Информация о канале
42195
Подписчиков: 29
Стоимость рекламы: 0 руб.
Описание канала: Короткие заметки, видео, фото, лонгриды на беговые и околобеговые темы.

Чатик для общения https://t.me/joinchat/BZIWGgy4acNMYTqICh5lHA

Кто рекламировался:

Где рекламировался:

Суточный охват записей
График изменения цен
Записи канала
Breaking2 project

Не помню где увидел, добавил в закладки на почитать и вот добрался до него в выходной как раз перед пробежкой, показалось достаточно интересным поэтому ловите ссылочку на пост от mi3ch про данный проект.
BAR2: 11
BAR3: 11
BAR7: 15
BAR30: 25
31
И документалка от NG про "выбежать из двух часов"
BAR2: 10
BAR3: 10
BAR7: 14
BAR30: 24
30
Продолжение робоистории из Пхенчхана, это не совсем про бег но все же это ближе к циклическим видам спорта которые нас так привлекают))) На Зимней Олимпиаде прошел турнир под названием "Edge of Robot: Ski Robot Challenge" в котором роботы соревновались в скоростном спуске на лыжах...

Эээ, да, именно роботы, хотя посмотрев видео понятно что им ещё далеко до людей и увлекательные соревнования между роботами мы увидим не скоро, а Роболимпийские игры и подавно. Хотя кто знает может следующие поколения будут болеть за "железяк" на рингах, горных склонах и футбольных полях но это уже совсем другая история.

С другой стороны, я на лыжах катался последний раз очень давно(что есть неправильно и этот досадное упущение нужно будет исправить) к тому же не совсем удачно так что парочка этих "железяк" могла бы и сделать меня на спуске))


В турнире соревновались восемь команд роботов из исследовательских университетов, институтов и частной компании за приз в размере 10 000 долларов, чтобы увидеть, какой робот может кататься на лыжах по склонам и финишировать быстрее избегая при этом препятствий.

Оригинал статьи.




#зимниеолимпийскиеигры2018 #пхенчхан #роботы #лыжи #новости
BAR1: 8
BAR2: 8
BAR3: 9
BAR7: 16
BAR30: 22
24
Может слышали, смотрели про испытание которое было перед Владимиром Волошиным весной 2017 года в рамках благотворительной акции, а именно: 5 официальных дистанций триатлон-гонки IRONMAN что составляет: 19 км вплавь, 900 км на велосипеде и 211 км бегом, всё это за 80 часов.


Частично про этапы этой гонки можно посмотреть на канале Бег вреден в видео: бассейн, велогонка и бег.

Так же есть видео встречи с как минимум "железным человеком" и героем сегодняшнего рассказа))) от канала I Love Supersport. Ресурс достаточно большой: школы, курсы и так далее, в эту часть сильно не вникал, а что именно интересно мне так это гости в "лектории", много интересных видеолекций на тему циклических видов спорта, питания для атлетов и просто веселых, мотивирующих историй от позитивных людей.

#триатлон #видеолекции #мотивация #железныелюди #плавание #велоспорт #бег
BAR1: 17
BAR2: 17
BAR3: 17
BAR7: 21
BAR30: 26
26
Но в связи с различными факторами, сложившимися в жизни, у человека может быть гиперпронация или гипопронация стопы или обеих стоп, что может внести дискомфорт в активную жизнь человека
BAR2: 20
BAR3: 20
BAR7: 21
BAR30: 27
27
Пронация и супинация естественный процесс движения стопы. Если вы хотите подробней узнать этот процесс, предлагаю почитать интересную статью на эту тему www.runlab.ru/reviews/pronaziya-i-supinaziya.ht
BAR2: 19
BAR3: 19
BAR7: 20
BAR30: 26
26
​​В этом году на олимпиаде в Южной Корее один из факелоносцев в эстафете олимпийского огня был роботом. И как пишут на этом не все, будет задействовано большое количество "машин" для различных целей.

Как ни крути, а выглядит это зрелищно, тут подробнее.
BAR1: 11
BAR2: 13
BAR3: 14
BAR7: 30
BAR30: 37
37
Вы знали что на стадионе бегают всегда против часовой стрелки?

Все легкоатлеты бегают против часовой стрелки по стандарту IAAF (Международная Ассоциация Легкоатлетических Федераций).

Не так давно открыл такую истину для себя, хотя по стадионам бегаю редко и такие тонкости не изучал.
А причина кстати так себе точнее причины как таковой нет, есть несколько версий как и в таком же спорном вопросе откуда жизнь на планете Земля 🌏 и тут уже кто-то придерживается одной версии кто-то другой, единого верного решения нет, точнее мы не знаем наверняка какая из версия ближе к реальности.

Я находил что-то около восьми вариантов: тут и древние греки приложили свои древнегреческие руки и то что большая часть жителей нашей планеты правши, что-то про лашадей но это вообще странно, хотя нет, самое странное наверное это языческие религиозные мотивы(тут даже комментариев нет), есть ещё про смещение человека вправо при движении, так же что больший приток крови к сердцу, длина правой ноги (якобы она всегда длиннее) ну и физики как же без них.

В общем теорий много, от логики и науки до языческих обрядов))) хотя ни одна толком ничего не объясняет потому писать все это сюда не стал.

Сам больше верю физикам и их теории "Вектор угловой скорости" хотя признаться честно я её не особо понял.
BAR7: 29
BAR30: 44
44
На каком уровне пирамиды потребностей Бегуноу ты? Бег по науке – 3 👍👍👍👍👍👍👍 38% Беговая медитация – 2 👍👍👍👍👍 25% Экипировочные потребности – 1 👍👍 13% Беговая тусовка – 1 👍👍 13% Бег - это Я! – 1 👍👍 13% Беговая гикость ▫️ 0% Беговая лайконутость ▫️ 0% …
Кстати почему хотел обратить внимание, на гифке видно постановку ног при при беге и Алистер по крайней мере в данный момент ставит стопу полностью на внешнюю часть и это в очередной раз доказывает что как правило, техника постановки ступни при беге зависит и от анатомического строения и силовой подготовленности мышц голени и стопы хотя тут наверное и усталость сыграла свою роль, нужно посмотреть всю гонку)))

А основная мысль в том что рациональная индивидуальная техника бега зачастую приходит сама собой по мере улучшения подготовленности и опыта бегуна. Не "втыкаться" и не "шаркать", бежать "тихо", собственно и весь секрет.
BAR1: 11
BAR2: 16
BAR3: 20
BAR7: 27
BAR30: 35
36
​​IM 70.3 Dubai 2018

70.3 она же "половинка железки" - половина дистанции Iron Man, думаю многие знают что это такое, поэтому про саму железку писать не буду, а вот чем хотел поделиться так это результатом сегодняшней гонки в ОАЭ/Дубай точнее результатом Alistair Brownlee который занял первое место в абсолюте среди практически двух тысяч спортсменов на этой гонке.

Так вот его результат:
- заплыв, 1.9 км - 00:22:36
- велогонка, 90 км - 01:58:50
- забег, полумарафон - 01:09:34

что в сумме с транзитными зонами дает 03:35:30 просто машина))) держать высокий темп в воде, потом средняя примерно 45 км/ч на велосипеде и на полумарафоне средний темп где-то 3:17
BAR1: 10
BAR2: 12
BAR3: 12
BAR7: 15
BAR30: 23
24
Продолжение эпопеи про Strava, до этого писали про то что случайно были обнаружены военные базы но теперь все гараздо серьёзнее, в РБ (Республика Беларусь) со Strava ходят грибники))) таким образом были раскрыты секретные тропы и грибные места в лесу!
BAR2: 18
BAR3: 18
BAR7: 18
BAR30: 28
29
На каком уровне пирамиды потребностей Бегуноу ты?

Бег по науке – 3
👍👍👍👍👍👍👍 38%

Беговая медитация – 2
👍👍👍👍👍 25%

Экипировочные потребности – 1
👍👍 13%

Беговая тусовка – 1
👍👍 13%

Бег - это Я! – 1
👍👍 13%

Беговая гикость
▫️ 0%

Беговая лайконутость
▫️ 0%

👥 8 people voted so far.
BAR3: 24
BAR7: 26
BAR30: 35
37
Пирамида потребностей Бегуноу

Шуточная статья на "трилайфе" от Дениса Фатеркина, хотя как мы все знаем в каждой шутке есть доля шутки...
BAR3: 26
BAR7: 27
BAR30: 36
38
​​Интересна новость о которой прочитал уже из нескольких источников, популярное среди поклонников циклических видов спорта приложение Strava, логгирует все ваши активности, чтобы следить за своими успехами(хотя это всем и так известно).

У приложения есть сайт на котором можно посмотреть где чаще всего занимаются тем или иным видом спорта.

И вот то о чем сейчас так много пишут: на карте видны объекты которых там быть не должно, а точнее их расположение намеренно скрывают(и не зря) как например военная база где бегают военные, скорее всего кто-то не отключил трекер, а может просто не придавал значения или не знал об этом)))
BAR1: 15
BAR2: 15
BAR3: 22
BAR7: 30
BAR30: 37
38
Как выиграть ультрамарафон?

Один из варинатов это заранее подготовленный план и стечение обстоятельств.

План: жульничать
Обстоятельства: биотуалет перед финишной линией
Действия: наматывать лишне круги выходя из туалета не бегая при этом сам круг

Так и сделал ультрамарафонец (хотя это теперь под сомнением) из США Келли Эгню, теперь его лишат титулов и побед с 2013 года так как похожие схемы он использовал уже давно.

Так же организаторы Aravaipa Running запретили участвовать во всех будущих забегах под их эгидой.

Что можно сказать по этому поводу?
Если ты хочешь кого-то обмануть не делай это как зря))) а если серьезно то поступок не самый лучший, обманывать плохо.

Оригинал
BAR3: 22
BAR7: 26
BAR30: 32
34
Келли Эгню
BAR3: 16
BAR7: 19
BAR30: 24
26
Беговой каденс

Каденс - это частота шагов (или частота касания ногами повехности земли во время бега). Величина измеряется в касаниях в минуту, при этом могут считаться как касания одной ногой, так и двумя. Например, 85 (число для одной ноги) и 170 (для двух) касаний в минуту — это одна и та же частота. Каденс прямо пропорционален скорости бега: чем чаще касания, тем легче и быстрее бежится.
Частота касаний также имеет прямое отношение к нагрузке на суставы: чем больше эта величина — тем меньше времени спортсмен проводит в воздухе и тем меньше сила удара при приземлении.

как замерить: можно подсчитать самостоятельно количество шагов в минуту и умножить это количество на два, но это неудобно и, скорее всего неточно. Лучше использовать спортивные часы или браслеты, в которых уже есть функция подсчёта каденса (величина spm).

как поддерживать свой беговой каденс : вы можете использовать звуки метронома, который можно скачать на телефон. Использование метронома воздействует на многие аспекты формы бега — когда каденс задан правильно, то всё выстраивается в чёткую линию. Или загрузить музыку с нужным тактом (темпом). Существуют такие приложения как irunner run&jog tracker и jog.fm, где вы сможете выбрать треки с нужным ритмом, которые настроены на нужный каденс. У каждой композиции определенный темп, который измеряется числом ударов в минуту (ВРМ). Для пробежек лучше выбирать музыку с ровным темпом. Она должна полностью совпадать с темпом спортсмена. Это нужно, чтобы бегун не сбивался, продолжал соблюдать заданный ритм и меньше уставал.

как улучшить (увеличить) свой беговой каденс: и вот вы уже знаете свой текущий каденс, и теперь хотите его улучшить. Но наращивать темп следует постепенно, увеличив количество совершаемых в минуту шагов на 2-3%, закрепите в течение нескольких недель эту цифру, а затем продолжайте наращивать.
Также следует укрепить связки стоп, голеностопов и икроножные мышцы. Обязательно выполняем СБУ.
Добавляем в тренировки:
- Бег с горы с небольшим уклоном - после легкой разминки, сделайте несколько (около 5-ти) ускорений по поверхности с небольшим наклоном вниз (не выбирайте для тренировок слишком крутой участок – это малоэффективно и травматично), максимально ускоряясь в конце участка.
- "Быстрые шаги" - выполняем короткие быстрые шаги, делайте их как можно большее количество на отрезке в 10м. Контакт с землей сделайте как можно менее продолжительным. Выполните 5 повторений.
- "Отрезки" - пробегите отрезки длинной 30 секунд, 1 минуту, 2 минуты и 1 минуту с темпом прохождения 5-ти километров. Совершайте бег трусцой между подходами.
#бег #run #бегайбыстрее #марафон #беговоесообщество
BAR7: 21
BAR30: 27
29
Высокого вам каденса, мои беговые други❄️🏃‍♀️
BAR7: 10
BAR30: 16
18
Бег в холодную пору года

Зима близится к своему экватору, но это совершенно не обозначает, что скоро наступит тепло. Впереди ещё снежный март и дождливый апрель, что, ободрила я вас))), и вам, наверно, ещё больше захотелось укутаться в теплый плед и зависнуть на просторах инета. И если вы с наступлением холодов забросили свои беговые тренировки на улице, то советую вернуться к ним и ощутить всю прелесть "холодного" бега. Бег в холодную погоду вас спасет от хандры и желания съесть что-то вкусненькое. В холод легче дышится, чем при беге в жару, ваше тело и дыхательная система станут более устойчивыми к метеоусловиям и вирусам. Главное при этом соблюсти некоторые правила, чтобы получить максимум удовольствия и пользы от бега в это время года.
Вот несколько полезных ссылок на статьи про «холодный» бег:
- про экип https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/' target=_blank>https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/' target=_blank>https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/' target=_blank>https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/
- про то, как дышать https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/' target=_blank>https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/' target=_blank>https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/' target=_blank>https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/
- кроссовки для бега по снегу https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/' target=_blank>https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/' target=_blank>https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/' target=_blank>https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-odezhdu-dlya-bega-v-kholodnuyu-pogodu/
И напоследок, обязательно делайте разминку и обязательно в тёплом помещении. Также вы можете попробовать использовать разогревающие мази перед тренировкой, которые помогут подготовить ваши мышцы и связки к работе на холоде. После тренировки лучше использовать охлаждающие мази.
Кайфовой пробежки, друзья)
BAR7: 20
BAR30: 33
36
Всем доброе время суток!
Какие у нас бывают ассоциации со словом "новый", а Новый год? Новые планы, все с чистого листа, новые впечатления, новые возможности, новые знакомства, новые отношения, и этот список может быть бесконечным. А для любителей бега это ещё и новые вызовы себе, которые мы можем реализовать, участвуя в различных беговых мероприятиях. Это ссылка на календарь забегов, проходящих в Украине https://vseprobegi.org/ru. Вы знаете, я долго не решалась записаться на какой-либо марафон, откладывая свой первый забег на неопределенный срок. но один мой беговой друг сказал, что конкретная цель станет дополнительным пенделем в развитии, не даст скучать и скиснуть. Выбирайте свой забег. Встретимся на марафонах! Удачных и ярких стартов в новом году.
BAR30: 25
29
С Новым беговым🎅🏻❄️👟🎉🏃‍♀️годом, друзья. Пусть ваши ноги будут легки, кроссовки удобны, дыхание свободным, дороги ровными, лактатный порог высоким.
BAR30: 21
25
Восстановление – миофасциальный релиз

Продолжая тему восстановления после тренировок, рассмотрим миофасциальный релиз ( расслабления). Хочу отметить, что данный метод вы можете использовать не только после тренировок, но и перед тренировками.
Если существует миофасциальный релиз, значит и существует миофасциальный боль.
Миофасциальная боль - нарушение функции той или иной мышцы, возникающие в связи с ее перегрузкой и проявляющиеся мышечным спазмом, наличием в напряженных мышцах болезненных мышечных уплотнений или локальных мышечных гипертонусов и триггерных точек.
Миофасциальный релиз — это форма мягкого механического воздействия на мышцы и фасции для коррекции ограничений подвижности этих тканей, и связанных с этим болевых синдромов.
Попросту, это такой вид массажа, который вы можете проводит самостоятельно с помощью специальных предметов - фоам роллов, массажных мячей. Но можно не ограничивать свою фантазию, и для данного вида массажа использовать тениссные мячи, жесткие мячики с пупырышками для собак, скалки, антицеллюлитные массажные ролики.
Методика фоам роллинга предполагает применение собственного веса и силы давления на ваши фасции. Используя специальные упражнения с помощью массажного валика (https://youtu.be/5By5n4QbUmM), вы поможете удлинить и расслабить гиперактивные, слишком плотные ткани и восстановить нормальную гибкость и диапазон движений.
Выполнять упражнения могут почти все желающие, но есть и некоторые противопоказания: варикозное расширение вен, тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкологические заболевания, ослабление организма из-за простуды, открытые раны, порезы.
Будьте здоровы, тренируйтесь с удовольствием!
#восстановление #бег #run #релакс #стрейчинг
BAR30: 26
30
Ультрамарафон на одной ноге.

Часто начинающего спортсмена, в том числе и бегуна, настигает такое явление как ментальный барьер. И в голове ваше эго начинает прокручивать кино почему вы должны пропустить тренировку: устал - лучше полежи на диване, все равно нет прогресса, погода не подходящая, начну с понедельника, генетика плохая, одежда неподходящая и много других "интересных" причин.
И в такой момент ваших ментальных ломок, я предлагаю посмотреть на людей, которых жизнь поставила в неравные условия с вами. Которые могли бы смириться с потерями и тихонечко ничего не делать, оправдывая свое бездействие несправедливостью жизни.

Знакомьтесь, Эми Палмиеро-Уинтерс - американская спортсменка, бегунья, участница марафонов и ультрамарафонов.
В 1994-м Эми потеряла левую ногу от колена, но не потеряла ни интереса к жизни, ни стремления побеждать. Она не сошла с беговой дорожки, продолжая бегать даже марафонские дистанции. Ее не раз называли Спортсменкой года.
В 2004-м Эми удивила многих, когда стала второй в марафоне Silver Strand Marathon. Несмотря на свой протез, а также на беременность на пятом месяце, Эми боролась по-настоящему, а в 2005-м она уже принимала участие в соревнованиях по триатлону в Нью-Йорке (New York City), став в итоге третьей на финише.
После столь удачных выступлений Эми озаботилась изготовлением для себя специального спортивного протеза по индивидуальному заказу, ей помогла в этом организация A Step Ahead Prosthetics, после чего спортсменка перебралась в Нью-Йорк и стала членом команды Team A Step Ahead, в которую входят спортсмены с ампутированными конечностями.
В мае 2006-го Эми пробежала знаменитый Нью-Йоркский марафон со временем 3:24, тем самым побив мировой рекорд для спортсменов без ноги на целых 25 минут.
В том же 2006 году она пробежала за 3:04 Чикагский марафон, и ее время стало лучшим в своей группе среди женщин и мужчин.
В 2009 году Эми решила пробовать силы уже в ультрамарафонских дистанциях, и 31 декабря того же года она сумела выиграть Arizona Road Racers Run to the Future, пробежав 130.4 миль или около 210 км. Для тех, кто не знает, что такое бежать более 200 км, нужно просто представить себе бег 24 часа в сутки – именно так выглядит ультрамарафон.
В июне 2010 года Эми снова оказалась первой в ультрамарафоне Western States Endurance Run, а в 2011-м она стала единственной женщиной без ноги, завершившей дистанцию Badwater Ultramarathon.
Продолжая выступать и в соревнованиях по триатлону, Эми в 2014 году завершила трехдневную 320 мильную гонку Ultraman triathlon.
Среди многочисленных наград Эми Уинтерс – звание Атлета года с ограниченными возможностями в 2006-м, приз AAU James E. Sullivan Award в 2009-м, приз ESPNs 2010 ESPY award и много других.
Из личной жизни Эми Уинтерс известно, что у нее есть двое маленьких детей, кроме того, она работает полный день и успевает тренироваться. А совсем недавно она попробовала себя и на модном подиуме, приняв участие в качестве модели в показе канадского шоу VAWK show, которое проходило в рамках Модной недели Fashion Week on Monday.

Все возможности только в нашей голове и наших желаниях. И если спорт ваше истинное желание, не дайте лени убить мечту.
#мотивация #бег #run #беговоесообщество
BAR30: 22
24
Процесс создания пары индивидуальных кроссовок.
BAR30: 17
19
А вдруг не получится...

Каждый спортсмен, который подходит к стартовой линии, имеет свою историю. В этом году нам посчастливилось встретиться с самыми вдохновляющими людьми в мире. Вот лишь некоторые из бесчисленных спортсменов, которые вдохновили нас в 2017 году, и научили нас, что все возможно.


Есть такой вид спорта как триатлон точнее сочетание трех спортивных дисциплин : плавание, велогонка и бег. Его разделяют на несколько видов но одной из самых известных и сложных, однодневных гонок является Ironman о котором я и хотел рассказать точнее не о самой гонке так как я пока(именно пока, в планах все же есть) не принимал участие в триатлоне и не могу рассказывать то чего не знаю.

Для понимания что это такое можно взглянуть на дистанции каждого из этапов отдельно:

- плавание - 3,86 км
- велогонка - 180,25 км
- бег - 42,2 км (марафон)

Всю дистанцию нужно пройти за 17 или менее часов(понятно что маршруты бывают разные но мироваой рекорд по времени 7:35:39) иначе результат не засчитывается в обратном же случае вы получаете звание "железного человека”, не того железного человека из комиксов Марвел, а вполне себе реального и думаю не зря.

А почему я вообще об этом заговорил? На youtube канале всемирной корпорациии триатлона(World Triathlon Corporation или WTC) добавили видео с людьми которые доказывают нам что все возможно несмотря на трудности которые возникают перед каждым их них, нужно поставить цель и идти к ней, как говорил мой преподаватель в универе, вроде Юрий Александрович - “Если хочешь достигнуть цели - беги к ней, если не можешь бежать - иди, если не можешь идти - ползи, если не можешь ползти - ляг в том направлении” я уверен что он сам это где-то прочитал, но не суть.

Я думаю станет понятней о чем я хотел сказать после просмотра самого видеоролика.
BAR30: 23
26
​​Видео тренировочной сессии от кеннийского легкоатлета Richard Limo с персональным рекордом на марафонской дистанции 2:06:45 кстати говоря 10 из 22 мировых рекордов в беге от 100 метров до марафона принадлежат кеннийским спортсменам.
BAR30: 21
24
Растяжка после бега #бег #run #беговоесообщество #растяжка
BAR30: 27
30
Восстановление - растяжка

      Бывало ли у вас такое - просыпаешься утром, а с кровати ни руки, ни ноги поднять не можете, все ломит и болит. И вот, наконец-то, ваши стопы касаются пола и …..еп, вы чувствуете, что ваши икры это камни, и вы, не то что бегать не можете, ходите с трудом. Или, вдруг, резко пропадает желание заниматься, а ведь как начал!, как бежал! Возможно частые травмы стали камнем преткновения ваших занятий. Возможно вы слишком рьяно начали ваши беговые тренировки. Если те или иные причины, связанные со здоровьем физическим или эмоциональным, встали между тобой и бегом, скорей всего вы игнорируете такую важную часть как Восстановление: поленились сделать растяжку после тренировки, надеясь, что вашим супермышцам это не нужно, перестарались с тренировками, проигнорировали мелкие травмы (о травмах можно посмотреть здесь https://t.me/run42195/45 ), которые потом могут стать серьезными в дальнейшем и т.д.
Восстановление очень важная часть жизни человека, который занимается спортом, не важно любительским или профессионально. Инструменты восстановления помогут вам долго наслаждаться любимым занятием.
Инструменты восстановления могут быть разными - это растяжка (стрейчинг), миофасциальный релиз, массажи, сауна, баня и др.
Но сегодня мы поговорим о растяжке.
       Не важно опытный ли вы бегун или начинающий, не пожалейте немного времени на заминку и растяжку (стрейчинг) после беговой тренировки, особенно, если это была сложная интервальная (ссылка)  или длительная тренировка.
        Существуют различные виды растяжек - динамическая, статическая, проприоцептивная, пассивная. 
        После тренировки наши мышцы горячи и мы будем выполнять статическую растяжку. Хотя, возможна к рассмотрению и пассивная растяжка, но для нее нужен человек, который поможет вам.
        Ещё очень важный нюанс!!!, не стоит растягиваться на улице в холодную погоду, растягивайтесь в теплом помещении, переодевшись в сухую одежду.
        Итак - статическая растяжка способна вызывать обратный растягивающий рефлекс, что ведёт к расслаблению напряжённой мышцы и её растягиванию. Статическая растяжка выполняется на удержании растянутой мышцы некоторое время от 10 до 20 секунд, возможно и дольше. Правильно выполненная статическая растяжка способна значительно повысить скорость восстановление мышц. Поэтому статическую растяжку следует проводить не до конца и очень плавно, мягко. На рисунках представлены несколько упражнений для растяжки после бега, цветом обозначены те мышцы которые будут тянуться в том или другом упражнении.
#бег #run #восстановление #релакс #стрейчинграстяжка
BAR30: 27
30
https://www.youtube.com/watch?v=W6fQvj-48tQ&feature=share
BAR30: 23
26
На данный момент статьи, оформленные через сервис Telegraph, не открываются из-за проблем с самим сервисом.

Но вы можете прочитать любую статью, скопировав адрес и заменив в ссылке telegra.ph на graph.org
BAR30: 32
34
Нашел для себя интересный инстаграм аккаунт - https://www.instagram.com/social_calories/ в нем показаны продукт/блюдо в километрах, а не в привычных нам кк
BAR30: 31
33
Наши заметки по интервальным тренировкам.

http://telegra.ph/Intervalnyj-beg-12-17

#лонгрид #бег #интервальныйбег
BAR30: 37
39
ОФП - общая физическая подготовка и ее важность для бегуна.

Бег осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Также при беге нет фазы двойной опоры как при ходьбе.
Поэтому очень важно укрепить мышечный корсет и мышцы ног, особенно начинающему бегуну. Также отмечу, что для бегуна, который решил готовиться к марафону, только ОФП будет недостаточно.
Комплекс выполняем 2-4 круга
Итак начнем:
1. Приседания 20р.
2. Приседания-плие 20р.
3. Приседания на одной ноге по 15р.
4. Отжимания (от лавки, от пола) 15-20р.
5. Подтягивания на турнике max
6. Планка max
7. Боковая планка max
8. Пресс - кранчи лёжа, подъем ног турнике, складка на лавке 20р.
Этот комплекс минимум того, что вы должны добавить к своим беговым тренировка, хотя бы 2-3 раза в неделю, если вы, конечно, не являетесь постоянным клиентом тренажёрного зала или других видов силовых тренировок.
41
Когда вы бегаете? Утро – 4 👍👍👍👍👍👍👍 67% Вечер – 2 👍👍👍👍 33% День ▫️ 0% Ночь ▫️ 0% Не бегаю вообще... ▫️ 0% 24/7 ▫️ 0% 👥 6 people voted so far.
Когда вы бегаете?

Утро – 4
👍👍👍👍👍👍👍 67%

Вечер – 2
👍👍👍👍 33%

День
▫️ 0%

Ночь
▫️ 0%

Не бегаю вообще...
▫️ 0%

24/7
▫️ 0%

👥 6 people voted so far.
39
Вечером или утром?

Когда лучше бегать утром, днем или вечером?
Достаточно часто встречается этот вопрос. Если вы не беговой маньяк у которого в день несколько тренировок или профессиональный спортсмен с режимом то…

Не буду говорить с точки зрения полезности так не считаю что есть огромная разница плюсы и минусы присутствуют в равной мере.

Для себя в зимнее время заменил утрение пробежки на вечерние по будням в выходные все так же бегаю днем так как встать утром нереально, а на вечер обычно есть планы.

Что могу сказать:

- утро - хороший заряд энергии на весь день, ко всему приступаешь с особым энтузиазмом и хорошим настроением, можно так же распланировать свой день и вечер абсолютно свободен, минус лишь в том что не всегда получается лечь рано, а если не выспался то ну очень тяжело встать на пару часов раньше
- день - тут все просто, не нужно вставать рано, свободный вечер и так же полно энергии на весь остаток дня, но так как мой рабочий график не позволяет мне бегать днем то это только выходные
- вечер - для меня это в первую очередь разрядка, в своем роде метидация, бегаю обычно после 9-ти вечера так что почти ночная)) людей мало, машин тоже, чем-то напоминает утро но все же это совсем другое, можно осмыслить прошедший день в общем подвести итоги так сказать, минус в том что в сутках всего 24 часа и нельзя бегать где-то полуночи))

Итого, все зависит от свободного времени и настроения, каждый выбирает то что ему удобнее. Я не бегаю только утром или вечером, чередую тренировки встраивая их в мою личную и профессиональную жизнь.

Интересно когда бегаете вы, ниже добавлю голосование.
32
Кунжутно-арахисовая паста
(150г кунжута, 150г арахиса, 6 ст.л. растительного масла без запаха, 3 ст.л. меда). Все перебить блендером - готово.
#околобега #run #беговоесообщество #здоровыйперекус
33
Питание бегуна. Орехи и семечки

Важной частью жизни активного спортсмена является не только тренировки, но и правильное сбалансированное питание, которое поможет организму быстрее восстановиться.
В качестве источника полезных полиненасыщенных жиров орехи из семечки должны стать важным нутриентом в питании бегуна, особенно в зимний период. Также орехи и семечки это прекрасный источник белка и витаминов.
Важно помнить, что это очень калорийные продукты!!!
Сегодня мы представляем вам пасту из арахиса и кунжута, которую вы можете есть на завтрак или перекус.
#околобега #run #бег #здороваяеда #ппрецепты
33
Метод позного бега от Николая Романова


(продолжение)

Видео с Николаем мы выкладывали раннее, а вот небольшая выдержка из интервью с автором метода, которая раскрывает нам суть метода позного бега.

По факту, «теория поз Романова» применима ко всему на свете.

Касательно бега формула тоже незамысловато проста: «Падать - чтобы не упасть. Обычно люди бегут, выставляя вперед колени, опираясь на пятки, даже отклоняясь назад, то есть сами того не осознавая, мешают себе бежать. А ведь нужно просто падать под действием гравитации и затрачивать усилия только на то, чтобы менять опоры (позы). Этот метод бега позволяет людям наиболее полно использовать свой физиологический потенциал, работать вместе с природными силами, а не сопротивляться им.”

Если кто не догнал мысль Николая Романова то я переведу – Бег по Романову это падение. Движущая сила – сила гравитации. Механизм бега – смена беговой позы. Все управление техникой бега сводится к удержанию «позы бега» (на одной ноге) и ее смена на другую «позу бега» (переходом с одной ноги на другую с помощью снятия ноги с опоры)


#бег #run #беговоесообщество #техникабега
37
Всем хорошей пятницы!

Легких ног на тренировке.
Приближается НГ так что вот вам пример как можно нарядить ёлку.

#бег #пятница #инстаграм
39
А после приятной зимней пробежки, вы можете побаловать себя полезными печеньками и чашечкой какао ☕☕☕ (рецепт: яйцо взбить с двумя ложками меда, в яичную смесь добавляем 100г кефира, отруби любые, можно овсяную муку, орехи, разрыхлитель, тесто должно быть густым, печем в духовке или мультиварке). Как видите рецепт очень простой и спортивный)))
#бег #спорт #полезныесладости
45
5 причин почему не стоит прекращать бегать зимой?

Декабрь, начало холодать, морозы... ❄️
Некоторые ставят кроссовки на полку в октябре при первом похолодании и ждут теплого апреля. ☀️


Но вот вам несколько фактов в пользу бега в холодное время года.
1. Организм привыкает к холодному воздуху что укрепляет его и снижает в дальнейшем возможность простудиться.
2. Происходит общее закаливание организма, повышается устойчивость к инфекциям и проявлению хронических заболеваний.
3. В холодную погоду объем газа в воздухе существенно уменьшается, в результате чего в легкие попадает больше кислорода.
4. Ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывают сжижение крови. Устраняется угроза закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов.
5. Аэробный бег активизирует работу мозга что полезно в любую погоду.


Все полезно в меру, без фанатизма с постепенным увеличением нагрузки и/или её продолжительности.

#бег #осень #зима #здоровье
45
      


marina kotsur

Dean Karnazes - выдающийся бегун на сверхдлинные дистанции, ультрамарафонец, преодолевший множество ультрамарафонов, установивший немало рекордов и занимавший призовые места в самых сложных забегах (в т.ч. I место в гонке «Badwater Ultramarathon» проходящей в Долине Смерти), автор нескольких книг о марафонском и ультрамарафонском беге, активный популяризатор бега.


Вот некоторые цитаты из его книги "Откровения ультрамарафонца, который бежал всю ночь":


Настоящая жизнь строится на преодолении. Если вы не выталкиваете себя из зоны комфорта, не требуете от себя всё больше и больше, не совершенствуетесь, вы выбираете не жизнь, а жалкое существование. Вы лишаете себя удивительного путешествия по дороге жизни.

Я бегаю, потому что, если бы не бегал, был бы вялым, мрачным, всё время проводил бы на диване. Я бегаю, чтобы дышать свежим воздухом. Я бегаю, чтобы узнавать новое. Я бегаю, чтобы убежать от рутины. Я бегаю, чтобы наслаждаться дорогой. Жизнь становится более насыщенной, более живой. Мне это нравится.

Люди считают меня сумасшедшим, потому что я себя истязаю. Хочу с этим поспорить. Мне кажется, мы стали путать комфорт и счастье. Достоевский правильно сказал: «Страдание – единственная причина сознания». Сильнее всего мои чувства бывают обострены, когда мне больно. В страдании есть что-то волшебное. Спросите любого бегуна.

Наши мечты часто просто медленно умирают. Они рождаются, когда нас захватывает вдохновение и возможности кажутся безграничными. Постепенно они чахнут и бледнеют, теряя остроту. Со временем они становятся всё более эфемерными. Люди, которые отказались от предметов своих мечтаний, превращаются в пессимистов и циников. Им кажется, что время и силы, отданные достижению мечты, - пустые траты. Отказ от мечты оставляет незаживающий шрам.

У тела есть ограничения, у духа - нет!

#беговоесообщество #мотивация #deankarnazes
36
Встань и беги!
Не жди удобного часа!

Если есть сомнения выходить на пробежку или нет(да, и такое бывает), посмотрите это видео, после пары минут я уже натянул кросы и пошел разминаться...

#мотивация
40
Вечер субботы, не буду нагружать лонгридами, ловите танец от самого быстрого человека в мире.
https://www.instagram.com/p/BcIKicMlv2f/

#усейнболт #околобега #танец #отдых
48
НОГИ - интересные факты – Telegraph
http://telegra.ph/NOGI---interesnye-fakty-11-30
52
Неплохое интервью на доу, как раз по нашей теме)) кому интересно вот ссылка
49
Видео. Позный метод бега, Н. Романов

Выше я уже писал про Николая и давал ссылку на одно его видео, для себя отметил три которые представлены в виде последовательных уроков с Бредом из Алабамы в качестве студента и добавил их в плейлист. Видео на английском но думаю это не будет ни для кого проблемой.

Уроки:
Falling Position - что это такое, чем данный метод может быть нам полезен и интересен. В теории это уменьшение затраты энергии в следствии чего у нас растет выносливость и скорость так же нужно отметить и уменьшение шанса на получение травмы.
Unweighting - разгрузка и распределение веса нашего тела при беге.
Cadence - должно быть знакомо велосипедистам, в беге это частота шагов.

В третьем видео нам показывают для сравнения технику бега Бреда до и после данных уроков, где видна огромная разница и она естественно в лучшую сторону.

В конце доктор даже сказал что Бред заслужил 🍺, может это специальная программа питания бля бегунов от Романова 😁 но история об этом умалчивает.


#техникабега #позныйметодбега #николайроманов
49
История бега – Telegraph
http://telegra.ph/Istoriya-bega-11-28
51
http://telegra.ph/Pravila-bega-Gordona-Piri-11-26
54
http://telegra.ph/Vazhnye-pomoshchniki-11-25-3
43
В беге как и в любом другом спорте очень важна техника так как можно получить серьёзные травмы в том числе и последующие проблемы с суставами поэтому нужно первым делом выработать технику бега чем мы сейчас и занимаемся, лично у меня проблелы в технике стали заметны после увеличения объема тренировок.

Стали более серьёзно следить за техникой и тренируем "Позный метод" бега (выше можете увидеть инфографику) но думаю что с этим видео все станет ещё понятней - https://goo.gl/WC5yXW

На видео Николай Романов, ученый и автор книги "Позный метод бега", ссылку давать не буду так как книга легко гуглится(я не поощряю пиратсво но найти и скачать не возникнет проблем) кстати сам ещё не читал, позже поделюсь впечатлениями и возможно рецензией.

Что про сам метод говорит непосредственно автор: "Бег — это просто смена опоры с одной ноги на другую. В один момент вы в позе бега с опорой на одной ноге, в следующий момент вы в позе бега с опорой на другой ноге. Вам нужно лишь как можно быстрее чередовать позы бега с одной ноги на другую. Бег — это то, что происходит между позами".
52
Инфографика. Позный метод бега.
50
Τρέξιμο, біг, бег, run, corsa, corrida, lauf, jooks, allegra, beh, drejtuar, тuram, rhedeg, futas, carreira, lopen, course, rith, hlaupa, tek, ajaa, çalışan, እየሄደ, جولة, վազում, 運行, tumatakbo, koşmak, 走, る,გაშვებული

И все эти слова обозначают одно - передвижение в пространстве - БЕГ.

Как только первый человек принял вертикальное положение, в его жизни случился БЕГ. Бегал ли он за мамонтом, или от опасности, вряд ли он задумывался о правильности техники и дыхании, его тело работало интуитивно. Бегал человек во все времена и на всех континентах, но вот первые соревнования по бегу открыли нам Греки. Если верить приданиям, бег стал первым и единственным видом спорта на олимпийских в Греции с 1210г до н.э.. В честь греческого гонца, который бежал из Марафона в Афины (40км!) с доброй вестью, спортсмены всего Мира бегут «марафонскую дистанцию».
53
БЕГ. Хроника начинающего

Утро. 5.30. На улице -2.
Первый будильник - игнор, второй - повтор, повтор - игнор. Внутренний голос - вставай, дисциплина и регулярность залог успеха, вставай.
Наконец-то удалось вытолкать себя из под тёплого одеяла.
Оделся, разминка дома.
Мысль - а может сегодня ну его.
Улица - ноябрь бодрит, надо двигаться - побежал.
Шаг, второй, и вот ноги тебя сами несут.
Первый километр - хочется сойти с дистанции.
Прошло.
Теперь только дорога под ногами.
Бегу. Бегу.
Прислушиваюсь к шагу, к ощущениям в теле - техника стала лучше, шаг стал мягче - класс, добавлю километр. Приятная прохлада окутывает, воздух чист и прозрачен - кайф.
Кайф душевный и телесный, совсем рядом, стоит только сделать пару усилий, переступить свои старые привычки и лень, и больше ты не сможешь жить без движения.
Бегу
46
http://telegra.ph/Pochemu-42195-11-22
46