Информация о канале
90-60-90 - Спортивные девушки
Подписчиков: 93
Стоимость рекламы: 0 руб.
Описание канала: 🔹Правильное питание
🔹Диеты
🔹Эффективные упражнения
🔹Похудение
🔹Мотивация
🔹Полезные советы и рекомендации
🔹Вдохновение
🔹Мотивационные(полезные) фото и видео уроки

Связь: @Anivia

Кто рекламировался:

Где рекламировался:

Суточный охват записей
График изменения цен
Записи канала
Кефир + специи = минус килограммы.

- В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца.
- Перемешивается.
- Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.
- Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля?

Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу желудочно-кишечного тракта и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Будьте красивы!

 
458
Готовим вместе 😋

#ПравильноеПитание
340
СТРЕТЧИНГ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА

▶️Упражнения

#ЭффективныеУпражнения
335
Когда решил тихонечнко поесть среди ночи😂😂😂
305
-4 см на талии за неделю , а вам слабо?😉

Упражнения:

1. Вдох - живот округляем.

2. Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

3. Потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

4. Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, так 3 минуты.

#ЭффективныеУпражнения
291
Сегодня тренировка с упражнениями на руки

▶️УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ

#ЭффективныеУпражнения
263
Вариант эффективной вечерней тренировки.
222
Диетический суп с брокколи

▶️Рецепт

#Диета #ПравильноеПитание
211
😂
198
Нашла диету, под названием, 6 лепестков

▶️ДИЕТА 6 ЛЕПЕСТКОВ

#Диета
200
Не знаете чем заправить салат или дополнить курогрудку, чтобы не набрать ненужных калорий?

Предлагаем вам 6 диетических соусов, которые заменят майонез, кетчуп и другие вредные соусы с магазинных полок!🍅🍋🌽

1. Огурец + чеснок + лимонный сок + оливковое масло + зелень
2. Йогурт + зелень + яйца + белый винный уксус + оливковое масло + горчица
3. Мягкий творожный сыр + чеснок + соевый соус + зелень
4. Базилик + кедровые орехи + Пармезан + чеснок + оливковое масло
5. Авокадо + оливковое масло + вода + петрушка + чеснок
6. Помидор + кинза + чеснок + базилик + йогурт
201
40 маленьких хитростей, которые помогут похудеть

▶️Список

#Похудение
205
Овощная запеканка с сыром фета: фитнес-ужин!

▶️Рецепт

#ЭффективныеУпражнения
182
Приседаем вместе))
163
Совершенно несложный комплекс, чтобы накачать мышцы ног.
171
#ПравильноеПитание
157
Попробовала глубокая чистку лица, очень простая и эффективная, делюсь с вами

▶️Подробнее...

#Рекомендации
169
Представляю вашему вниманию маску для поврежденных и пересушенных волос, сама ещё не попробовала😔

▶️Подробнее...

#Рекомендации
151
ДВУХНЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА
(потеря в весе до 10 кг)

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира.
12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи.
13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца.
14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.

#Похудение #Диета
167
Нашла программу тренировок на месяц, начинаем прямо сегодня

📝ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ

#ЭффективныеУпражнения
151
Сегодня мы поговорим, как правильно сушиться и чем питаться во время сушки?

📝Подробнее...

#Диета #Похудение #ПравильноеПитание
136
Вот и рецептики подъехали😊

📝Огурцы с мясом "по корейски"

#ПравильноеПитание
122
Как питаться на сушке и сжечь подкожный жир? читаем ниже👇

📝Подробнее...

#Диета #Похудение
124
Моё ежедневное достижение:😄
121
🔮 Стройные ножки за 2 недели? Легко!
Забирай упражнения на стену и тренируйся!

Мини-тренировка для ног:
Бежим на месте – 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

Старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями и работать в одном ритме.

116
И мне тоже)
106
Сегодня расскажу о 7 способах обмануть голод!

📝Подробнее...

#Рекомендации
112
А это для тех, кто все никак не найдет мотивацию ☺️
112
А у вас есть причины похудеть?
Если нет, то читайте, может быть найдете себе хоть одну?😊

📝Причины похудеть

#Мотивация
114
Не знаешь, как очистить свой организм?

Держи и не потеряй полезную информацию!
100
6 вкуснейших и легких идей салатиков: можно даже на ночь🍅🍏🍆🍋

1. Огурец + авокадо + вареные яйца + зелень + лимонный сок + оливковое масло
2. Огурец + листья салата + вареные яйца + куриный фарш обжаренный без масла + натуральный йогурт
3. Листья салата + помидорки черри + лук + авокадо + дижонска горчица + бальзамик
4. Пекинская капуста + огурец + помидорки + лук + лук красный + оливковое масло
5. Брынза + руккола + лимонный сок
6. Пекинская капуста + болгарский перец + огурец + помидор + консервированная кукуруза

Питайтесь правильно!
102
Программа пресс 30 дней👊
85
Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!

1. Приседания. Всего-лишь 20 раз Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.

2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.

3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!

5. Крути обруч или хулахуп, пока не устанешь Очень помогает убрать жир с бедер и живота.

И, конечно же, не забывай о правильной диете и поменьше ешь сладостей, иначе все старания будут зря!
Будьте самыми красивыми!)

#ЭффективныеУпражнения
99
Идея для завтрака
96
Нет жира на животе - нет проблем, согласна? 😏
110
Я, когда пришла ночью покушать. 😅
107
Источники белка в мясе
100
Источники белка в рыбе и морепродуктах
92
Давайте я расскажу, как я определяю размер порции еды при помощи ладони

▶️Читать

#ПравильноеПитание
102
Сегодня дам самое полное руководство по румынской становой тяге.

▶️ Подробности
(Время чтения 5-7 минут)

#ЭффективныеУпражнения
145
Чёрт возьми! Как же жизненно 😄
159
Даже малышка занимается, а ты?
160
Сегодня займемся похудением

▶️ ЭТАПЫ ДИЕТЫ "ЛЕСЕНКА"

#Похудение #Диета
160
Кто любит?
148
Не все могут сразу пересесть на правильное питание, поэтому держите статью как вы можете это сделать

▶️ 13 простых шагов для перехода на правильное питание!

#ПравильноеПитание
227
Друзья, привезла вам мотивашки, для чего нужно заниматься спортом!

▶️ 5 причин заниматься спортом!

#Мотивация
184
Продолжаем тему с упражнениями💪

▶️ Что же можно делать дома для красивой талии?

#ЭффективныеУпражнения
129
Смотри: "Ты же не хочешь со своими подругами быть как они?? Да?? Так всё просто-не ходите в Макдональс‼️"
120
Истина в воде💧
119
Действенный способ борьбы с выпадением волос в домашних условиях

▶️ Подробнее...

#Советы #Красота
205
Диетические рулетики из баклажанов

▶️ Рецепт

#ПравильноеПитание
106
Готовим полезный утренний салатик

▶️ Нисуаз

#ПравильноеПитание
161
ТОП-10 поз йоги для начинающих и желающих расслабиться 🙏
98
10-минутная утренняя тренировка
Завтра приступаешь‼️

▶️ Подробнее...

#ЭффективныеУпражнения
99