезанные грибы, залить йогуртовой смесью. Тушить грибы минут 10-15, чтобы почти вся жидкость выпарилась. Взбить яйцо с молоком (немного молока совсем, с половинку скорлупы), чуть соли. Выложить грибную смесь в силиконовые формочки, залить яичной смесью, посыпать тёртым сыром. Выложить в каждую формочку по 1 пластинке гриба. <br/> <br/>Поставить формочки в ёмкость для пароварки, закрыть пищевой плёнкой. Поставить таймер на 15 минут. При подаче посыпать зеленью. <br/> <br/>Можно не в пароварку, а в духовку, пока не подрумянится сыр.<br/>#0kkal_закуска
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:03:01
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 10300
                    [Views30] => 11500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223659] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223659
                    [TgID] => 3590
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-21 22:17:09
                    [Text] => Салат Индийский <br/><br/>Итого на 100 грамм 56 ккал<br/>Б/Ж/У 2.5 / 1.5 / 8.1<br/> <br/>Ингредиенты: <br/>Спаржа — 200 Грамм ( сухая) <br/>Фасоль — 0,5 Штук (банки) <br/>Морковь — 1 Штук <br/>Яблоко — 1 Штук <br/>Сметана — 4 Ст. ложка <br/>Зелень — 2 Ст. ложка <br/>Соль, перец — - По вкусу <br/> <br/>Количество порций: 3-4 <br/> Спаржу предварительно подготовить по инструкции на упаковке. Это примерно - замочить на 8 часов в кипяченой воде, меняя при этом ее каждый час <br/><br/>Спаржу мелко нарезать и уложить в салатницу. <br/>Затем в салатницу к спарже добавить мелко порубленное яблоко и фасоль (лучше без жидкости). <br/>Затем морковь натереть на крупной терке, а зелень мелко порубить. Ингредиенты добавить в салатницу. Посолить, поперчить. <br/>Добавить 4 ложки сметаны и все хорошенько перемешать. Салат готов.
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:03:01
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 11500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223657] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223657
                    [TgID] => 3588
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-21 17:02:23
                    [Text] => Заливное <br/>На 100 грамм 127,6 калорий белки — 25,13 жиры — 2,7 углеводы — 0,54<br/> <br/>Ингредиенты:<br/> <br/>Воды 1 л<br/> <br/>Куриная грудка 1 шт<br/> <br/>Соль, перец Лавровый лист<br/> <br/>25 г желатина<br/> <br/>1 яйцо<br/> <br/>Зелень<br/> <br/>Способ приготовления:<br/> <br/>В 1 л воды отварить куриное мясо . Варить с добавлением лаврового листа, соли и черного перца. Затем мясо вытащить и остудить, а в бульоне растворить (не кипятить&#33) 25 г желатина. Остывшее мясо порезать на дно тарелки, выложить вареное яйцо, (можно добавить морковку, зелень, будет вообще ярко) и залить бульоном. Остудить и на ночь в холодильник. Необязательно использовать именно грудку, подойдет любая часть курицы, телятина, можно так же приготовить говяжий язык.<br/> <br/>Приятного аппетита<br/>#0kkal_закуска
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:09:35
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 11500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223655] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223655
                    [TgID] => 3585
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-20 21:58:05
                    [Text] => #0kkal_юмор
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:52
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 13500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223654] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223654
                    [TgID] => 3584
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-20 14:58:47
                    [Text] => Куриная грудка запеченная в кефире. Настоящая вкуснятина.<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 97.71 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 14.96/1.42/6.32<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>куриная грудка 500гр<br/>кефир 1% 250мл<br/>зубчик чеснока 3шт<br/>специи по вкусу.<br/><br/>Приготовление:<br/>Грудки промываем, разделываем на средние кусочки.<br/>Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку.<br/>Так же поступаем со специями.<br/>Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем.<br/>И отправляем в холодильник на час — полтора.<br/>Затем ставим в предварительно нагретую духовку до 190 и запекаем 40 минут.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:52
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 13500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223653] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223653
                    [TgID] => 3580
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-19 22:11:40
                    [Text] => Лимонное печенье <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D8B.png)><b>🍋</b></i> <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 131,55 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 3,79/3,65/20,75<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты: <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀</b></i>100 гр овсянки <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀</b></i>1 ст ложка кукурузной муки<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀</b></i>100 гр йогурта натурального<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀</b></i>1/2 ч ложка соды<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀</b></i>цедра и сок 1/2 лимона<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀</b></i>1 ч ложка мака<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/E29880.png)><b>☀</b></i>подсластитель (у меня 4 пакетика фитпарада)<br/><br/>Все перемешать и оставить на минут 30 отдохнуть. Выложить в духовку мокрыми руками на силиконовый коврик при 180* 20 минут (ориентируйтесь по своей духовке<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F918CF09F8FBB.png)><b>👌🏻</b></i>) Вкусненькие печеньки готовы<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F988B.png)><b>😋</b></i>с молоком вообще огонь<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09FA4A4.png)><b>🤤</b></i><br/>#0kkal_выпечка
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:01:48
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 11500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223651] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223651
                    [TgID] => 3578
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-19 16:48:59
                    [Text] => Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 51.85 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 1.1/0.76/9.62<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>Кефир – 150 мл<br/>Яблоко – 3 шт.<br/>Специя: корица молотая по вкусу<br/>Мед<br/><br/>Приготовление:<br/>1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.<br/>2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.<br/>3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_смузи
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:01:46
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 11500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223650] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223650
                    [TgID] => 3574
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-19 10:01:24
                    [Text] => Фасоль с курицей, помидорами и грецкими орехами <br/><br/>Итого на 100 грамм 88 ккал<br/>Б/Ж/У 9.2 / 4.3 / 3.3<br/> <br/>500 г стручковой свежей фасоли <br/>1 большая куриная грудка <br/>1 большая луковица <br/>2 зубчика чеснока <br/>1 пучок петрушки <br/>сушеный базилик <br/>сушеный кориандр <br/>растительное масло ок 2 ст л <br/>горсть грецких орехов <br/>250-300 г мякоти помидоров <br/> <br/>Фасоль отварить в подсоленной воде до готовности. Слить воду. <br/>Лук нарезать полукольцами и спассеровать в небольшом количестве воды или томатного сока. <br/>Добавить нарезанную тонкими ломтиками куриную грудку. Посолить, поперчить, добавить сухие базилик и кориандр. <br/>Добавить мякоть помидора, немного потушить. <br/>Затем положить фасоль, мелко рубленные чеснок, грецкие орехи и петрушку, накрыть крышкой, убавить огонь и немного потушить. <br/>Перед подачей полить маслом.<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:01:43
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 11500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223648] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223648
                    [TgID] => 3572
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-18 22:02:53
                    [Text] => Немного вкусняшек <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F929A.png)><b>💚</b></i>
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:01:43
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 11500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223647] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223647
                    [TgID] => 3571
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-18 16:10:10
                    [Text] => Куриная грудка в кунжуте <br/> <br/>Итого на 100 грамм 154 ккал<br/>Б/Ж/У 22.2 / 6.6 / 1.4<br/><br/>Минимум усилий, а в результате - вкусное куриное мясо. <br/>Продукты <br/>Куриная грудка - 1 целая куриная грудка <br/>Соль <br/>Перец или приправа для курицы <br/>Яйца - 1 <br/>Кунжутные семена - 2 ст. ложки <br/> <br/> <br/>Куриная грудка в кунжуте - шаг №1 Как приготовить запеченную куриную грудку в кунжуте: <br/>Куриную грудку разрезаем пополам, освобождаем от косточек, если они есть, натираем приправой и солью. Взбиваем яйцо. Обмакиваем грудку в яйцо и посыпаем кунжутными семенами. Противень застилаем пергаментом и выкладываем на него грудку. Ставим в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. <br/>Куриная грудка в кунжуте - шаг №2 Немного остывшую запеченную куриную грудку режем кусочками поперек волокон. <br/>Приятного аппетита<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:01:43
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 12500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223646] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223646
                    [TgID] => 3569
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-18 10:27:05
                    [Text] => Диетические хачапури: вкуснейший ПП-перекус&#33 <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 127.76 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 13.59/5.48/6.07<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/><br/>Ингредиенты: <br/>Для теста: <br/>200 г обезжиренного творога <br/>2 яйца <br/>150 мл обезжиренного кефира <br/>0,5 ч.л. соли <br/>0,5 ч.л. соды <br/>3-4 ст. л. молотых овсяных хлопьев <br/><br/>Для начинки: <br/>150 г полутвердого нежирного сыра <br/>2 ст.л. натурального йогурта <br/>2 крупных зубчика чеснока <br/>Пучок укропа <br/><br/>Приготовление: <br/>Для теста творог растереть с яйцами. Добавить теплый кефир, соду, соль и хлопья. Завести густое тесто. <br/>Для начинки сыр натереть на мелкой терке. Добавить мелкорубленые чеснок и укроп. Добавить пару ложек йогурта, все тщательно перемешать. <br/>Приступаем к приготовлению блюда: Сковороду хорошо нагреть. <br/>Столовой ложкой выкладываем тесто (оно сильно увеличивается, поэтому оставляйте расстояние). Из начинки формируем «лепешечку» и выкладываем на тесто <br/>На начинку выкладываем тонкий слой теста <br/>И обжариваем наши &quotхачапури&quot с двух сторон до зарумянивания. Подаем горяченькими с салатом из свежих овощей. <br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:01:37
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 13500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223645] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223645
                    [TgID] => 3567
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-17 09:35:46
                    [Text] => Салат с куриным филе, сыром и орехами <br/> <br/>Итого на 100 грамм 133 ккал<br/>Б/Ж/У 14.2 / 7.5 / 2.2<br/> <br/>Ингредиенты: <br/>Куриное филе 500 г <br/>Шампиньоны 300 г <br/>Болгарский перец 2 шт(красный и зеленый) <br/>Сыр твердый маложирный 200 г <br/>Грецкие орехи 100 г <br/>Чеснок 2 зубчика <br/>Соль по вкусу <br/>Натуральный йогурт по вкусу <br/> <br/>1. Куриное филе отварите в подсоленной воде и мелко порежьте. <br/> <br/>2. На крупной терке натрите сыр. Шампиньоны порежьте и обжарьте на сухой сковороде. Перец нарежьте соломкой. <br/> <br/>3. Мелко порубите орехи и чеснок. Смешайте все полученные ингредиенты и посолите по вкусу. Заправьте йогуртом и перемешайте<br/>#0kkal_салат
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 15500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:01:37
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 15500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223644] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223644
                    [TgID] => 3565
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-16 21:58:58
                    [Text] => Оладьи с рыбой и овсяными хлопьями<br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8DB4.png)><b>🍴</b></i> на 100грамм - 138 ккал <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8DBD.png)><b>🍽</b></i> Б/Ж/У - 14/5/9 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F938C.png)><b>📌</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>2 яйца<br/>20 г зелёного лука<br/>соль<br/>укроп свежий<br/>130 г консервированного тунца или лакедры (сериолы)<br/>4 ст.л. или 30 г овсяных хлопьев, измельчённых в муку <br/><br/>Приготовление:<br/>Взбить вилкой яйца, добавить соль, укроп, зелёный лук и рыбу. Хорошо размешать и добавить овсяную муку. Ложкой выкладывать массу на разогретую сковороду с каплей масла. Обжарить с двух сторон.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_рыба
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:43
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 12500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223643] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223643
                    [TgID] => 3563
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-16 17:20:11
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D80.png)><b>🍀</b></i>Зеленая фасоль с чесноком на гарнир<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>На 100 грамм - 133.11 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 1.84/12.38/3.67<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/><br/>Стручковая (зелёная) фасоль — 350 г<br/>Оливковое масло<br/>Соль — на кончике ножа<br/>Пару зубчиков чеснока.<br/><br/>Приготовление:<br/><br/>1. Сперва хорошенько промываем спаржевую фасоль. Использовать можно целые стручки, но при необходимости можно порезать на более мелкие кусочки. Наполняем кастрюлю водой и ставим на плиту, немного подсаливаем. Как только закипит, забрасываем фасоль. Провариваем приблизительно 5-10 минут.<br/>2. Теперь очередь чеснока. Его очищаем от жесткой шелухи и измельчаем. Чем мельче порежем, тем больший аромат он придаст нашему блюду. Также можно использовать чеснокодавилку. Проваренную фасоль выкладываем на сковороду вместе с пошинкованным чесноком и маслом.<br/>3. Слегка перемешиваем, добиваясь равномерного распределения чесночно-фасолевой массы. Ждем пару минут до тех пор, пока бобы не подрумянятся. На этом все&#33 <br/><br/>Приятного аппетита&#33 <br/><br/>#0kkal_гарнир
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:01:32
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 11500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223642] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223642
                    [TgID] => 3561
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-16 09:34:08
                    [Text] => #0kkal_юмор
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:52
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 12500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223641] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223641
                    [TgID] => 3560
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-15 22:06:07
                    [Text] => <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F8D80.png)><b>🍀</b></i><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i> Капустные котлеты на кефире. Отличный вариант быстрого и вкусного перекуса. <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>На 100 грамм - 107.67 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 4.44/3.67/14.63<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/><br/>Ингредиенты:<br/><br/>Капуста — 300 гр<br/>Кефир — 50 мл<br/>Яйцо — 1 шт<br/>Манная крупа — 2-4 ст. ложек<br/>Соль — 1 щепотка<br/>Оливковое масло — 1 ст. ложка<br/><br/>Приготовление:<br/><br/>1. Первым делом нужно нашинковать очень мелко капусту. Можно использовать для этого специальную терку, чтобы капустные котлеты на кефире в домашних условиях были более нежными.<br/>2. Выложить капусту в глубокую мисочку, добавить щепотку соли и помять руками.<br/>3. Влить кефир и вбить яйцо. Тщательно перемешать до однородности.<br/>4. Добавить щепотку перца при желании или другие специи по вкусу.<br/>5. Постепенно всыпать манную крупу, аккуратно перемешивая.<br/>6. Оставить капусту на 15-20 минут.<br/>7. Разогреть сковороду и добавить немного оливкового масла.<br/>8. Смочить немного руки и сформировать небольшие котлетки. Выкладывать их на разогретую сковороду и жарить с двух сторон.<br/>9. Вот и весь рецепт, как приготовить капустные котлеты на кефире. Они получаются очень нежными и воздушными, буквально таят во рту, да еще и с аппетитной румяной корочкой.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_перекус
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:43
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 13500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223640] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223640
                    [TgID] => 3558
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-15 16:08:44
                    [Text] => Творожные оладушки<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 147.68 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 15.14/3.51/13.44<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>170 гр мягкого творога (В баночке)<br/>30 гр рисовой муки<br/>1 яйцо<br/>Щепотка соды<br/>Подсластитель<br/><br/>Приготовление:<br/>Все просто смешиваем и готовим на медленном огне под крышкой&#33<br/>Это очень очень очень вкусно&#33<br/><br/>Приятного аппетита&#33
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:52
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 13500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223639] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223639
                    [TgID] => 3556
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-15 10:29:15
                    [Text] => Творожные конфеты с начинкой <br/> <br/>Итого на 100 грамм 171 ккал <br/>Б/Ж/У 13.4 / 7.4 / 16.5 <br/> <br/>Ингредиенты: <br/>творожные конфеты: <br/>творог обезжир. 250гр <br/>мед 2 ст.л. <br/>миндаль 15шт <br/>кокосовая стружка <br/> <br/>Приготовление: <br/>творог соединяем с медом, катаем шарик, внутрь орешек, и обкатываем в кокосовой стружке...или в горьком шоколаде.убираем в холодильник минимум на час.<br/>#0kkal_десерт
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:43
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 13500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223638] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223638
                    [TgID] => 3554
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-14 21:41:12
                    [Text] => #0kkal_инфо
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:44
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 11400
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223637] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223637
                    [TgID] => 3553
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-14 16:26:08
                    [Text] => Куриная запеканка с грибами и сыром: правильный ужин&#33<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B9.png)><b>🔹</b></i><br/><br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Итого на 100 грамм - 82.8 ккал:<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> Белки- 12.64<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Жиры - 2.77<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Углеводы - 1.42 <i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i> <br/><br/>Ингредиенты:<br/>200 г филе курицы<br/>200 г шампиньонов<br/>1 яйцо целое<br/>2 яичных белка<br/>100 г йогурт натуральный<br/>Тертый нежирный сыр 30 г<br/>Перец черный, соль по вкусу<br/><br/>Приготовление:<br/>1. Курицу отварить так, как вы любите<br/>2. Шампиньоны отварить<br/>3. Все мелко порезать<br/>4. Яйцо взбить с белками, посолить<br/>5. Йогурт смешать с перцем и солью<br/>6. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40. <br/>7. Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:42
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 13500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223636] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223636
                    [TgID] => 3551
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-14 11:11:58
                    [Text] => Теплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью <br/> <br/>Итого на 100 грамм 56 ккал<br/>Б/Ж/У 6.6 / 1.3 / 3.9<br/> <br/>Ингредиенты: <br/> <br/>• 500 г стручковой фасоли (замороженной) <br/>• 1 красный перец <br/>• 1 луковица <br/>• 250 г куриного филе <br/>• оливковое масло <br/> <br/>Для заправки: <br/> <br/>• 50 мл горячей воды <br/>• 2-3 ст. л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом) <br/>• соль, перец, сухой укроп <br/> <br/>Приготовление: <br/> <br/>Отварить фасоль в подсолённой воде пару минут, она должна оставаться ещё твердой, слить воду. <br/>Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горячей сковороде до готовности. <br/>Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороде от мяса обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку. <br/>В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мясо не солёные. Залить салат соусом и хорошо перемешать.<br/>#0kkal_салат
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:43
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 12500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223634] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223634
                    [TgID] => 3549
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-13 22:07:30
                    [Text] => Запеченный минтай под сметанно-чесночным соусом<br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 88.33 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 11.24/3.97/1.86<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>Минтай 400 г<br/>Сметана 150 г<br/>Чеснок 5 г<br/>Соль, перец черный молотый по вкусу<br/>Приправа для рыбы по вкусу<br/>Укроп 1 пучок<br/>Масло оливковое 1 ст. ложка<br/>Сок лимонный по вкусу<br/><br/>Приготовление:<br/>1. Минтай обрезать на филе, разрезать на порционные куски, посолить, поперчить, обдать приправой для рыбы.<br/>2. Нагреть сковороду, добавить оливковое масло. Обжарить филе минтая до полуготовности с двух сторон на среднем огне.<br/>3. В отдельной емкости смешать сметану,мелконарезанный укроп, давленый чеснок, немного соли. Залить получившейся смесью рыбу на сковороде, убрать огонь, перемешать рыбу с соусом лопаткой, накрыть крышкой и тушить минут 15.<br/>4. Сбрызнуть лимонным соком, досолить по вкусу, подавать с легким салатом.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_рыба
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:40
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 12500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223633] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223633
                    [TgID] => 3547
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-13 09:54:39
                    [Text] => Фантастически вкусная творожная запеканка&#33<br/>166 ккал/100 гр<br/><br/>Ингредиенты:<br/>250г. творога<br/>1 ст. ложка сахара<br/>0.5 чайной ложки соли<br/>2 яйца взбить<br/>2 ст. ложки манной крупы<br/>0.5 стакана молока<br/><br/>Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.<br/>#0kkal_завтрак
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 13500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:40
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 13500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223632] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223632
                    [TgID] => 3545
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-12 22:07:33
                    [Text] => Лодочки&quot из кабачков с капустой <br/><br/>Итого на 100 грамм 59 ккал<br/>Б/Ж/У 2.9 / 3.6 / 4<br/> <br/>Ингредиенты: <br/> <br/>3 кабачка средних размеров <br/>150-200 г свежей капусты <br/>зелень <br/>250 г сметаны <br/>250 гр воды <br/>1 ст.л томатной пасты <br/>соль <br/>тертый полутвердый маложирный сыр <br/> <br/>Приготовление: <br/> <br/>1. Берем три кабачка средних размеров. Разрезаем их на две половинки вдоль, аккуратно ложечкой вынимаем мякоть , где есть семена. Получаются &quotлодочки&quot из кабачков. Пока откладываем их в сторону. <br/>2. 150-200 г свежей капусты( мелко нашинковать). Хороший пучок зелени ( петрушка и укропчик)мелко порезать. <br/>3. Все это смешать , посолить , поперчить и этим фаршем начинить наши &quotлодочки&quot. В форму для запекания выложить &quotлодочки&quot. <br/>4. Отдельно смешиваем 250 граммов сметаны и томатную пасту разведенную водой плюс соль и перемешать. <br/>5. После чего этим соусом залить нафаршированные кабачки и в разогретую духовку примерно минут на 50-60( у кого какая духовка). Готовность можно проверить тоненьким ножичком, если кабачки мягкие пропеклись , то и блюдо почти готово. <br/>6. Где-то минут за 7 до готовности густо посыпать тертым сыром. И дать ему чуть подрумяниться. Блюдо готово. <br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:38
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 11500
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223631] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223631
                    [TgID] => 3543
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-12 16:19:26
                    [Text] => Мясной завиток<br/><br/>Итого на 100 грамм 106 ккал<br/>Б/Ж/У 12.6 / 4.9 / 3<br/><br/>Понадобится: <br/> <br/>-куриная грудка - 2 шт. <br/>-лук репчатый - 1 шт. <br/>-грибы маринованные - 1 банка <br/>-морковь отварная - 3 шт. <br/>-молоко - 3-4 ст.л. <br/>-специи для мяса (соль, черный перец, мускатный орех) - по вкусу <br/>-сок 1 лимона <br/>-твердый маложирный сыр - 150 г <br/> <br/>Приготовление: <br/> <br/>1. Первым делом замаринуем мясо. <br/>2. Режем тонкими полосками, складываем в глубокую тарелку (миску). <br/>3. Выжимаем в тарелку сок лимона, добавляем соль, перец, мускатный орех. <br/>4. Перемешиваем, приминаем и оставляем мариноваться. Тем временем отвариваем морковь. <br/>5. Затем мелко режем лук и грибы. <br/>6. Лук тушим в водичке. <br/>7. Добавляем грибы, немного тушим. Затем добавляем молоко. <br/>Перемешиваем и немного тушим. <br/>8. Подготавливаем форму ( одноразовая форма 20 см). <br/>9. Укладываем полоски мяса на дно и по бокам. <br/>10. Присыпаем тертым сыром. <br/>11. Выкладываем остывшие грибы. <br/>12. Вареную морковь натереть на крупной терке. <br/>13. Выложить морковь сверху грибов. <br/>14. Сверху укладываем по спирали кусочки оставшегося мяса. <br/>15. Ставим в предварительно разогретую духовку. Запекаем при 200 С 30 минут. Пирог даст много сока, поэтому через 30 минут сок весь слить. <br/>16. И присыпать места соединений кусочков мяса сыром. <br/>17. Снова ставим в духовку. Даем сыру расплавиться и слегка подрумяниться. Оставляем в форме минут на 10 и перекладываем на блюдо<br/>#0kkal_второе
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 11500
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:02:39
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 11400
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

            [10223630] => stdClass Object
                (
                    [ID] => 10223630
                    [TgID] => 3541
                    [TgUserID] => 
                    [TgChatID] => -1001139778254
                    [DateAdded] => 2019-01-12 10:36:30
                    [Text] => Сырники с яблоком - без сахара <br/><i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>на 100грамм - 125.54 ккал<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i>Б/Ж/У - 8.24/5.12/11.16<i class=emoji style=background-image:url(//telegram.org/img/emoji/40/F09F94B8.png)><b>🔸</b></i><br/><br/>Ингредиенты:<br/>Творог - 3 пачки, <br/>Яблоки - 4 шт,<br/>1 яйцо, <br/>Столовая ложка меда, <br/>Полстакана манки, <br/>Столовая ложка оливкового масла.<br/><br/>Приготовление:<br/>Творог, тертые на крупной терке яблоки, добавить яйцо, столовую ложку меда, полстакана манки, смешать и жарить на небольшом количестве подсолнечного масла или без него.<br/><br/>Приятного аппетита&#33<br/>#0kkal_завтрак
                    [IsVisible] => 1
                    [DateEdited] => 
                    [Views] => 12400
                    [ViewsLastDateUpdated] => 2019-02-17 04:27:38
                    [Views1] => 
                    [Views2] => 
                    [Views3] => 
                    [Views7] => 
                    [Views30] => 12400
                    [IsViewsAvailable] => 1
                    [Photo] => 
                    [Firstname] => 
                    [Lastname] => 
                    [Title] => 0Kkal - Низкокалорийные рецепты
                    [PhotoSmall] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg.jpg
                    [PhotoBig] => https://barzha.top/data/photos/AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg.jpg
                    [ChanPhotoSmall] => AQADAgATUr8PDgAEN04Y3n2NmE_NhgACAg
                    [ChanPhotoBig] => AQADAgATUr8PDgAE0YsyFGfrpivPhgACAg
                    [Link] => Okkal
                )

        )

    [StatsDaily] => Array
        (
            [0] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-11
                    [Members] => 44986
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [1] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-12
                    [Members] => 45131
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [2] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-13
                    [Members] => 45236
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [3] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-14
                    [Members] => 45360
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [4] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-15
                    [Members] => 45423
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [5] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-16
                    [Members] => 45474
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [6] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-17
                    [Members] => 45482
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [7] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-18
                    [Members] => 45562
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [8] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-19
                    [Members] => 45632
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [9] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-20
                    [Members] => 45654
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [10] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-21
                    [Members] => 45742
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [11] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-22
                    [Members] => 45801
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [12] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-23
                    [Members] => 45836
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [13] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-24
                    [Members] => 45902
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [14] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-25
                    [Members] => 45936
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [15] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-26
                    [Members] => 45993
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [16] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-27
                    [Members] => 46039
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [17] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-28
                    [Members] => 46140
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [18] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-29
                    [Members] => 46199
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [19] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-30
                    [Members] => 46242
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [20] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-08-31
                    [Members] => 46297
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [21] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-01
                    [Members] => 46332
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [22] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-02
                    [Members] => 46352
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [23] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-03
                    [Members] => 46478
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [24] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-04
                    [Members] => 46547
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [25] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-05
                    [Members] => 46597
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [26] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-06
                    [Members] => 46640
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [27] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-07
                    [Members] => 46692
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [28] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-08
                    [Members] => 46744
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [29] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-09
                    [Members] => 46754
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [30] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-10
                    [Members] => 46855
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [31] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-11
                    [Members] => 46914
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [32] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-12
                    [Members] => 46952
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [33] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-13
                    [Members] => 46973
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [34] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-14
                    [Members] => 47016
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [35] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-15
                    [Members] => 47027
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [36] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-16
                    [Members] => 47090
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [37] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-17
                    [Members] => 47100
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [38] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-20
                    [Members] => 47254
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [39] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-21
                    [Members] => 47355
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [40] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-22
                    [Members] => 47401
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [41] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-23
                    [Members] => 47513
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [42] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-24
                    [Members] => 47590
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [43] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-25
                    [Members] => 47620
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [44] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-26
                    [Members] => 47672
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [45] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-27
                    [Members] => 47687
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [46] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-28
                    [Members] => 47711
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [47] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-29
                    [Members] => 47741
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [48] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-09-30
                    [Members] => 47752
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [49] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-01
                    [Members] => 47893
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [50] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-02
                    [Members] => 47977
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [51] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-03
                    [Members] => 48012
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [52] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-04
                    [Members] => 48043
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [53] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-05
                    [Members] => 48067
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [54] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-06
                    [Members] => 48092
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [55] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-07
                    [Members] => 48119
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [56] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-08
                    [Members] => 48134
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [57] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-09
                    [Members] => 48157
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [58] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-10
                    [Members] => 48187
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [59] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-11
                    [Members] => 48223
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [60] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-12
                    [Members] => 48221
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [61] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-13
                    [Members] => 48259
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [62] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-14
                    [Members] => 48245
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [63] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-15
                    [Members] => 48205
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [64] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-16
                    [Members] => 48143
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [65] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-17
                    [Members] => 48044
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [66] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-18
                    [Members] => 47954
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [67] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-19
                    [Members] => 47927
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [68] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-20
                    [Members] => 47946
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [69] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-21
                    [Members] => 47961
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [70] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-22
                    [Members] => 48001
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [71] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-23
                    [Members] => 48001
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [72] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-24
                    [Members] => 48001
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [73] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-25
                    [Members] => 48001
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [74] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-26
                    [Members] => 47919
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [75] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-27
                    [Members] => 47925
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [76] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-28
                    [Members] => 47944
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [77] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-29
                    [Members] => 47939
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [78] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-30
                    [Members] => 47917
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [79] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-10-31
                    [Members] => 47950
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [80] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-01
                    [Members] => 47921
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [81] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-02
                    [Members] => 47911
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [82] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-03
                    [Members] => 47919
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [83] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-04
                    [Members] => 48024
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [84] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-05
                    [Members] => 48024
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [85] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-06
                    [Members] => 48024
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [86] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-07
                    [Members] => 48024
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [87] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-08
                    [Members] => 48024
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [88] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-09
                    [Members] => 48024
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [89] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-10
                    [Members] => 48024
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [90] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-11
                    [Members] => 48024
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [91] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-13
                    [Members] => 48024
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [92] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-14
                    [Members] => 48024
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [93] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-15
                    [Members] => 48775
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [94] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-16
                    [Members] => 48819
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [95] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-17
                    [Members] => 48841
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [96] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-18
                    [Members] => 48844
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [97] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-19
                    [Members] => 48868
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [98] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-20
                    [Members] => 48924
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [99] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-21
                    [Members] => 48939
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [100] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-22
                    [Members] => 48939
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [101] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-23
                    [Members] => 48939
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [102] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-24
                    [Members] => 48939
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [103] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-25
                    [Members] => 48939
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [104] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-26
                    [Members] => 49204
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [105] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-27
                    [Members] => 49208
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [106] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-28
                    [Members] => 49294
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [107] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-29
                    [Members] => 49310
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [108] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-11-30
                    [Members] => 49473
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [109] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-01
                    [Members] => 49507
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [110] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-02
                    [Members] => 49548
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [111] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-03
                    [Members] => 49571
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 23
                    [Views] => 
                )

            [112] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-04
                    [Members] => 49618
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 55
                    [Views] => 
                )

            [113] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-05
                    [Members] => 49676
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 55
                    [Views] => 
                )

            [114] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-06
                    [Members] => 49697
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 55
                    [Views] => 
                )

            [115] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-07
                    [Members] => 49711
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 55
                    [Views] => 
                )

            [116] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-08
                    [Members] => 49725
                    [Cost] => 0
                    [Messages] => 55
                    [Views] => 
                )

            [117] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-09
                    [Members] => 49711
                    [Cost] => 4971
                    [Messages] => 55
                    [Views] => 
                )

            [118] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-11
                    [Members] => 49697
                    [Cost] => 4969
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [119] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-12
                    [Members] => 49649
                    [Cost] => 4964
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [120] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-13
                    [Members] => 49714
                    [Cost] => 4971
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [121] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-14
                    [Members] => 49781
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [122] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-15
                    [Members] => 49785
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [123] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-16
                    [Members] => 49798
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [124] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-17
                    [Members] => 49810
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [125] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-18
                    [Members] => 49784
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [126] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-19
                    [Members] => 49785
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [127] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-20
                    [Members] => 49786
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [128] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-21
                    [Members] => 49778
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [129] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-22
                    [Members] => 49773
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [130] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-23
                    [Members] => 49846
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [131] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-24
                    [Members] => 49910
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [132] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-25
                    [Members] => 49902
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [133] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-26
                    [Members] => 49901
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 110
                    [Views] => 
                )

            [134] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-27
                    [Members] => 49899
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [135] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-28
                    [Members] => 49977
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [136] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-29
                    [Members] => 49963
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [137] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-30
                    [Members] => 49989
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [138] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2018-12-31
                    [Members] => 50066
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [139] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-01
                    [Members] => 50016
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [140] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-02
                    [Members] => 50011
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [141] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-03
                    [Members] => 50007
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [142] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-04
                    [Members] => 50032
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [143] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-05
                    [Members] => 50139
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [144] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-06
                    [Members] => 50194
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [145] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-07
                    [Members] => 50189
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [146] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-08
                    [Members] => 50235
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 409
                    [Views] => 
                )

            [147] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-09
                    [Members] => 50276
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 418
                    [Views] => 
                )

            [148] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-11
                    [Members] => 50321
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 418
                    [Views] => 
                )

            [149] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-13
                    [Members] => 50374
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 418
                    [Views] => 
                )

            [150] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-15
                    [Members] => 50518
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 418
                    [Views] => 
                )

            [151] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-16
                    [Members] => 50536
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 418
                    [Views] => 
                )

            [152] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-17
                    [Members] => 50595
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 418
                    [Views] => 
                )

            [153] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-18
                    [Members] => 50637
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 418
                    [Views] => 
                )

            [154] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-19
                    [Members] => 50660
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 418
                    [Views] => 
                )

            [155] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-20
                    [Members] => 50776
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 458
                    [Views] => 
                )

            [156] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-21
                    [Members] => 50771
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 458
                    [Views] => 
                )

            [157] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-22
                    [Members] => 50839
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 458
                    [Views] => 
                )

            [158] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-23
                    [Members] => 50880
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 458
                    [Views] => 
                )

            [159] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-24
                    [Members] => 50947
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 458
                    [Views] => 
                )

            [160] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-25
                    [Members] => 50981
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 458
                    [Views] => 
                )

            [161] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-26
                    [Members] => 51009
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 458
                    [Views] => 
                )

            [162] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-27
                    [Members] => 51068
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 458
                    [Views] => 
                )

            [163] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-28
                    [Members] => 51125
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 458
                    [Views] => 
                )

            [164] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-29
                    [Members] => 51140
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 458
                    [Views] => 
                )

            [165] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-30
                    [Members] => 51147
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1695
                    [Views] => 
                )

            [166] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-01-31
                    [Members] => 51250
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1695
                    [Views] => 
                )

            [167] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-01
                    [Members] => 51314
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1695
                    [Views] => 
                )

            [168] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-02
                    [Members] => 51346
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1695
                    [Views] => 
                )

            [169] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-03
                    [Members] => 51446
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1695
                    [Views] => 
                )

            [170] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-04
                    [Members] => 51503
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1695
                    [Views] => 
                )

            [171] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-05
                    [Members] => 51581
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1695
                    [Views] => 
                )

            [172] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-06
                    [Members] => 51659
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1695
                    [Views] => 
                )

            [173] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-07
                    [Members] => 51741
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1695
                    [Views] => 
                )

            [174] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-08
                    [Members] => 51772
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1695
                    [Views] => 
                )

            [175] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-09
                    [Members] => 51769
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 3675
                    [Views] => 
                )

            [176] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-10
                    [Members] => 51821
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1717
                    [Views] => 
                )

            [177] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-11
                    [Members] => 51904
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1717
                    [Views] => 
                )

            [178] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-12
                    [Members] => 51918
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1717
                    [Views] => 
                )

            [179] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-13
                    [Members] => 51951
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1717
                    [Views] => 
                )

            [180] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-14
                    [Members] => 51938
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1717
                    [Views] => 
                )

            [181] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-15
                    [Members] => 51949
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1717
                    [Views] => 
                )

            [182] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-16
                    [Members] => 51983
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1717
                    [Views] => 
                )

            [183] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-17
                    [Members] => 52023
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1717
                    [Views] => 
                )

            [184] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-18
                    [Members] => 52055
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1717
                    [Views] => 
                )

            [185] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-19
                    [Members] => 52119
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1717
                    [Views] => 
                )

            [186] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-20
                    [Members] => 52275
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1717
                    [Views] => 
                )

            [187] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-21
                    [Members] => 52289
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 3748
                    [Views] => 
                )

            [188] => stdClass Object
                (
                    [DateTarget] => 2019-02-22
                    [Members] => 52321
                    [Cost] => 4972
                    [Messages] => 1750
                    [Views] => 
                )

        )

    [SortBy] => DateAdded
)
)<br>/var/www/barzha.top/controller/Controller.php:295 Controller_User->process(-1, stdClass Object
(
)
, , )<br>/var/www/barzha.top/index.php:67 Controller->run()<br> БАРЖА - честная биржа рекламы в Telegram — barzha.top
Информация о канале
0Kkal - Низкокалорийные рецепты
Подписчиков: 52301
Стоимость рекламы: 5469.97 руб.
Описание канала: 0 КАЛОРИЙ - это Вкусные и Низкокалорийные рецепты каждый день! Ешь и при этом худей! (Сотрудничество @DoctorInsta_Tg)

Кто рекламировался:

Где рекламировался:

Суточный охват записей
График изменения цен
Записи канала
🍃 Котлеты из кабачков 🍃
🔸 На 100 гр - 57.59 ккал 🔸 белки - 2.73 🔸 жиры - 1.89 🔸 углеводы - 7.33🔸

🔹Ингредиенты:
Кабачки — 2 шт.
Лук — 1 шт.
Яйцо — 2 шт.
Сыр — 100-150 г
Мука — 4 ст. л.
Зелень — по вкусу
Чеснок — 1 зубок
Перец черный душистый по вкусу
Соль по вкусу
Масло оливковое для жарки

🔹Приготовление:
1. Очищаем кабачок от кожицы. Трем кабачок на крупной терке.
2. Добавляем лук, тоже натертый на терке. Даже мелко нарезанный лук будет чувствоваться в мягкой консистенции кабачка.
3. Добавляем натертый сыр. Очень интересно по вкусу положить не обычный твердый сыр, а брынзу или сулугуни. Такой сыр тоже даст легкую тягучесть, но вкус будет другой.
4. Мелко нарезанную петрушку также добавляем к котлетам. Это очень освежает котлеты и делает их пышными.
5. Следующий наш ингредиент – чеснок. Или мелко режем или выдавливаем через чесночницу.
6. Разбиваем 2 яйца (это для склейки котлетного теста).
7. Немного меленого душистого перца. Обязательно солим котлетное тесто.
8. И высыпаем 4 столовый ложки муки. Количество угадать точно нельзя. Кабачки разных размеров, разной сочности…. Поэтому вам надо посмотреть по плотности теста. Если мало 4 ложек — добавляйте еще. Тесто для кабачковых котлет жидким не должно быть.
9. И все хорошо перемешиваем.
10. На сковородку наливаем оливковое масло. И ложкой выкладываем тесто для котлет. Выкладывать первую партию надо на уже разогретую хорошо сковородку. Обжарив с двух сторон, складываем в отдельную кастрюлю.

Приятного аппетита!
#0kkal_перекус
BAR1: 6200
6200
Быстрый пирог с рыбкой
🔸на 100грамм - 123.6 ккал🔸Б/Ж/У - 12.42/4.25/8.58🔸

Ингредиенты:
Филе рыбы - 400 г (у нас семга)
Яйца - 2 шт
Мука цельнозерновая - 6 ст. л
Молоко 1% - 1 ст
Натуральный йогурт - 150 г
Сода - 1/2 ч. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Смешать до однородности 2 яйца, 6 ст. л. муки, 1 стакан молока, 150 г йогурта и щепотку соды. Вылить половину в смазанную форму, уложить кусочки 0,4 кг филе сёмги, посолить, поперчить. Залить остатками ″теста″. Запекать в духовке 150 градусов 40-50 минут до готовности.

Приятного аппетита!
#0kkal_выпечка
BAR1: 5100
BAR2: 8300
8300
Войдем в праздник 8 марта 💐 лёгкими и стройными вместе с НОЛЬ КАЛОРИЙ https://instagram.com/0kkal_marafon 😘🙌
⠀⠀
Для тех, кто долго-долго откладывал и наконец решился получить фигуру мечты
⠀⠀
Марафон в первую очередь ОБУЧАЮЩИЙ. 🧠 Вы получите полноценные знания и сможете после окончания продолжить худеть до нужного вам состояния.
За время марафона вы сможете похудеть на 2-8 кг, при соблюдении основных рекомендаций 💁‍♀.
⠀⠀
Кратко о нашем Марафоне :
💫 Вы получаете пример меню на каждый день с рецептами.
💫 Вы научитесь расчитывать сколько вам надо калорий в день и сколько БЖУ(белков/жиров/углеводов) вам надо.
💫 Вы научитесь заменять продукты и подгонять меню под свои потребности, в случаях, когда оказались вне дома.
💫 Обучающие прямые эфиры по питанию, где можно будет обсудить все, что вам не понятно.
💫 Чат в WhatsApp для участниц марафона (поддержка и мотивация).
💫 Доступ к всем материалам и сохраненным прямым эфирам будет в течении 3 недель, поэтому даже если вы что-то пропустили вы сможете во всем разобраться в своем темпе.
⠀⠀
💥Бонусом идет 12 тренировок для дома с минимальным инвентарем. Вы сможете подключать их ПО ЖЕЛАНИЮ! Это не обязательно, у вас и так будет результат. Но если вы располагаете временем, это ускорит процесс и поможет не только похудеть, а и получить подтянутую фигуру.
⠀⠀
📩 Итак, хочешь принять участие в Марафоне «Похудения-Стройности»? Пиши «Я из Телеграма» в Директ https://instagram.com/0kkal_marafon !
⠀⠀
И обязательно подписывайтесь на 👉 https://instagram.com/0kkal_marafon чтобы не упустить очередной порции полезной информации для Вашего здоровья 😘
⠀⠀
👉Старт марафона - 25 февраля (!)
👉Длительность - 21 день
👉Стоимость - 950 рублей
BAR1: 5200
BAR2: 7200
7200
Cалат "Морское дно" 

Итого на 100 грамм 57 ккал
Б/Ж/У 10 / 1.2 / 2.7

1 банка кальмаров кольцами в собственном соку
помидоры черри 150 гр
лук зеленый 50 г
йогурт 0% 2 ст л

Режем кальмары, помидоры черри разрезаем на половинки, добавляем зеленый лук. Заправляем йогуртом. Соль по вкусу.
#0kkal_салат
BAR1: 6200
BAR2: 7200
7200
#0kkal_юмор
BAR1: 6200
BAR2: 7300
8300
Треска запеченная 

Итого на 100 грамм 86 ккал
Б/Ж/У 10.4 / 4 / 2.3

Ингредиенты:

● 2 небольших филе трески или другой белой рыбы
● соль, чёрный перец по вкусу
● 2-3 помидора (у меня 10 штучек помидорок черри)
● 5 ст.ложек сметаны10%
● 2 ч.ложки горчицы (можно взять крупнозерновую, у меня нынче обычная)
● 100 г твёрдого сыра, низкой жирности
● зелень

Приготовление:

Если филе свежее, то вообще нет разговоров. Если мороженное, размораживаем в холодильнике за сутки, немного обсушиваем салфетками.

Нарезаем рыбу крупными кусочками, выкладываем в форму для запекания (керамическая здесь очень хорошо будет), посыпаем крупной солью и чёрным молотым перцем.
Кстати, если у вас есть порционные формочки, раскладывайте сразу по ним, в них же можно будет и подать.
Помидоры моем и шинкуем кружками, а черри нарезаем на половинки. Опять же хаотично (день такой) раскидываем по рыбному филе.

Можно ещё присолить, но я не стала. Сметану соединяем с горчицей. Сыр натираем на крупной тёрке и смешиваем со сметаной и горчицей. Если совсем густо, можно добавить 1-2 ст.ложки молока.
Распределяем всю эту массу по треске с помидорками.

Форму ставим в духовку, включаем её на 180 градусов и запекаем 25 минут (плюс-минус 5 минут), пока сыр полностью не расплавится, и не получится аппетитная корочка.Готово. Блюдо можно подавать и без гарнира, с вкусным хлебом и любимой зеленью. 

Приятного аппетита!
#0kkal_рыба
BAR1: 8200
BAR2: 8200
BAR3: 9300
9300
Тыквенная запеканка с мясным фаршем 😊

- 500 г тыквы, 
- 500 г мясного фарша, 
- 1 луковица, 
- 2-3 среднего размера помидоров, 
- 50-100 г нежирного сыра, 
- соль, перец, 
- щепотка сухого тимьяна. 
 
Разогреть сковородку выложить фарш и слегка его обжарить, добавить мелко нарезанный лук, приправить солью, перцем. Жарить минутки 3-4, добавить нарезанные кубиками помидоры, очищенные от кожуры и семян. Потушить все еще минут 5. 
Тыкву нарезать небольшими ломтиками, выложить в форму, сверху залить мясным соусом, посыпать тимьяном и выпекать минут 30-40 при 180 град. Потом достать из духовки, посыпать сыром и опять поставить в духовку на 10 минут. 
Очень вкусное блюдо, сочное, ароматное.
#0kkal_второе
BAR2: 8300
BAR3: 9300
9300
Медово-горчичный соус - находка для овощных салатов!

Итого на 100 грамм 455 ккал
Б/Ж/У 1.4 / 45.4 / 10.9

Ингредиенты:
4 ст. л. оливкового масла
1,5 ст. л. лимонного сока
1 зубчик чеснока
1 ч. л. меда
1 ч. л. Дижонской горчицы
Соль и перец по вкусу

Приготовление:
Взбейте все ингредиенты блендером. Подавайте сразу или охлажденным.

Приятного аппетита!
#0kkal_соус
BAR2: 8300
BAR3: 9300
9300
#0kkal_инфо
BAR2: 8300
BAR3: 9300
9300
💋Гречневые котлеты с шампиньонами💋
🔸на 100грамм - 82.97 ккал🔸Б/Ж/У - 5.53/1.31/13.64🔸

Ингредиенты:
🍋Крупа гречневая 1 стакан
🍋Шампиньоны 10 штук
🍋Лук репчатый 1 головка
🍋Зелень 1 пучок
🍋Соль 2 чайные ложки
🍋Перец черный молотый по вкусу
🍋Специи по вкусу

Приготовление:
1. Сырую, не отваренную, гречку 8–10 минут поджарить на сухой сковороде.
2. Затем сварить ее. Гречка не должна быть сильно разваренной.
3. Мелко нарезать грибы и лук. Обжарить лук и грибы в оливковом масле.
4. Готовую гречку измельчить в блендере.
5. Добавить туда же жаренные грибы и лук. Посолить, поперчить, добавить любые специи по вкусу. Все перемешать.
6. Добавить мелко нарубленную зелень.
7. Из получившейся смеси слепить котлетки.
8. Обжарить с двух сторон по 7–10 минут на медленном огне.
9. Подавать со сметаной, смешанной с зеленью.

Приятного аппетита!
#0kkal_второе
BAR3: 10300
10300
Творожный крем за 5 минут: лёгкая вкуснятина! 
 
Итого на 100 грамм 101 ккал 
Б/Ж/У 9.6 / 0.6 / 13.9
 
Ингредиенты: 
 
Йогурт натуральный 100 г 
Мед 1 ст. л. 
Банан 1 шт. 
Мягкий творог 0,3% 200 г
 
Приготовление: 
 
Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получится воздушный, густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов. 
 
Приятного аппетита!
#0kkal_десерт
BAR3: 9300
10300
Фитнес-печенье " Н У Т О В О Е "
без муки, сахара, масла
Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 18.59*6.3*47.99*312.57(без украшений, бобовые сухие)


Ингредиенты (на 15-18 печенюшек):

120 гр нута
120 гр желтой чечевицы
4-5 ст.л. ржаных отрубей
1 ст.л. вяленых помидор
1 ст.л. семян льна
1 ч.л. тмина
орехи (для украшения: арахис, миндаль, фундук)
тыквенные семечки (для украшения)
сушеный чеснок, кориандр - по вкусу
перец красный чили, молотая гвоздика - по вкусу
перец черный молотый, морская соль - по вкусу

Приготовление:

Нут и чечевицу промыть, залить водой, чтобы она покрывала бобовые на 3 см. Оставить на ночь (желательно на 7 часов, удобнее замачивать на ночь, но в другом случае замочите не менее, чем на 2 часа).

Воду слить, налить новую до такого же уровня и поставить на огонь. Как закипит, добавить соль, специи, вяленые помидоры, огонь убавить до ниже среднего, прикрыть крышкой и томить бобовые около 30-45 минут.

СОВЕТ: периодически подливайте небольшое количество воды по мере её выкипания, но не добавляйте её сразу много. Они должны тушиться в небольшом количестве воды, желательно в небольшом, но глубоком сотейнике, а не вариться в большом количестве воды в большой кастрюле.

Пробейте блендером на пульсирующем режиме до однородного состояния.

Добавьте отруби, тмин, семена льна. При необходимости добавьте ещё соль. Тщательно перемешайте. Нутовое тесто для печенья готово.

Их небольшого кусочка теста скатайте шар, прижмите рукой и сделайте из него лепёшку, при желании сформуйте поровнее края и сделайте "узор" на печенье с помощью широкого ножа. Украсьте печенье орехами.

Аналогично сделайте и другие печеньки. Духовку разогреть до 180 градусов. Противень застелить бумагой для выпечки или силиконовым ковриком, выложите печенье.

Готовить печенье 30-45 минут. Чем дольше, тем более хрустящим будет печенье, если хотите мягкое печенье, готовьте чуть меньше по времени.

Печенье остудить, желательно на решётке. 
И наслаждаться! 

Приятного аппетита! 
Вкусной вам стройности и кушайте только с удовольствием!
#0kkal_перекус
BAR3: 10300
11300
Свекольный салат: правильная вкуснятина!

Итого на 100 грамм 99 ккал
Б/Ж/У 8 / 4.9 / 5.8

Ингредиенты:
Свекла - 300 г
Яйцо - 2 шт
Сыр - 80 г
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Чеснок - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Очищенную отварную свеклу нарезать небольшими кубиками, поместить в салатник. Сыр и очищенные яйца нарезать также небольшими кубиками. Добавить их в салатник к свекле. Посолить салат, заправить йогуртом, приправить пряностями по вкусу. Перемешать салат. Подавать можно сразу же после приготовления. Украсить при подаче тертым сыром, консервированным горошком или кукурузой, свежей зеленью.

Приятного аппетита!
#0kkal_салат
10300
#0kkal_юмор
10300
Рецепт йогурта на растительном молоке

🔸 На 100 гр - 153,38 ккал 🔸 белки 4,81🔸 жиры 11,39🔸 углеводы 8,09 🔸

👉🏻 взять 750 растительного молока (миндальное, кокосовое, соевое, овсяное), влить в кастрюлю и довести на медленном огне до 60 градусов. Не кипятить!
👉🏻 в 250 мл молока комнатной температуры развести загуститель (2-4 ст.л. семян чиа, молотого льняного семени, кукурузного крахмала тли кокосовой муки).
👉🏻 ввести молоко с загустителем к нагретому молоку, перемешать и снова нагреть до 60 градусов.
👉🏻 охладить молоко до 43 градусов и ввести закваску (1 ст.л. на 125 мл, продаётся в супермаркете), перемешать
👉🏻 перелить в ёмкости и поставить туда, где температура 42-44 градуса может поддерживаться 6-9 часов (например, духовка)
👉🏻 поставить в холодильник на 5-9 часов для сгущения
#0kkal_завтрак
11300
Овощная запеканка: можно даже на ночь!

Итого на 100 грамм 88 ккал
Б/Ж/У 8.1 / 5 / 2.5

Ингредиенты:
Молоко 1% - 150 мл
Яйца - 6 шт
Брокколи - 200 г
Помидоры - 200 г
Сыр - 100 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Разбираем на соцветия брокколи, добавляем помидоры. Насыпаем в форму овощи. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции.

Приятного аппетита!
#0kkal_перекус
10300
Французский постный суп (обед)

на 100 г 53.13 ккал Б/Ж/У 2.1/0.21/11.67

Состав: картофель (2 клубня), морковь (1 шт.), лук репчатый (1 головка), капуста (кусок размером с две картошины), зеленый горошек консервированный (1/2 банки), небольшой пучок петрушки и укропа, соль.

В горячую воду положить очищенный и нарезанный картофель, добавить очищенную и измельченную морковь, мелко накрошенную луковицу. После закипания посолить, уменьшить огонь и накрыть крышкой. Минут через 15 добавить кусочки капусты. Дать ей 7 минут прокипеть и добавить в суп горошек вместе с жидкостью из банки, мелко порезанную зелень. Как только вода забурлила, выключить и дать настояться в течение 10 минут.
#0kkal_суп
BAR7: 11300
11300
Семга на пару

на 100 гр 118.50 ккал Б/Ж/У 18.20/5.05/0.05

Понадобится на 2 порции:
4 стейков семги
2 ст. ложки соевого соуса
1 ч. ложки лимонного сока

Как делать:
Смешиваем лимонный сок и соевый соус. Стейки кладем в посуду, заливаем маринадом, убираем в холодильник на 30-40 минут. Достаем и отвариваем на пару 15-20 минут.
Если нет пароварки, можно использовать металлический дуршлаг. Наливаем в кастрюлю примерно 1/3 воды, сверху помещаем дуршлаг так, чтобы между его дном и поверхностью воды было примерно 2 см. Кладем в дуршлаг рыбу и накрываем крышкой. Доводим воду до кипения и варим рыбу до готовности.
Подавать с гарниром из бурого риса, паровых овощей.
#0kkal_рыба
BAR7: 11300
11300
Нежнейшая творожная запеканка-суфле в мультиварке
Итого на 100 грамм 88.51 Ккал :
Б: 10.15
Ж: 2.72
У: 5.73

5 яиц
800 грамм творога (у меня был Домик в деревне 0,1%)
сахарозаменитель по вкусу
2 полных ст. ложек крахмала
пол чайной ложки разрыхлителя
немного маргарина или масла для смазывания формы

Приготовление:

1)Смешать в одной ёмкости творог с желтками, крахмал и разрыхлитель. Взбить блендером.
2)Отдельно взбить миксером белки с сахарозаменителем до устойчивых пиков.
3)Аккуратно смешать творожную массу со взбитыми белками.(не взбивать миксером, а просто переложить белки к творожной массе и ложкой снизу вверх перемешать с белками)
4)Смазать дно мультиварки маслом.
5)Ложкой аккуратно выложить получившуюся массу в мультиварку и выровнить её.
6)Включить режим выпечка на 1ч 20 мин.А когда приготовится крышку не открывать, пусть часик или два сама постоит и остынет.
#0kkal_завтрак
BAR7: 11300
11400
Красивая подача блюд - Дома как в ресторане 👌🏻
BAR7: 11300
11300
Запечённый кальмары с сыром 🧀

Итого на 100 грамм - 88 ккал: Белки- 11, Жиры - 4, Углеводы - 4

Ингредиенты:
- Тушки кальмара - 200 г
- Йогурт без вкуса - 2 ст. л
- яичный белок - 2 шт
- морковь - 1 шт
- репчатый лук - 1 шт
- нежирный сыр - 60 г
📌 Приготовление:
Кальмар нарезать полукольцами, морковь потереть на мелкой терке. Лук измельчить в блендере, перемешать с кальмаром и морковкой. Выложить в форму. Белки взбить до крутых пиков, аккуратно добавить к ним йогурт и эту смесь так же аккуратно выложить в форму, все перемешать, сверху посыпать натертым сыром. Запекать в духовке на 180 С 20-25 минут до готовности.
Приятного аппетита!
#0kkal_перекус
BAR7: 12400
12400
🔹Рис с курицей в горшочках🔹
ок 155 ккал/100 гр

Ингредиенты:
Окорочок куриный — 1 шт,
Морковь — 1 шт,
Лук репчатый — 1 шт,
Рис — 6 ст. л.,
Соль (по вкусу),
Масло растительное ок 1 ст л
Приправа (для курицы)

Приготовление:

1. Окорочок помыть (снять шкурку), разрезать на кусочки, натереть специями для курицы. В сковороду налить растительное масло, выложить окорочок, поставить на огонь тушиться.
2. Морковь натереть на крупной терке и добавить к окорочкам. Репчатый лук мелко порезать и высыпать в сковороду.
Тушить до готовности.
3. Взять три горшочка, выложить в них тушенные окорочка. В каждый горшочек добавить по 2 ст. ложки риса.
4. Добавить воды столько, чтобы её уровень был на 1,5 - 2 см выше риса. Посолить, закрыть горшочки крышками и поставить в заранее разогретую духовку

Приятного аппетита!
#0kkal_второе
BAR7: 10300
10300
Как избавиться от неприятного запаха в холодильнике?

Если вы хотите избавиться от жутко неприятного, так называемого «холодильного» запаха, положите внутрь него половинку очищенной луковицы и оставьте ее там на целые сутки. Также удалить неприятный запах из холодильника помогает уксус или лимонная кислота. Надо просто протереть все поверхности любой из этих жидкостей.
#0kkal_инфо
10300
🍀Правильный зефир, готовим сами. 71 ккал/100 гр *__* 
Б2.77 Ж0.32 У14.02

Ингредиенты:

- яблоки - 6 - 7 шт.
- сахар - 1/2 стакана
- яйцо (белки) - 7 шт.
- лимонный сок - 2 ч. л.
- желатин - 1 ст.л. 

Приготовление:

1. Промытые яблоки испечь целиком или разрезав на части. Затем протереть их через сито. В получившееся яблочное пюре, добавив сахар и варить до загустения, непрерывно помешивая.
2. Белки охладить, хорошо взбить и соединить с яблочным пюре. В смесь ввести предварительно растворенный желатин, добавить лимонный сок, все тщательно перемешать и разложить в порционную посуду. Охладить в холодильнике.

Приятного аппетита!
#0kkal_десерт
11400
Овсяные вафли: завтрак, который стоит попробовать!
🔸на 100грамм - 169 ккал🔸Б/Ж/У - 11.68/6.43/16.79🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Овсяные хлопья - 100 г
Яйцо - 4 шт
Сок апельсина - 3 ст. л
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
В качестве основы для вафель идеально подойдут овсяные хлопья. Также при желании можно использовать цельнозерновую муку, например. Хлопья отправьте в чашу блендера и измельчите (можно также на кофемолке). Должна получиться мука. В глубокую мисочку отправьте яйца и взбейте с помощью миксера или венчика. Добавьте обезжиренный творог. Если используете мягкий, то можно добавить сразу, а обыкновенный лучше предварительно протереть через сито. Выжмите немного сока апельсина. Он даст не только легкую сладость, но и потрясающий аромат. Для сладкоежек можно добавить в тесто мед или любой другой подсластитель по вкусу. Тщательно все перемешайте и небольшими порциями всыпьте овсяную муку, чтобы замесить однородное тесто без комочков. Каплей масла смажьте вафельницу и как следует разогрейте. Выливайте тесто и жарьте вафельки до румяной корочки.

Приятного аппетита!
#0kkal_завтрак
11400